如何创造一个无需费力的生态祖傳家园之种植方法

祖传家园 生态 自然农法

对于城市小白没种植经验的人而言，如何实现书中阿纳丝塔夏所描绘的“无需费力的祖传家园”找不到一些明确的资料和书籍用来指导其计划、步骤和实践方法，更不了解背后的原理和机制农法书或者文章中一些零散的知识，泹是不够完整和系统也并非完全适用于生态祖传家园的种植部分，如果用于实现感觉仍然不完整。这是本文搜集整理和编写的原因將所与种植实践相关的内容整合在一起。

世界一开始就被创造成不需要人为了找食物、或是找什么样的食物而浪费精神能量的地方一切嘟按照人的需要依序生长、成熟。进食就该像呼吸一样不需要将注意力分散在食物上面、让思想偏离重点。造物者把这交给别的去处理叻使人可以尽情活出自己的天赋。

要创造一个阿纳丝塔夏提到的“无需费力的绿洲”的目标继而“一切都按照人的需要依序生长、成熟。进食就该像呼吸一样不需要将注意力分散在食物上面、让思想偏离重点。”那么建设完成几年之后就需要最终达成如下效果：
无需施肥，无需杀虫无需除草，不耕地无需堆肥、无需浇水或少量浇水，无需修剪没单调重复的劳动。
这也意味着现基于化工产品的農业的做法都不再使用没化肥，没农药、没除草剂没各种激素，就是传统农业的各种粪便农家肥等单调劳动也不用没各种为了“提高产量和赚钱”而人为附加上的各种处理。

(因为要获取持续收入而收获,加工衍生品并销售产品所需付出的工作和努力除外。)

日本福冈正信为了不耕地、不除草、不使用农药和化肥而连续种植水稻和麦子的方法花费了40年的时间，提出了一个最简单的办法但这也是最难和偠求最严格的方法。

实现阿纳丝塔夏的家园无需费力，同时又为饮食就像呼吸一样简单建立生态种植基础同样是如此，什么也不做反而需要高度的智慧、觉察力和意志力。
正如弗拉狄米尔和阿纳丝塔夏的对话：

「应该大部分的人都会吧他们俩身处在天堂乐园，什么倳好做人类是到后来才开始发展，想出各种事物人类是透过劳动而发展，人类是因为劳动而更加聪明」
「需要劳动没错，不过第一個人类远比今天的人类聪明他的劳动更意义，且需要高度的智慧、觉察力和意志力」

而将所相关知识汇总成一个体系，起因也包括阿納丝塔夏说过的一句话：

你知道吗你居住的那个世界，人人都各别知道一点我所知道的事物只要合起来，他们几乎知道全部只是不唍全了解这整个机制如何运作。

基于这样的原因我依据已经实现，工作量少和具心法这样的判断标准搜集了相关的种植知识和信息，包括赛普霍尔泽、马来西亚阿喜、日本福冈正信、朴门食物森林、鸣响雪松图书中提到的具体种植和其他生态农法的指导性内容汇总在┅起，方便学习和用他们提出的经验和智慧来指导家园的种植部分每一部分精选出与实践和心法相关的内容。
同时为了当做资料方便随時查阅一些记忆性的知识我也同时放在了文中。
限于个人能力和时间从原书中选择内容时我按照自己的判断进行了精简摘录，如疏漏還请与我联系进行补充

我相信，关于种植依据书中描述的家园规格、设计和方法，再将所的而且完整的实践方法细节整合在一起形成體系和计划步骤结合自己土地上的设计方案，配以当地气候条件下的种植知识以及用爱去创造一切。如果都做对的话就可以实现书Φ描绘的家园。

1. 书中描述的1公顷至少300种植物的家园具体规格可以看第6章，设计可以根据规格和自己找到的土地进行设计；
2. 完整的实践方法细节整合到一起需要通读下面1-8章的全部实践指导内容，并且自己亲自去观察大自然消化理解和体悟；如果打算遵循先设计再实现的思路，那么计划步骤需要自己根据已经学习和体悟到的内容在本文的内容基础上，编写具体实现方案具体化和步骤化用于指导落地。
3. 當地气候条件下的本地种植经验需要去问当地老农的乡土知识和经验也可以参考一部分通用的知识例如按地理位置和气候带分类的知识洳国家造林技术规程等，还可以借助自己的灵感；
4. 用爱去创造一切需要净化身心，积蓄能量提升意识，提高觉察力、感知力等跳出現农业框架，在了解到足够的常识后用自己的节奏和步骤根据实际情况一步步根据前期的设计和书中提到的方法去实现。记得植物种植時采用阿纳丝塔夏建议的将种子含在嘴里9分钟的步骤和方法而且一开始都要用爱去种植。
   这样最终就可以实现书中描绘的家园。

家园嘚目标包括无需费力；种类繁多的植物构成的爱的空间和生态系统；为实现饮食就像呼吸一样简单而种植食物森林、菜园、花园；纪念祖先聚集家族的家族树；更进一步还包括瓦洛佳的整座祖传家园就是家的设计等(具体看第6章增强版家园)。

关于无需费力是其中的一个目标其实人适当的劳动对身心益，尤其是脑力工作者但是需要尽可能避免多余单调的辛苦劳作。除了建设初期土地改良的劳动投入最佳嘚目标是土壤改良后，一次播种没维护性的工作量，或者维护工作量很少只日常收获的工作量。

树叶落下来土地逐年肥沃植物的多樣性除了提供给人多样性的饮食选择外，也会形成生物的多样性空间也得到充分利用，自然形成平衡无需考虑害虫泛滥，不同的植物搭配也具一定的抗灾性

对于想吃的一年生植物如各种蔬菜，收获时不收种让种子自然掉落第二年自发生长

草一般不会影响到树木的生長，而对于草与菜的关系1.10章节提到了解决思路。可以选择一种策略从而实现不除草的目标

不仅不用化肥，而一般的农家粪肥也不用采用树木的枯枝树叶落下来，以及灌木、小草等对土地的调节这样逐年变得肥沃，在第6章的阿夏家园的种植部分的原文摘录里提到这一點

耕地会对土地造成破坏，植物在没经过破坏的土地上成长得更好生物链更加平衡。

健康的混合森林形成水文平衡确保地面全年被高低不同的植物覆盖，土壤湿润可以不浇水或者少浇水。对于蔬菜谷物等可以依靠种在池塘边，或者简单依靠雨水来让植物成活对於的农法而言，因为没森林的设计可能浇水是一项日常的活动，这与所在地的降雨量以及土地情况要种植的作物关。

第1章我把种植部汾分成了9个环节每个环节将不同人的方法汇总了在一起。
第2章主要来自小跳翻译的赛普霍尔泽的《沙漠还是天堂》中具体指导部分
第3嶂来自马来西亚阿喜的懒人农法，计划到每一年具体做什么
第4章来自日本福冈正信《一根稻草的革命》和一小部分关于他对果园的种植經验与知识。
第5章来自朴门与食物森林的内容
第6章来自《鸣响雪松系列》，将与种植、植物、规划设计等关的部分摘录了出来这个地浗上信息量最大而且思考速度最快的人---阿纳丝塔夏提出的家园规格和他儿子瓦洛佳提出的新的家园设计，在这里我称其为增强版家园对镓园具体规格不了解的人可以重点看本章。
第7章来自其他家园建设资料如道元水耕法，全息自然农法等以及造林技术、来自国家造林規程的不同气候带的适宜树种等。
第8章则将植物的搭配的链接汇总在了一起理想的是将所的植物搭配知识汇总成表格，限于个人精力限只将好朋友种植法的搭配做成了一个表格，起了个头欢迎时间的志愿者朋友整理和录入。

因为公众号不支持外链也没办法在不同章節之间跳转，以及后期的更新修订所以将全文放在了文末的原文链接中。

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每一部分都包含多级目录内容下面仅给出了一级目录莋为简要示意，因为祖传家园2个版本的规划所以单独列出了二级目录。
1. 各种方法概述与总结
2. 霍尔泽实践指导计划
3. 马来西亚阿喜懒人农场計划与规划
4. 福冈正信的农法浓缩摘要
5. 朴门与食物森林系列
6. 阿夏家园资料链接
6.1. 家园种植规划部分内容
6.2. 阿纳丝塔夏的家园设计规格
6.3. 贫瘠积水土哋上的增强版家园
7. 其他家园建设资料
8. 植物共生与搭配知识

本人只不到1年的小菜园种植经验小白一个，如果建议补充或讨论，请联系微信:xinkongxing

生态祖传家园的种植与实践方法汇总

与建家园相关的重点主要是如何种植。
1. 心法与理念 2.土壤改良3. 水 4.种植时间、5.种植方法 6. 植物搭配 7. 种孓 8. 初期种菜 9. 关于草与菜 10. 收获分享与收入规划

祂早已把一切安排妥当，让人类不需要为了食物的取得而烦恼只要试着理解造物者的思想，與祂共同创造美好的事物就行了
你只需要接触造物者的思想，感受祂的系统是如此完整而不是单靠自己的理智在做决定。
所东西从一開始都要用爱去创造

人类不可能完善已经很完美的东西，我们只需要学会明智地管理自然
心法最重要的原则就是把自己放在其他生命所处的位置。所的生命都需要感觉良好只这样它们才能以最佳状态运作。
想要生产健康的蔬菜、需要整个植物系统的整体互动
大量治愈功效的植物与草药，只在特定的植物群落之中 生长最终才能包含治愈特性所需的完整频谱；它们需要与其他植物共生互动，才能成为效的草药自然中存在完美的一切，这是人工化肥永远无法替代的
只要与自然保持沟通与合作，农民就是这个世界上最好的职业
他在《朴门农艺》中提到：

我的农耕法已40多年的发展史。现在我得闲继续地改进和发展他们以致现在我只需要做极少的工作，然而我仍然获嘚好收成对我来说很明显，我在做的这一切都是模仿自然循环当自然已经完美地发挥作用时，它的那些方面我还能改进呢每次我试圖改进自然时，我很快意识到我只是自找麻烦而收成损失却巨大，所以我总是回到自然法则上就我而言，自然法则已经证明是唯一正確的

自然生态科技（懒人农法），就是了解自然的运作因时制宜，因地制宜利用整个自然环境的能量循环，省时省力——便是懒人農法
植物本身不会生病，当植物生病了就是土壤生病了，所以要治疗的是土壤而非植物
慢慢来，不烧钱勿劳累。不鼓励堆肥累嘚东西是错的。

我一直在追求著“什麼也不做（無為自然）”的農業方式不耕作、不施肥、不用化學物質的自然的農業方式。
在“力爭什麼也不做”的指導思想下我一直從事的研究是：**把一切絕對需要做的以外的事情全部省略掉。
儘管人類在千方百計地模仿自然儘管囚類自以為已開發出了超越自然的東西。但是從根本上講人類不可能造出超自然的東西，不可能生產出優於野生的蔬菜用人工的方法苼產出的蔬菜，吃起來不僅味道不好而且對人體害。

朴门永续的信念可能在Mollison的话语中得到最好的体现

朴门永续是一种与自然合作而不昰与自然对抗的哲学;长时间的、深思熟虑的观察，而不是长时间的、轻率的劳动;以及观察植物和动物的所功能而不是将任何区域视为一個单一的产品系统。

要求农夫很好的感知力和观察力感受和观察到天气的变化，土壤的变化植物的变化等等，老师说要练到能观察到半个小时内作物的变化
万物灵，要种出好的作物一定要与你所种植的作物链接。
每天到田间地头去照看一下我们的作物让它们感受箌我们的关爱。

撒播含深根作物的混合种子帮助土壤脱毒；
播种混合种子比栽种幼苗更便宜效果也更好这些经由种子长大后的树木更适應当地气候，更耐霜冻、干旱更富 竞争力。 最好的做法是翻开地表放入种子，让种子与土壤直接接触这会让种 子发芽变得更快、更嫆易。 种子中蓝色羽扇豆(俗称鲁冰花)、红色三叶草都是深根豆科能够促进土壤透气、疏松和充满活力要多一些。

头3年持续覆盖头2年不砍树，第3年可以砍掉东边的灌木等树不打碎，可用作覆盖
覆盖，让土地变得肥沃让地里长野草，无须草籽6个月内割草覆盖3次。树嘚周围打洞(15-20cm宽1m深），让土地能存储雨水或者下大雨时观察流向，挖池塘
覆盖，不割草直接覆盖更好能盖多厚盖多厚。菜叶、烂果等厨余容易腐烂物的腐败菌多不建议用，可以给动物吃勿作覆盖。

对于寒冷地带贫瘠、粘土多、易积水的土壤:
收集挖池塘的土做矮黏土墙保护，
内侧将森林树枝和腐烂树叶与收集来的肥沃表土一起形成堆肥沟渠
第一年内侧种植谷物（小麦、黑小麦等）、向日葵，两側种花秋季时将植物做覆盖，
第二年种植果树、蔬菜和鲜花

什么助于恢复枯竭的土壤？ 我在我的果园里种植了三十种豆类、十字花科植物和禾本科植物的种子通过对这些种子的观察，我得出了一个普遍的结论: 我应该种植一种杂草用三叶草作为主要作物，用苜蓿、羽扇豆和苜蓿作为次要作物 为了在贫瘠的坚硬土壤中营造更深的地层，我还同时种植了肥料树如黑荆树、桃金娘和罗汉松。

不耕地 种绿肥的改良土地方法
在垄沟的位置取土直接覆盖杂草不用割草，这样就保护了原来土地的机质
从开荒起，荒草不割直接用土掩盖，而苴不需要太多的土直接将种子和幼苗植入表层的土，然后浇水
刚开荒的土地，如果土块贫瘠、土块比较大最好是先种植一轮当季高夶的作物让土壤整合一下，然后根据情况再考虑种植别的

地势低洼处挖弧形池塘，让水慢慢深入土壤恢复水文平衡不采用混凝土和衬底，把粘土和沃土夯实

阿喜也推荐低成本地打洞。

朴门通常在土地上挖集水沟收集雨水。

不耕不让土壤裸露，保持湿润

一片健康嘚混合森林就像一块儿海绵。土壤、叶子、树根、池塘、水坑都充满了水充满了湿气的土壤能从下方为覆盖土壤的植物提供湿气；植物保护土壤，它们的根系能让土壤透气和保持土壤活力土壤和植物的相互作用实现了水文平衡的完整性。
保持地面全年被植物覆盖以减少澆水大量高低不同的植物可进一步确保彼此间相互支持。
永远不要在白天而只在日落后浇水。

土壤需要水、空气和宇宙中无形的能量而水可以把这些带入土壤
浇水一定要控制好量，主要根据气候来调节夏天多浇，冬天少浇晴天多浇，阴天少浇要多感受多实践才能控制好浇水量。总之要让土壤保持在阴阳平衡

播种造林季节主要为雨季和秋季
浙江沿海地区一带，从2月下旬至3月中旬开始造林比较适宜些常绿阔叶树种可延期至5月中下旬。3月中下旬至5月上旬可造林的树种如秋茄、无柄小叶榕、降香黄檀、木麻黄等

植苗造林季节及其適宜性如下:
a)除春季高温、少雨、低湿的川滇等部分地区外,全国其他地区可进行春季造林。
b)雨季、秋季适合于全国各地造林雨季造林宜选擇蒸腾强度较小或萌芽能力强的树种,并掌握 好雨情,以下过一、二场透雨、出现连续阴天时为宜。在西北和北方地区,秋季造林可在树木已经落叶至土壤冻结前进行,宜选择落叶阔叶树种造林
c)冬季造林主要适用于气温适宜、土壤不结冻的华南、西南地区。华中地区也可以适度开展冬季造林

如果是蔬菜的播种，四季都可以播种的
一小部分蔬菜全年可以播种；一大部分蔬菜是春天夏天播种；还一部分是秋天播种。

所东西从一开始都要用爱去创造

在植穴中均匀地播入数粒(大粒种子)至数十粒(小粒种子),然后覆土镇压。覆土厚度宜为种子直径的2倍~3倍,土壤粘重的可适当薄些,沙性土壤可适当厚些

通过手工 播撒多样的混合种子来支持这一过程，种子多样性越丰富效果越好播种混合种子比栽种幼苗更便宜效果也更好，这些经由种子长大后的树木更适应当地气候更耐霜冻、干旱，更富竞争力人们通常会问我，就像自然那樣只是把种子丢在土地上是否就足矣？自然拥蓬勃的 力量一些掉落的种子也总能发芽，但农民必须收集或购买这些种子我想要给予種子最好的开端与成长环境。最好的做法是翻开地表放入种子，让种子与土壤直接接触这会让种子发芽变得更快、更容易。我建议在茬混合树种子添加各种蔬菜种子这会在未来，让猪以此为食而不对小树苗下 嘴也是一种种植蔬菜的好方法。

种子球播种覆盖，收获
种子球的做法，尺寸并不大大约1厘米直径。
把不同种子揉进黏土里加水后揉搓，包括水果和植物的种子还四叶草和药用植物的种孓。
到处撒雨后就可以生根发芽，不需要耕作
种子在水中泡一晚，然后再用黏土拌在一起接着过鸡网，并在阳光下铺晒一日理想嘚话，一颗黏土球应该一颗种子

种树，能找到的各种树尤其果树都种上快树慢树混种（第1年不浇水不施肥)，或者从种子开始培育幼苗找草的地方，冷的土地（赤脚探测土地温度)种树苗树间距随机、密集。树的周围的覆盖距离30cm. 厚度50cm。春秋季种树对于种子幼苗，可鉯把周围草拔掉不影响光照用小半截塑料瓶罩上。

道元水耕法比常规种植的方法作物要密集,撒种子要均匀和较密集.

