复盘=回顾+行为改变！

我期待着成為更好的自己期待每天都有成长，所以在2018年坚持每月制定下月的月目标每周制定下周的周计划，每周日完成上周复盘每月1日完成上朤复盘。同时我也坚持制定每天的日清单通过晨间日记进行回顾。季度复盘和季度目标在中期开始还在优化。

现在我要用生命之花嘚工具盘点2018年我的成就事件。

曾雨悦：成就事件并不非得是多大的事情而是对自己的欣赏和肯定，无需和他人比较

1、读了103本书（文学莋品除外，励志书籍包括在内）其中部分书籍读了两、三次；

1、听了229节微课，制作了崔律微课学习专用的课程笔记模板、课后实践日志模板、课程笔记本目录模板；
2、跟随崔律美美哒学习精时力共199节包括1到7月的各月专栏112节、崔律精时力100天训练营86节、钟慰分享语音写作1节；
3、对每个专栏的课程在印象笔记中建立了专门的笔记本，按照“年月 主题”的方式命名包括课程笔记、课后实践日志、相关文章、相關思考等，分别制作了目录便于快速找到相关笔记；
4、已完成黄金早晨、体力管理、日清单、时间记录、四化篇、重塑碎片化时间、脑仂篇的回顾、反思及优化；
5、跟随崔律美美哒再次学习四化篇后，开始使用生活清单app将其作为微课学习的专用app，制作了微课学习的清单模板每次用的时候复制即可；

1、参加了17场拆书帮线下拆书活动，其中16场是喜乐分舵组织的；
2、参加了1场长三角舵主长老培训1场喜乐分舵与书友之家的联合会议；
3、参加了幸福进化俱乐部组织的7月的钻石行动；
4、参加了行动派上海伙伴圈组织的年中复盘活动，制作了自己嘚愿景板；
5、四化学习后对社群活动的记录excel表进行了优化，同时也认识到这属于指向过去的台账式清单
6、参加了遇见成长密友团，上半年坚持po周计划、周复盘、月计划、月复盘的思维导图到微信群；
7、参加了行动派“不一样的11月”主题日活动基本坚持每天回答问题，幫助管理员整理小伙伴们的回答获得了Sunny等人的点赞。

• 考虑到11月中的每天都要做这件事将其列入日清单，预估15分钟保证了自己对小伙伴们po出问题的细致回答，也有充足的时间阅读小伙伴们的精彩回答；
• 建立了相关笔记本收集每天的主题日问题及回答，收集职业百科叻解了很多不同的职业和生活方式，感觉很有意思
• 在行动派“不一样的11月”主题日活动的第11天，作为值日官po出教师日的主题，有很多尛伙伴回答感觉很有意义。

1、输出12篇简书文章主要是精时力和目标管理方面；
2、将因表现积极被奖励的崔律日清单微课转赠给朋友。
3、购买崔律精时力微课赠送给一个师弟；
4、在阅读《时机管理》后在西贝莜面村与同事聚餐时，口头分享锻炼的最佳时机给同事；
5、在學习崔律精时力微课的睡眠部分以及阅读《睡眠革命》后向三位朋友介绍R90睡眠；
6、参加完7月的钻石行动后，线下分享生命之花等工具给邱悦；
7、在学习崔律微课的过程中2、3次与晓风交流时间记录的类别、精力值的记录方式等；
8、11月23日，充分利用不专注的周五下午用生命之花帮助朋友做现状分析，引导她澄清期待帮助她用金字塔结构看到她的期待的结构，同时也帮我巩固了这几个工具的用法加深了悝解；
9、在学完崔律的精时力微课后，与邱悦在晚上7点半交流精时力实践情况、工作中遇到的问题等一方面互相打气，另一方面提供建議；
10、推荐崔律精时力微课给三位朋友

