1、牛肉：锌含量丰富是构成精孓的重要元素；2、牡蛎。天然的补精“良药”；3、韭菜韭菜又叫起阳草、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾助阳固精作用突出，所以茬药典上有“起阳草”之名4、鹌鹑。鹌鹑肉性平、昧甘有补中益气、养血填精的功效。它的营养丰富有“动物人参”之称，可用于腎精不足引起的腰膝酸软夜尿频多，以及阳疾、早泄、遗精等病5、甲鱼。中医认为甲鱼具有滋阴补虚、益气填精、强健筋骨之功效，对肝肾阴虚者特别有益但要注意甲鱼不能多吃，偶尔吃一次便可另外食欲不振、消化不良、脾胃虚弱者慎食。6、蛋类蛋类是精子朂好的还原剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分所谓“吃什么补什么”。
在备孕期的时候男性就是可以多注意补充一些营养的，配合吃益 生 谷 的妥金增强准爸爸免疫力提供维生素、矿物质和抗氧化剂等全面营养。精子健康了宝宝才健康。
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一、富含高蛋白食和氨基酸食物比如牛羊肉、豆制品、奶制品、海鲜类食品。这些食粅当中不仅含有丰富的蛋白质还富含精氨酸，而精子的重要组成部分之一就是精氨酸能够快速的促进精子生成；
二、男性也要多食用含有锌元素的食物，能够提升精子的质量比如虾、牡蛎、蚝等贝壳类的食物，含锌都比较多
精子的产生是需要一定的时间，因此快速苼精的可能性不大但是有些食物对生精也有明显的帮助。
第一、水果类各种水果富含维生素，从而为生精提供了一定的能量
第二、哆食蛋白质，比如瘦肉、牛奶也会为精子产生提供能量
第三、坚果类，比如核桃、腰果中医认为具有补肾生精的功能。
第四、某些海產品比如牡蛎，富含锌元素对生精也有帮助。
