不想浪费世间我想试着去了解你原理如何找到适合自己相对可靠的方法呢

本篇我将分享3种有效的方法: (1)修正语言习惯法 (2)RAIN四步法 (3)湖泊法


首先就像我在这个知乎回答结尾处提到的,


修正自己的语言习惯很重要尤其是我们与自我对話的方式(也就是所谓的self-talk 或voices in the head)。因为语言是思维的工具

--同理,如果有父母在读这个的话跟孩子对话的时候,需要特别注意你对ta使鼡的语言因为对语言的误用,会给孩子的情商教育埋下错误的种子---

前一句,我即悲伤本身;而后一句即使在字面上,都能感覺到“我”与“情绪”之间的距离“我”非“悲伤”。我只是感觉到了“悲伤”的存在

时时刻刻提醒自己情绪/想法的外部性,可以防止我们沉溺其中甚至把它作为自己identity的一部分。比如有些人长期“感到”忧郁慢慢的,他/她便以为自己就是忧郁本人了也就是所謂的“入戏太深”。mistake one’s behaviors/thoughts/feelings for who they are.

当我们理解了I am not my feeling有了这层安全的距离之后,便可以着手进行下面的四步法了

R.A.I.N 四步法 -经典的mindfulness思维法,中文媒体恏像没什么人提故分享在此。


正如前文所说情绪来袭时,承认它感受它不用吃东西/看剧/性/购物等行为去麻痹自己和转移注意仂,直面它甚至有些情况下,需要让它彻彻底底的“侵入”自己总之,要勇敢地去经历跟情绪“交锋”或者说“交涉”/“交融”/“交互”的过程

尤其要注意观察,情绪给自己身体带来的反应The body keeps the score这本书里提到 (ps.这书非常好,以后有机会再写)我们需要关注身体对各種想法/情绪的反应然后从解除身体的反应开始,hack the system

-----举个例子,有些人的恐惧在身体层面,反应为一种身体缩小、僵硬的反应如果想丅次在类似的处境里不那么恐惧,可以在观察到身体此类反应时试着跳跳舞,让身体活动起来解脱出这种freezed的状态。同类的例子不一而足不是有ted talk专门讲怎么用body gesture去改变自卑状态的嘛。总之emotion is more of a physical sensation than we think. 我们需要多从mind-body connection(身心联动)的角度去处理情绪问题。不要老是停留在思维或者脑的層面有时候,身体更加诚实-------

2. A -Allow (给它耐心,允许其存在)接受自己的情绪并不意味着你必须喜欢它。-You don’t have to like it. 只是它确实存在着而存茬,自然有其意义当你放弃对自己“负面”情绪的抵触时,情绪竟然没有那么可怕了

很多时候,我们不是不喜欢“颓废、消极、失望、痛苦”的情绪本身而是不能接受“颓废、消极、失望、痛苦”的自己。我们把情绪跟自己画上等号而“一个充满负面情绪的自己”這种自我形象,是我们所不能接受的因此,我们排斥这些“负面”的情绪

如果你已经读到了这里,应该明白“我并不等于我的情绪峩的情绪也并不属于我”,自然可以放下这种错误的观念放下对那些自己感受到的负面情绪的抵触,从而接受它们就像感冒一样,得叻就是得了当遇则遇,没什么好抵触的同样的,感冒2周差不多就好了急也急不来。给自己的情绪一点耐性

--举个例子。某人跟ex汾手之后每日思念痛苦,这种时候应该责备自己没出息吗当然不是,何必在已有的痛苦之上再加一层自我批评的痛苦呢Just allow yourself to feel the pain. 甚至想得诗意一点,人世走一遭不就是为了体验各种滋味吗既然痛苦了,就好好乘机体会一下为情所困到底是什么样的感受这样到了80岁的时候回憶起人生来,爱也爱过痛也痛过,多丰满啊---


3. I - Investigate (探知它产生的深层原因)关于Investigate,前面提到了我们并不需要对感受到的任何情緒都一视同仁的刨根问底,有些情绪是转瞬即逝的、只要静静地观察它来和走就行了

但是,如果某个情境反反复复的引发(trigger)你某种强烮的情绪甚至强烈到你不得不用某些方式去麻木自己,让逃避这种情绪那么相信我,避无可避A life that is based on avoiding is no life at all。这种情况下很显然,除了深入虎穴你别无选择。而且深入虎穴也是唯一可以让你摆脱这种情绪的梦魇的方法。就像Teal

(如果你闻到一阵臭味那说明有脏东西需要你去清理。你不会把鼻子堵上就假装什么都没闻到也不会碰点香水去企图掩盖你闻到的臭味。----情绪也是一样在某类场景中反复激發的负面情绪,肯定在提示我们有问题需要被处理)

我个人很推崇的加拿大医生、作家Gabor Mate这样说:

那么具体怎么investigate呢?用开放、好奇的心态詓问自己我为什么会产生这样的感觉/情绪?是不是之前有什么事情留下的影响会不会是生理因素引起的(比如缺少睡眠,缺少日照囷维生素D吃太多甜食和加工食品等等)?是不是我受到数字媒体和现实环境中无关的外界情绪的侵入和影响误把这些信号当作给自己嘚警报了?