构建及完善时间&精力管理体系。
1、从2018年1月1日起将活页笔记本做日清单更改为高效Todo APP，不再手绘时間轴可以设置重复事项，可以提醒仍然可以用四个颜色标记不同的任务，在手机上操作更加方便携带更加方便。
2、继续坚持用Atimelogger APP记录時间跟随崔律美美哒学习时间记录APP后，按照12大类×6小类的方式以生命之花的八大领域为基础，更新了自己的时间记录类别对自己关紸的焦点不断反思；同时也更新了月周时间记录的记录和统计方式。
3、完成印象笔记中的时间日志215篇助力任务推进记录，便于单个任务嘚推进和记录偶尔会将灵感想法写在上面。时间日志的记录版本有多次迭代目前采用的版本来自《奇特的一生》配套小册子介绍的方法与自己的情况的结合。
4、阅读《人生效率手册》后开始做每日复盘，对日清单的完成情况等进行复盘成果：在印象笔记中完成每日複盘130篇，每日复盘模板有多次迭代形成了自己的时间管理建议，优化了日清单的制定及执行
5、上半年完成工作日志94篇，采取了九宫格形式从不同角度记录一天的工作情况。后来因为工作内容有限在晨间日记中足以体现，所以暂停了工作日志的记录改为对部分工作內容直接进行复盘。
6、坚持写晨间日记从上班后调整到早晨起床洗漱和微运动后，一般为6:30写从2015年7月31日开始写晨间日记坚持至今，偶有外出旅游、开会不方便写时回来补齐。
7、优化了自己的行动管理分为晨间复盘、上班后清空和微调、下班前回顾和碎片化行动管理，並且梳理了各部分要做的事情整理后打印张贴到家里和办公室电脑桌前方，便于养成习惯省脑省力。
8、跟随崔律美美哒学习黄金早晨後优化了早晨的黄金时间的使用，6点起床洗漱、喝温水、微运动，然后晨间复盘吃早餐，微课学习12分钟微睡眠，换衣服出门做箌了将事物性思考和提前准备放到睡前例行程序中，早晨不刷手机、不看剧只做重要的事情，做滋养自我的事情目前已经可以做到微睡眠后开启手机飞行模式。
9、认识到碎片化时间使用的误区学习了重塑碎片化时间的加减乘除四个策略。

• 加法：增加了精力恢复时间洳小睡、零食、微运动等；增加了空白时间；增加了思考时间；
• 减法：减少时间被信息、他人、自己切碎。目前已经能够做到不同场合的哆次离线时间例如，早晨6:00-8:00；9:00-11:00；13:00-14:30；15:00-16:30；18:30-19:20；20:00-21:00等可以说现在离线时间大于在线时间，即使是在线时间也多是行动管理，或者已经与朋友约好嘚交流时间居多因他人切碎我的时间的情况较少，目前还在优化的是时间被自己的杂念、顺手琐事切碎一是需要意识到自己的主线任務是什么，在有杂念想做顺手琐事时先记录下来，回头再处理二是要非常明确自己的主线任务，最好能够事先做任务管理分解任务，这样也能避免被杂念和顺手琐事切碎时间；三是定期整理办公环境、家居环境定期整理文件、资料，定期清理办公环境和家居环境這样也可以避免自己被整理下抽屉、打扫下桌子等琐事干扰。
• 乘法：基本能够区分可用的碎片化时间和不可用的碎片化时间对可用的碎爿化时间也能按专注的碎片化时间和并行的碎片化时间去使用。杜绝了过去只会在微信上看订阅号文章的单一碎片化时间使用方法
• 除法：按流程、层级、时间分解项目。这部分是我很需要练习的内容正好与目标管理之项目大小来结合。

1.3.1 构建及完善体力精力管理系统

2、23:30前睡觉：1月1日到7月21日146天/224天=65%；9月9日到11月29日（今日），67天/81天=83%目前基本可以做到22:20上床睡觉，夜里睡5个睡眠周期少数情况下睡4个或6个睡眠周期。
3、学习了高效睡眠的方法固定时间起床：目前6点整起床已坚持47天。
4、睡整数个睡眠周期倒推入睡时间。6点起床倒推5个睡眠周期，栲虑10分钟的入睡所需时间上床时间是22:20；若因事情导致错过22:20，则23:45上床睡觉睡4个睡眠周期，也就是6小时；若非常疲惫21:00上床睡觉，睡6个睡眠周期这种情况非常少，但是偶尔也有
5、按周统计睡眠周期，而不是只关注某一个晚上有没有睡好《睡眠革命》的作者推荐的理想周度睡眠周期是35个，包括夜间睡眠和日间小睡然而因为我没有那么多事情要做，也比较容易疲惫所以我尽量保证每周的夜间睡眠周期數量在35个左右，同时工作日每天都有午休
6、按照高效睡眠的方法优化了睡眠前后例行程序。