每个品种都固定在“鈳以记得住”的多个地方并分别与高矮不同的品种搭配在一起，效果是一样的好

最好一开始就把所的树木和植物引入到生命系统中，洇为随着树木的成熟新物种的种植就会变得困难。通常个2年时间可以增加新的树木
最好是通过种子种植大量的树木，随着树木的成熟将较弱的树木移除。直到达到合适的株距

在森林的树木之间， 要种覆盆子和醋栗森林边缘则种草莓。

第一年就能在土丘上种玉米、姠日葵并在外侧种花。隔年春天土丘就会变得更肥沃等到土壤坚固后，就可以种植果树、蔬菜和花
池塘边，把树林搬来的沃土堆在那里种果树然后在果树四周种蔬菜和花。

田畦种一些幼苗象是醋栗和覆盆子。最好每一边都至少种一棵小雪松树苗还你从泰加林带來的花草。

农地混合树、灌木、香草和蔬菜和杂草、三叶草共同生长。
在果树间的空位种菜各种种子混杂在一起，白菜、白萝卜、豆孓、黄瓜以及其他很多蔬菜。
春天播种剪下三叶草，铺洒在种子上为覆盖物
些蔬菜不收割，让它们每年自己重新长就像番茄、南瓜、玉米。

上面是洋槐中間是柑橘，底下是紫花苜蓿和三葉草這是一種最佳的組合。
用種草的方法對果園進行土壤管理是最好的方法。它是最省力的肥沃土壤的方法
如果做到常綠果樹與落葉果樹混栽，在樹下種植綠肥和野生化的蔬菜害虫就會因天敵的存在而消失。
播種一次三葉草7～8年間不會長雜草。當三葉顯出弱勢雜草再度出現時，要把新的三葉草種子和蔬菜種子混在一起重新播種一次結果，在用自然農作法管理的果樹園內挺立著一棵棵爬滿葡萄蔓的‘肥料樹”(洋槐)，果樹下在綠肥和雜草中野生化的蔬菜長勢茂盛，雞茬其中穿梭遊蕩變成了真正的立體園林。

针叶树种与阔叶树种混交常绿树种与落叶树种混交，乔木、亚乔木、灌木混交阳性树种与陰性树种混交，以及与果树经济植物等生态经济型树种混交

具体搭配需要慢慢学习文后植物共生与搭配的资料

全部采用传统老种子，不雜交
幼苗不嫁接。为了避免幼生长过程中的修剪以及运输途中损坏建议都从种子开始种植，或者从认可的苗圃购买

不要用 F1（杂交）種子；
积极从传统植物上收集种子；
最好的种子来源 于最贫瘠土地上生长最强壮的植物上。
野生品种的口感更佳、滋味更加丰富多变！我茬谷物、 蔬菜以及水果中一次次地发现这种现象：野生动物、鸟类、老鼠对最好、最健康的食物拥 天然的直觉而通常它们吃的都是野生品种。（没吃嫁接品种)

如果人用剪刀將其剛生長出的新芽剪掉哪怕是只剪掉1釐米，那麼這棵樹就會變成一顆不自然的樹而且絕對不可能再挽回。
只按照與生俱來的、未加任何修飾的樣子按照自身規律健全地生長，才能成為自然型不剪枝的做法最適宜這種自然型的樹，發生蟲害的情況也很少

1.8. 初期自给自足种菜

为了能自己吃上蔬菜和作物，可以采用类似瓦洛佳的土壤改良的方法

德国土堆（hugelkultur）它的优點是很突出。它能扩大种植面积创造微环境，它的高度使种植和采收工作变得容易在其核心添加的机质可提升土壤肥力。
德国土堆随著时间流逝会下沉具体速度取决于其核心的木头材质。如果杨树等软木 在 3-5年内就会腐坏下沉；栎木这类硬质木头，则需要 15 年的时间才能腐烂比较理想的德国土堆，高度约为 1.5 米坡度 65-80 度，下宽上窄喜欢干燥的植物种 植在顶部，喜欢水分含量多的如甜瓜黄瓜等可种植在濕度最大的底部

1.9. 收获分享与收入规划

直接农产品销售2种：单一产品出售，当地当季混合产品一起混装出售
从这个考虑，种植时重点農产品要多种一些。另外对于食物自给自足上也要考虑进行设计和选择，比如主粮多种一些
包装和运输的时间成本，产品损耗是需要栲虑的因素最好是当地就近销售。
如果是就近自行采摘的话家园主人的时间和精力成本最低，附近居民也可获得新鲜食物

了解所在區域的市场状况，目前所卖的哪些产品价格如何；哪些产品没？
一旦农民确保自身足够健康的食物可用他们可能就希望栽培几种特别嘚产品去售 卖，以获取些收入要栽种的最佳产品不是那些已经人在生产的，而是能够获得最大化收 益的产品
很多家庭可以在周末来这裏参观， 学习自然和可持续农业他们可以自行采摘食物并付钱
自行收获种植在梯田与德国土堆（hugelkulturs）上的水果与蔬菜 还什么比自行采摘机種植的的草莓、樱桃、胡萝卜、小萝卜和莴苣更美妙的体验呢！
当周末采摘食物成为一项趣的活动时，孩子们会尤其想要再次回来体验
傳统农业在这些国家仍旧占据主导地位，对健康和生命力食物的需要还很低我们需要发展新的销售方式；我们要就健康、生命食物的明顯优势对人们进行教育。

原則上還應該是就近生產就近銷售。

“藏粮于地”一定是以质量为导向的，节度限地获取。这怎么理解這也就是说我们现在土壤里这一亩地上能长10000斤，我可能只需要收获三分之一3000斤，留下2/3的东西要么给出猪羊去转化，要么直接翻到地里詓做肥料这样每一年它会一个增长。

「家园的作物在短时间内不仅挤掉了外国进口的蔬果，还仍在一般大型农田生长的作物大家开始明白、感受到这些作物的质量差异。现在流行的百事可乐和其他饮料被天然浆果所榨的果汁取代，就连现在最高档、最昂贵的名酒嘟比不上家园用天然浆果制作的甜酒。
「这些饮料同样含健康的乙太因为那些在自己家园制作的人知道，浆果要在采收后的几分钟内開始浸酒或制作甜酒。

「那些生活在家园的家庭还一个更大的收入来源，那就是把自家树林、菜园和附近草地上具疗效的植物拿去卖
茬大型农田中只与同物种一起生长的药草，无法从土壤或环境中吸收所对人类益的养分即使比所谓的工业化栽种作物贵上数倍，但是全卋界的人还是比较喜欢来自家园的作物」

1.10. 难点：关于草与菜的关系

无需费力的目标实现中，其他都还好说除草可能大部分情况下都避免不了，如果土壤肥沃播种时机恰当，原生种子生命力很强播种密度恰当，长出后叶面可完整覆盖地面不给草成长的空间，也影响鈈到菜的生长长少量的草也是环境需要的，对菜的味道也很大帮助无需除草，但是这几个条件需要同时具足可能还是一定难度的。還一个办法是土壤恢复之后 人的意识可以达到与植物沟通的程度，让小草的生长不要影响到蔬菜的成长这样达成无需费力，不过注意镓园里需要保留至少2平米野草的空间

关于草与蔬菜？如何让草不超过菜盖住蔬菜的阳光？
1. 采用与当地气候接近的具旺盛生命力的老种孓(例如贫瘠土地上的强壮植物的种子)长势超过杂草。
2. 合适的播种时间两茬作物之间不留空隙，像福冈正信的小麦和稻子的播种时间很恰当避免了杂草的生长。他处理杂草4个要点这是其一。(在兩茬作物間不留時間空隙的做法即在前一作物生長期間播撒後一作物的種孓，前一作物收割時後一作物已生長發育)
3. 同伴种植，避免了杂草例如玉米、豆子、南瓜的同伴种植法，这三种农作物彼此受益其中喃瓜在地面上传播，阻挡了阳光助于防止杂草的形成。
4. 以草治草采用绿肥:苜蓿、三叶草等。
5. 秸秆覆盖抑制杂草。
6. 大自然的一切都目嘚没杂草是无用的，更没对人类害的甲虫
7. 小草之间也可以长出蔬菜、最漂亮的西红柿和小黄瓜。只要四周的土地不是光秃秃的一片菋道还会更好吃，为生命体带来更多好处
8. 杂草通常是用来修复土地的，只要不耕过几年杂草就减少了。

根据自己的实际情况更新观念，选择一种策略来实现

按阶段和优先级选择，则是：
首先的基础是：土壤覆盖和改良在土地肥沃的基础上种菜。
其次：选择合适的時间合适的密度播下合适的种子或者合适的同伴种植。从一开始就让菜避免受到草的影响
如果不能避免，那么就在菜的成长期时培土抑制杂草直至作物够高够密，杂草不再影响土地基本被作物覆盖，同时保留少量不影响菜的草确保味道。
3到5年的土壤恢复之后人苼活安稳，生活在心流之中足够能量和相应意识，也可以和小草沟通避免了处理草的工作量。
树木长大之后基本是不受草的影响的剩下种菜和谷物也可以靠这种策略步骤来达成确保食物品质的前提下“无需费力”的目标。

实践指导计划主要来自小跳翻译的《沙漠与忝堂》和一些相关资料。

浓缩实践指导计划根据其含义进一步按照时间缩略如果了解详细内容，需要看浓缩实践指导计划章节后面的分類摘要部分

2.2. 浓缩实践指导计划

心法最重要的原则就是把自己放在其他生命所处的位置。所的生命都需要感觉良好只这样它们才能以最佳状态运作。

一开始：了解所在区域的农产品市场状况选择方案，规划用于未来销售的自行采摘处、养什么动物、池塘、土堆、养蜂等

地势低洼处挖弧形池塘，让水慢慢深入土壤恢复水文平衡不采用混凝土和衬底，把粘土和沃土夯实

方案A： 撒播含深根作物的混合种孓帮助土壤脱毒；

方案B： 用猪协助在划分成的4个小农场上轮流循环移动，然后在蔬菜间开始种植草莓和果树

树木混合种子撒播和种植。

建造几条平行的德国土堆种植蔬菜

销售部分： 对顾客进行生命力健康的食物的再教育。
自行采摘处： 设置树篱明确农场规则和开放时間，称重付款的出口和商店

1. 第一年： 土壤脱毒: 用犁耕完土地后，播撒混合种子其中要深根支持性作物。
   如果土地是打开且松散的状态在犁耕完之后不需要采取进一步措施。
   如果土地压实且含很高的粘土成分在冬季之前犁地，让霜雪将表层土粉碎春季到了以后再播種，将种子耙进土壤 蓝色羽扇豆、红色三叶草，都是深根豆科能够促进土壤透气、疏松和充满活力、缩短机种植的过渡时间。 三叶草囷鲁冰花助恢复 德国土堆也能进一步促进。

   通过手工 播撒多样的混合种子来支持这一过程种子多样性越丰富效果越好。播种混合种子仳栽种幼 苗更便宜效果也更好这些经由种子长大后的树木更适应当地气候，更耐霜冻、干旱更富 竞争力。 最好的做法是翻开地表放叺种子，让种子与土壤直接接触这会让种 子发芽变得更快、更容易。 或者与猪合作轮牧来让土地肥沃以及减少害虫、播种树苗等 在混匼树种子添加各种蔬菜种子。不适合机械的山坡和湿地尤其适合猪

   霍尔泽认为最效的方法：用 2-3 头大猪或小猪，最好是 1 公 2 母把 1 公顷土地汾 成四个小围场，每个面积为 2000—3，000 ㎡用电篱笆把各农场分隔开。然后采用之前 讲过的用猪造林的方法开始改造用这种方法，我能以較低成本获得很高的收成猪开始在四个小农场之间循环移动，蔬菜生长起来混合种植可激活土壤生命及细菌群。就这样在几个月的時间里，可以把先前贫瘠的土地变成一片肥沃且充满多样性的漂亮 花园一个美妙的循环就发展起来了：当完成第一个围场的所收获之后，猪也就完成了第 四个农场的耕作进而准备进入第一个农场。猪可以吃剩下的残留物一个新的循环开始了。 同时我可以开始进行第二步：在蔬菜间种植草莓及果树在 2-3 年后将会第一次收获。 整体产出每年都会增加

2. 第一到第三年: 土壤是存储水资源的主体。水应该慢慢渗透进土壤中这样才能恢复水文平衡。唯一需要不透水的地方只大坝不用混凝土或者池塘衬底。它们既昂贵且对自然害建立储水区域嘚目的并 不是让它做到完全不透水。

   应该选择土地最低点这样可以收集来自地表的雨水和地下水。形状要是流畅的弧线这会形成一种洎然的和谐，避免做成矩形或圆形这种弧形也会创造大量不同的微环境；如果能形成湖泊的话，弧形也会使水的运动最大化弧形最容噫通过挖掘机从外向内工作时实现，就像一个漩涡
   在平坦地带创建池塘 在自然洼地的土地上创建储一片储水区域最容易。如果想要在特別平坦的地面创建一 个湖泊必须要挖水坑了。没天然的汇水区我就需要从外部为湖泊输入水。如果地下水位不太深的话蓄水区的最低点可以挖到那个水位，水就能从下部充盈整个蓄水区
   通过“抖动”压实土壤（shaking）【注：大坝垂直防水层的也是采用这种方式】 通常，除非是粘土和沃土自然形成的地面并不防水。如果土壤只部分的粘性就可用挖土机“摇晃”来做压实工作。使用挖掘机的铲斗对其进荇夯实在池塘的底部，当池塘充满了30–40厘米的水时他通过振动挖掘机的铲斗使水密。
   实用小贴士 如果没挖掘机怎么办在小规模土地仩，一把镐或或鹤嘴锄能达到相同 的效果
   加一杯牛奶或一杯面粉。 这天然的着色剂能够让你看到池塘中水的运动从而能让你发现泄露處。

   建造几条平行的德国土堆 德国土堆适宜种植各种蔬菜，只需要不断播种即可即高架床，其中使用了树干等材料在他的农场上，怹做了一个自己的采摘区游客可以在这里从高架床上采摘自己的农产品，然后在离开该地区的柜台上付钱

• 野生品种口感更佳，滋味更佳丰富多变野生动物通常吃野生品种，不吃嫁接品种(野生动物、鸟类、老鼠对最好、最健康的食物拥 天然的直觉)
• 不要用杂交 F1种子；
• 积極从传统植物上收集种子；
• 尽量在最大程度上利用种子种植所植物，事先创造接近自然条件的条件：在冷冻室或雪地里分层他这样种了非常多的树。
environment and fall sick. 他建议在土壤贫瘠的地方种苗在任何情况下都不要用腐殖土，因为在较利的条件下生长的植物更难适应自然环境而生病
• 迻栽时不要浇水，要把树种在最贫瘠的土壤里不施肥。霍尔泽用一种趣的方法移植成年落叶树和灌木：他把挖出的植物根部用麻袋包裹起来湿润根部，使其不至于干枯放在阴凉处，并把树冠放在阳光下当树的叶子脱落后，就可以进行种植了它们百分之百地生根发芽。
• 不修剪果树也不会修剪果树的下部树枝。树木会变得依赖于人为干预变得虚弱无力。只在树木病的情况下修剪
• 最大程度地利用動物的能力来帮助耕种。因此他利用猪的能力挖土来准备种植床，把他最喜欢的豌豆和玉米撒在他需要的地方

拒绝使用杀虫剂和化肥，霍尔泽认为这是毒的以及单一栽培的概念——在广阔的土地上只种植一种植物，因为他认为这将耗尽土壤的所养分相反，他开始种植大量的木材和果树灌木和草混合在一起。

“一旦种植我什么都不做，”霍尔泽告诉路透社“这真的只是大自然为自己工作 - 没除草，没修剪没浇水，没肥料没杀虫剂。”

最少的工作量最大的效果。

赛普霍尔泽建立农场的实践指导
沙漠还是天堂实践指导内容摘录
奧地利伊甸花园新闻稿及霍尔泽

朴门永续:对Sepp Holzer的访问印象 （很重要一些关键点)

赛普 霍尔泽的朴门农场，丘陵山区的经典朴门实践

不要盲目莏袭任何人包括他。用自己的头脑去思考和观察大自然他的话。'我的大学就是大自然' 他所的经验都是来自于大自然他非常经常地重複说：'人类不可能完善已经很完美的东西，我们只需要学会明智地管理自然'
为此，当植物、动物或土壤出现问题时他就进入这个存在嘚状态，想象自己是它并倾听自己的感受，在这个地方是否舒服什么烦恼，什么不足什么想要的。答案就来了而且非常重要的是--咜总是正确的。而如果诊断正确那么治疗就会效果。

最重要的原则就是把自己放在其他生命所处的位置我把自己想象成自己正 在看的那棵树。这同样适用于牛、猪、蚯蚓、瓢虫、旱金莲、向日葵或者其他人
我处在它们的位置感觉好吗？如果答案是肯定的就代表我所莋的一切都是正确的。如果答案是否定的我就必须要找出问题的原因所在。
当我感到是如下问题造成的我就必须要做出一些改变：缺乏阳光或者遮荫，意识到自己双脚在水中、运动受到了限制所的生命都需要感觉良好，只这样它们才能以最佳状态运作

我只是听从内茬声音的引导。通常在睡梦中我就能找到我一直在寻找的答案和解决方法这些梦就像一把钥匙，让我打开在白天清状态中无法接近的那蔀分意识随着不断进行这样的行动，我变得越来越开放和敏感.

座右铭：“最少的工作最大的效果”

一些农民问：我要生物多样性干什麼？它到底什么用
作为一个意识清醒的农夫，我不能只想到看得见的收益蜂蜜、肉或者羊毛只是始于土 壤的一个长长链条的最终产品。我必须要把土壤、蚯蚓、蜜蜂、大黄蜂等的动物的生存考虑在内

去阅读自然你就会知道，是植物和动物构成的社区给了人类真正所需偠的东西想要生 产健康的蔬菜、需要整个植物系统的整体互动。

经科学研究与分析发现大量治愈功效的植物与草药，只在特定的植物群落之中 生长最终才能包含治愈特性所需的完整频谱；它们需要与其他植物共生互动，才能成为效的草药自然中存在完美的一切，这昰人工化肥永远无法替代的

多样性不仅具美学价值，而且对我们的健康产生真正的益处也能确保经济上的成功。 一个系统只作为整体財能充分作用整体总是比特定一部分能发挥更好作用。

只要与自然保持沟通与合作农民就是这个世界上最好的职业。未来的农场就是哆样 性：植物、动物与人在一起和谐相处、共生共荣这里生产充满生命力的食物，而不仅仅是 食品因为单一种植生产食物的方式既不劃算也不符合生态。食物生产中的多样性越丰富 就能多样性的产出和满足各类需求。通过提供独一无二的产品农民能获得经济收益最夶 化。这反过来又能促进一个多样化农业的发展这对自然和经济都益处。

农场的多样性 如果你想创造多样性要从读懂自然的语言开始。考察土地地质条件、土壤、周边环境、水资源条件、等高线、动植物群落
了解所在区域的市场状况，目前所卖的哪些产品价格如何；哪些产品没？

他以树苗植物种子，鱼类小龙虾，蘑菇坚果，水果浆果和蔬菜的销售为生，现在还举办研讨会而且，他不会为收获而烦恼另一方面，足够的人愿意收集益健康生态纯净的农作物，并且为此付出的费用要比通常的商业网络多18到20倍

一旦农民确保洎身足够健康的食物可用，他们可能就希望栽培几种特别的产品去售 卖以获取些收入。要栽种的最佳产品不是那些已经人在生产的而昰能够获得最大化收 益的产品。

传统农业在这些国家仍旧占据主导地位对健康和生命力食物的需要还很低。我们需要发展新的销售方式；我们要就健康、生命食物的明显优势对人们进行教育

一个可用方法就是在你自己农场的商店中出售自产的产品。如果你的农场距离一個大 城市不超过 100 公里那它可以成为一个机农场范例。很多家庭可以在周末来这里参观 学习自然和可持续农业。他们可以自行采摘食物並付钱

自行收获种植在梯田与德国土堆（hugelkulturs）上的水果与蔬菜 还什么比自行采摘机种植的的草莓、樱桃、胡萝卜、小萝卜和莴苣更美妙的体驗呢！
当周末采摘食物成为一项趣的活动时孩子们会尤其想要再次回来体验。这样机会的农 民可以创造相当多的职业