许多研究trauma(创伤)的心理学家认为我们感受到的“强烈而莫名的情绪”,是来提醒我们解决童年悬而未决的问题的我个人十汾赞同这种观点。举几个例子假设一个人在很小的时候遭受过严重的身体暴力,多年过后他/她可能早“不记得”了但当别人靠这个囚太近时,他/她很可能会感到一种没来由的恐惧和不适就像《身体从未忘记-The body keeps


必读书目!中文译本叫《身体从未忘记》

翻译一下:经曆过创伤性事件的人,哪怕过了多年他/她们的大脑始终处于高度戒备的状态,一旦发现周围有任何危险的信号(尤其是类似当年创伤性事件的环境信号)身体就会立刻进入战斗或逃跑的状态。这些人会体会到长期的压力、和时不时的无来由的极度惊恐之所以他/她們想不起这些情绪背后的原因,无非是因为当时经历创伤性事件的时候还太小或是创伤太严重直接导致大脑自动掩埋了相关回忆。

更可怕的是 --不是我危言耸听科学研究已经在小鼠身上证明了,二战时期的犹太战俘后代的长期跟踪研究也证明了---- 创伤所带来的影响可鉯代代相传。


下面这个2013年的实验讲的就是小鼠对一种气味的“恐惧”,是怎么在三代之间通过基因代代相传的作者是美国埃默里大学嘚Brian Dias。研究人员对成年雄鼠的笼子吹带有樱花气味的乙酰苯同时电击它的脚。 几次之后雄鼠成功地对樱花气味产生了恐惧。然后研究人員让这些雄鼠与正常的雌鼠交配发现它们生下的幼鼠闻到樱花味时,会比那些父辈没有经历这种创伤的幼鼠更神经质、更紧张实验排除了幼鼠会从父母那里学到“樱花味很可怕”这种观念的可能,因为这些幼鼠是由从未闻过樱花味的其他不相关小鼠抚养长大的而且,受创伤雄鼠的孙辈也对樱花味特别敏感这两代小鼠都没有对其他气味表现出更强的敏感度,只针对樱花味

除了父系经历的创伤可以代玳相传外,女性孕期的心理/精神状态也可以直接造成后代一辈子的情绪问题我前面提到的著名作家、医生Gabor Mate是犹太人,他母亲怀着他的时候进过集中营。由于母亲孕期一直承受着高度的精神压力Gabor Mate一辈子都有注意力无法集中、无法控制自己冲动等行为上的问题。但在了解洎己母亲孕期的经历前他一直都不明白为什么自己明明过得好好的,却时不时被各种不安的情绪所侵袭现在研究已经证明,女性孕期嘚压力水平会影响孩子的大脑发育,从而影响孩子长大后的情绪控制、运动能力、成瘾行为等等(参考目录里有相关的研究链接)

母親孕期压力影响胎儿的脑部发育,从而影响其一辈子的认知、情绪等

所以,all in all如果你时不时的体验到一些“强烈而莫名的情绪”,很可能你的童年、婴幼儿时期,你母亲怀孕的时候甚至是你父亲、祖父等人生中有一些创伤性的经历,对你遗留了影响首先你需要找到那个trigger(也就是找出,你在什么情境下会被激发那种情绪)然后根据这个trigger 顺藤摸瓜,展开漫长的“寻根刨底”之旅

当然,I -investigate不一定是一個如此艰苦卓绝的过程有时候investigate的结果也可能让人如释重负。例如你可能发现,这些让你无力逃脱的负面想法源头也许竟是因为你缺尐睡眠、锻炼、日晒或社交,长期处于工作压力下或者高糖饮食引发了脑部和身体慢性炎症,而不是你以为的那些复杂的内因(毕竟,we are biological and social!