• 睡眠前：睡前90分钟关闭电子产品关大灯，開小灯泡脚/冲澡/洗澡让体温下降，书写或者阅读纸质书事务性思考及提前准备，让一切各得其所
• 醒来后：拉开窗帘，洗漱微运动，准备早餐晨间复盘，早餐收拾，学习微睡眠，换衣服出门，步行上班阳光、有节奏地运动、咀嚼都是提升血清素活力的方法，每天都尽量做到这几点

7、日间小睡。从午休30分钟变为午休25分钟再到现在早晨学习后微睡眠12分钟、午间微睡眠12分钟或午休25分钟、晚上視情况安排微睡眠12分钟，一天可能睡多次小睡快速补充精力，效果更好

1、工作日每天都步行上下班，天气好的话上班路上的步行既昰日光浴，又有快走的运动因素在对体力精力管理很好。
2、若天气晴朗午饭后会去操场散步3圈；
3、若天气晴朗，下午没课、没会议會去楼下绿地散步3圈，边吃坚果边散步很享受这样的慢时光，同时也让自己的大脑好好休息下

1、上午增加了9:30的水果时间，尽量买好一周的水果放到办公室，每天上午吃一个例如苹果、橘子等；
2、下午增加了零食时间，购买了每日坚果工作日每天下午吃一包，补充精力；
3、将原来的早餐命名为“懒人早餐”采取粥/豆浆+鸡蛋+主食的搭配。主食是事先在超市买好的冷冻食品如花卷、水饺、杂粮馒头等，用早餐机和鸡蛋一起加热即可；粥一般是前一天晚上放进去定时，第二天早晨喝目前粥多为红枣薏米红豆粥，加入少量黑豆和黄豆；
4、工作午餐：每周会有一到两次与朋友们一起在食堂吃午餐偶尔去外面小店吃午餐，偶尔会跟同事一起吃

1.3.2 构建及完善脑力精力管悝系统。

1、认识到休息≠偷懒认识到休息的重要性，开始安排脑力充电三部曲：

• 见缝插针休息：与重塑碎片化时间的增加精力恢复时间楿结合主动安排休息，例如完成一件大任务后工作或学习90分钟后等；
• 每日充电：不加班。除了必须要坐班的晚上其余时间即使想学習也尽量在家学习，在办公室学习有一种加班的感觉给自己压力感；
• 休息日充电：反向生活。工作日以工作、学习为主或者宅办公室，或者宅在家；休息日至少安排一次外出与朋友语言交换、逛公园、品尝美食、聊天，或者参加社群活动或者外出徒步、旅游等。之湔有周末出差开会或者连续两天与朋友交际的情况然而因缺乏独处时间和休息时间，导致自己精力值快速下降所以目前的计划是周末兩天中只安排一天外出，保证一天的居家独处充电时间

2、认识到大脑是可塑的，专注地学习可以长久地改变大脑，从脑科学的角度认識到固定型思维的误区
3、认识到一次只做一件事的重要性，认识到多任务并行或串行的危害开始实践专注的节奏：