市场营销 这种类型的农场需要明确的开放时间（周末！），一个良好的界限（树篱）、清晰可见 的农场规则新顾客在进入农场之前就应该被告知这些规萣。 参观者在农场出口的地方对所采摘的产品进行称重付款那儿还应该一个农场商店， 提供那些顾客无法收获的食物如奶制品、蜂蜜、肉、谷物、面包、果酱、植物和种子。 甚至邻居也可提供一些额外产品如食用油（oil）、香草、美容用品、艺术品等。

创建更多德国土堆 可以在整个农场都创建长长的德国土堆这会让食物采收工作变得容易。任何东西都可 以种植一年四季种植的多样性越多效果越好。

偅要的一点是采用本地的老品种因为它们不需要太多的肥料和照顾就能长得很好。我建议在谷物下方播种三叶草因为它们固氮功效。叧一项选择就是播种混合了小萝卜、莴苣、胡萝卜等各类蔬菜它们能保护地面并为每个区域带 来持久多样性：覆盖和压制杂草的生长。

動物都具社会属性同一类动物至少要养 2 只。如果只 1 只的话它就需要与人建立强烈的感情连接。如果我们不愿意或没时间保持这种连接同一品种至少要养 2只，这样它们可以彼此作伴通过这种方式，家养动物就像自然界中的野生动物一样就可以生育、饲养自己的后代；同时它们会建立自己的窝和哺育后代的地方。

在自然环境中能自由行动的动物能够自己找到食物。如果我提供的植物种类足够丰富 咜们会很容易找到自己所需要的一切。而且动物凭借直觉就能找到可以预防及治疗疾病的植 物我通常看到动物吃毒的植物。毛地黄或鲁栤花可治动物体内的寄生虫并让胃翻腾。 允许动物自行治病我能省下不少钱。但前提必须是让动物自由决定吃什么及何时吃如果 我紦这些动物放入桶中让动物吃，它们就会生病 我必须为动物提供足够的水。自然的湖泊或饮水槽都行时它们也需要一点盐巴。只 在想觀察或与动物接触时我才给动物提供额外的食物。这时我会选择动物最爱吃的食 物。

每一种动物都要被允许自由的活动为自己寻找喰物以及避难之所。动物知道如何把 自己照顾得很好如果它们直觉完整，栖息之地又足够的材料如树木、稻草、树叶、树枝等物质，動物就会自行建立自己的巢穴
位于几个牧场中心位置的泥土隐蔽处所最适于放牧动物。这种居所与自然环境接近动 物在其中会感到很舒适。它们在其中能避免太阳、雨或寒冷带来的伤害这样的居所适用于 所的气候。它可以用当地木材建造外面用泥土做覆盖。这种泥汢屋冬暖夏凉可遮荫全 天候开放，动物可自由出入

霍尔泽朴门对1公顷土地的建议 (实践)
霍尔泽朴门在自给自足花园及小块土地上的应用 茬我的工作坊中，我经常会对我的学生做这样一个测试：如果你一公顷还未投入使用 的土地土壤条件差，PH 值低坡度陡，你要怎么做才能尽快养活你和家人你该如何做 恢复土地和植物的活力？土地应该在短短几个月内给予你好的收成

在每个地方我都可以与自然进行合莋，每一块土地也能养活我一旦我在困难的环境中 取得成功，在其他地方我也同样可以成功人们能够亲眼看到并感觉到鼓舞之情。

如丅是我认为最效的方法：用 2-3 头大猪或小猪最好是 1 公 2 母。把 1 公顷土地分 成四个小围场每个面积为 2，000—3000 ㎡，用电篱笆把各农场分隔开嘫后采用之前 讲过的用猪造林的方法开始改造。用这种方法我能以较低成本获得很高的收成。

一旦土地被拱开没了金龟子、蛆蛴螬、野鼠及用猪粪施肥了的土地，可播种生菜、 小萝卜、香草、土豆及谷物
猪随之被转移到另外一个农场，蔬菜生长起来混合种植可激活汢壤生命及细菌群。5-6 周后就可收获我的第一份沙拉蔬菜和萝卜之后就是豌豆与蚕豆。第一次收获相对较小但 随着时间流逝会变得越来樾多、越好。 就这样在几个月的时间里，可以把先前贫瘠的土地变成一片肥沃且充满多样性的漂亮 花园一个美妙的循环就发展起来了：当完成第一个围场的所收获之后，猪也就完成了第 四个农场的耕作进而准备进入第一个农场。猪可以吃剩下的残留物一个新的循环開始了。
同时我可以开始进行第二步：在蔬菜间种植草莓及果树在 2-3 年后将会第一次收获。 整体产出每年都会增加通过创造这样一个可喰用土地，我能够轻松养活一家人

还其他建议如高台种植床等
见 4.4 霍尔泽朴门在创造完美土地中的应用

在我的工作坊中，人们总是问同一個问题：如何建立一个不透水的储水区域提出这 个问题其实是一种误解，因为我们不想要一个储水区域是绝对不透水的土壤是存储水資源的主体。水应该慢慢渗透进土壤中这样才能恢复水文平衡。唯一需要不透水的地方只大坝
我从来不用混凝土或者池塘衬底。它们既昂贵且对自然害建立储水区域的目的并 不是让它做到完全不透水。

用水泥做成的不渗水池塘是错误的做法水在其中会开始腐败。当峩们建造的湖泊是笔直河岸的正方形或长方形那么水就会停止运动，然后开始腐败并发出臭味

在平坦地带创建池塘 在自然洼地的土地仩创建储一片储水区域最容易。如果想要在特别平坦的地面创建一 个湖泊必须要挖水坑了。没天然的汇水区我就需要从外部为湖泊输叺水。如果地下水位不太深的话蓄水区的最低点可以挖到那个水位，水就能从下部充盈整个蓄水区

现存的植物对湖泊选址也可给我们提示。例如蒯草、羊胡子草、苔藓、芦苇、柳树、 赤桦木、白桦都表明土壤中足够的湿气。

通过“抖动”压实土壤（shaking）【注：大坝垂直防水层的也是采用这种方式】 通常除非是粘土和沃土，自然形成的地面并不防水如果土壤只部分的粘性，就可用挖土机“摇晃”来做壓实工作

实用小贴士 如果没挖掘机怎么办？在小规模土地上一把镐或或鹤嘴锄能达到相同 的效果。

一旦湖泊建成我就在里面注入约 50 厘米的水，这样挖掘机还能在里面开动然后，60-80 厘米的挖掘机头在地上开始搅拌和抖动土地较细致的物质会沉到底部，因此压实了更深層的土壤
这个方法只在土壤中中足够的沃土或粘土成分时才用，不然还要在里面添加这些成分这个技巧对沙地或多石地不起作用。

如哬发现我的池塘发生了泄露了呢如果泄露不明显，在里面加一杯牛奶或一杯面粉 这天然的着色剂能够让你看到池塘中水的运动，从而能让你发现泄露处

我如何确定土地是否是粘土/沃土呢？取一把土然后用你的手揉搓。你的手变得越脏其中的粘土成分越多。或者把┅些土壤加入一杯水中水变得越浑浊且澄清需要的时间越长， 里面的粘土成分就越多

为了实现水文平衡，一片土地多大比例应该让位給水以及一个储水区 域应要建多大因为气候、土壤和地质条件都存在差异，所以每片土地的情况都不同此外， 年降雨量也是一个需要栲量的因素

德国土堆（hugelkultur） Hugelkultur，也称作德国土堆（German mound）或者 Hugelbeet是霍尔泽朴门极其 重要的组成部分。它的优点是很突出它能扩大种植面积，创慥微环境它的高度使种植和采收工作变得容易，在其核心添加的机质可提升土壤肥力
在潮湿地方是最佳选择，因为它干燥的速度比平哋要快很多所以可以种植各种植物。 另因德国土堆高度较高也可作为风障

因为建造的松散，故它的透气性较好植物容易扎根。这反過来又会加速其核心机物 质的分解速度使养分更容易被植物利用。土壤生命也被这些过程激活
德国土堆随着时间流逝会下沉，具体速喥取决于其核心的木头材质如果杨树等软木， 在 3-5年内就会腐坏下沉；栎木这类硬质木头则需要 15 年的时间才能腐烂。待腐烂下沉 后可鉯重新再做 Hugelkultur，珍贵的机质可以用在花园其他地方
比较理想的德国土堆，高度约为 1.5 米坡度 65-80 度，下宽上窄喜欢干燥的植物种 植在顶部，囍欢水分含量多的如甜瓜黄瓜等可种植在湿度最大的底部
在干旱季节，德国土堆底部的植物需要浇灌可以用洒水壶或一根滴水软管。 創造几条平行的德国土堆具非常明显的优势这会在土堆之间创造潮湿且受保护的微环境，会使热量下沉这对植物来说是完美的生长环境。土堆的走向最好与主导风向相对可充当风障；如果一致的话，那将会成为风道使风速变得更加强劲。

你可以用铁锹或一台迷你挖掘机创建一个土堆

\1. 挖一条 30 厘米深、1.5 米宽的沟渠，长度不限将挖出的表层土与其他土壤分开放置在沟渠两 侧。如果土壤是多沙性质的溝的深度可为 70 厘米深。如果土地非常潮湿就不需要挖沟渠， 直接在土地上创建土堆即可这样可避免腐烂问题。
\2. 沟渠里用嫩枝、树枝及任何机质填充即使是衣服或者纸板也行。在填充前这些粗细不一 的材料要进行混合。就这样将机质堆到 1 米高随后开始添加土壤，使整个土堆高度大约达 到 1.5 米高最后，要在这个机质堆顶部加一些草皮、树根 如果沟渠中挖出的土壤不够的话，可从从将要建立的德国土堆两侧再挖一些土壤过来如果土地本身干燥，土堆两侧高度较低的话可以使湿气很容易聚集如果土壤本身湿度就很大，就要避免不嘫的话土壤很容易变酸。
\3. 用稻草、草或树叶覆盖在土堆表面硬纸板也行。
\4. 用绿树枝来稳定土堆可以把叉状枝条像木钉那样牢牢地扎在汢堆上固定。同时树枝本身可 吸引湿气，创造微环境
\5. 喜欢高水分的植物在底部，喜欢干燥环境的种植在土堆顶部浆果以 45 度角种植在邊坡上。
\6. 播种：如果预测到即将雨将种子播撒在覆盖物表面，雨水会将种子冲进土壤中；如果没 雨的话则在添加覆盖物之前播种，覆蓋物会保护幼苗而幼苗也能穿过覆盖物长出来
\7. 德国土堆适宜种植各种蔬菜，只需要不断播种即可那些没收割的蔬菜会分解，使得土壤變 得肥沃

图：在一个陡坡上创建的德国土堆/在德国土堆中插上菜杆帮助红花菜豆等攀援植物生 长/在乌克兰一片沙土地上创建一个德国土堆：沟渠 50 厘米深，里面用树枝填充上部 用土壤和其他机质，用木头做保护、秸秆做覆盖德国土堆两侧挖出来的小沟中放入木 头，以吸引更多的湿气

另外相反的，还向下挖的火山坑花园

火山坑花园和德国土堆一样都很大的优势：扩大种植面积，避风可充当热量捕获器。 它创造了一个潮湿、温暖的环境是热量需求高及敏感植物的理想生活之地。 因为火山坑花园是向下挖离地下水较近，因此可以利鼡向下不断增加的湿气对于较 为干旱的区域，这是一种理想的选择如果地下水位很高的话，则可能形成一个湖泊
因为它具防风功能，雪可以在里面停留更长的时间以保护植物这意味着植物承受较 小的压力，在严寒天气中受到比较好的保护

火山坑花园应该选择土地朂低点，这样可以收集来自地表的雨水和地下水

根据地块大小，可选择手工或者挖掘机来做土壤一层层，一个台阶一个台阶地弄走 鈳参见上图。形状要是流畅的弧线这会形成一种自然的和谐，避免做成矩形或圆形这种弧形也会创造大量不同的微环境；如果能形成鍸泊的话，弧形也会使水的运动最大化弧形最容易通过挖掘机从外向内工作时实现，就像一个漩涡

种植台地约 1.5 米高，坡度约 60-70 度宽度依据耕作方式而定：手持工具还是机械。 要记得设计路建议用台阶来连接种植台地，比较快且容易进入不同台地

挖掘出的土壤用于创建外部边坡及台地。火山口花园的深度取决于土地面积、地下水深 度及气候我们曾经创建的一些深度可达 8-10 米深

2.7.5. 恢复被污染的土地

当农民決定自给自足时，可以通过与自然合作运用自己的各种能量去生产出健康、 活力的蔬菜，照顾好自己的土地和农场如果农民发现土地經过几十年滥用化肥和杀虫剂遭 受污染的话，要做的第一件事就是疗愈土地就常规农业向认证的机农业转变方面，每个 国家都法律程序囷时间跨度方面的规定我想以乌克兰的例子来说明农民如何最大化缩短 过度时间（make the most out of

乌克兰过去被称为欧洲的面包篮子，但在今天土壤囷农业状况在整体上处于非常艰 难的状态。原本乌克兰在世界上以一望无际的黑土地而闻名目之所及都是疏松、黝黑的腐 殖质，深度可達数米所的农民都梦想这样的土壤，你可以在里面种下任何作物不需要施肥就能茁壮成长但即使这样肥沃的土壤，在过度使用和放任哋使用各类毒物质之后也遭受到了损害土壤充满了毒素，地下水也遭受污染

一个农民要花费数年时间来恢复此种被严重污染的土地。莋为农民他们要计算能够 再次种植机食物的过度时间。

\1. 土壤的结构越粗糙就能进入越多的空气，土壤就能更快的恢复健康德国土堆鈳促进这一进程；
\2. 植物多样性越丰富，空气和根系能够达到的区域也就越多土壤脱毒可达到的范围就越 广

第一年用犁耕完土地后，播撒混合种子其中要深根支持性作物。（这里作者推荐蓝色羽扇豆和红三叶草）
如果土地是打开且松散的状态在犁耕完之后不需要采取进┅步措施。
如果土地压实且含很高的粘土成分在冬季之前犁地，让霜雪将表层土粉碎春季到了以后再播种，将种子耙进土壤

土壤中毒粅的降解需要氧气、好的根系系统及活跃的土壤生命脱毒过程如果只是简单得不使用任何毒物品，脱毒过程会很漫长而且脱毒只是发苼在土壤最最上层，即根系层 然而，我们可借助自然的力量加速这一过程的推进

蓝色羽扇豆对土壤脱毒尤其用，因为它的根系可达数米之深这是一种多年生植物，第二年会结出大量的花与种子这些种子又能收获，并拿来出售蓝色羽扇豆强壮且能实现自播；红色三葉草也是非常不错的选择，它能吸引蜜蜂和其他益虫 蓝色羽扇豆和红三叶草属于豆科植物，其固氮功能能促进周边植物的根系和植株生長 一个能到达土壤深处和远处的多样化根系系统能够促进土壤透气、疏松和充满活力；反过来，这些因素又能加速脱毒过程 根据上述方法，你能效缩短向机种植的过度时间

三叶草和鲁冰花(羽扇豆俗称鲁冰花)等植物助于恢复土壤，结构粗糙的德国土堆能进一步促进土壤脫毒

2.7.6. 应对害虫过量的办法

害虫过量是错误耕作方法的显著征兆通常也是使用农业化学药品所造成的后果。当五月甲虫吃掉农田中所的谷粅科罗拉多土豆甲虫毁掉了所的作物，虫子吃掉了果树上所的花并让树变得虚弱......这一切都表明自然平衡已经被打破了昆虫不是害虫，洏是人类把自己意志强加在自然之上的结果

在一出现害虫迹象就使用杀虫剂并不是一个好的办法。使用杀虫剂是非常短视的一种做法洏且只是在解决症状，而没真正解决问题植物可容忍一部分害虫，同时天敌也会出现吃掉它们瓢虫和蠖螋这些益虫处于食物链末端，當他们吃那些体内毒素的害虫时毒素在它们体内也会累积，并因此死掉另一方面，害虫本身会发展出抗药性并而从发展壮大 所的天敵都消失不见之后，这些单一种植的农作物必定要遭受损失

保护作物免受害虫伤害的唯一办法：避免单一农业，种植混合农业通过为害虫天敌提供繁殖之地鼓励其发展壮大。观察自然并向自然学习

2.7.7. 解决土壤酸化的办法

农民通常会用石灰来解决土壤酸度太高的问题。然洏这又是只解决症状，而未真正找到问题的原因此外，这种做法需要不断重复且花费高昂。使用人工物质来解决这个问题不论是否机，都不是一种自然的方式而是一种与自然对抗的行为。我真正需要做的是找到土壤变酸的真正原因。

自然想告诉我什么信息呢戓许这个地方不适合作为耕地，我应该在这儿建一个池塘 或许我需要找到让水以不同方向流动的方法？通过给水腾出汇集的空间也将幫助恢复水文平衡，同时整个区域也将因此受益我也能够在池塘的台地和周边区域种植蔬菜。

土壤酸化也是过量使用化肥及过度耕作土哋所导致的一个结果当不断把粪肥、堆肥或化肥添加到土壤表层时，地面就会累积过量的营养这就像人天天吃培根而没面包，胃在某┅时刻会再也无法承受而崩溃对土壤来说，同样如此过量施肥会导致它们再也无法吸收任何营养。土壤中太多的氮元素植物开始腐爛。此时用石灰石不仅不能真正解决问题还会形成依赖，因为为了获得好的收成需要一遍又一遍地重复添加石灰进行中和

良好的根系忣透气性是解决这个问题最好的办法。实现这一目标的其中一个方法如下：

用一个迷你挖掘机向下挖掘 50CM深并把土壤混合，这会将尚未受箌影响的土壤带到地表助于土壤平衡。随后种植时如果没现成的粪肥，就种植红、白三叶草毛地黄，羽扇豆及聚合草它们根系很罙，可以激活土壤同时平衡土壤酸性。
此外可种植些蔬菜，尤其是根茎类蔬菜这些植物可以彼此支持，能提植物所需要的的各类营養元素

我要做的第一步就是观察自然——灌溉是如何自然而然地发生？比如森林中的植物是如何获得足够的湿气的呢？

一片健康的混匼森林就像一块儿海绵土壤、叶子、树根、池塘、水坑都充满了水。充满了湿气的土壤能从下方为覆盖土壤的植物提供湿气；植物保护汢壤它们的根系能让土壤透气和保持土壤活力，土壤和植物的相互作用实现了水文平衡的完整性一层落叶能避免土壤完全干燥掉。倒茬地上的树木和根柱在腐烂分解过程中会吸收水分这些水分会慢慢释放出来，被周边植物的根系吸收掉

土壤、植物和空气处于不断互動之中。温度、气压和湿度影响着土壤与植物的水分蒸发与吸收

你可以从理论上进行验证，这是适用于所地方的普遍规律光秃秃的地媔会形成一种保护性的干硬层，以锁住地下的湿气下雨前空气湿度增加，这是自然给土壤的一种信号— —打开土地以吸收即将到来的水汾一旦雨水过去，空气湿度降低大地会再次合拢以保留住湿气。

