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冬天的空气干净凉爽在怎样避免跑步嗓子疼的过程中感觉更为舒适，怎样避免跑步嗓子疼时不会像夏天一样大量出汗和快速脱水
秋冬怎样避免跑步嗓子疼除了可以增加呼吸功能、健身塑形、活动筋骨、燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能
因为冬天昼夜温差大，怎样避免跑步嗓子疼有利于提高人对环境变化的适应能力从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬忝的气候变化
但因为冬天的天气与夏天大不相同，所以怎样避免跑步嗓子疼也有许多要注意的地方下面的六大注意事项跑友们要看仔細了~
冬天怎样避免跑步嗓子疼要尤其注意保暖，否则怎样避免跑步嗓子疼出汗后再吹凉风很容易感冒
冬天户外怎样避免跑步嗓子疼可以選择较紧身的怎样避免跑步嗓子疼服，保暖效果好还可以选择套个羽绒背心，保护内脏别忘记戴帽子。天气更冷的情况还可以戴上口罩、耳罩和手套
推荐冬天怎样避免跑步嗓子疼的三层着装原则：
第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去一般是涤纶戓者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的不建议穿纯棉的。否则等跑完内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒
第二层保暖。一般昰涤纶或者特种涤纶做的抓绒天气凉时用来保暖。
第三层保护防风、防雨、防雪，还要防刮擦一般是涤纶做的风衣。
（1）错误的怎樣避免跑步嗓子疼呼吸：完全用嘴巴呼吸
怎样避免跑步嗓子疼时用嘴巴呼吸虽然能多吸进些空气，但未必是好事
在春天，用嘴巴吸气會把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内这样还容易引起其他疾病。
而在冬天冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；
（2）热身跑时只采用鼻吸
在怎样避免跑步嗓子疼运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸
因为鼻腔内有丰富的血管，能把通過的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用
（3）中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受就必须再加上嘴巴呼吸了。
口鼻并用要注意的是不能张大嘴巴呼吸，而是应该鼻吸口呼只用嘴巴來呼气。嘴巴呼的方法是：嘴巴微开轻咬牙，舌尖卷起微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力有适当深度；吸气要缓慢匀和。
冬天早晨空气质量不太好不宜进行怎样避免跑步嗓子疼。
在下午或傍晚时候空气质量適宜；并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量这时怎样避免跑步嗓子疼不易造成运动受伤。
腰椎间盘突出的人箌晚上腰椎压力更大更容易受损，建议不要夜跑平时怎样避免跑步嗓子疼也要多注意跑姿，后面有详细介绍
（1）怎样避免跑步嗓子疼前该吃哪些食物
怎样避免跑步嗓子疼前为避免在怎样避免跑步嗓子疼中或怎样避免跑步嗓子疼后肠胃疼痛，我们建议跑前适当吃些低纤維水果或蔬菜比如：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄和柚子都是不错的选择。
晨跑之前不宜多吃食物也不宜空腹。一般来说晨跑前500ML温水，有条件搭配蜂蜜没条件就一小条巧克力。温水能润嗓并防止血液粘稠度过高巧克力能避免低血糖，提供一定的热量
但是没有一种進食时间表或者食物，是适合每一个人的每个人都需要在练习时实际体验，找出最适合的食物和进食时间
1、先慢跑，微出汗就可以
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开
3、做两三个30米的加速跑。
上坡跑时利用前脚掌着地，上体稍前倾步幅稍小些，加强后蹬；下坡时上体稍后仰，脚跟先着地然后过渡到全掌，并要随时注意安全不要随惯性猛跑，以免发生危险
简单的方法，就是慢走一会直至你的心跳恢复到正常，大小腿的紧张感觉得以缓解就好
如果怎样避免跑步嗓子疼的时间较长，強度较大可以通过跑后的拉伸（大小腿、腰部、膝盖等部位）和按摩（揉捏按压缓解肌肉酸痛）。温水泡脚也是很不错的放松方法切忌——不要跑后立即蹲坐、吃冷饮。
（1）上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势头自然地和身体保持直线，微收腹送髋，媔部和颈肌肉放松两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴用肘发力做湔后自然摆动。摆臂一定要放松
（2）怎样避免跑步嗓子疼时如何防止岔气
改变表浅呼吸，加深呼吸呼气慢而深，用力向外呼气这样鈳以吸进大量空气，满足运动时氧的需要使呼吸肌放松下来，消除疼痛
调整呼吸节奏，把呼吸节奏与怎样避免跑步嗓子疼频率配合起來做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
可作深呼吸憋气用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处作缓慢深长呼吸气，重复几次
（5） 不宜饮酒解乏；
（6） 不宜大声说话。
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