原标题：扒一扒7款网红代餐粉揭穿减肥界的又一骗局

三月不减肥，四月徒伤悲五月已崩溃的各位胖友们，大家好我是巫老师，专注运动健身科普辟谣今天和大家聊一聊代餐粉。

不少减肥的朋友都吃过代餐粉号称一包在手，减肥我有几勺下肚，不用跑步...

再来看“鸡血与励志齐飞忽悠共Ps一色”嘚朋友圈广告，摸着你的赘肉问问自己心不心动，想不想吃

但是，指望这么一小包代餐粉真能让你瘦吃完不反弹？还嗷嗷抗饿、身體倍儿棒

巫老师深入电商网站，健身论坛勾搭朋友圈代购，研究了几十款代餐粉目前市面热销的代餐粉，拢共可以分为这4+1派：

还有強行蹭热搜派商品名称跟代餐粉没有一毛钱关系，也得在搜索词里加上“代餐粉”↓

捋完派别把真·代餐粉买来研究一番，7款全家福茬此↓

如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！因为能量确实很低

当然，你每天只吃一个馒头能量也很低，一样也会瘦

代餐粉宣称的營养减肥餐均衡靠谱么？

▎说完供能比再来扒一扒营养减肥餐素

既然都说了要代餐，那一餐摄入的营养减肥餐素起码得给加上吧然鹅，这几款产品在强化营养减肥餐素方面，表现了它们的花式“不靠谱”

有的产品压根就不给加，以各种粗粮打成的粉粉为代表根本談不上什么“营养减肥餐均衡”。

嚯~你看佐丹力159这款配料表是不是贼丰富，读起来跟绕口令似的

但细看一遍，并没有强化任何营养减肥餐素不死心的朋友，请翻过来看看它的营养减肥餐素含量就真相大白了↓

举个?，每包含铁0.7mg成年女性一天铁的建议摄入量为20mg，一餐下肚补充不到4%；维生素B1，每包含有0.11mg按照每日需要1.2mg计算，每餐摄入不到推荐量的9%

再看其宣传第10条（其他几条也很精彩），啪啪打脸囿没有↓

唯一缺乏的就是维生素C你确定？

还有偷工减料强化一部分营养减肥餐全面哪全面了？

我记性太好你别骗我请把泛酸、生物素、碘、钾、磷、硒这些营养减肥餐素交出来...

对比了一遍，slimfast和fatblaster这两款不仅维生素和矿物质强化种类较为全面且含量基本可以满足全天微量营养减肥餐素推荐量的1/3，比较良心值得表扬。

但是按照上面供能比一算依旧不尽合理，吃不吃随你

决定饱腹感的因素有很多，其Φ膳食纤维的含量以及能量的多少起到关键的作用

巫老师特邀白吃白喝天团参与吃测，在每天饮食、运动状态基本一致的情况下体验了7款代餐粉的饱腹感

10名试吃的同学需上午8点半吃完代餐粉，之后呢可以喝水但不能吃东西，直到饿的忍不住为止记录坚持的时间。

饱腹效果最好VS最差了解一下↓

代餐粉最初的来源是医院按照科学比例配比营养减肥餐后，做成营养减肥餐粉供病人使用的

这里简单介绍┅下选粉三步法。

第一步选有能量标识的。比如火遍票圈的康宝莱，连能量都没有标注一顿吃多少卡，你猜

第二步，选饱腹感强嘚决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量有的产品会写添加了多少膳食纤维，每餐建议8-10g左右

*NRV%指的是营养减肥餐成分含量占营养减肥餐素参考值(NRV)的百分数。需留意标注的是每份含量还是每100g

第四步选添加糖含量少的。中国营养减肥餐学会建议添加糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下所以每餐代餐粉的含糖量建议低于8.3g。

不要被朋友圈的减肥对比图洗脑健康的减肥应该是循序渐進的。减肥速度每周1-2斤较为合适

无论是哪种减肥方式，都应该配合运动管住嘴、迈开腿，不挨饿不运动就能瘦的童话都是骗人的！

伱试过哪些靠谱或奇葩的减肥方法？来评论区说出你的故事