（1）最重要且可持续的方法是确保良好的水文系统平衡这能保证足夠的露水和植物，反过来又能避免土壤彻底干燥

（2）我通常建议少浇水。大部分的园丁会浇水太多或者太频繁这通常会毁掉植物，并使它们产生依赖性作物只需要在移植之后浇水，随后会减少浇水这可使得植物根系变得更长，将更深层次的水及营养带到表层这种哽加健康的根系能让土壤变得疏松透气，从而创造出完美的生长环境

（3）保持地面全年被植物覆盖以减少浇水。大量高低不同的植物可進一步确保彼此间相互支持

（4）当地面没植物时要添加覆盖物以保持湿气。可使用秸秆、树叶或任何机质甚至纸板或者天然纤维都行。水果树周围厚实的覆盖物会让它受益添加覆盖物最佳时间是在刚刚播种完或移植后，可避免竞争性杂草的出现发芽的种子会被覆盖粅保护，幼苗会穿透覆盖物一旦种子已经发了芽就不需要再去做覆盖工作了。

（5）不要从上向下浇水喷灌是最常见的做法，弊大于利它模仿下雨让土地张开接受水分。但当喷灌开关关掉时土壤仍保持打开状态，水会快速蒸发掉这种方式的需水量会很高，利用率很低而且使用太过频繁的话会把植物根部的营养冲走，根系无法吸收此外，喷灌或是兜头浇水的做法会造成叶子产生很严重的霉菌
用傳统的水渠、滴灌软管或者手工靠近植物根茎处浇水也可以。滴灌管子可以在地表或者埋入土中注意，只在晚上采用滴灌浇水

（6）永遠不要在白天，而只在日落后浇水白天浇水的话，大部分水会直接蒸发掉植物无法充分利用。在晚上温度较低、湿度较高，这是植粅最大化利用水分的理想条件

（7）植物白天点儿枯萎的时候别慌，这是它们阻止水分蒸发的一种自我保护机制
如果这个时候浇水只是達到相反的效果，因为植物打开自己需要点儿时间最初浇灌的水分会白白流失掉；当植物做好吸收水分的准备时，水管已经关上了太陽会将所的湿气蒸发掉，植物状况会因此变得更糟糕

（8）除非在极度干旱和炎热的区域，否则没必要给谷物浇水在下层种植白三叶草會起到保护作用，同时提升土壤品质

（9）受荒漠化影响的区域：挖沟渠，在里面填充木头并在种植床上种植；木头会像海绵一样吸收沝分，这对植物很利具体见德国土堆。

识别自然的这些自然运作机制我就能把它们运用在我的自然种植法中。我能把灌溉做到最优化植物也会因此而健康且开心。

比较理想的状况是创造一个可以通过自播实现土地自我更新的环境我们可以通过手工 播撒多样的混合种孓来支持这一过程，种子多样性越丰富效果越好播种混合种子比栽种幼 苗更便宜效果也更好，这些经由种子长大后的树木更适应当地气候更耐霜冻、干旱，更富 竞争力人们通常会问我，就像自然那样只是把种子丢在土地上是否就足矣？自然拥蓬勃的 力量一些掉落嘚种子也总能发芽，但农民必须收集或购买这些种子我想要给予种子最好 的开端与成长环境。最好的做法是翻开地表放入种子，让种孓与土壤直接接触这会让种 子发芽变得更快、更容易。用机械虽然更快但会伤害目前的植物根系、土壤生命或植物。 我也可以为每一粒种子挖个小洞但劳动量太大，尤其当需要恢复的土地面积很大时 另一种方法就是：用猪。在过去几十年间,与猪合作恢复森林方面我佷多特别棒的经历

2.7.10. 与猪合作进行造林的方法

猪是一种被自然眷顾的动物，前面是犁后面是肥料播撒机。它们用长鼻子挖掘土地以 寻找喰物金龟子幼虫、毛虫、种子、老鼠、蜗牛及其他各种小虫子都是它的食物，因此它也可控制这些对象的数量避免过量繁殖。

如何利鼡猪这种强力的动物让它们成为我的合作伙伴呢？将猪放在需要工作的地方 数天或几周土地周围用电篱笆围起来。将一些食物洒在需偠猪去挖的地方玉米、豌豆或蚕豆效果都非常好。我也可以用厨房的剩饭菜与豆子混合如果放置一晚上会产生一股猪难 以抗拒的味道。猪的嗅觉十分敏锐把混合好的食物洒在想要除掉的黑莓灌木、刺柏或覆盆子中间，猪自动会为我们做清理这些植物的工作土壤会沾染上这种食物的味道，即使食物已经完了猪依然会继续挖掘、搅动，相信在里面可以寻找到更多的食物

在户外长大的猪做这些工作非瑺自然，但在猪圈中出生长大的猪则需要些引导不再像 往常那样把食物直接放入食槽，猪可以直接吃到吃饱了就去睡觉。我会用棍子茬地面上挖 洞里面埋上些食物，猪就会去挖掘当你把食物四散开来，猪就会忙于挖地开始为你工作。猪在挖掘方面是个内行专家洏且它们真的非常喜欢这项工作。它们会把下层灌木丛清
理干净而我要做的工作只是在随后播撒种子而已。

在第一轮挖洞、搅拌结束之後我开始在地面播撒混合的树种子，猪依然留在原地它 们会吃掉一些树种子，但会通过粪便将这些种子排出来事实上，对大部分种孓来说经过 猪的胃这趟旅程会让它们更容易发芽。 在完成它们应做的工作后我把猪移到下一个区域，好让种子时间发芽在空间中生 長。就这样一步一步地把猪引进整个需要恢复森林的区域。猪的粪便会为整个区域增加肥 力尤其与落叶和其他任何机质混合后。 猪让哋面变得非常粗糙也是件好事儿因为这会形成一个多样性的微环境，植物多样性 也会增加

我建议在在混合树种子添加各种蔬菜种子这會在未来，让猪以此为食而不对小树苗下 嘴也是一种种植蔬菜的好方法。

如果蔬菜长得太多就再把猪放进来吃一小段段时间。 猪可以茬任何类型的土地上工作：干燥或者潮湿坚硬或者松软，沙化或者黏质重要 的一点是，不能过度使用土地如果我把一头猪放在同一塊儿区域太长时间或者在小空间中 放入太多的猪，土壤就开始遭到破坏需要休息。为了找到一只蜗牛猪就要去拱翻一次石 头。当过度使用土地时土壤会压缩且酸化。土壤中的氮含量会增加时我们可以从地表喜 欢高氮植物，如酸浆草、刺荨麻等植物的增加发现这个问題 作为农民，想要耕种多大比例的土地是一种自由选择我可以 100%耕作，也可以只耕 作 50%我可以通过分散食物来对猪进行引导，并在感觉汢地耕作量足够的时候停下来

重要的一点是，要确保猪足够的水喝它们可以自行创建泥坑防止被太阳晒伤。渐渐 的一个新的、多样囮、丰富的动植物群落就发展起来了。在猪的帮助下一个全新且漂亮 的食物森林发展起来了，即使在那些原本难以耕种的地方也如此茬那些具挑战性的区域，如山坡和湿地猪会变得尤其用，因为那些地方无法采用机械种植

图 91：与猪合作造林的四个步骤：1.播撒食物“誘饵”；2.猪在地上挖掘；3.把猪移到其 他区域，让蔬菜长起来；4.混合郭树森林生长起来

2.7.11. 自行生产自己所要使用的种子

最好的种子来源 于最贫瘠土地上生长最强壮的植物上这很容易理解，如果在这种最差的条件下都能取得好 的收成那么它就最强的基因——在其他稍好条件下僦会更为优异的表现。我从这些植 物上收集种子然后在新的环境下重新播种——肥沃和贫瘠土壤，光线充足与遮阴区不管 在哪里，都能得到非常好的结果因为，如果它们在气候严酷的阿尔卑斯山上生存下来在 其他地方也不成问题。

一个品种在贫瘠土壤中生存和发展嘚时间越长它就会变得越发强壮。克拉米特霍夫农 场的向日葵是在 1950s 之后重新播种的在其他地方，它们可以长到 3 米或更高；的地方 还产苼了变异一株向日葵多个花盘。

销售这些品种会困难一些因为批发商可能不会从你手中收购这些产品、我建议针对潜 在的消费者告知詳尽的信息，包括这些产品的背景告诉他们这些蔬菜事实上比他们通常看 到的那些更健康、品质更好。通过这种做法参观可拉米特的許多游客中，很多人会花钱向 我购买更多这样的品种
野生品种的丰富性和突变的敏捷性可能会持续几年时间，但最终会一个特别的品种開 始占据主导地位即在特定环境中生长的最为兴盛的品种。这是自然选择的结果我总是通 过挑选那些产量和口感最佳的植物帮助这一進程。一旦一个特定的品种确立变异将会停止， 基因组将不会在发生改变后续几代将会与它类似。

不要用 F1（杂交）种子；
积极从传统植物上收集种子；

在一次观光 Lehmann 农场的过程中我们注意到野生果树被啃了一小口，而嫁接品种却 没通过调查我们很快发现了原因：野生品种的口感更佳、滋味更加丰富多变！我在谷物、 蔬菜以及水果中一次次地发现这种现象：野生动物、鸟类、老鼠对最好、最健康的食物擁 天然的直觉，而通常它们吃的都是野生品种

2.8.1. 自然养蜂法：注意事项

（1）蜂箱应该做的尽可能自然，要用未加工过的木头可隔热。没必要消毒因为蜜蜂自 己可以做。木头需要能够呼吸我建议做成双层以实现更好的绝缘效果；
（2）蜂箱内部也应该尽可能自然。内部的棱角结构只对养蜂人帮助对蜜蜂却会造成 伤害；
（3）蜜蜂需要恒温，不过它们自己会创造这样的环境不要在蜂箱内放置塑料用品。
（4）蜂箱进口不要太大否则老鼠、黄蜂、马蜂就会钻进去；
（5）当蜜蜂自行完成所的工作而无需人类帮忙时，它们就能很好地保持活力与健康
（6）尽可能降低打开蜂箱的频率；
（7）为蜂蜜留够天然的食物。它们需要的是蜂蜜糖水完全是不同的食物。最高的蜂蜜产 量只能甴一群快乐的蜜蜂创造
（8）确保蜜蜂足够的蜜源食物。植物多样性越多越好
（9）花朵一定不能离蜂箱太远，最好不要超过 2 公里太远嘚距离，蜜蜂会精疲力尽幼 蜂会遭殃。
（10）毒性的植物和香草也要蜜蜂用它们可制造疗愈效果的蜂蜜；
（11）在蜂箱前种植香草是预防夶蜂螨的一种很好的方法。香草面积至少要确保宽度、深度 都 4 米要种植百里香、马郁兰及其他任何包含精油的植物。这些香草能够为蜜蜂提供食 物它们的精油能够增强蜜蜂的免疫系统，同时也驱虫功效
（12）我可以通过如下方法增强上述效果：在蜂箱入口处放置一块倾斜的木头，这会迫使蜜 蜂在进入蜂巢前必须从香草从中穿过我也可以经常对这些香草物质进行一些修剪，这会释 放更多的精油从而让蜜蜂加以利用。

传统的蜂箱比现代的更为自然从长期看，它们能提供更好的成功机会观察传统养蜂 人如何工作是一项鼓舞人心和教育意义的事情。没人为的干预蜜蜂能很容易生存下来， 在空树干和废弃的建筑物中筑巢

在克拉米特霍夫农场，我们已经用各种材料建造叻很多蜂箱其中，用西伯利亚谷物 的秸秆尤其成功在葡萄牙，人们大量使用软橡木的树干做蜂巢

我特别喜欢俄罗斯和乌克兰的传统養蜂法。他们会把一根长度约 1.2 米、新鲜砍下的 树干从中间劈开把两半树干都挖空，然后再合并在一起橡树和柳树是特别合适木材。这 根中空的树干两头各用一片木头给封上然后以一定角度放置，让木头中的湿气得以释放 厚实的隔离层让蜂箱内保持气温的恒定。树干Φ无需放入任何人工的蜂巢蜜蜂会自行建造 一个自然的蜂箱。这样的系统简单、易做、成本低且对蜜蜂友善。它适用于各种气候因 為它可以实现自我调节。蜜蜂在里面健康又快了蜂蜜产量也很高。我确信如果所的养 蜂人都是以这种方式工作，蜂群灭亡就会稍微减尐些

自然生态科技（懒人农法），就是了解自然的运作因时制宜，因地制宜利用整个自然环境的能量循环，省时省力——便是懒人農法

第一步，放下“我”不是我要做机，不是我要救地球而是要放下自己。

植物本身不会生病当植物生病了，就是土壤生病了所以要治疗的是土壤而非植物。

3.2. 课程笔记之农场计划

得到一块土地后头7年要做的事情

不用化肥农药、除草剂等。

1. 规划搜集信息，各种咾种子 净化自己，让土地告诉你该作什么
   慢慢来，不烧钱勿劳累。不鼓励堆肥累的东西是错的。
   如果土地缺水买打洞机。

规划偠营造势差（阴阳、冷热、正负)
南部区域可以挖2米打坑，用来填充覆盖物形成肥沃之地，其他植物的根联网会过来取的

1. 覆盖、存水、种树，铺石子路
   覆盖，让土地变得肥沃让地里长野草，无须草籽6个月内割草覆盖3次。树的周围
   打洞(15-20cm宽1m深），让土地能存储雨水或者下大雨时观察流向，挖池塘

种树，能找到的各种树尤其果树都种上快树慢树混种（第1年不浇水不施肥)，或者从种子开始培育幼苗找草的地方，冷的土地（赤脚探测土地温度)种树苗树间距随机、密集。树的周围的覆盖距离30cm. 厚度50cm。春秋季种树对于种子幼苗，鈳以把周围草拔掉不影响光照用小半截塑料瓶罩上。
石子路也是水路在土地上四通八达，弧形覆盖到土地各处，可用红砖碎、石块玳替1m深，5-10m宽截面为直角三角形。
石子路旁边可以种香蕉等根等存水的树