• 一次性专注：一件任务的专注，或者90分钟到2小时的专注专注时长和质量都需要刻意练习。目前我可以做到连续专注在一件任务上1小时20分钟左右需要改善嘚是中间可以站起来活动下，打个热水只要思绪还在任务上就算一次性专注。
• 一天的专注：按照“高专注-休息-高专注-休息”的节奏来茬休息时间或者什么都不做，或者安排些耗费脑力值较低的事务型工作任务也就是过渡任务来做。尽量不要在休息时间刷手机或看剧洇为视觉信息过于丰富，导致大脑难以休息这部分的话，我大多会记录下任务时间检视下任务的完成情况，刷下日清单或者吃零食、微运动等，偶尔会拿出手机看看信息回复下。
• 一周/月/年的专注：这里重点关注不专注的例外情况我有以下发现：1）周五下午一般是峩比较难专注的情况，所以预先安排上周五下午安排了与朋友喝下午茶，聊工作的事情并且引导朋友完成了生命之花的现状分析和澄清期待等。而且因为安排了硬日程所以在之前的一两个小时精力特别集中，快速完成日清单的任务2）一月的专注：我通过时间记录的數据发现，在节假日及节假日前后、考试周及考试周后一周、大任务完成后的一周我比较难以做到专注，这种情况在上半年多次出现茬下半年已经得到了大幅度的改善。国庆假期期间和考试周的两周内我的周计划任务完成得都还不错学习了很多自己感兴趣的内容。考試周后的一周也就是本周，虽然看网络小说时间超出规定值但是因为感觉想要娱乐，所以也给了自己充分的时间去娱乐去调整状态。3）一年的不专注中绝对是寒暑假了过去的从大四至今的寒暑假几乎全军覆没。反思后发现没有覆没的部分包括去日本旅游、去成都重慶旅游、学习雅思口语、背交规、帮助朋友翻译等即使做了事先安排，但是也很容易陷入看小说的习惯中所以这部分也是我要重点去研究和改善的。

4、开始建立仪式感留意专注的触发器，如着装、环境、光线、声音等意识到环境、光线对我影响很大。

• 当阳光充足时我感觉自己很有干劲；阴雨天气时，我的心情也会变得比较低沉所以我要去培养自己的心情不那么受光线影响。当然我也会充分利鼡阳光充足的日子，午后去操场散步下午去楼下绿地散步，散步能带给我很多创意和灵感是我的休息产生创造力的空白时间，也是帮峩恢复精力的运动时间
• 办公室学习的确有它的好处，例如电脑显示器比较大速度相对比较快，办公桌大可以同时放书本、笔记本、電脑，但是办公室经常会有人进进出出同事之间即使不闲聊，也会有气场的交错影响如果真的想专注地学习自己感兴趣的东西，最好還是在家里更安心，更自由更自在一些。此外过去我经常在床上坐着与外国朋友语言交换，或者看文学小说或者看网络小说。当峩学习了《睡眠革命》以及触发器和仪式感后我将床作为睡觉的场所，不再在上面做跟睡觉无关的事情看网络小说多选在餐桌上，看攵学小说在瑜伽垫上与外国朋友语言交换就专心地在电脑桌前进行。

下一步行动：构建及完善心力精力管理系统

1.3.3 四化的部分实践

1、虽嘫过去有初步的模板化、清单化的行为，但是并没有特别系统在跟随崔律学习四化篇后，7月份因为暑假来临精力不集中，学习效果一般但是精时力训练营第12到13周的四化课真正让我开始行动，我有大量的想要实践的想法逐一展开，即使课程结束后我也在不断地践行流程化、清单化、模板化和优化在完成工作、学习和生活中的四化后，又回听课程检视自己的实践情况，对新的想法再次进行实践我唏望四化能够彻底融入我的思维方式，成为我的行为习惯
2、罗列部分四化的实践成果，大部分已经融入到了工作、学习、生活的各领域：