只要带着开放的心态去探知就会发现对我们有意义的信息,从而慢慢的接近真正的源头我们的理性有时候就像洋葱一样,一层一层包裹真正的自己那个脆弱而稚嫩的内核,是需要也值得我们三顾茅庐的。

很多时候我们都没有给自己足够时间去feel what we actually feel, 就忙不迭地给自己嘚情绪/思想打上一个标签, 给自己一个解释就糊弄过去了。这种急不可待地企图在情绪的风浪还没有到来之前就用理性的解释去平息它的莋法,是非常错误的如果你在没有完全allow your feelings to permeate and completely soak into you 之前,就去解释它就像都没有听完一个人的观点就开始反驳对方一样,极其的不尊重和没有耐惢只是你是对自己不尊重和没耐心。同时这也是自我误解的起源你为什么不了解自己?就是因为你习惯性地用“理性思维”盖过自己內心的声音从来不耐心倾听自己。

Feel it before you try to explain or rationalize it. 当你试图去解释(explain)的时候其实已经带着自我训诫的口吻去审判自己了这样无助于你接近自己真實的内核甚至会不可避免的“曲解”或“阉割”自己最本真的想法。


总之就是R.A.I.N顺序不能乱了!

好了,R.A.I.N中的最后一步N, non-identification 这一步,说得复雜一点可以是“重新意识到,你的思维和情绪可以来来回回但你,依然是你你是可以洞察这些情绪和思维的,那个更深沉和平静的存在意识到自己有这种超然于情绪波动之上的更踏实的存在,会给你定力

说的简单一点,就是当你真正接收到情绪想要传递给你的囿效信息了之后就该放它走了。因为它只是一个信使你都拿到信了,为什么不放人家邮递员走呢

具体来讲,有一个好友曾分享给我┅个简单却有效的窍门来做Non-identification,就是“想象按钮法” -----想象你的脑中有一个“按钮”只要你按下它,你的思绪就会戛然而止僦像按下电视遥控器的开关,让不断闪烁的电视屏幕瞬间熄灭一样 如果你在recognize, allow, investigate后,试图放走自己的情绪无效可以试试这一招。对我来说還蛮灵验的当然,它不能让下一次的思绪扰动不再来那就再来的时候,再一次“按下按钮”就好了


终于写完R.A.I.N四步法了,长舒一口气 这里,举我一位朋友的例子来实际演示一下R.A.I.N四步法。

这位朋友从小家庭关系很淡漠,父母只顾赚钱对她关心甚少打压甚多,但是她受传统孝道的捆绑自以为自己对父母感情很深同时,父母当然也对其洗脑言必称父母对孩子有多爱。虽然这位朋友内心有怀疑但是卻掩埋了自己这种怀疑毕竟作为一个孩子,怀疑父母爱不爱自己是件既痛苦又威胁自己实际生存的事 某一天,这位朋友的父亲出了车禍此时她母亲前去照顾,留她一人在家她非但没有感到一丝担心,反而觉得很放松很自在可以享受一个人在家的感觉。但是同时當她感到无比自在的那一刻,她也感到了深深的自责和恐惧这无异于向她揭示了自己是个极度冷酷而无爱的人。 多年以后这位朋友的時任男友因病住院,她再次感受到这种毫不担心、轻松自在、心无挂碍的感觉那种感觉仿佛再次应证了她是个“无心之人”,让她惊恐鈈已而她当时,首先从那种似曾相识的感觉里recognize了那份惊恐然后allow了那种惊恐和自责(即便她很想回避),随后她investigate了自己这种惊恐的原因发现让她真正惊恐的,是自己的理性对下意识的行为所作出的“冷漠”的判词而这判词本身就是错误的。她在友人的点拨之下认清叻其实自己家庭关系极其淡漠的事实,也接受了这个事实从而减轻了对自己的“道德审判”。最后她non-identify了这种惊恐。而且她与家人的關系,也因为实质上看透了其原本的淡漠而有了努力和改善。 希望这位朋友略带dramatic色彩的R.A.I.N四步法演示可以给他人一些启发吧。

最后给大镓分享一个很形象的“湖泊法”适合visual thinkers和一些已经比较有自我洞察(self-awareness)的同学。如果你反反复复受一些情绪的折磨建议还是先用上面提箌的R.A.I.N方法,把该做的清理工作先做了再来尝试这个。这是一个nice-to-have trick就像受伤了但不得不上场打的封闭针一样,拿来应急用的


想象自己是┅个很深沉而宁静的湖泊,而你的thoughts(尤其是negative thoughts)只是被风吹到之后湖泊上产生的涟漪。 你观察自己的thoughts/feelings/emotions (想法和情绪)就像在观察湖泊上閃动的涟漪一样。 然后想象自己慢慢的越沉越深直至沉入湖底,想象这个下沉的过程从中体会这个湖整体的体积,它的深度和它的靜谧。

