竖叉横叉和竖叉先练哪个都达到180度了，为什么还不能搬腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-05-26 09:26 标签： 横叉和竖叉先练哪个

前、旁、侧搬腿是基本功必考项

那你的整体分数会大打折扣

所以!!打算走艺考的小可爱们

重点要把握的就是前、旁、侧搬腿的练习

而在平时的训练中并不是一上来就要搬腿

艏先我们还要攻克以下几个难关

注意：做任何动作前都要热身

1.弓步拉伸压腿左右都要压，每腿坚持30秒做3组(注意不要驼背);

2.前踢腿，左右腿交替每腿100下，做两组;

3.竖叉下压循序渐进发力。

1.靠墙根趴横叉和竖叉先练哪个屁股贴墙，每次坚持10分钟一天两次(刚开始练习的小夥伴可以先趴青蛙);

2.靠墙根躺下，打开横叉和竖叉先练哪个屁股贴墙，可以叫别人帮你往下踩每次坚持10分钟，一天两次;

3.横叉和竖叉先练哪个下压循序渐进发力。

压肩：双脚与肩同宽自然站立上身立直，双手上举过头顶双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直一下一下往下压，慢慢下压;

甩肩：双手伸直交替往后甩

重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高外加身体控制不够造成的。

芭蕾基础训練蹲与半脚尖站立

加强腿部力量训练，高抬腿带沙袋都是可以选择的。

在攻克了以上几大难关后

大家就可以来正式练习前、旁、侧搬腿了

面向1点自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。

面向1点八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直動力腿另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。

3.搬后腿面向8点或2点自然位站立，双山膀准备动力脚向后擦地慢起后腿至45度戓90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚重心前倾立直腰部，小腹上托双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长

① 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去

② 不要掀跨，掀跨的话也上不去

如果后腿很硬，要怎么练?

① 先将腿和跨跟的柔韧性练到位软度达到了才能搬上去。

② 腰部力量和柔韧度也要练到不然也上不去。

在掌握了正确的方法的前提下

所以小伙伴们都加油练起来

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