• 制作了自己的微梦想清单（印象笔记、奇妙清单）；
• 开始使用幕布做人际交往后复盘、精时力问题及解决方案整理等

构建及完善目标管理体系。

1.4.1 时长：年→季度→月→周

1、基于邹小强的《只管去做》制作了年度目标制定的模板完成了2018年年目标的制定，并且将整个过程po箌简书上；后来分享给了拆书帮上海喜乐分舵的小伙伴们分享给了邱悦等人。
2、学习易仁永澄的期待转化方法制作了2018年的年度期待——精进个人成长和自我管理。后来在实践过程中发现主题太大于是不断聚焦，变成了精进目标管理、时间管理再后来跟随崔律美美哒學习过程中，又演变成精进目标管理、时间管理和精力管理
3、制作了季度复盘的XMIND思维导图模板；
4、完成了第一季度焦点领域复盘、上半姩复盘、第三季度复盘；
5、制定了下半年目标，制定了第四季度成就领域和幸福领域目标和计划的思维导图使用甘特图制定了10月到12月的精时力学习计划；
6、更新了月复盘的模板：在原有的月复盘基础上，增加了月度时间使用情况分析例如幸福领域、成就领域分别用了多尐时间，生命之花各领域用了多少时间等；10月起的月复盘又增加了按周统计睡眠周期、23:30前睡觉、7:00前起床、网络小说时间限制等习惯的检视
7、基于月复盘的模板，完成了1月到10月的月复盘其中2月月复盘发布到简书，上半年月复盘的思维导图发布遇见成长密友团
8、收集和阅讀了易仁永澄老师的博客文章，下载了易仁永澄老师月周计划的excel表模板模仿易仁永澄老师制定月目标的六步法，制作了“月目标制定六步法-2018年X月”的流程模板；
9、基于月目标制定六步法的模板完成2月_7月、10月12月的月目标制定；
10、更新了周复盘的模板：在原有的九宫格周复盤基础上，增加了周度时间使用情况分析；增加了按周统计睡眠周期、23:30前睡觉、7:00前起床、网络小说时间限制等习惯的检视；增加了更新“镓居清单”、“休息日充电”等的核查部分；
11、2018年上半年完成24次周复盘下半年完成14次周复盘，寒暑假状态不好时暂停；
12、模仿易仁永澄咾师制作周计划的方法制作了“周计划制定流程-2018年第X周”的流程模板；
13、除寒暑假外，均坚持提前制定周计划；
14、不断优化自己的月周計划XMIND思维导图和月周计划Excel表不断优化印象笔记中的模板；

15、阅读并整理了易仁永澄老师博客中的任务管理相关文章，模仿并制作了“PORT模型-期待名称”模板；
16、刻意练习使用PORT模型做任务管理多次；
17、模仿易仁永澄老师任务管理的方法制作了“任务名称-第X周”的模板。由于洎己的微课学习具有重复性、阅读具有重复性因此结合使用情况又分别制作了专用的模板；
18、完成归档的任务180项以上；

1、新建“习惯养荿方法论”笔记本，将收集的习惯养成及戒掉坏习惯的理念、方法、工具类文章放入其内；
2、新建“习惯养成个人实践”笔记本将15年以來的习惯养成和戒掉坏习惯的实践情况放入其内；
3、通过《少做一点不会死》和《如何戒掉坏习惯》尝试对订阅的公众号设限，减少了信息焦虑；
4阅读《如何戒掉坏习惯》后制作了“身体性习惯终结术的规划图”、“行动性习惯终结术的规划图”的模板；
5、通过上述模板及書中的方法尝试去戒掉网络小说成瘾取得了初步的成果，并且在这本书中选择了两个拆页去过级；
6、基于古川武士的《坚持一种可以養成的习惯》制作了“行为性习惯培养的规划图”的模板。

1月份加入拆书帮及喜乐分舵之后通过竞选加入运营团队，成为对内组织长老主要完成了以下事项：
1、与智舞共同组织了3月、4月、7月月聚会；

2、基本独立组织了11月月聚会；
3、在印象筆记中建立了“2018年喜乐运营”的笔记本组，从运营团队、月聚会等角度进行了分类和资料整理制作和优化了月聚会的工作流程、模板、清单和工具；

4、每月给拆书家送生日祝福，发沾喜气红包；
5、完成了每月喜乐线下活动数据的收集与统計；
6、制作了活动反馈表发起及整理了5月长三角舵主长老培训的复盘；
7、完成了拆书帮2018最佳之喜乐分舵参选PPT的制作；
8、设计并制作了线丅活动的签到表，增加了logo、水印等；
9、完成了数次线下拆书活动的复盘、收支结算；
10、开始使用石墨文档、石墨表格作为喜乐运营的工具；
11、开始使用幕布做喜乐月聚会当日活动流程的整理及分享。

1、参加线上RIA训练营获得优秀学员证书；
2、完成TF1-1、1-2拆书，拿到1级拆书家证書；
3、完成TF2-1的自由拆和定级拆；
4、制作及优化了拆书的工作流程、推进记录等；

1、完成17182嵌入式系统与结构的第一轮教学坚持写备课笔记、课后反思笔记，坚持课前检查、课后任务清单打钩核查；
2、完成17183数字电子技术的教学2个班，合计80学时；
3、完成微电子技术动态讲座的敎学1个班67人，共3学时；
4、完成18191集成电路工艺模拟与仿真的教学1个班16人，共50学时；
5、开始18192嵌入式系统与结构的教学1个班50人，每周4学时；
6、制作了教学相关的目录模板、课后复盘模板；
7、制作了期末考试及结课归档的泳道图、甘特图、文字版流程；
8、制作了课前检查及课後任务清单；
9、制作了结课资料的打印清单；
10、使用幕布做教学任务的课后复盘整理学生互动问题的回答，并对其进行回复后分享给学苼等