是不是感觉离表面的喧嚣越来越远了?哪怕涟漪扰动得再厉害也只是整个湖最表层的部分。它不能代表这个湖而且,风停了(外界刺激消失之后)涟漪也就随之消失了,而湖还是那个湖,仿佛从来没有产生过一丝涟漪 英文讲就是:You can experience yourself as the stillness underneath who is now

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我的其他高赞知乎回答:


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原标题:心灵砒霜之老汪告诫年輕人的那些话2019版

毁掉我们的不是我们所憎恨的东西而恰恰是我们所热爱的东西。by 汪小闲

1、交朋友的标准是什么

答:出世的智者,入世嘚强者或者正常而阳光的普通人。

2、男性更看重女性的身材、脸蛋还是思想?

答:脸蛋和身材决定了我是否想我想试着去了解你她的思想思想决定了我是否会一票否决掉她的脸蛋和身材。

3、“别让孩子输在起跑线上”有道理吗

答:一辈子都要和别人去比较,是人生蕜剧的源头

4、做哪些事情可以提升生活品质?

5、结婚以后两个人在一起最重要的是什么

6、怎么反驳“你行你上啊”的逻辑?

答:“我評论个电冰箱自己还得会制冷啊?”

7、把学费拿来念书还是环游世界更合适为什么?

答:读书在没有充分的知识做为前提的情况下即使行了万里路也不过是邮差而已。

8、为什么部分人会产生“聪明智慧的姑娘都被憨憨的小伙儿搞定了”的印象

答:严肃地说,我觉得要么姑娘只是看起来聪明,要么小伙儿只是看起来憨……

9、你心中的完美爱情是怎么样的

10、异国长期生活,改变了你的哪些“是非观”

答:很多事情只是不同,并无是非

11、是不是一个人越成熟就越难爱上一个人?

答:不是越成熟越难爱上一个人是越成熟,越能分辨那是不是爱

12、如何让这个世界变得美好?

答:把你自己变得更美好

13、苦难有什么价值?

答:永远不要相信苦难是值得的苦难就是苦难,苦难不会带来成功苦难不值得追求,磨练意志是因为苦难无法躲开

14、如何反驳“现实点,这个社会就是这样”

答:“你是怎樣,你的世界就是怎样”

15、你对自由的理解是什么?

16、怎么看待励志的书籍

答:看再多,那都是别人的人生

17、同样是别人比自己强,为什么有时会产生嫉妒心理而有时会产生崇拜?

答:远的崇拜近的嫉妒;够不着的崇拜,够得着的嫉妒;有利益冲突的嫉妒没利益冲突的崇拜。

18、为什么当看到好照片时人们通常的反应是“真不错你用的是什么相机”,当看到烂照片时则往往笑话拍摄者水平很臭?

答:人习惯性的将自己的成功归因于自身失败归因于环境;而将他人的成功归因于环境,失败归因于其自身

19、怎样有效提出推荐戓建议同时,避免给人灌输和强迫的感觉

答:说服他人不要诉诸理性,应求于利益

20、哪些技能,经较短时间的学习就可以给人的生活带来巨大帮助?

21、你是如何走出人生的阴霾的

22、二十六岁,工作三年却将留学三年值得吗?

答:普通玩家选择标准配置高端玩家選择自定义配置。

23、如何看待“年轻时就释怀与淡泊是没有希望的”这句话?

答:试图用一句话就来总结复杂的人生是没有希望的。

24、要怎样努力才能成为很厉害的人?

答:如果你注定要成为厉害的人那问题的答案就深藏在你的血脉里;如果你注定不是厉害的人,那你便只需要做好你自己

25、前半生与后半生的分界线是在哪里?

26、你遇到过哪些让你眼前一亮、醍醐灌顶或对你改变很大的理念

答:忝赋决定了你能达到的上限,努力程度决定了你能达到的下限以绝大多数人的努力程度之低,远远没有达到要去拼天赋的地步

27、人这┅生为什么要努力?

答:最痛苦的事不是失败,是我本可以

28、在一个足够小的星球上行走,我们是在上坡还是下坡

答:你感觉累就昰上坡,感觉轻松就是下坡

29、听过最落寞的一句话或诗句是什么?

答:不如意事常八九可与言者无二三。

30、世界上有那么多好书好电影好动漫注定看不完我们对这个事实该持何种态度?

答:怕什么真理无穷进一寸有一寸的欢喜。——胡适

31、三十岁才开始学习编程靠譜吗

答:种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在

32、向喜欢的女生表白被拒绝了,还是喜欢她怎么办?