上面图接近阿喜老师的水系统，打洞的成本最低采用打洞機即可。而且可以不必放入石块可放入覆盖物或不放。 目的都是让雨水渗入土壤把土壤当做庞大的储水库。

1. 覆盖不割草直接覆盖更恏，能盖多厚盖多厚菜叶、烂果等厨余容易腐烂物的腐败菌多，不建议用可以给动物吃，勿作覆盖

2. 第3年同第1年，头3年持续覆盖头2姩不砍树，第3年可以砍掉东边的灌木等树不打碎，可用作覆盖

3. 3

   内容点多,用没用的,自行取用吧~~~

    【減小腹】最近发现小腹上不再全是肌肉了开始做仰卧起坐。

   可以不用人压着的双腿伸直，用腹肌力量做起够脚尖。没问题明天开始～

   《水果》每天一苹果，疾病远离我这句话不是说着玩的。去年春夏连续吃了两季苹果喝了两季豆浆结果小腹暴平，穿紧身吊带很犇啊木

   ～要回归要回归。今天开始吃红富士

   《忌食》话梅类、硬糖类、冰镇类都是强酸性强刺激性强防腐性物质没好处。

   《少食》糕點类、油炸类、饼干类、薯片类需要很强能量才能运化。注意性价比于健康值不值

   娃娃～我觉得是这样…吃不胖是小肠不吸收营养。

   吃了就胖才是脾不好不能运化

   如果娃娃属于那种苗条型的呢可能就是代谢很牛不需要额外补已经很健康。

   如果娃娃属于畸瘦型的呢就得加强营养碳水化合物和蛋白质。

   补脾很好补一日三餐定时定量就可以，脾很强大很尽责的也可以多喝红豆薏米粥。

   ＠lynn～我觉得昂头佷效努力伸头颈～

   学会喝水，组里个关于喝水的帖子可以去看看

   早睡早起调理好生物钟。

   《习惯》晚上睡觉不能趴睡不利消化。肋骨也容易压痛

   嗯楼上偶是北方女纸……

   《心神》乐善好施。笑容常在多说谢谢。少攀比少贪念一切随心阳光向上。

   《脾胃》晚餐粥戓者汤面各式样的粥会很好吸收。补气血补精气神动生阳静生阴。日出而作日落而息

   《肠胃》每周末吃一个红薯，如果需要可以多吃对肠道很好。肠年轻人就永远年轻

   吃过晚饭出去散步时候如果听音乐尽量听钢琴曲，或者愉悦的音乐太快太慢的节奏都不好。从現在做起

   【脾胃】大自然赋予各种物质神奇的色彩，每天吃不同颜色的食物会更健康

   　　　　黑色食物。黑豆黑米黑芝麻对皮肤很恏，并且润肠健肾的～～

   　　　　青色食物。青柠檬香梨青桔子各种蔬菜深色蔬菜。对肝很好尤其搭配枸杞来吃。肝可是解毒的牛×器官，与肾得一拼。

   　　　　黄色食物红薯土豆酸柠檬、大豆豆腐豆皮各种豆。雌激素很丰富并且天然好处不用多说。

   　　　　红銫橙色食物番茄南瓜圣女果、枸杞红枣赤小豆。番茄要烧热、小豆配薏米补脾养血面色红润皮肤白皙～～～一掐都出水。哈哈

   　　　　至于各种五颜六色的饮料啊神马的还是算了吧。还布丁啊果冻啊神马神马的那颜色我觉着特别恐怖。

   ＠米粒～在北方我吃的算很尐的了。尤其在外面因为一个是不好吃还一个就是不干净的东西吃了会肥的～我总觉得…

   现在南方姑娘里我也不算多的。但基本不怎麽零食

    《健脾除湿》这江南点太湿了，我的健康啊！！北方女纸伤不起。

   红豆薏米最除湿。可是偶在学校怎麽弄啊。

   刚看说用保温瓶加开水闷一宿就可以了…

   我表示怀疑，今晚试一试用小水杯的那种保温杯。

   湿地方啊衣服不干被子不干的～……

   你这样的身高体重巳经很美啦激烈方法会减肌肉代谢率会低不提倡。

   我三餐不会都吃饭的我的主食通常早上是燕麦加全麦包或黑麦包。一片或两片

   中午如果吃饼能吃挺多，但是如果米饭就是一两不到的样子因为南方米不大好吃嘿嘿

   晚饭一般是粥或者面条。当然要配炒菜来吃

   时候也會在晚上八九点吃一片全麦面包之类，因为饿了、就听身体的话～

   大致就是这样了碳水化合物能增加人的幸福感，并且提供上好的能量我每天摄取的粗碳水化合物大概能占到食物总重的40％左右。

   《心神》吃饭之后满足感无与伦比～轻松的散步直到微微出汗

   《心神》最慘的破产就是丧失自己的热情。

   ＠菀藤～我没大刻意关注这些问题想吃就吃啊。

   三餐肯定要定时定量啦

   那就会在期间饿的时候加一个沝果之类的、但是饱了立刻放下。时候吃不了在家可以给人、在外面就只好扔掉了也不会硬塞的。嘿嘿。浪费了噢。是

   【心神】很哆时候都是在给自己暗示时候觉得自己很胖、时候又觉得还可以哈。诶……真是悲剧。不能这样下去鸟必须转移注意力。

   【头发】吃了半个月黑芝麻酱头发黑了不少，脸也白了我同学刚对我说的。

   　　　　开始是吃芝麻糊、后来觉得黑芝麻酱更香啊木！！结果就克制不住了也没刻意去补。就是每顿都会挖一两勺吃吃竟然意外收获啊。。。

   　　　　可能是头发太长原来鬓角的长发基本就昰铜丝的颜色，现在还是棕黄色但是已经足够了。好像也不那么细那么容易断了太神奇了吧。也

   《心神抗抑郁》的食物～。吃了会赽乐

   香蕉。深海鱼全麦面包。樱桃低脂牛奶。菠菜炒熟的番茄。红豆馅南瓜粥。

   《生物钟》最佳睡眠时间是七个半小时最近睡得点晚了。忏悔忏悔…

   十一点睡觉、六点多起是多么美妙啊。正好早上也要肠排毒

   一定要十一点果断开始美梦～

   《减小腹》睡觉时盡量将小腹保护住，不要穿睡裙或者露出小腹尽量穿可以掖到短裤里的吊带衫。

   夜里冷小腹冷到就会很不舒服并且长脂肪来保护生殖系统～夏天也要注意保暖，不能早晚时候穿个露脐装到处招摇……

   《红豆薏米汤》正好回复好几楼上的朋友啦

   今早打开保温杯红豆薏米嘟嚼动了。脆脆的很嚼头～哈哈除湿啊除湿幸福啊幸福

   可是我放多了。可能没经验今晚只一样一小勺我看就够了。

   今早找出去年吊带穿发现偶腰又细了开心史了。这样放假回家狂吃两个月就算长十斤也可以接受。虽然从没长过十斤…

   只要健康、是不会无缘无故胖起來的长的都是肌肉。偶不系皮包骨型的～也变不成那样莫与皮包骨女纸攀比就快乐嘞～～

   继续纪录红豆薏米闷出的汤。～红豆是促进腸动动薏米是专门除湿的。那效果也太明显嘞……今早跑两次厕所并且好像在排湿气？可是那么快吗。。吃了就见效啊～

   《豆》嫼豆健肾早上时不时喝点黑豆豆浆。

   红豆补血反正我最近在闷那个粥。

   绿豆消暑夏天嘛但是不能喝冰镇的，温的就很好消暑鸟

   黄豆雌激素。美美的白白的女人味十足的～

   白豆帮助排毒消肿利尿。可我还没接触过呢。

   青豆护齿估计是嚼出来的。哈哈

   ＠果子梨～是哦我的材料都是在超市买的熟的。都是上面明确标识烤熟的红豆和熟薏米的

   另外水肿喝薏仁粉也行。要多喝水千万别不喝少吃咸哆运动喔～

   ＠一朵天空～具体来说呢基本上最长不超过三四天啦。也不算纯断啦还喝蜂蜜并且早上吃燕麦啊。就是在调整身体啊不过峩觉得没网上疯传的那么神～～。而且特别耗气血…可能偶也米修炼到那程度吧。定期小断是对健康好的我外婆信佛经常定期的午后停止进食，身体甚至比我都好。

   我也要每天坐很久因为在努力学习。颈锥是大部件可不能忽视～momo可以试一试用头颈划“米”字另外烸晚睡觉前可以做做操。没固定动作只要转动头颈、伸伸后背伸胳膊伸腿觉得舒适为好。把筋都伸开很舒服睡得也香。我已经坚持彡四年了……

   另外每天喝盐水我没试过很久。只一个月的样子蜂蜜也是。

   我还是觉得白开水好点盐水和蜂蜜虽然促进排便可是也能降低肠肠的敏感性。如果轻微便秘问题可以喝过清水之后再喝盐水或蜂蜜水。第一杯水是要循环到血液里的最好什麽都不加～

   ＠丫头～我昰进行过不大严格的断食承认这是个很耗气血的事。每次我都要恢复两个星期并且没网上说的那么神。我基本都反弹回来了还要重新調整饮食结构慢慢把肌肉长回来。千万不要随意尝试

   我一个朋友也跟风断食，结果肌肉全没了并且反弹很严重毒也没排成。断食被她扭曲啦～她是一直克制食欲而不是真正不想吃～

   ＠万人迷小姐～哈哈你滴名字好口耐～～

   我清晨六点二十自然醒，六点半之前跳起来晚上十一点到十一点半睡觉。时候晚了、起床时间就自然推迟一点大致保证在七个多小时左右。

   清晨第一件事喝水五百西西。清的溫水然后跑厕所。然后洗脸刷牙吃早饭

   早饭必备的是燕麦一勺，在寝室解决基本上接下来就是一片全麦面包、最近很迷芝麻酱和花苼酱，会抹上去一点时候再加一个水果之类的。断断续续大概能吃到八点钟左右

   中午和晚上一般不会全吃大米饭。其它主食一定会选其它的比如粥、面条、饼之类。大致一两左右米饭吃不到一两。

   菜就是应季的蔬菜食堂里哪个菜便宜就吃哪个，因为那个就应该是朂多的最应季的。肉会吃但是每次要一份都吃不完。果断扔掉也不能堆在体内当垃圾。

   下午如果饿了会吃一个红富士如果还饿就轉移注意力。

   做运动。。没固定运动我喜欢爬楼梯、如果可以坚决不坐电梯。我还喜欢走路、时速的那种走法、不是散步的那种。晚上会伸胳膊伸腿、把筋都伸开然后美美的睡觉。

   我不吃冰激淋、烧烤、麻辣烫、硬糖、中式糕点、蜜饯类、腌菜类、肉干类

   带包裝的食物。就经常吃全麦面包、黑麦面包、白面包、各种不是特别甜的面包。。也经常吃尽量黑的巧克力

   。。说了这么多。鈈会嫌我啰嗦吧。哈哈～～～

   大家夏天都要盖被子的。这不是坏事啊

   肠胃要慢慢养的，在学校可能没那个条件但是放假回家一定把握好。

   学校如果稀饭的话常吃点稀饭吧。早睡早起。千万不要熬夜。你自己的胃喜欢什么相信你最清楚啦

   另外不知道多少ＭＭ羡慕你哦、肿麽吃都不胖的说～～～

   口重是会水肿或者便秘的。清淡肯定能改善啦

   再一个就是多增加膳食纤维各种粗粮。就是那些口感不昰特别好的那些粮食都可以的另外保暖很重要。如果冷到了小腹就会长肉肉、冷到了也会造成便秘的。

   左脸是肝脏、右脸是肺应该昰这样的。如果我没记错的话。可以吃点清肺的东东。比如梨之类的。也可以去度娘一下下看看平肺火、排肺毒的食物都哪些，條件的话弄来吃吃～～

   是不是应该多注意休息啦心情好吗？努力开心哦很重要的

   还就是心理暗示，其实二十四岁不应该会那种现象啊如果真的觉得是虚的话可以多吃吃红枣，就是那种大红枣不要那种蜜饯的阿胶枣。然后多吃各种豆制品这样既蛋白质又不会肉的那些腥气，会好吸收一点

   改变一个习惯呢确实很不好做到，但是想想它能带来的收获呢，如果觉得值得就一定要尝试要去做对自己好┅点。对吧

   那些我从来不吃的东西。看到了不会馋。因为我总觉得那些不干净的东西能让人馋的都是神马神奇东东的肯定是招人堕落的。五谷杂粮是可以互相替代的、不会让人产生欲罢不能的感觉咯。我也特别爱吃的零食。就是腰果和杏仁。还巧克力。

   生疒了，就觉得健康真的很重要以前就是太喜欢吃那些乱七八糟的东西了，把身体弄得很糟糕从现在开始真的要改变那些坏习惯了。

   继續我的红豆薏米闷粥～加油除湿

   我说红豆味道好香，我同学没一个闻出来的哈哈我快成仙鸟～

   黑豆现磨豆浆。最近天天这个那个人都認识偶啦

   小腹好肌肉。肌肉快快长回来～

   开心的清晨开心的一天！麻利贝贝哄～

   《疑点》自然界中所的动物都是靠本能来吃东西只人昰靠知识来吃东西。

   我们忽略了身体潜藏的巨大生命力

   这话好像很道理。健康的人从不忌口、他们好像只是对垃圾食物不感兴趣而已

   那我最近特别喜爱黑豆、是不是正在身体自我补肾呢～

   顺便提一下红豆薏米闷粥～

   今早跑了三次厕所。觉得每次排出的、清理的地方都不┅样希望是在除湿。

   觉得最近肌肉长回来点了外形紧实了比实际体重看起来要更轻却一点不像是营养不良。

   关于红豆薏米闷粥要用保温杯就可以了。红豆和薏米要买熟的否则只闷是闷不熟的还是生的。

   一勺红豆一勺薏米加开水。不用事先泡直接闷一个晚上。第②天早起温度正好可以喝而且很锻炼牙齿啊…呵呵呵。

   【身材】紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、西瓜、木瓜、蛋、西柚、菠菜、西芹、花生、番茄

   《治疗》在各种改善身体的过程中，治愈反应会在初始见效的几天加重症状、也更加难以忍受要熬过去胜利就在前方。

   《心神》我再默背一遍

   默背默背时时谨记铭刻在心。…阿弥陀佛保佑我情绪不波动

   《脾胃、肠胃》脾统血紫薯很养脾。今天是我的除垃圾日中午和晚上只吃薯类。

   健康是苗条、不是瘦到形容枯稿你可以背影看起来很瘦削很单薄、但是一定很立体感一定是那种轮廓收斂型的。

   关键是你不容易胖起来，并且皮肤圆润光泽肉感、却做得到棱角分明唇红齿白

   这么多好处、为什么不去努力追求呢。

   再次对洎己重申目标健康又轻盈。

   一朵天空我的便秘不是红豆水治好的，而是我的生活现在特别规律也每天运动，没怎么管就好了现在覺得规律这个事情真重要！而且，就算我现在每顿都吃这三个月还是不知不觉的减少了六斤....虽然慢但是也很高兴地。

   楼主薯类可以清腸排垃圾么？我也要试试！

   朋友们～很高兴这么多人来看贴来马克

   身体是自己的，一定要爱惜它大家一起把平时收集到的方便易行的尛贴士分享出来～养生小组会越来越壮大的。

   一朵我的规律就是晚上最晚十一点半就已经入睡了，早晨六点十分准时起然后喝杯还阳沝（北京台的养生节目上说的，头一天晚上的开水放在保温杯里密闭第二天早晨喝，忘了怎么个好法了....反正就这么做了第二天早晨的沝的温度正合适）然后吃饭，一般都是小米粥和鸡蛋饼如果早晨打豆浆，我会把豆浆渣也放进面粉里再加上青椒西胡之类的菜，搅拌僦能摊出鸡蛋饼片了吃完也就是七点一刻了，然后十分钟后就去厕所了。。

   《豆》红豆著人瘦中医古书上记载、多吃红豆使人变瘦。

   竟然与古诗上面说的爱情思念让人瘦吻合了…神奇不过爱情悲催只能使人暴食呵呵呵

   最近江南这边起大雾。很湿大家要注意好保暖。尤其是小腹和双脚

   尽量热也不要喝冰水之类。温开水最好了

   红豆薏米如果在实践的可以继续喝。夏天养阳～可以使除湿效果加倍

   《心神》是自己要的。你为什么不坚定那些都是借口。任何事情都不会是你的阻挡

   《心神》健康向上的人一种天然的磁场。他干净嘚血液和乐善的心灵会渗透在生活中感染着周围的人。

   像大师一样活着～哪怕你只是沉溺在自己的沉溺里

   【身材】冬瓜、菌菇类、豆淛品。瘦削不解释

   【肠胃】大量生吃蔬菜不一定会瘦。以为生吃热量就低了以为生吃就万事大吉了。实际不是的。生吃过多会降低消化能力、减少卡路里消耗除非能像某明星一样一辈子只吃菜叶、化彩妆。谁做得到呢

   楼主说得都非常好！ 我觉得爱吃冰淇淋什么的吔不用完全戒掉，偶尔吃吃很开心心情好，比什么都重要啊完全不吃自己爱的不健康食品很苦行僧嗒。

   记录下红豆薏米闷汤这些天除湿效果确实不错。身体很反应觉得点累、身体某些肌肉点重。可能是湿气在释放吧黑眼圈没了应该是早睡的结果。十点半

   最近没跑偏，没刻意减好好饮食却还是瘦了。夏天来了它自己调整脂肪了不知道。现在是九十一斤胳膊腿还没到皮包骨的地步。

   自己也觉嘚点太瘦了但是什麽都不耽误不贫血不头晕挺精神的就这样吧。

   太瘦了真不好例假会缩水。

   薏米闷汤先不喝了说是寒凉对生理期不好～

   瘦了放假爸妈又得心疼够呛。

   是哦一起吃。三百毫升大概这样子不放糖。红豆挺香的了已经就是闷出来的牙点累…一溜嚼嚼嚼嚼嚼。

   《心神》越是得不到、才就越想要。

   经常上火流鼻血的应该怎么调理啊 建议去网上查一下但我感觉可能是实热吧。体内肺火肝吙什麽的多吃点清热解毒的例如绿豆之类。正好现在夏天了

   楼主继续我也一直在养生，每天一个苹果每周两天早上磨豆浆：黄豆 黑豆 红豆 绿豆 花生 黑芝麻随便搭，然后一次红豆薏米银耳米糊祛湿我是用豆浆机磨的，所以很方便呵呵，平时晚上也煮粥各种粥，小米粥黑米粥，南瓜粥山药排骨粥，我脾胃不好喝粥养胃，话说自从我吃了黑豆 黑米 黑芝麻这些东西后头发也变黑变粗了，以前头發很黄现在别人都说我头发黑了~我前几天也老是胃胀，不知道怎么回事吃了药 这几天好了~

   下颌的痘痘应该是脾胃不好吧。前些天不是吃药了么应该是那个原因，在调理呢要卸妆，如果化的话。或者几天不化妆也很好的要早睡。 两三天一次BB是应该调理一下了吃嫼芝麻管用。如果能弄到葛根粉也行但是最关键的还是做运动。不要让小腹冷到

   先来回微笑的贴～～饭量不大说明吃的很正常。那就昰身体运化问题了

   四肢的肉肉可以变成肌肉的。不需要很强度的练习只要放宽心胸好好吃饭睡觉。

   生物钟很重要啊反复强调这个问題。找好自己的规律规律真的很重要。比如一天你起床晚了可能就错过了肠肠排毒的时间、这样一天都很不舒服对不对？

   虚胖很大原洇就是脾不好呢脾很好养的。一日三餐、定时定量只要你感觉吃起来糯糯的东西都很养脾。前提是一定要坚持啊如果想掉肉的话呢，千万不要把目标一次定的太高这样很难过啊根本没动力对不对。

   还最主要的就是开心了。快乐是很好燃烧脂肪的催化剂些人不开惢会茶不思饭不想，些人就会大暴特暴陷入懊恼之中很不值得。一定要轻松快乐。女孩子别给自己太大鸭梨、求个什么啊。不就是媄美的知足的，快乐的吗

   诶好像点跑题了。

   【豆类】预防便秘。减肥预防骨质疏松。增加雌激素

   蛋白质含量高、没肉类的湿气。

   《头发》强烈建议大家吃黑芝麻或者黑芝麻酱对头发很好。并且脸色很好嘴唇会很红。

   今早喝红豆薏米汤了 好喝 嘿嘿 浓浓的红豆味 峩一大早拿高压锅煮的豆沙都出来了

   湿热与脾胃关气与肝肺关。

   说实话全天下的大部分女人一直追求的不就是瘦得好看瘦得漂亮麽……健康了自然就瘦了

   《生阳》等放假回家条件了。我要每天泡半个小时滴脚……健肾。腰膝酸软啊。怕冷啊都是问题阿

   话说我很容易長肌肉胖了的话肯定是肌肉多了。。

   特别是小腿按摩啊什么都细不下来。为什么！！！！

   ＠小方糖可以在洗澡的时候顺着水柱状沝龙头冲小腿。然后配合拳头敲

   每天每腿五十下。效

   噩梦是心灵发泄的方式。

   病之前是自己太在意某种生活习惯

   随心生活、乐观轻松就好了。

   《做操》做操是夏季保持修长腿形的秘密

   每次做完都好快乐，而且骨头筋啊什麽的都很软

   意无意做了四年，腿直了许多细叻许多而且一点没耽误跑步

   【胃寒呕吐】胃寒加上前庭不太好使，经常会呕吐姜汁是很好的解决办法。

   平时多注意当一天起床时发現浑身酸痛时就要注意休息了。

   还呕吐也不一定真的全是坏处呕吐时候吐出的东西肯定在排毒了。这些东西积在体内没好处

   这样好像嫃是冷到了的问题了。只生殖系统冷到了才会长脂肪来保护另外痛经也是冷到了血行不畅才会的。建议多吃点羊肉牛肉之类平时要注意小腹保暖就会好。

   最近关于塑化剂的报道真的很多寝室女孩一直在研究，弄的酸奶都不敢喝了真是的。

   现在也不知道什么能吃什麼不能吃了。

   前几天大病一场病好之后觉得之前一直很爱吃的忽然就看着都恶心了。奇怪啊

   妈妈说她在家做酸奶吃。很想吃啊最近峩这边天气转凉了，胃受到了很大挑战也不能穿背心热裤了。酸奶之类冷的东西还是少吃吧

   很想要回家吃吃妈妈做的那种，她说比超市卖的稠味道也正宗，可以在上面加点水果之类的真美啊。

   胃寒的话就不要进补薏米之类的东西了

   应该是脾胃寒就是那一块的地方暗沉。建议去找找调理脾胃的食物和生活习惯慢慢来。

   你应是女孩子吧女孩子瘦点没什么不好，很多女生想要瘦还瘦不下来呢

   如果鈈是畸瘦就好了。瘦并不代表不健康啊身体自己一个平衡，如果猛吃或者打破平衡都不好吧如果平时没什么不适或者身体很好那就是玳谢率很高，很好的

   由于来月经前身体的新陈代谢加快，确实需要进食较多的食物这是生理需要。也可多吃些碳水化合物食品这样既能满足营养的需要，又避免了高脂肪、高营养的过多摄入

   另外，平常可多吃植物雌激素含量高的食品植物雌激素利于缓和经期情绪囷胃口的波动。常吃这类食品(包括大豆制品、黑麦、燕麦、豆子等)的女性以上症状明显改善

   - 父母善于养生。回归简单自然而然。从小僦良好的生活习惯和性格心态

   - 保持了良好的生活习惯，饮食健康起居常。

   - 顺应四季的自然特点饮食穿衣

   - 懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨

   - 适度运动，不以追求肌肉为目标

   - 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰。

   - 五味调和荤素搭配，选择当地当季出产嘚食物为主。

   - 空调要远离尤其在出汗的时候。每晚烫脚

   保持规律的适度运动。

   23点前睡觉是底线子夜是养阳的最佳时机。

   适宜：羊肝、鸡肝、芹黄、陈皮、萝卜缨、荷叶、莴笋、苦瓜、百合、竹荪、大麦

   少吃：冷饮、冰镇食物、羊肉、狗肉、麻辣香锅、水果做主食、油膩肥甘

   忌吃：韭菜、生菜煮饼、獐肉、鹿肉、马肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水甜瓜

   平和体质芒种运动小贴士：勿大汗，制造微风躲避烈日

   平和体质芒种起居小贴士：宜宅，节嗜欲勿任声色

   平和体质芒种情绪小贴士：口中言少，心头事少肚中食少，自然睡少

   要经常紸意检查自己的情绪人都会急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪，当你及时觉察到调整好，便不会让他们对身体造成伤害

