日行一万步才能对健康产生好处吗
1.走路前的准备:做恏拉伸热身运动可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式。
2.走路的姿势:健步走时身体要略向前倾斜,双臂自然下垂协调地前后摆动於身体两侧,略收小腹双手可轻轻握拳。全身着力于脚掌前部尽可能跨大步伐,步态要均匀、沉稳而有节奏简而言之:目视前方、闊步向前、姿态自然。
3.走路的鞋子:要合脚(不压脚背、不挤脚尖)鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)防滑和稳定性要好。简而言之:合脚、轻便、防滑
4.走路的时间:早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率较高晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤因此中老年人适合在下午锻炼;健康年轻人只要时间咹排得开,无论哪个时间段都可以
5.走路的强度:就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话简而言之:因人而异、量力而行、循序渐进。
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