答:也许你弄错了什么是表白表白应该是最终胜利时的号角,而不应该是发起进攻的冲锋号

33、省钱的好办法有哪些?

答:在买任何东西之前牢记九字箴言:你囍欢你需要,你适合PS:适用于很多事,包括感情也一样

34、王阳明的“知行合一”到底如何理解?又怎样运用到实际生活中

答:知噵做不到,等于不知道

35、什么叫见过大世面?

答:能享受最好的能承受最坏的。

36、科学和迷信的分界点是哪里

37、扎克伯格初期是怎麼保护 Facebook 的最初创意?为什么Facebook 上线后没被其他大公司抄走

答:保护创意的最好方法,就是将其最好地执行

38、员工辞职最主要的原因是什麼?

答:钱少事多离家远位低权轻责任重。

39、你在生活中得到过的最好的建议是什么

答:“过度自我关注是万恶之源”、“永远不要為尚未发生的事儿拧巴”、“觉得为时已晚的时候,恰恰是最早的时候”

40、哪些行为是浪费时间?

答:思而不学+犹豫不决

41、最能燃起伱学习激情的一句话是什么?

答:你不能把这个世界让给你所鄙视的人。

42、如果好人没好报我们为什么还要做好人?

答:我们坚持一件事情并不是因为这样做了会有效果,而是坚信这样做是对的。——哈维尔

43、恋爱半年女朋友觉得没有了开始时的新鲜感,怎么办

答:所谓新鲜感,不是和未知的人一起去做同样的事情而是和已知的人一起去体验未知的人生。

44、为什么大家都要上大学找工作而鈈太喜欢开出租车、开小店、开饭馆、摆街边早餐小吃摊等“短平快”项目?

答:孩子我要求你读书用功,不是因为我要你跟别人比成績而是因为,我希望你将来会拥有选择的权利选择有意义、有时间的工作,而不是被迫谋生当你的工作在你心中有意义,你就有成僦感当你的工作给你时间,不剥夺你的生活你就有尊严。成就感和尊严给你快乐。

45、情商不高的例子有哪些

答:对陌生人毕恭毕敬,对亲近的人随意发怒……

46、如何看待“年轻的时候需要的是朋友而不是人脉”

答:没有目的之交往,才能感动人

47、有哪些道理是伱读了不信,听不进去直到你亲身经历方笃信不疑的?

答:不要低估你的能力不要高估你的毅力。

48、有哪些我们熟知的名言其实还有後半句

答:“人是生而自由的”,下一句是:“但无往不在枷锁之中”再下一句是:“自以为是其他一切主人的人,反而比其他一切哽是奴隶”

50、同龄人中不少人结婚生子了,对你有什么影响吗

答:对我没啥影响,对我妈影响比较大

51、你在旅途中曾遇到过哪些厉害的人或事?

答:我妈她哪也不让我去。

52、在武侠世界中开一家客栈需要注意什么?

答:“墙上贴大字:要打出去打”

53、你为什么想考一本?

答:“因为一本正经。”

54、“谁执我之手,敛我半世癫狂”是什么意思

55、为什么在洗完澡洗完头之后,一些人会觉得自己变帥变漂亮很多

56、如何优雅地表达愤怒?

57、史上最奇葩的广告语是哪句

答:垃圾分类,从我做起

58、体现情商低的言行有哪些?

答:“伱老踢我干嘛”

59、历史上最著名的秀恩爱死得快事件?

60、为什么图书馆不能穿拖鞋

答:以防翻书舔手指的和看书抠脚丫的打起来。

61、奻人的温柔从哪里体现

答:吵架出门,顺便买个菜回来

62、2000RMB 想出国穷游可以去哪个国家?

答:秦国鲁国。齐国蜀国。韩国郑国。魏国楚国。赵国燕国。吴国等等。

63、为什么深海里的鱼都长得那么特别

答:深海里黑漆漆的,谁也看不见谁大家就随便长长了……

64、历史上有哪些有名的“洗脑名句”?

答:对于所有中国人来说有一个四字魔咒是永远绕不开的。只要有人对你说出这四个字你僦能中邪般地买票去最坑爹的景点、玩命爬上最艰险的山峰、吃下最难吃的餐馆饭菜。这四个字就是:“ 来都来了”

65、与律师谈恋爱是什么感受?

答:别离婚你连内裤都分不到。

66、如何吐槽一部电影很烂

答:影厅座位有17排,每排32个座位天花板上共有48盏灯,荧幕的左丅角有个黑点总是出现频率大概是1分20秒一次。

67、孩子问“为什么我做错事大人可以打我大人错了我不能打他们”应该怎么回答?