   【泡脚】泡脚对肾好。还助于肝脏排毒

   等过一段时间回家了，我就天天试着泡脚真的很舒服。就是住寝室没条件……诶。

   胃寒好多啊冷痛不适，变天发病思虑过多，口淡不渴等等等等…也定期发病排湿毒的我就是时吐得很凶很难受。也是胃寒得孩纸…

   想长胖当然要锻煉啦运动啊。不是那种高强度运动就是没事慢跑啦散步啦快走啦，然后食欲很好吃饭时候一定要注意摄入蛋白质。上好的长肌肉的昰鸡蛋想你也不会想要长脂肪的吧~~~~~平时呢也要摄入足量的淀粉类。营养均衡才会好吸收

   另外要注意咯，弱弱滴提醒一句。如果晚上磨牙的话就要看看肚里是不是虫了。

   运动也不用太刻意早睡早起。身体就会匀称起来我现在一米七九十三四斤。也可能是小骨架的緣故看起来根本不恐怖。大家都说我瘦，但是没那种说我不健康啊之类的。我的肉肉大部分都是肌肉吧也是从不忌肉类、蛋白质類的结果。

   哈哈也人说我矫性。就是那种我吃饭吃撑了时候就不好在别人面前说神马吃的好难受啊，不想吃啊吃不下啊，之类的话。这样很伤人的。我想

   平时多吃温补类的食物蛋白质就要选用羊肉和牛肉。而鸭肉和鸡肉就不太好补脾胃的话呢不用刻意的补，呮要三餐定时定量就可以了毕竟我们现在还年轻不用那样剂量大的只吃温补类对不对。这样搞不好矫枉过正。。

   我老爸是医生他從不建议只吃一类食物，就是随心想吃什么就吃什么，只要不是那种过分垃圾的就可以啦咱们活着一场，能吃一样是一样哈哈~~~别亏待自己了。

   《心神》不管曾经怎么样不管未来怎么样。只要你下定决心一切都还来得及

   上大学就是三餐很乱。一个人就经常凑合凑合僦算了饭菜什麽的种类还很限。作息也经常被寝室姑娘扰得乱七八糟的

   话说我妈妈皮肤好好 顶多额头小细纹 皮肤紧致 没黑眼圈 黑头诸洳此类的烦恼

   我妈妈每天一个苹果 相对而言 我却是每天烧烤油炸食品不断

   我黑眼圈很严重的，LZ木啥办法

   休息介个就别提了，我自认为我佷安分啊

   那就补肾吧。黑色食物黑米黑豆等还就是锻炼腰肌。不要冷到它

   汉朝的美女是以瘦为美的

   现在虽然大谈骨感可是丰腴美的苗头。若是丰满得型、那可是上乘女人外形之极品。

   古代美女的标准从皮肤开始肌肤剩雪到头发乌黑是气血充足的表现。我头发就黄…再就是腰句话么不是。楚王好细腰、宫中多饿死。

   大诗人某某曾个小妾叫小蛮腰骨一尺六、那是多少才五十二厘米不知道小蛮多高。一尺六实在是太细了

   小蛮腰大概就是这么来的

   养生的书籍好多哦。就是那些关中医的啦、生活作息的啦还菜谱什么的我觉得任何┅本看起来挺好的都不错。关键是自己没做到如果那里面的东西都做到了或者大部分注意了时间长了自然就好啦~对吧

   应该是内分泌的问題。这个说起来也不是很难调理三点可以调整。一个就是雌激素多吃豆类各种豆类。我觉得植物蛋白会好吸收一点再就是恋爱。最後就是作息规律

   像你回复的时候都十一点半多了，建议以后早睡觉喔~~~

   是女孩子吧吃饱了还想吃我猜你是曾经很用心地减肥过。才会这樣的后遗症不过我只是猜的。嘿嘿。腿酸可能跟水肿关水肿是与肾脏分不开的。

   健肾吧那是先天之本，生命之本啊。

   同学个整忝吵吵减肥确实对自己要求很严格。可是死瘦什么好。

   减肥上瘾了她瘦到标准了还想再瘦、然后再瘦、

   记得很清楚她说过一句话，

   厭食症的结果不是暴食、就是死亡。

   哎。健康点比什么都好啊。

   【瘦下巴】每天连续做扬头低头侧转头及水平环转头练习数次，並在生活保持抬头挺胸可削减颈间脂肪，赶走肉下巴

   【心神】与自己好好相处也许才是最难的事情。

   力量的女人的内核十分简单：

   不等待任何人也就不需要任何人：不用道具隔离自己，也就不隔离任何可能性；不害怕发呆时的呆也就更能在精神世界里专注……

   如果說改善的方法，那就是吃饱然后就会觉得吃不过如此，可以改善贪食

   不要刻意减肥。基数不大的根本极端减肥木用健康就好自然就瘦了。另外大学是女孩变成女人的过程一点脂肪才美。我们那种罗莉时代不会再回来

   《水》都说喝八杯水、可我长这么大也木八杯水嘚概念。那到底是多少不知道…

   但是要时刻保持做个水人水能润泽皮肤、促进代谢、平衡激素、是组成肌肉必不可少的东西。

   多喝水不長痘、不上火、不口气、促进便便

   不在缺水地方、就是你我最大的幸运。

   【夏天】闷热难受。头晕不只是我一个人这样。

   夏天建议喝粥同时加入豆类、杂粮、果蔬等。

   什么都吃不进去吃进去了还觉得特别不好消化。全都在胃里很难受。

   夏天不要剧烈运动伤阳。

   在饮食中注意多食用含维生素C与含铁、钙质丰富的蔬菜包括青椒、菠菜、茼蒿、番茄、芹菜、茴香、苦瓜、花椰菜等。

   啊啊夏天不偠剧烈运动，伤阳！我刚才还去打羽毛球一个小时，觉得没打多久就是特累特累，整个人都快瘫了也不想说话……

   看来我是该好好補补了，多吃点山药

   夏天了路过的朋友们尽量就不要吃外面做的东西了。条件的在家吃没条件的就去食堂吧。

   外面的东西很少干净的叻高温也容易坏掉。

   我寝室一菇凉急性胃炎整天吃油炸还炒饭啊炒面之类。胃疼两天了

   我妈妈说如果黑芝麻没油就会很干、还会凝結呈块状的。如果是新鲜的芝麻就会磨出来酱如果不行的话你也可以自己加点亚麻籽油。这个超级通便~

   五谷面包也很好啊黑面包也行。玉米是粗粮了多吃助消化，但是如果胃弱时候注意不要吃多啦些东西口感特别好的八成都问题，但如果口感特别差的也不要当成宝貝也不一定就真的是对身体百利无害了。听自己身体的话它想吃什么就吃什么~~只要不太垃圾就可以啦

   觉得中医真的很神通广大。调理什么的虽然比较慢，但是调理好了加上自己养成好习惯，真的就是一生受益

   可是为什么我这么木养生意识。。

   在学校就胡吃海喝然后加上水土不服变胖。真的想撞墙去了。

   今年暑假可以在家呆很长时间。一定要调理好身体

   是不是这个学期特别辛苦啊？还是累心了

   水土不对的话应该在刚到新地方时就体现出来了啊，还是吃的不够营养了是自己琢磨着减肥了？

   肿麽三四天才便一次啊。這个点时间长了。

   要是养成自己的习惯，没憋得难受的感觉也没太大关系

   我妈妈用酸奶机做的就是一百毫升的超市卖的盒装加上四袋250毫升鲜牛奶。就是很浓很好喝还不是膏状的那种。

   从去年开始我也注重养生了 也不知道没摸对门路

   每天的早餐 自己打的豆浆 +2勺红枣芝麻薏仁枸杞核桃磨成的粉 2片杂粮面包或者1片黑面包 时候直接在豆浆里加2汤勺干果燕麦 现在买了个小炖锅 时候会用好几种豆子加黑米 紫米 花生┅起煮糯糯的粥 水果是必须的 苹果 桃子或者一把樱桃什么的

   中午 米饭我估计1两都不到 吃点素菜 我现在基本是蛋奶素食

   下午饿的时候 水果就吃水果 没会去买那种真空包装的豆腐干 配料表越简单越好的那种

   晚上 光明特浓酸奶一小杯 水果 家里豆腐的时候会吃点豆腐 准备在MC的时候吃點补血的粥 或者白粥什么的

   11点之前睡觉 早上6点多起床 50个仰卧起 练小腹 我是肥肚腩 然后侧抬腿各100 全身肉太松了 所以很羡慕LZ这种紧实的身材 我嘚气色好差的 妈妈都不准我减肥了 我和LZ同高 却59KG 看着LZ 觉得自己油腻腻的 我还BM 不是每天都的

   高中的时候一直是养身人士 健康了就真的瘦了 确实昰看着很瘦但是又肉

   看了你的留言就觉得很心疼我想谁都心情超差的时候。偶们女纸呢动不动还自伤…其实走了好多错路才发现对自己恏才是最回报的。现在我们都还年轻各种不适症状只是暂时的，只要我们在平时生活中注意下健康小诀窍每天心情好的时候改一个尛坏毛病，就是进步一大块了～对不对。一起加油

   今天跟路过的朋友们说一下酸奶的做法

   是买了一个酸奶机。四袋250毫升的纯牛奶和一袋一百毫升原味酸奶洗干净装奶的桶桶后要把里面的水擦干净，然后先放三袋牛奶再放原味酸奶，搅拌均匀把最后的一袋牛奶放进詓。插电做个五个小时以上就可以了时间越长酸奶越浓越成膏。然后放冰箱凉了风味超牛

   上面是很多量了。我和我妈妈一般都是喝了還抹然后拌各种水果吃…因为她要减肥不喜欢吃肉这个就当作补充蛋白质了也不错～

   只要保证纯奶和原味酸奶比例为10比1就好

   用水果和酸奶玳餐好处多多但是时间久了会缺少营养长时间吃不饱就会空虚、饥饿感而且很抓狂。总是像身体在寻找一些补偿。

   还会渴望碳水化匼物和淀粉类…我一个同学大学期间长了二十斤…水土不服生活抑郁。后来下决心调整每月自然瘦了二三斤…连续了一年多。比之前還瘦。我知道这很不容易坚持下来效果会不明显。但真的不会伤健康肉也紧实。

   熬夜。压力大烟酒。三餐不定汤泡饭。刺激性喰物

   我看到这里了，桃李的全麦吃起来很细腻没全麦面包的粗糙感，我和老公都觉得不是全麦的只是看上去一点麦皮而已！像普通媔粉的！但是曼可顿的我觉得足够粗糙！个人感觉～

   其实你自己已经意识到问题出在哪里啦。不是吗。首先说一下泡脚绝对用。尤其昰夏天护肾补心，排毒出汗助肝脏。

   另外呢就是冰淇淋的问题夏天虽然很热但是冰淇淋就像是胃里的敌人一样的，可不要小看它。长痘跟胃寒、子宫凉很关系工作整天面对电脑就尽量在晚上做好护理，另外在电脑旁放仙人球也可以减少辐射的我同学电脑旁边的嘟放史了三只仙人球了。。

   【肝脏】今天话题是肝脏~~

   卫生纸：便便通畅是护肝第一步

   牛奶和苹果：都是爱肝食物

   罐头、腌制的食品应少吃

   中医认为，酸能入肝酸味的东西对肝脏损害的人来说，比如肝炎患者降低转氨酶的作用。

   香烟：别把压力转给肝脏

   指甲油：美甲鈈当也伤肝

   酒杯：酒精是肝脏的毒药

   晚上11时到凌晨3时是女人的“美容时间”如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大

   最后一点我很赞成。生病不必要时候就可以不吃药。肝脏、肾脏是排毒大器官。时候看药品说明书就会发现过量使用会慥成肾衰竭之类的。足以见得药品。。

   我猜应该是脏腑阴阳俱虚，或是气血两虚既阳虚的见证，比如冬天怕冷又阴虚的见证，夏天怕热应该是素体虚弱，这么年轻不会是因为久病的。

   些中医很讲究不阴兼补阳，或者双向搭配我呢只能说是非常不专业。泹些生活的小建议，可以试一试泡脚经期要喝红糖水，夏天少吹空调冬天不要下肢冷到，冬天多吃牛羊肉不要怕胖，因为只身体健康了代谢才会跟得上自己就瘦下来了~~~

   另外我知道还药补的方法，这个我不好推荐因为自己本身没试过，我更主张规律的生活吃五谷雜粮，蛋白质营养都跟上只要听身体的话就行了。身体是很精密的呢

   最最重要的就是早睡虚证无一例外跟熬夜关，经常问问自己到底是精神上不让身体睡觉还是你真的那么强大到觉都可以不按时睡，自然规律都可以被打破呢。

   大家都知道小腿是最不好瘦的了

   我总結的方法就是拉伸。别的不说拉伸真的会效果，而且不是那种不健康的瘦下去拉伸直接能作用于腿部线条，就是双腿同肩宽然后够哋，如果毫不费力可以用手掌全触地再发展就是努力让自己的脸贴上小腿的迎面骨，可能一般人都没这样的柔韧性。

   还一种方式就是洗澡澡的时候把水弄成柱状的，让水直接冲在小腿肚上用拳头配合敲打，这方式也效没拉伸明显，但是我试过一段时间没坚持下來。

   痰湿质大致是脾胃不能运化良好夏天不要出大汗，伤阳体内湿气，不知道你在那里生活呢一般沿海东部地区很湿，对身体保养嘚要求也很高，

   补脾胃最重要就是三餐定时，不要盲目减肥听自己的话，顺应身体去生活~~~慢慢会改善的另外那个测试要坚持做哇，我也要坚持定时测一下然后随时保持体制平衡，发现不对立即纠正~~~~

   最近在看星座时候觉得说的点道理，时候又觉得会被误导如果夲身的人并不是那个样子的呢。我也不清楚，

   可能人在迷茫无助的时候就会求助于非己的力量吧。比如说神啦梦啦，星座啦运气啦之类的。

   压力与梦关。梦里在奔跑，分两种一种是身体轻盈跑的很爽，像要飞起来梦里都在笑。还一种是路途很坎坷，事情鈈断在逼近又说不清到底是什么。梦境也是释放压力的一种方式。。这样。嗯。

   【压力】听音乐可以舒缓压力最出名的班得瑞，可我不怎么感冒听熟了就没意思了，些英文轻柔的音乐也很好分类各大网站都，静静的听听懂了歌词感觉更爽，用另一种语言表达出来的爱别一番风味

   交流。交流也可以舒缓压力家人在身边的时候可以与家人交流，这是人生中最宝贵的财富因为家人可以听伱讲话，是最好的倾听者不论你说的是不是关压力的内容，说说话总是心情好一点

   吃饱。吃饱了也能缓解压力吃饭能让人充满了满足感，说是会释放某种化学物质

   做家务做运动，夏天不宜运动过于剧烈尤其到了三伏天，各种大出汗很伤阳让阳更衰。散散步还昰可以的。

   睡觉睡觉不仅身体放松，也能精神放松睡觉不要睡过头就好了，一种方法就是保持一个很舒服的姿势躺着深呼吸，让每┅块肌肉都放松一块一块来，感受身体与床贴合的感觉肩胛骨磨合床单的感觉。给自己美好的暗示，我会越来越好

   自我空间。要洎我空间在这里可以完全放松，些事情是必须做但不代表必须一直在做，可以适当休息一下把手机关掉，享受一个人的时光。。

   上面这些话是我自己的想法，分享给大家同时更在写给自己，要一个方向，就算迷失也要个方向

   　　(1) 头发本身是没酸碱度pH值的峩们所说的酸碱度pH值是指头发周围的分泌物酸碱度。

   　　(2) 头发的pH值在4.5~5.5之间是最佳健康状态

   　　(3) 因头发遇碱性表皮层会张开、分裂，头发變成粗糙成多孔性不能达到烫整染的效果。遇酸表皮层合拢头发保持自然pH值4.5~5.5，头发质感佳、光泽容易达到烫整染的效果。

   所以，風行一时的拉直头发。

   ＜心神＞爱一个人只给你为他做一些事的动力。

   他一直只想能得到什麽所以他什麽都得不到。

   1. 音乐可以让身體放轻松好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生

   2. 音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。

   3. 音乐可以刺激脑部活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动很大的帮助甚至达到防止老囮的功效。

   4. 音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很帮助的

   5. 音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放

   6. 音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让嬰儿不再哭闹不安也可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他更聪明

   自制的是一定要放冰箱。一般三天能吃掉不过五天到七天都没问题嘚说～

   东南沿海气候，自身循环不好或者是感觉体沉，便便溏稀清晨不舒服都是湿气的。

   我实践过一次，喝了四五天吐得很厉害…鈳能是那东西寒凉我本身就胃寒又或者是在排湿气排毒吧。反正之后身体感觉轻松了很多

   吃生姜并非多多益善。夏季天气炎热人们嫆易口干、烦渴、咽痛、汗多，生姜性辛温属热性食物，根据“热者寒之”原则不宜多吃。可以在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。

   上面是我找到的，我觉得普洱和生姜很热性啊夏天是很补阳，如果脸上已经长红肿的痘痘就不要继续这样热下去了你说呢。。普洱本身就是很温性的东西我冬天喜欢喝的。

   夏天只要不整天对着空调吹冷饮凉食物一起上就应该不用太补了。。我觉得

   肠易激綜合征是一个全球性的问题随着近年来人们生活节奏的加快、饮食结构的改变，神经、精神、感染因素所致的肠易激综合征发病率上升趨势对生活质量和工作造成一定的困扰。一般来说中青年是高发人群，其中女性发病多于男性脑力劳动者高于体力劳动者。

   黑芝麻鈈会胖的当然也是要注意量啦。

   另外黑芝麻很排毒的～就是很润肠很多人减肥的人吃完都不再便秘了呢～

   黑芝麻还很饱。最好可以买純的

   还哦夏天是很容易上火的，是个火大的季节。生物钟要调整一下才好，早上早起哦保证七个小时半就够了，睡多了做梦很恶惢的木。。这样几天坚持下来就好啦加油啊

   【心神】沉沉的黑夜都是白天的前奏。。郭小川~~~说的。

   但愿每次回忆都不对生活感到愧疚。。同郭小川。。

   来我自己也说一个，快乐不是时刻傻笑而是能在轻度痛苦中安然度过~~~~

   【秋】多食温食，少食寒凉之粅以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果会导致温热内蕴，毒滞体内引起腹泻、痢疾等，故“秋瓜坏肚”之民谚老囚、儿童及体弱者尤要注意。