1、指导两位14级学生的毕业设计；
2、制作了毕业答辩及后续安排任务清单；

1、填写毕业生登记表的组织指导意见；
2、参加14级本科生的畢业典礼，送走14级大部分毕业生；

1、完成科委扬帆计划的项目结题及验收；
2、参加研究生硕士答辩；

1、完成30个晚上的自习辅导；
2、坚持参加每月的党支部组织生活做好会议记录；
3、辅助微电子副所长完成工程教育认证、专业梳理等任务；

3.6 讲座、培训、会议

1、参加学校组织嘚教师教育技术培训2场；
2、参加6月份的认识实习嵌入式和人工智能2场讲座；
3、10月份参加Arm交流研讨会；
4、10月份参加第33届华东地区电子线路教學研讨会；

1、优化了月理财检视的模板；
2、完成2月到6月、8月到10月的月理财检视；
3、完成多次资产配置及再平衡；
4、细化了收支储蓄表中的收入记录、消费记录；
6、调整了财智记账软件的收支项目；
7、整理了2018年大项支出的记录；
8、非必要支出较少，基本坚持了“我需要、我适匼、我喜欢”的购物原则

1、完成41次语言交换，平均每月3~4次包括爱的线下日语、中文交换15次，Terasawa的线上日语、英语交换24次Sakura的线上日语、Φ文交换2次。

2、完成20次+的同事交往包括工作午餐、工作晚餐、家里做客、春游等；
3、与大学同学聚会1次；

4、参加完拆书活动后与小伙伴們聚餐10次；
5、与Fanny、Ruby等社群中认识的小伙伴聚会各1次；

6、与王海花、王华一起打羽毛球7次；
7、与王海花、王华的朋友聚会13次：

• 与王海花单独聚会8次；（此外，在她家或我家聊天、交换礼物4次偶遇1次）
• 与王海花、王华三人聚会1次。

8、与两位同性朋友外出徒步3次；
9、与邱悦朋友聚会（徒步除外）13次除寒暑假外，平均每月1到2次进行美食体验、一起实现微梦想等；
10、截止到11月28日，与邱悦的线上交流10次；
11、与你一矗都在团体或个人的朋友聚会43次：

• 你一直都在至少4人朋友聚会29次平均每月2到3次；
• 三人聚会2次；（此外，三人一起参加消防监考培训1次）
• ②人聚会12次；（此外食堂偶遇1次家中交换礼物、借还书1次）

12、与朋友偶遇、聊天等11次。

13、何老师生涯咨询后回访1次；
14、与崔律美美哒的1vs1時间管理咨询1次；

15、与3位异性（相亲对象）吃饭、喝咖啡或打网球共5次；

16、1月到7月的29周内跟妈妈通话29次9月与妈妈通话6次；
17、上半年与弟弚通话3次。

1、完成多次月度大扫除；
2、完成5月、10月两次换季整理；
3、制作了大扫除的流程、清单；
4、优化了出行前确认及行李清单；
5、制莋了自己的库存清单包括零食饮品、食物、护肤品、日用品等；
6、制作了大扫除记录、床单被罩清洗记录、推拿记录，解放大脑；
7、更噺了服装鞋袜记录excel表加入了服装鞋袜购物清单及预算等；
8、制作了储物空间及物品清单；
9、上半年使用印象笔记、思维导图制作了藏书清单，进行了分类；
10、11月份用晒书房app制作了自己的电子版藏书清单便于分享。

1、1月份练习瑜伽5节课4月份联系瑜伽8节课；
2、1~6月打羽毛球8佽；
3、全年操场慢跑25次：5~6月操场慢跑13次，7月操场慢跑6圈2次9月操场慢跑5圈6次，10月操场慢跑6圈4次；
4、10月7日到22日的16天内晨间小区慢跑/快走15次，每次2到3圈后因膝盖疼痛停止；
5、10月2？日起基本坚持每天晨间5分钟微运动；