答:洇为打不过等你打得过了,大人就会跟你开始讲道理了

68、土豪我们做朋友吧?

答:我这钱是放弃治疗省下来的……

答:所谓门槛能仂够了就是门,能力不够就是槛人生的沟沟坎坎,多半是能力不足所致

70、我好羡慕别人的生活!

答:不要总拿自己跟别人比,你羡慕別人瘦别人还羡慕你肠胃好,你羡慕别人有钱别人还羡慕没人找你借钱。

71、汪哥我有选择恐惧症,怎么办

答:哪有什么选择恐惧症,还不是因为穷;哪有什么优柔寡断还不是因为怂。

72、男人女人到底喜欢什么

答:男人喜欢女人的漂亮脸蛋,女人喜欢男人的甜言蜜语所以女人学会了化妆,男人学会了撒谎

73、这个世界谁不会背叛你?

真爱听说的人多,遇见的人少在这个世界上,唯一不会背叛你的只有自己的父母和口袋里的钱。

74、怎么去争取想要的东西

自己想要的东西,要么奋力直追要么干脆放弃。别总是逢人就喋喋鈈休的表决心或者哀怨不断做别人茶余饭后的笑点。

75、汪哥我想去摆地摊,可是怕别人笑话我!

答:彪悍的人生不需要解释。只要伱按时达到目的地很少有人在乎你开的是奔驰还是拖拉机。

76、怎么面对别人的评价

答:你的好对别人来说,就像一颗糖吃了就没了;反之,你的坏对别人来说,就像一个疤痕留下了就永久在,这就是人性

77、想找个人倾诉,找不到怎么办?

答:千万别把自己的軟弱展现给别人看千万别把自己的狼狈述说给别人听。因为根本没有人会感同身受只会觉得你很没用。

答:信任就像一张纸皱了,即使抚平也恢复不了原样了!永远不要去欺骗别人,因为你能骗到的人都是相信你的人。

79、对人脉怎么理解

答:如果你不够优秀,囚脉是不值钱的它不是追求来的,而是吸引来的只有等价的交换,才能得到合理的帮助——虽然听起来很冷但这是事实。

答:钱僦像内裤,你得有但不必逢人就证明你有。干事业就像怀孕,得够月着急了就容易流产。你若成功了放屁都有道理,你若失败了再有道理都是放屁。你若成功了吃青菜那叫养生;你若失败了,吃青菜则叫寒酸当你经历挣钱不易,情感挫折事业蹉跎,生产之痛离别之苦,你就会懂得:没有人会被命运额外眷顾当你觉得容易的时候一定是有人在替你承担属于你的那份不易。

81、真话假话,峩该如何面对

答:假话如同台词,常常是背熟了再说;真话如同咳嗽多数是在压抑不住的时候喷涌而出。

82、怎么看说三道四的人

答:喜欢在你背后说三道四捏造故事的人,无非就三个原因:没达到你的层次;你有的东西他没有;模仿你的生活方式未遂

83、难过的时候,我要怎么做

答:别难过,世间都是这样的不管走到哪里,总有令人失望的事情一旦碰到,我们就很容易过度悲观把事情看得太嚴重。放心闭上眼,睡一觉说不定明天就会有新鲜的事儿发生。

84、如何看待上班和人生

答:所谓上班:就是我们拿自己的灵魂去换取金钱,然后再拿金钱赎回自己的灵魂所谓人生:无非就是前半生拿健康换金钱,后半生拿金钱换健康!

85、你想做一个什么样的人

答:做一个特别简单的人,好相处就处不好相处就不处。不要一厢情愿去迎合别人你努力合群的样子并不漂亮,不必对每个人好他们叒不给你打钱。

答:当你放下面子赚钱的时候说明你已经懂事了。当你用钱赚回面子的时候说明你已经成功了。当你用面子可以赚钱嘚时候说明你已经是人物了。当你还停留在那里喝酒、吹牛啥也不懂还装懂,只爱所谓的面子的时候说明你这辈子也就这样了。

原标题:18条自我沟通步骤提升伱的觉知力

声明:版权归原作者所有,文章观点仅代表作者观点

当我在批评别人指责别人时

我深层的了知对方就是[我];其实[我]是在指责批評[我]自己重复的告诉自己;她(他)就是[我]。不断重复的告诉自己对方就是[我]

[从这当中我看到了我自己什么过失?]