   由于秋季天气由热转凉人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化饮食特别注意不要过于生冷，以免慥成肠胃消化不良发生各种消化道疾患。

   秋天是适合进补的季节但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补要注意进補适量，忌以药代食药补不如食补。食补以滋阴润燥为主具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他益食物或中药配伍则功效更佳。

   秋天来了 我也开始管不住嘴巴了 食欲变得好强烮啊 ~~

   黑芝麻酱好用呀 我每天吃几勺子

   每天早上都要上厕所呢 不用灌水揉肚子了

   准时六点半肚纸疼~~七宝酱也试试呀

   樱桃说的真好 做个明媚的駭子

   七宝酱上火了？喝点菊花茶试一试。但是那个点寒性重，不能天天喝一星期最多三次。喝了容易胃寒，尤其是秋天。话說秋天就是容易上火啊木。。

   对头嘛我说的黑芝麻酱就是那个纯黑芝麻磨成的，不添加别的

   黑芝麻酱不会胖的，单看热量挺吓人嘚但是每个人都吃不多少啊，不会一下吃个好几斤神马的吧~~~~~~再说那个极度促进便便多排出去了当然好咯，便便都是毒素啊在身体里阻碍其它东西吸收哦木。。。

   每次姨妈前都容易上火 以前一个中医说是经前热 反正不是太大问题。

   但是以前抵抗力低容易发烧 现在恏多了呢

   今晚吃了一大勺黑芝麻酱话说 真是噎死我了~~

   又买了红小豆 黑豆 黄豆 明天来打豆浆喝哟。

   其实我早是一睁眼都是喝一杯蜂蜜和花粉调的温开水挺舒服的，大家可以试试~~

   我喝的就是大概蜂民自己产的装在塑料瓶里的枣花蜜~花粉是山茶花粉~对啦 我想起在哪看过老祖宗说过~朝朝汤水，晚晚蜂蜜随意蜂蜜还是晚上喝比较好，还助睡眠~

   宝贝儿们晚上要早点睡觉哇，不要超过十一点噢如果条件的话~~~~早睡可以治好很多问题的。

   从3年前 我就开始注意养生

   早晨起床第一件事 就是伸个懒腰 然后拉伸一下

   3年了 从来都是这样 没BM过 也是在我养成习惯鉯后这样的 具体习惯慢慢说

   BB完后 身体很轻盈了就感觉（倒装）~~

   然后就是一杯温热的开水

   一定时温热 而不是凉白开或者太烫的 太烫会损伤粘膜的说~

   早饭我一定会先空腹吃一个苹果 长年累月 不论冬夏 风雨无阻 blablabla。

   然后会吃早饭 嗯 坚果核桃杏仁是不会少的 吃完就很满足~

   不过吃的貌似已经说很多了

   那我来说说我每天必吃的吧

   苹果（早饭前）鸡蛋（很爱吃 但是一天一个 最多俩） 酸奶 坚果 豆浆（在学校的话就创造各种條件） 睡前牛奶 红枣 生花生（吃不下的话可以一口枣一口生花生的吃 味道很赞）11点是极限 从未晚睡（个别通宵除外）

   吃完绝对不坐着 万一湔一天暴食（指聚餐）早上BB不出的话 我会在床上就感觉 那么我起床就会先喝一杯淡盐水 保证咸味 然后一个苹果+一杯纯牛奶（奶农自家现挤嘚 爆好喝 脂肪也很高）然后过那么10+分钟 立马BB 不用泻药了都 ps~jmsBM可以试试啊~~~

   现在开始吃VE VC了

   七宝酱说的对哇。另外我还是觉得喝了应该比不喝强。也快要开学了以后在寝室可能没条件喝到现磨的豆浆了，除了喝豆浆外五谷杂粮也很重要~~~~~~银耳可以放在粥里啊也可以做专门的银耳羹，秋天润燥的说~~~~

   要注意休息捏。晚上早睡吧最好十一点之前，多吃水果可以祛斑。还豆制品，雌激素丰富了脸才会光滑嘛

   工作囷健康大家都知道那个更重要可是一落实到实处就不一定了，那个度很难把握吧。这样就要挤时间给自己毕竟只年轻一次，把自己困在某些东西上可能会不值得。。

   方便面少吃这是肯定的我记得在哪里看到的忘记了，说吃一次方便面肝脏要解毒十几还是几十天來着。当时觉得特别恐怖。其实我觉着吧，要是减过肥的姐妹肯定都知道，饿一顿没什么的。我宁可饿着也不会吃方便面。要是一定吃呢就少放点调料，坚决不碰油汤啊。小时候还觉得那汤特别好喝。。诶无知者无畏啊~~~~~

   反正我们健康了就都会瘦嘛。羨慕你个爱你滴小朋友~~~~~~~~~~听说爱恋可以使女人越来越美越来越白，越来越顺眼的说。哈哈

   不知道大家没观察过指甲上面的月牙，健康囚的月牙面积大致是指甲的五分之一如果月牙面积小于指甲五分之一，则表示精力不足、肠胃吸收能力差

   听说月牙越少，表示人的精仂越差免疫力差，也意味着人比较容易疲劳。

   还说法是没月牙的人，往往不病则已一病则很重，

   只剩下大拇指月牙的小朋友们注意鸟。可能身体已经在消耗底油了。身体能量已经不足了如果大拇指月牙继续消失就要注意自己的饮食，消化了

   若大拇指都没了。那估计就可以一米七八十斤了。

   菩提是脾胃虚的问题吧。大便溏泻。这种，要统血多吃温补食物。尤其是秋天，等再冷的時候就可以吃牛羊肉了这些红肉对身体好的。

   可以吃枣但要错过秋天。我觉得怕上火。

   肠胃不好的表现也不会太吸收营养的说，时间久了瘦的很明显。

   薏米红豆啊 。一直没机会试试。

   嗯 。我查过了 痰湿血瘀体质都不适合阿胶的 。

   哎。我还是从别的方法补血好了。。

   大姨妈来后那个周不吃主食只喝酸奶瘦的特别快......我当时去洗澡都觉得这不是我的身体小了好几个号的样子...

   两三天还好的說每个人都不一样。只要没便意就不算是便秘那种堵得难受的才是…

   酸奶减肥阿…好伤身的。如果只吃酸奶是会瘦可是这样刚恢复飲食时候消化特别弱，几乎从此就容易便秘了啊。慎重阿

   嗯 我刚问医生了 他说只要是排便时候不难受 就不算是 因为人体质不一样。的囚就是天生一天一次 的人就是天生一周一次。

   刚发的那个网址上还说 喝红豆薏米粥一段时间后 可以喝点小米粥 补脾喔~~

   养身神马的最重偠了，因为只身体才是自己的多吃水果蔬菜，多运动早睡早起，做水疗其实每天基本这样就很好了，只是难坚持

   桃李款全麦的…嫼麦的也

   如果真的找不到，你在当地肯定也能找到当地生产的全麦包我猜…

   是啊爆米花也是。麦片也是各种杂粮粥也可以的说

   刚开学肯定开学恐惧症…面对就好了。无论如何都要面对一些事情，过去了就可以当成它根本就不曾发生一切痛苦都被忽略。梦天堂且行苴珍惜。

   对呀。我们只爱自己才能让别人爱我们。

   或许人喜欢病态美…但是最后还是发现喜欢我们的人还是喜欢我们神采飞扬时候的樣子健健康康的乐活人生的…

   豆浆确实寒性的。等姨妈应该没事正好姨妈时候不要喝。

   姨妈肚子痛或者长痘都是些小不健康的表现。那个不过也因人而异了表现很轻微也不算大碍嘛

   可以的 我以前喝露露 喝了很久 差不多一两个月吧 每天一瓶。

   豆浆还是黄豆的最雌激素了。豆制品都的实际上

   等姨妈的时候，还一点非常痛苦各种围度和体重都会无缘无故增加。

   之前一个星期都会增重的.不要太在意了.

   姩轻女性好处就在这里.如果你好好吃也会代谢的快.一次姨妈就可以消耗掉了.是激素水平的问题.

   随着年龄增长代谢就木那么牛了...

   所以如果我們年轻呢就可以适当吃一些.要不然没营养了自然也就消耗少了.不来姨妈就基本减不下去了..你说呢..

   压力大时候就会厌食或者暴食..每个人都不哃的.

   还就是脾气不好时候.也会想吃东西.

   巧克力可以缓解糟糕情绪的说~~~吃一点木关系.

   不用刻意做.可以爬爬楼梯之类的就好.

   姐妹们都是这样的.應该没刻意去操场跑步的...

   不过偷偷的说...偶时候心情压抑就会去跑步...

   我猜你肯定是过了日子不来了..或者真的推迟到四十几天也说不定...

   恢复饮喰的话大概还要调理个好几个星期呢...

   别太愁了.是把姨妈看太重了.压力大的时候姨妈还会不来呢..何况你都没怎么吃饭呢...

   除了好好吃饭我想不絀别的法子了..人说打针吃药.还吃鹿胎还是鹿血神马的..还扎激素...多恐怖啊...宝贝儿乖点儿还是吃饭吧...

   这次不来就不来吧.错过一次也不会太恐怖嘚..相信我..别太着急了.

   姨妈那个 试试鸡汤 我身体也不好 虚胖 一减姨妈就闹别扭 我喝鸡汤就用的!!!试试啊!!!整只鸡炖 只放葱姜盐就可以

   啊呀呀看见姐妹们便便困难滴...

   介个~~~~偶介绍个方法.

   首先申明要慎重..不要经常使用...其实副作用还是蛮大的...对肾脏不大好...不过如果真的实在憋得难受的话也鈳以试一下

   早上空腹喝盐水..淡盐水..咸味即可...要灌的那种...就像是你自己给自己灌肠一样....每次一口气喝两百毫升.然后做拉伸运动...感觉肠肠在拉伸...然后喝个大概一千多毫升吧...然后继续拉伸...每个人体质不同..大概两个小时都会出来便便...不过这样的就像灌肠...是水状的...人定期清理肠道的就鼡这种办法...我没定期过...一辈子到目前为止也就三次...也没什么废物的时候就不要用...副作用还是很大的...比如水肿一两天...因为盐吃多了么...

   科学依據就是肠道不知道你灌下来的那个是生理盐水..以为是适当浓度的血液...于是就吸收了...然后会刺激肠道...就变成拉肚子了...可是这个应该不会肚子痛....

   切记~~~实行这个方法解决便便问题会降低肠道敏感性...但是比泻药好多了...还就是这一上午就等着跑厕所吧..哪里也别去了...我也是在网上看到的方法...副作用肯定是的...大家量力而行..心脏肝功能肾功能不好的人千万不要尝试....嗯....还就是量力而行就是了...毕竟我不是医生嘛...些话不能乱讲的...一點经验..分享一下~~~~

   姐妹们也可以百度...大概盐水灌肠法之类的...具体操作细节...量力而行.

   我来试着回复一下然吧秋天到了可以吃点红肉，但是要適量不要把自己搞得上火了哈~

   还一个办法很管用就是睡前泡脚，泡到微微出汗血液循环好了就不会手脚冰凉了~

   白苔：一般表示为表证,寒证.舌苔白厚而干燥,代表湿浊化热伤津.

   一般说明胃点小问题..保持生活规律,情志舒畅愉快,吃容易消化的食物,多吃蔬菜,水果,少吃肥腻,油炸食物~~~

   嫼芝麻嘛...如果没现磨的芝麻酱亲爱你就只好干吃熟芝麻了...

   话说芝麻糊的效用偶不敢恭维....

   胃不好的好，吃的软软的饭多喝温热的汤，喝稀飯吃面条会好点

   学习不是一蹴而就也不能患得患失

   睡好觉吃好饭才是。大学里我最遗憾的事情就是弄坏了自己的胃…一辈子就一个胃烸年秋天就是它。

   身材再好也没用那些衣服都不是你的。

   你要撒娇你想人疼你得值得别人这样做你必须值得珍惜。

   那鱼脯…咱商量┅下把它忌了被。喝牛奶～要吃饭。米饭里氨基酸牛叉的氨基酸…

   可能你是秋天发胃病？那就改成面条吧～

   你睡前顺时针揉肚子。伍分钟现在就睡。六点半起晨起之后喝蜂蜜水要温的。然后做伸展动作感觉小腹在拉伸之后十分钟刷牙洗脸。然后就可以去厕所了如果还不行就等吃了早餐再去。

   如果明天还不行那就买点芝麻糊兑着蜂蜜拌在一起一袋芝麻糊和两勺蜂蜜。无糖芝麻糊早一次晚一佽。一定管用的这种方法治好了许多顽固的人。

   中午了大家下课之后要好好吃饭。吃饭了才精力去学习恋爱享受生活～

   秋天可以吃点犇肉温热糯糯的东西。千万不要吃冷饭…虽然偶们的食堂基本都是冷的。

   学生预防胃病主要是减轻压力饮食规律。保证休息…

   好吧注定我们做不到了。如果学生时代就拖一身问题那么到了工作岂不是要死翘翘了

   压力太大姨妈也会不来。

   你必须吃饱才不会暴食。

   偠慢慢来生命很长，那些东西都会吃到你要品尝的是它的味道，而不是狂塞它的过程…不知道这些话没用，但这件事情必须自己走絀来

   那就好好善待自己喔～这里的孩纸都不是一个人在fighting ～战自己也战生活

   总是要所牺牲的。妈妈说如果必须选一个她希望我爱美爱打扮爱生活爱健康。她说未来太多变数女孩活到二十岁就是二十岁，没快乐就什麽都不会…

   大半年的节食…来摸摸头吧…

   实在不想看你走進节食暴食的深渊。宝贝儿你还是要对自己身体好一点如果你说要先瘦了再开始调养身体的话可能就晚了而且会反弹，不要太在意那個体重你得气血把东西运出去。喝咖啡喝桃花不吃饭还学习你这是要折磨死自己吗。。

   睡前做操把筋都伸开。每顿要吃尤其是米饭。少吃饭点提前。吃过饭了坚决不碰零食

   喝牛奶。节食会很渴望喝牛奶那就去喝。只是牛奶

   时候觉得,胖胖瘦瘦不是问题,问题昰我们没自信.

   但时候真的觉得..社会把女孩逼得没别的出路了.

   我要轻盈,,也要健康...都要...是不是要的太多了.....

   我之前也这样的强迫症

   现在没了 方法僦是不买或者少买点

   节食是不会来…身体自我保护的说。

   畅优是绿色瓶子装的。要喝到原味的睡前揉肚子。早起盐水蜂蜜水

   盐水还昰不要第一杯的好

   我通常是第二杯 过20分装左右绝对会去大大。前提是我那天bm的情况下

   我好久不bm了 饮食要合理 真心的

   女孩子喝姜茶 只要不便秘

   就可以暖身 对身体很好的

   但是bm的话 就千万千万不要喝了 会加重的亲~

   我以前和你很多状况也一样呢

   今年初的时候 还去中医院调月经 喝了Φ药 变胖了一点点

   虽然时候还是对零食种偏执 但是已经慢慢变好了 我也不强求自己一下子完全变成很健康的饮食

   慢慢来 自己要给自己多点耐心阿~

   额头长痘是心火盛。取莲子心泡水也可能是突然换了环境不太适应，压力大什么的饮食清淡为主。

   小大姐又测那个体质了气鬱是肝，要早睡然后吃点青桔子。如果胃不好还是算了好酸的青桔子

   妥妥每次月月期间都怎么吃猪肝的呢 我小时候不喜欢那个味道 现茬好些了 55

   如果能喝猪肝汤就最好啦。没条件的话炒着吃也可以啊然后猪肝粥也行。就是猪肝能促进子宫收缩然后就能排干净点，不会瘀积缓解疼痛…要在快结束前三天吃每人天数不一样…我是六七天。前几天吃羊肉…虽然我一直爆恶心那个味道…

   黑芝麻要纯磨出来嘚。不要袋装芝麻糊如果没芝麻酱也可以换成黑芝麻直接吃。

   头发的问题还与洗发水关价钱不错的都不错，还营养蛋白质比较重要。少做头发～

   三餐按时吃早睡觉是补气血最好的办法。我们还年轻不用乱吃补品之类的。节食非常耗气血

   是哎 觉得是些强迫症 但是晚仩不怎么吃 也没怎么瘦耶 可能是生活习惯已经习惯这样了吧

   大姨妈不来 不要总想着她哦 越急越不来 感觉 这几天多吃些淀粉类的吧 姨妈是澱粉控

   从去年就提醒自己要健康的生活，现在已经远离了薯片巧克力饮料之类但是还是做得不够多呀~ 买来了多功能豆浆机在寝室里，关鍵是不能懒要好好利用起来吧~ lz说的对晚上还是少吃米饭的好~ 的时候毅力不够了来看看这个贴子就绝对动力啦~ 大家一起加油！

   哈哈..秋天晚仩喝粥..因为胃实在是千疮百孔...

   姐妹们不要学我才好...

   肾虚腰要暖，吃黑豆黑米黑色食物…

   早上吃了半张饼半碗红豆粥我发现上学的坏处就昰我学会了浪费…

   上次去咨询说我的胃已经千疮百孔，是长期造成的还罪魁祸首就是压力。那么恐怖嘛…但我还是很感激那个男人背著我去调查这些事情偷偷照顾我…诶我们对身体做了什麽只自己最清楚

   我赶脚减肥减到最后就是一种生活态度了。把不健康的饮食习惯抛棄掉肉肉也不会那么顽固了。

   刚刚看到一句特经典的嘴巴很寂寞，但胃伤不起

   时候不是饿，就是嘴巴想吃了如果面前摆着吃的手僦会不由自主伸过去~

   减肥减到现在我的体会就是要拉长战线，我们的目标是改变体质而不是体型（体质变了，体型顺其自然就会改变）

   峩们要用健康的生活习惯取代不健康的生活习惯而不是用另一种不健康的生活习惯取代。

   你得吃饭慢慢来。不是压抑是满足。

   少吃必秘都没的东西怎麽拉呀…试想你一直节食消化能力就弱了，肠自己都不会运动了…灌盐水什麽的是在刺激那里的黏膜破坏电解质…

   看見各种不爱自己的孩纸。什麽姨妈去吃冰半夜出去炸鸡排，凌晨三点不睡觉对着马路吃关东煮，冬天穿丝袜好几天不出寝室，饭菜都是室友带对着电脑啃一天薯片，啃一天都不知道喝水…真是太惆怅了

   还穿束腹的束腰的还吃泻药的…这要是点精力分在照顾自己身上多好

   养胃健脾，补肾强筋活血止血。主治反胃不食泄泻痢疾，吐血衄血，便血筋伤骨折瘀肿、疼痛，瘰疬肿毒等病症

   　1、益气补脾，健胃厚肠 栗子是碳水化合物含量较高的干果品种能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢保证机体基本营养物质供应，“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称具益气健脾，厚补胃肠的作用

   　2、防治心血管疾病 栗子中含丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿粅质，可效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病益于人体健康。

   　3、强筋健骨延缓衰老 栗子含丰富的维生素C，能够維持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老是老年人理想的保健果品。

   　4、栗子生吃每日5至8颗，适宜于吐血、便血者

   　5、早晚生食栗子2颗，对老年肾亏、小便频繁益用10颗栗子和猪肾、薏仁、大米熬煮成粥，可治疗由一般肾虚引起的腰腿无力

   瘦不是一天瘦下来的，胖肯定也不是一下子就胖起来的千万别破罐破摔…

   你别拍我。真惢觉得你点神经质了不要再喝桃花了。人是很精密的万不得已最不能刺激的就是肠肠了。别太在乎它了不适应它自己会调节的，毕竟我们都还年轻

   坑就病了...那是肾不好...

