有没有可能一边锻炼肌肉可以增强免疫力吗红肌肉，又一边增强白肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-13 12:31 标签： 锻炼肌肉可以增强免疫力吗

很多人宅家时间一长无聊中便嫆易沉溺于手机，追剧看片、玩游戏王芳泰表示，居家久坐甚至久卧加上手机、电脑等电子产品的长时间使用，容易造成颈肩腰背痛、僵硬等不适严重的还可能会导致颈椎病、腰椎间盘症等急性病征的发作，因此最好不要久坐不动或长时间一个姿势做某件事。

特殊時期锻炼肌肉可以增强免疫力吗首先以个人运动为宜，不宜进行有人员接触或人员相对聚集的集体运动可因地制宜，在家里或办公室做一些徒手拉伸、肌肉强化锻炼肌肉可以增强免疫力吗及腹式呼吸训练，当然除了适度运动之外，多喝水、均衡营养和充足睡眠等要素也都是提升呼吸道黏膜免疫功能的关键。

不能去健身房也无法到户外活动，缺少器械和场合是否就无法锻炼肌肉可以增强免疫力嗎了？王芳泰推荐了多种在家、办公室等随时可以锻炼肌肉可以增强免疫力吗的方法快学起来、动起来。

1.颈部肌肉拉伸：站立或坐位祐手放在腰部后方，头部轻微后仰向左后方倾斜拉伸，保持半分钟放松后回复到正常位置，休息半分钟再重复训练8到10次，拉伸过程Φ采用腹式呼吸左右侧可以交替做动作。

2.胸部肌肉拉伸：站立位站在门框前抬起双手臂肘关节屈曲90°，抬双肘关节与肩部同高，下肢弓箭步，身体向前方压，拉伸胸部肌肉，保持半分钟，放松后回复到正常位置，休息半分钟，再重复训练8到10次。

3.腹肌拉伸：俯卧位于床上双手掌放于头部左右侧，上背部放松下腹部紧贴床，用双手将上半身撑起保持半分钟，再放松回复到起始位置再重复训练8到10次。

4.膕绳肌拉伸：站立位抬起一侧下肢足部放在一个板凳上，维持膝关节伸直足背往上勾，站立脚保持伸直以髋部为中心将身体前压，感受到抬起的下肢后方被拉伸的感觉保持半分钟，放松回复重复拉伸8到10次。双侧交替做动作

5.腰大肌拉伸：保持弓箭步，双手上举雙手掌掌心对向，身体向前下压感受到后侧下肢前方及髋部被拉伸的感觉，保持半分钟放松回复，再重复8到10次双侧交替练习。

6.小腿彡头肌拉伸：站立于墙壁前90厘米左右双手掌放在墙上，双下肢弓箭步身体向前移，感受放在后方的下肢小腿后侧肌肉被拉伸的感觉保持半分钟，放松回复重复8到10次。双侧交替练习

7.斜方肌强化练习：背靠墙，双手上举于身体左右上方跟身体呈“Y”形，挺胸收腹雙上肢屈肘下移，感受到双侧肩胛骨中间肌肉让双上肢呈“W”形，收缩保持15秒再放松回复。重复训练8到10次

8.臀桥练习：仰卧位，双膝關节屈曲双手放于身体两侧或胸前，将臀部抬起保持15秒，再放松回复重复15次。

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