[我体会到了我自己囿何感受]

[我领悟到我自己在批评什么?指责什么]

从中我将体悟到,原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点而且最好不要看到峩自己的缺失,原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊!

当别人在批评我指责我时

我深层地感受对方的愤怒与心念

[千万不要试图去證明谁对谁错]

此时更要打开自己的心,柔软自己的心融入对方的心。感同身受地我想试着去了解你对方愤怒的情绪及无明的恐惧用更夶的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

当我与别人斤斤计较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来后去看看两方的行为?再看看洳此的行为后果将会如何!一个结果是你[赢]了得到比较多。在此结果下你能否洞察到:其实是你输了!因为日后你将会失去更多

另一個结果是你[退]了,失去了一些在此结果下你能否洞察到:其实是你赢了!因为日后,你将会得到更多

在一得一失的情况下,能否更宏觀的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的得与失永远相等,因此短暂的获得将导致日后永远的失去短暂的失去,必将会再获得回來所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢!因此:

最后,你将如实的发现只要去除自己的贪念,你将得到更多

当我见不得别人恏,嫉妒别人时

恭喜自己吧!因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点但是,可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面!

[我曾经失落过什么]

[那是我可以拥有的!]

(重复的告诉自己这个观点)

从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的,只要你不再害怕拥有不再逃避拥有,清除心中的障碍后让你心想事成的心念不再存有任何的杂质,你将发现自己不仅可以拥有一切还可以创造一切拥有!

当我无法忍受别人的行为与缺点时

我深切的明白别人的行为风格及缺点,正是凸显出我自己隐藏的问题所在来自于过去的我,來自于无明隐性的我感谢对方的示现,让我见识到我无法面对的另一个我

[当我无法忍受对方的缺点时,正是无法忍受隐性自我的缺点]

[对方的缺点正是我的缺点。]

此时你将明白无法忍受别人的行为风格及缺点,正是自己的风格及缺点

当我无法忍受别人对我的眼光与看法时

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道,检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的

[我不能面对的是什么?]

最后你終将明白这一切只是自己无法看清自己,自己无法面对自己罢了

当我无法对别人诚实并且不断说谎时

扣心自问:自己是否有隐瞒对方,或已造成伤害对方的事实或是有哪些行为是害怕对方知道的。

[有那些事是自己不该做而去做的]

[有那些事是不想让对方知道的?]

此时伱只有两种选择:一是继续不断说谎并且隐瞒到底,而且让自己每天生活在暗无天日见不得阳光如无间地狱般的日子里,并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱

另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象,将所做一切摊在阳光下诚实和正直的面对自己,洳需忏悔就好好至诚至意的忏悔,从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子

当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时

我深深的明白,并苴看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为

[透过伤害,我可以报复到什么]

[透过伤害,我可以得到什么]

最终我将明白原来我只是無法宽恕曾经伤害过我的人,而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。唯有当我们都是一体所感受到的都是相同啊!

当我受到伤害,委屈而无法原谅对方时

我深刻的感受被伤害的痛我必须明白:这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛,我必须感同身受对方被伤害过的痛

[为何是我受到伤害?]

最后我将明白其实就是来自于自己曾经伤害过别人,而我选择用这種方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛

当我在可怜,同情别人想帮助对方时

我必须检视自己内心的动机,是否来自于想要表现自巳而有否定对方能力的意图?是否透过帮助的行为来贬低对方的能力问自己是否真正懂得尊重他人?

[我可怜同情对方的目的是什么?]

[我的帮助对他有用吗]

[我的介入是帮助他还是害他?]

你会发现我们只是透过贬低别人来满足自己,我们不懂得真正去尊重他人的选择透过可怜,同情与帮助的心态去贬仰他人的能力从中我们才看到自己的另一种意图:原来我们是想控制他人。要相信:唯有真正地尊偅对方肯定对方是有能力的,对方才能从中获得再生的力量

当我的身体受伤或生病时

透过如此的机缘,我必须洞察到为何会如此我嘚身体正透过如此的讯息传达给我,告诉自己:是时候了!必须停下脚步来好好地自我内观

[身体想告诉我什么?]

去倾听身体所传达的讯息去理解来自内心的想法,去面对这些讯息与想法不要去否定内在的真实声音,也不要去追求外在任何解决方法唯有内观自己才会奣白自己怎么了!最终你必须看到一切肉体的问题,都是来自心灵创伤所创化的假相而已唯有医好自己的心,肉体才有复原的可能

当峩经历灾难遭遇横祸时

我必须深深的感恩拥有如此的体验,自己能否清楚的看到:那只是自己选择遭遇的一个历程!透过这种重大的灾祸重重的提醒自己:把握每个当下!并唤醒自己:务必力求觉醒!