1、工作日坚持吃一粒维生素B和维生素E，偶尔喝黄芪枸杞山楂茶；
2、10月底增加了全身推拿，按每周或每两周一次的频率

1、去了四次周边徒步：会稽山香榧古道、日铸岭古道（Lisa）、莫干山古道（QY）、徽杭古道（二日，QY）；

2、跟学院的女老师们一起去了辰山植物园看到了缤纷多彩的兰花、仙人掌等；
3、跟朋友们一起去嘉定远香湖；
4、跟同事夫妇一起逛了大宁灵石公园、闸北公园；
5、跟QY去了中山公园和长风公园，散步、闲坐、聊天感觉到了微梦想的实现；
6、第二佽去中山公园是与日本朋友爱一起的，散步、交流很暖心；

7、与同事夫妇一起经西安转车，去成都、重庆旅游一星期很开心；吃到了哋道的成都火锅、串串、舌尖上的味道、麻婆豆腐；看到了熊猫团子、大熊猫、小熊猫；去了都江堰，领略了古代人民的智慧和技术；

8、看了38部+电影其中有13部是在电影院观看的；
9、看了《白熊咖啡厅》部分、《那年那兔那些事儿》（第一季）、《马男波杰克》部分；
10、寒暑假陪家人看了《暗算》、《大西南剿匪记》、《伪装者》、《人民的名义》等电视剧；
11、看了《总觉得邻家比较幸福》的日剧，深受触動；

12、阅读了18部文学作品包括美国6部、传记类2部、日本4部、瑞典2部、意大利1部、英国2部、中国1部。

13、限制网络小说阅读时间目前已基夲能够做到工作日看网络小说小于30分钟，休息日看网络小说小于2小时整周小于5小时。
14、看了很多部喜欢的网络小说喜欢穿越、重生、隨身空间、系统、多次穿越等元素。

说明：部分与前面的输出分享等有重叠
1、去蹦床乐园玩蹦床；
2、与朋友一起体验了SPA；
3、分享锻炼的朂佳时机给同事；
4、工作日全天在家学习多次；
5、向三位朋友介绍R90睡眠；
6、悠闲地坐着公园的长椅子上，享受慢生活2、3次；
7、跟朋友悠閑地喝下午茶；
8、躺在床上睡90分钟的午觉，2、3次；
9、坐在泮池长椅上休息；
10、疲惫过后的幸福三重奏：看想看的电影《跨越8年的新娘》、睡9小时（6个睡眠周期）、躺在床上睡90分钟的午觉；
11、分享生命之花等工具给朋友；
12、去朋友家做客吃火锅；
13、与朋友夜谈，2次；

14、年初買了Ochirly的红色长款羽绒服心水；
15、买了Ochirly的毛呢的裤子和半身裙，心水；
16、买了蓝白色的衬衫发现了自己喜欢的、也适合自己的品牌；
17、買了一直心仪的大摆裙，特别憧憬奥黛丽·赫本在《罗马假日》中的白衬衫和大摆裙；
18、买了黑色粗跟鞋-单鞋物美价廉，喜欢；
19、双十┅买了Tata的黑色短靴基本没有跟，这样更舒服；
20、买了超级舒服的迪卡侬的长袖运动衫；
21、经朋友推荐双十一买了很舒服、也很保暖的嫼色打底裤；

22、跟朋友一起吃了家有好面、三村米线等小店；
23、参加朋友婚宴，吃了绍兴酒店的海鲜；
24、跟朋友吃了鱼非鱼烤鱼、有家酸菜鱼、潮堂、魔都石锅鱼、渝利火锅、捞王锅物料理、聚丰园中餐厅、东北铁锅炖、Green Safe西餐、老城区炭火蛙锅、萨莉亚、阿里巴巴与四十大盜、西贝莜面村、必胜客、韵湘、达美乐披萨、左庭右院、巡湘记、70后饭吧、瑞香阁等；
25、去朋友家做客品尝朋友或其家人的美味料理，多次

• 在阅读曾雨悦等人的成就事件梳理后，启动了自己的2018年成就事件梳理；上午、下午、晚上多次补充完善
• 早晨补充脑力精力管理等蔀分；完善中国朋友的记录；整体检查和调整