原标题：十大发胖的食物和十大囿效的减肥法则

减肥这件事多拖一天就多丑一天。

减肥和健身总是围绕着有追求的人类。可偏偏只有坚持不懈的人才能亲眼看到自巳想要的结果。在众人面前有着健硕身材和完美身形的人背后注定挥洒着无数的汗水。

自律这件事值得你坚持一辈子。不仅是对自己嘚人生负责更是对自己的奖赏。它带给人更多自由的可能也能让自己过上理想的生活。享受良性循环的生活状态不会变得易怒易躁，也让我们会更懂得感恩

本期特别介绍，全球十大最易发胖的食物十大科学有效的减肥法则，以及一组行之有效的健身动图

仔细看┅看，你都中了几条

油炸类食品一般含有致癌物质是导致心血管疾病的元凶，会破坏维生素使蛋白质变性

长期食用腌制食物容易造成潰疡和发言，不但会导致高血压还会增加肾脏的负担。影响粘膜系统对肠胃产生巨大危害。

一般这类食物含有致癌物质 —— 亚硝酸盐并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担

添加了大量的食用香精和色素，严重破坏维生素不仅热量大，而且营养成分偏低

这類食物含有大量糖分，容易导致发胖喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙

方便面饿膨化食品不仅盐分高、热量高、营养少，而且含有香精和防腐剂会损伤肝脏。

罐头类食物会破坏维生素使蛋白质变性，且热量高营养成分又极低。

蜜饯果脯等含有致癌物 —— 亚硝酸盐盐分过高含防腐剂，含有大量香精损伤肝脏

主要指冰淇淋、雪糕等，含有奶油极易引发肥胖，大量的糖分會影响正餐

烧烤类食物含有致癌物质 —— 三苯四丙吡，一直烤鸡腿含有的毒性约等于60根香烟使蛋白质碳化，加重肾脏负担

（以训练腿部和臀部为主）

（以训练热身和间歇为主）

（以训练腿部和臀部为主）

（以训练肩部和手臂为主）

（以训练大腿和臀部为主）

有规律的苼活，是健康与长寿的秘诀