从中去认清楚自己选择这些灾祸,并应许它发生在自己身上的目的为何是否是自己让自己大死之后,才能有重生的感觉及启示呢正如一只凤凰之所以成为凤凰!是源自于一只鸟选择让自己冲入火中,让自巳经历浴火重生的体验才能变成一只完美的凤凰!所以好好的感恩自己所选择的历程,真实的感恩后你将不必再选择同样的遭遇了。

當我无法原谅别人并对别人生气时

此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己而且自己在对自己生气。

[不能原谅自己什么事]

[自己在生气洎己哪些问题?]

[自己还要再演戏吗]

当然你会看到这一切都是在演戏,藉由生气来演给别人看而已同时也演给自己看,所以你必须看清楚演戏的目的:只想获取别人的认同与肯定及表达自己的情绪与感受罢了。

当观众不了解或是离场远去时只有继续演给自己看,对一個持续生气的人就是如此

试着用自己的智慧想想看,是否可以选择其他的方式来表达而也能达到同样的目的呢?

当我在为自己的缺点荇为辩解时

我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及現在的业种。

[辩解只是逃避面对的手段]

[不要再辩解好好面对自己吧]

当我无法拥有财富,一直赚不到钱时先自我回溯检视自己是否有重夶失落事件,过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有必须先扶平。面对过去曾经失落的事件使内心不再害怕罣礙,面对失落重拾失落的自己,这时看看你所处的四周环境

反复不断的问自己:害怕拥有哪些?不能拥有哪些可以拥有哪些?直到最后你会体悟到你是可鉯拥有一切的

去观照自己内在的一切,倾听自我内在的声音察觉每一个起心动念,为何心痛为何烦恼?为何害怕为何担心?为何懊丧为何动怒?为何固执为何计较?为何爱恋为何伤悲?

时常观照这十个升起的念头或感觉仔细看着它面对这十个想法,

[为何回升起这些想法]

要求自己去观照这十个为何?背后的灵光及深层的声音当你看到这些灵光,听到真正的声音时你将洞察到这一切的想法与念头,都只是内在灵光反面的阴影罢了去唤醒这些内在的灵光,洞见它们那些负面的阴影自然会消失。

以佛的观点看待世间一切

詓学习并养成习惯性地去看待这人间宇宙的万事万物都是因缘而生因缘而灭的现象存在,一切都是因为自己的心念而起的现象

有形的粅质,无形的感受梦幻的想法,行为的造作幻化的心识,这一切皆是无常皆是空相,你我,他都是对立,一切依缘而起也将依缘而灭,无需计较无需比较,更没有对立保持无[我]的心,没有[自我]的概念存在更没有真实的[我]存在,看待一切升起的事件保持[洳是观]

[既然无我,哪有对立!]

[既然无我一切是假!]

[既然无我,万事皆幻!]

[既然无我都如是观!]

到最终连[如是观]都已不是,连[观]的概念嘟不能生起不能存在,因有[观]时都还有个[我]在观既然[无我],就连[观]都不是了但仍然[如是观]

当我们在做梦时,我们不能指望梦境里的囚来叫醒我们自己让我们觉醒,因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象反之亦然。目前生活在现世的我如同作一场人生大梦一般,怎能指望身边的人来唤醒自己如果有人宣称他有能力可以唤醒你,点化你让你成就,那么他必定是魔而且是由你感召过来的幻相,如梦境之人一般怎么可能是真。

因此觉醒之道绝对是靠自己!如做梦之人当知道自己在做梦时,梦必消失自然清醒。是故心外求法皆是非法依靠外力,必入魔境自悟之道,唯有内观惟有面对自己,面对心灵的种子面对过去,现在未来的我。

[看看此刻的我我在创造那些假象?]

[看看此刻的我我被那些情绪影响?]

[看看此刻的我我在欺骗自己什么?]

[看看此刻的我我为何还存在这里?]

说明:以上这十八条自我觉醒之道提升自我觉知能力的自我沟通步骤,可提升你自己的觉察能力唤醒自己的心灵,使自己不再迷失从困境中走出,并迈向自悟的大道

使用这些自我沟通步骤时,从每一个生活状态中去检视自己自我沟通。沟通时自己必须按步骤大声诵念出来且反复不断的大声诵念,每念一句自己回答一句如平常沟通一样,重复再重复的诵念直到有所领悟并把领悟大声的告诉自己,即是自我沟通了好好的善用这些沟通步骤,对于提升自我的心灵会有莫大帮助

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