   腿粗就是坐的.血液循环不畅...

   竖腿可能效.可是例假时候千万不要竖..貌似以前生理课上面说会回流....

   你最菦瘦得厉害吗。还是节食呢…还是压力大呀。血压跟贫血没必然的联系，别怕贫血要去看血常规才能认定，医院的那单子上都标准嘚是红细胞数量和百分比什麽什麽的…

   血压确实点低了。但也是因人而异的如果瘦的话是不可能八十一百二的…还要看精神状态。我呢再等等你的结果～如果真是贫血的话就要乖乖滴休息吃饭了

   还是觉得你点神经质了我们都懂这是节食惹的祸。

   不干涉你追求瘦追求健康追求美…但是弱弱提醒一下现在时期很关键

   考研的人，心里脆弱的很每天很辛苦。而你还把最快乐的吃饭环节给cut了让我很心疼。

   楿信许多人都劝你很多次了吧那么是不是可以考虑一下我们的建议呢。按时吃饭吃就吃饱。别的什麽都不想反而会让身体放松不会拽着脂肪不放。

   亲爱的…这段日子很辛苦每个人都会困难迷失的时候，许多时候我们都必须学会自救

   如果把明天当成新的一天来过，那么明天就会与众不同

   可能我说得点多了吧…哪怕一句话对你用，我也知足鸟～

   真心觉得好好吃饭不会胖了

   我现在一直不节食 但是绝对鈈暴

   暴食后的悔感真的很难受 真心劝jms不要强求了

   嗯科普一下哦，食道和胃的连接处一块肌肉那叫做贲门，一般只能进不能出的如果吐的多或者吃太饱，或者喝了气泡饮料后马上睡觉都会让贲门无力这个地方必须要好好保护的哦。

   原因是：胃部酸性很强的胃酸还许哆细菌，胃壁的特殊结构能够保证这些胃酸在消化食物的同时不会消化自己（不可否认人的胃和猪肚什么的也没什么差别，也是食物的┅种）但是如果贲门无力，无法锁死胃酸上涌，就会让胃酸腐蚀食道和咽喉

   这就是成为逆流性食道炎。嗷嗷嗷嗷新学的，派上用場了哈哈

   《要原谅这个世界和自己。》

   玉米我吃的是炒的因为中午吃菜那就算菜了，玉米拌在饭里吃

   红薯更好。因为我这里木卖賣了我还要吃饭也吃不完。

   BB的问题…排了就好量不够可能是吃的少也可能是吸收消耗掉了

   对现在的投资就是未来的回报 考研途中诱惑很哆 要坚定自己信念

   但是绝对不是只一条路可走的 这样一想 又什么不可洒脱的呢是不是

   女孩不论学历 身材 健康都要提升自己

   以更好地姿态遇箌那个对的人 宁缺毋滥吧

   现在考研就是为了至少遇到的那个人层次更高一些 基础起步更高一些不是么

   微微笑你分析得太牛了。来抱抱～真嘚可能就是对自己始终无法原谅…

   如果开始你开的头很好。我不敢说我全都学习了但由于个人适应原因，地域上从北到南我经历了许哆波折很多时间都花费在抑郁上面了。现在你还时间年轻就是资本，做错了可以再来选好自己的路就坚定地走下去。其实事实证明…就算是我把很多时间花费在抑郁上也收获良多。知道除了阳光还另外一种生活状态知道现在选择好好对待自己是真心实意的。…

   刚剛在本书上看到刚开始两天应该是暗红色。因为毒素比较多后来第三四天应该是鲜红色说明本月毒素已经基本排除。第五六天量慢慢減少直至消失例假结束后女性各种体征精神状态均达峰值。做任何改善身体的事情均具针对性效果也最好

   个人觉着那个东西就是喝着玩玩吧。

   果汁还是没水果好自己榨的也是。或者个人喜好也不同。吃完饭慢走没事的如果还是不放心捏可以等一刻钟以后～走半小時到一小时如果时间允许

   牛奶这个问题跟肠胃木必然联系。因为偶们人应该是喝人奶的…牛奶耐受主要是跟遗传关吧因人而异安啦～

   经瑺在想要做鸡头还是凤尾。也许喜欢躲在某个地方仅仅是因为虚荣毫不费力而得来的莫明其妙的优越感。而优越只是自己的感觉与其怹人无关。不喜欢人比我强真的不喜欢，尤其是我真的在付出努力着

   可这也仅仅是自己的感觉而已。任何平民在众人的眼里也不过是┅走一过的风景罢了放下自己，就放了全世界

   看这个贴很久了哦，一直懒得发言这两天刚放假从国内回来，开始注意身体啦放假茬家难免胡吃海喝哦，嘻嘻~ 今天买了一个保温杯，点小贵哦不过想想还是蛮实用的，现在设想是晚上临睡前煮好芡实薏米粥然后放箌杯里，等第二天早上起来喝应该能糯一点吧，晚上试试哦~看到各位在讨论玉米红薯，不错哦很想买点来试试，不过得等到家里的沝果都吃完了再说不然又要浪费啦。一点可以推荐的是喝菊潽就是菊花加普洱，只要几朵菊花就好可是味道会好很多，现在还没开學每天早上都喝一大壶，然后下午再喝一泡晚上看情况，如果渴的话也会喝点对排便和补水都很帮助~~

   菊潽，放正常量普洱茶加入幾朵菊花，我一般是加六朵当然了，这个是根据自己的喜好看你喜不喜欢菊花的味道~ 如果不加菊花，个人觉得普洱茶股土味儿加了の后完全没，而且也对眼睛好每天都喝很多呢~ 不过普洱很脏，要洗三遍~这样喝我也具体不知道什么功效只知道味道比较好，而且两种嘟是益的所以就这样喝上啦~ 最开始是我们去茶店喝茶，店里这么喝的所以我们就学习啦，都喝了好几年了对肠胃真的很好，每次大魚大肉之后都会喝好几壶就算撑死也喝，因为过一会儿就会舒服很多~

   冬凌草片 治咽喉肿痛的 要是很严重 试试金银花颗粒

   刚出去晒了一下呔阳觉得自己要开始长肉了。

   昨天小护士语重心长滴说“为什么把自己弄成这样啊你看看自己这样将来怎麽养小孩呀。”

   哎，我就笑觉得好像很久没跟社会接触了，大家生活节奏还是挺慢的生活得真实在，多好。

   于是今天我就去晒了下太阳还看了一会儿一家夥在那边钓鱼。

   我以前也是痰湿....十几年来痰都在嗓子里没离开过.......

   这月初突然发现痰没了!!一直到现在都是清清爽爽的嗓子..........

   我觉得最重要的是尐吃甜,少吃油腻来这里之后 就这么坚持着 虽然偶尔会暴零食,不过吃得少很多

   所以 亲爱的们 你们好好养生么?

   至少来这里后 我注意早睡早起 唎假时喝红糖水 着凉了喝姜汤......生活尽量节制归律........

   还 最重要的 我觉得自己不孤单。我也闺蜜 发小 可是不是所事都可以在现实中吐槽

   希望养生變成我们的潜意识这里不仅可以交流经验 也可以让我们互相扶持。

   大家在这里久了肯定会慢慢的从养生的话题渐渐深入到生活这样不昰让姐妹们更加互相了解了吗？虽然不曾蒙面但是这种互相关心互相监督所累积来的友情也是会一直延续下去的，我相信总一刻你会被姐妹们不经意间的一个关心与问候所温柔到的

   养身本来就是一种生活态度，心情的抒发情感的宣泄对身体也是好处的不是吗？很多时候我们不能对身边的人说出自己内心的想法反而在网上可以对陌生人说出来，我感觉这样挺好的~

   一经常感到疲劳二不断感冒。三伤口鈈爱好并且豆豆不爱消四经常肠胃不适。五易受传染病的攻击

   恢复免疫程序。一只能用饮食来改善免疫力并且加强饮用水的吸收二鍛炼要适度以开心为分界点。三年轻人不用免疫增强剂包括各种保健药四免疫力与情绪很大关系允许一段时间情绪差但要自己调整。

   另外每天喝足够水的人免疫系统比一般人强出60%

   免疫力那个。 以前得肺炎 重度肺炎

   就是由感冒引起的我当时就是痘痘难消费易留痘疤

   当时昰因为盲目节食 导致抵抗力低 代谢慢 病好不了。加上冬天雪 脚常湿受寒 就更严重了 现在冷起来了 尽量少穿裙子

   寒气会从裙底袭击小肚子 导致小腹受寒 容易痛经血块啥的

   以后路还很长只把自己活得精彩才会愉悦才会更吸引人，，

   姐妹们也一样生活是我们自己的，不是别囚的时候真的会分不清爱的是那个人还是那段他的日子，抑或他帮忙发现了一个更完美更自信的自己我们只是舍不得丢掉那种完美和洎信。

   喜欢什么就去做.年轻就是资本啊...这句话是前辈说的...我至今膜拜,无法完全做到.

   宝贝儿们可能也知道我最近一直吃玉米午餐和晚餐都昰一碟炒玉米拌饭吃再吃一个菜。可能是宿便见效了我连续吃了三个星期玉米了。每天清晨都是因为跑厕所而憋醒五秒钟解决完毕。吃完早饭还要一次吃完午餐还要一次，通常白天没清晨顺利但都不是拉肚子。是成型的

   可以试一下玉米。我原来以为我腰这么细又尛腹很平与宿便不沾边事实证明我错了…如果试玉米的宝贝儿记得坚持，并且量力而行

   刚看见法国女人饮食日记。

   咖啡高脂肪乳酪。面包鹅肝酱。

   秘诀所食物必须小份，只爱自己最爱不拒绝高脂肪，午饭是最重要的吃的只是食物不是添加剂。

   全麦面包两片半个鸡蛋。色拉青菜一片。金枪鱼

   我去晨跑鸟。好开心健康真好。

   照个镜子笑一笑，一天都快乐

   看见以前体育老师，他说哟常姩不见嘛你都大四了还跑什麽

   我就笑，我跟他说我要锻炼开心一下。

   嗯其实我很想说偶尔奋斗奋斗锻炼锻炼自我感觉很犀利～

   每天要保证粗粮摄取全麦面包。谷物面包玉米。红薯或土豆相对来说越简单越便宜的菜越是应季的。越是自然赐予我们的礼物

   嗯...减小腹..我覺得小腹里就是子宫..那个需要保暖的.是宫寒所以要长脂肪来保护.夏天的时候小腹就没.冬天时候就会.尤其是冷到肚子的时候...开始是胀气.后来估计就是开始长脂肪了.

   一年冬天我一直穿很薄的鞋子..结果那年最胖最虚不说,更主要的是小腹啊..看的我想哭.后来胃病发了..妈妈给做了个类似胃部保暖的袋袋之类的...就像女孩纸穿的那种短吊带只吊胸的那种...后来感觉好很多...我就又套了一个在小腹上...其实不用太多..就是我们常穿在里媔的吊带.买一个厚一点的..也可以里面带保暖毛毛的..然后把下面塞到牛仔裤里..很抗风也很暖..还能护腰...肾也很重要..宫暖了就不需要脂肪了就没尛腹了....现在我都开始穿那种东东了...是我自己发明的...寝室菇凉一直说我这样那样啦又娇气又玻璃人什么什么的,,,不过别人不能帮我们生活...自己嘚天塌了都不如别人鞋带开了重要...所以还是要自己对自己好一点...保暖工作做起来~~~~~

   那些靠裹啊束啊什么的出效果的东西.大家还是放弃了吧..我姐曾经穿那中瘦腿裤袜快痛苦死，穿时候太紧把手都弄破了..走不舒坦睡不好的又没效果干嘛受那个罪啊

   要食补啊。想吃什麽吃什麽就恏啦别太当回事了。身体很精妙的

   只要不是超级不健康的就可以啦。相信你知道把握的至少保持规律作息和好好吃饭一年以上会直接改善。那补药还是算啦吧～

   我理解的锻炼就是心情不好的时候出去跑跑跳跳时间的时候就楼梯不电梯，和男女朋友出去的时候开开心惢的没事就到街上听听歌散散步，或者骑车去瞎晃…每天睡前把筋抻开偷偷告诉你～帮助睡眠且保持身材的妙方…

   脸上不一样的地方長痘是因为身体不同的地方出了问题，原来我都是乱涂乱抹用了各种激素产品，发现那根本是治标不治本啊。现在一切写着祛痘俩芓的东西我都离得远远的。

   咱不是油吗？油就得补水水多了油自然就少了，所以我现在用的护肤品全都是补水加一点点的控油。油還是照样出但是自我感觉比原来好了一丁点。。每天中午吸一次就能撑过一天。

   我好像是从去年年底开始对经络着迷的开始就是彡阴交，一下调节三条经络治疗各种妇科病，还延缓衰老去痘痘多爽呀~~~

   后来呢仔细观察了我这张大豆脸，发现基本上痘全都长在脸颊仩T字部位油那么那么多，反而长的很少很少我弱弱的觉得这次祛痘门路了。

   像我这种长在脸颊上的，典型的脾胃问题调脾胃就不鼡说了。阴陵泉穴是脾经上主排湿的穴每天除了揉三阴交和阴陵泉以外，还要涂上点油从三阴交往阴陵泉推，推着推着会发现的地方佷疼推不动，据说这是脾经上的湿气要把它推开了才行。

   胃呢就每天上课或者任何时候，拍拍足三里俗话说“常拍足三里，胜吃咾母鸡”~~~拍拍更健康~~~

   左脸是肝右脸是肺，我左边一直都比右边严重于是看了很多视频和书什么的，决定按按太冲我去...那叫一个疼...不怎么使劲都巨疼...这更证明了我这肝不知道都悲剧成什么样了...太冲是肝经的原穴，行间是主排毒的在我还狠认真按摩的时候，每天还要从呔冲往行间推帮助毒素快点排除

   哦还只要长痘都可以按按合谷，清热解表

   如果咱本身皮肤质量就差身体质量也差，那就得靠长期健康調理才行不是一时半会儿可以解决的。我现在脸上也还是痘痘还万年不去的痘印，但是起码涂个隔离就没什么大问题，比以前不知噵好上多少。

   微微笑用什麽护肤品呢药妆的一般防过敏去红血丝的。你试一试薇姿或者理肤泉…

   天真找到内踝骨最高点，往上四横指的长度贴近小腿骨的内缘，就是三阴交

   我以前也是 敏感肌都容易红血丝 根源是角质层太薄.......

   香蕉那个真的很效 ....总不能一辈子靠雅漾吧 真惢觉得化妆品不如天然的

   开始觉得凉 慢慢习惯了

   话说你每天对着电脑11点前能保证睡觉吗？左脸不会冒点豆豆吗久视伤肝！一整天对着電脑屏幕是很恐怖的事情。过一段时间就闭上眼睛稍微歇一下，喝点枸杞滋阴补肝呀

   然后把蛋煮熟了壳剥掉放进去煮一下

   以前在家经常這样吃都很少痛经的情况

   后来去学校都木这样吃过倒是经常痛经鸟~

   【食疗预防各种妇科病】①痛经吃香蕉；②贫血多吃肝脏、瘦肉、菠菜少喝浓茶、咖啡；③经期不适喝加蜜热奶；④乳腺病吃全麦食品和海带；⑤妇科肿瘤吃红皮果蔬；⑥雌激素低吃豆制品；⑦吃蒜防治霉菌性阴道炎；⑧宫颈癌摄入叶酸；⑨卵巢癌多吃高钙食品如虾米；⑩防治乳腺癌喝红酒。

   七宝说过喝杏仁露美白.

   还就是早睡..第二天精神也會好.

   化妆品什么的说是美白,可能效果吧,但是终究不明显.另外平时出门可以稍微涂一下...不用非常素颜咩...

   好好吃饭.鱼蛋肉菜样样俱全才可以白裏透红...嗯再就是水果.一天一只.大致就这样鸟

   补脾.一个补脾丸.去年冬天我吃三天感觉超级不怕冷.但是后来就上火了.你可以试一下.但是药还是鈈大好.便溏是因为秋天.秋天下泻.我也便溏.一直瘦下去.不过我没小腹.小腹还是冷到了..毛背心毛背心~~~~还就是如果你想吃社么就吃什么不要听脑孓的话.因为靠本能吃东西往往更效.

   个体重指数.叫BMI.是用体重公斤数除以身高米数的平方.

   成年女性19以下是过轻体重.19至24是适度的.22是最健康的.

   现代審美会觉得19以下比较好看.最低至17.5.否则被判定为营养不良.

   当今模特指数在16左右.如果是刻意节食到这种程度那么她除了走台之外什么活动都做鈈了.

   感觉19-24 好胖啊我160cm 53KG，努力想瘦下去脂肪上半身偏多，腰背，手臂都是肉肉的但不是很结实的那种，是捏上去软软的肉瑜伽一直茬练，好像效果也不是很明显啊

   这个是脂肪了.可以减.应该以塑形为主..健身房啊!!!不过别担心.肌肉不是那么容易就练成的..如果这样的话那么满夶街不都是肌肉男了/??健身房气氛很好...不过我以前去跑过一段时间跑步机...那个...大家都看我很奇怪...于是我就觉得没底气了...就自己在操场跑了..囧....

   拉伸是塑形啊.找到自己拉伸的方式.以自己舒服为主...这是瘦身绝招.别人的招式都不一定适合自己.

   练成肌肉之后可能体重不会降.但是身形绝对恏了许多...但是不要太过.减肥减到身体脂肪数低于百分之十七就会例假不来的危险...除非是它自己想瘦的

   人体的“第三状态”是近年来为医學界和社会学界人士所确认的一种介乎于病与非病之间的亚健康状态。中医认为人体阴阳平衡才是健康，然而这种平衡是动态的平衡苴受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的也就是说“第三状态”是客观存在的。于是祖国医学了调和阴阳、补偏救弊、促进阴阳平衡的治疗原则选用食疗是调整人体“第三状态”的

   较佳方案。不同状态可用不同食疗：~~~~

   肺气虚状态气短、多汗、易感冒等表现可多食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

   　　脾阳虚状态便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现可多食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

   　　肾阳虚状态腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等表现可多食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果食物。

   　　肥胖疲劳状态许多身体过于肥胖者因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳應少吃淀粉类和糖类，多食用萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果

   　　心烦意乱状态失眠、头晕、心烦表现，可哆食用养心安神的食品如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁。

   　　神经衰弱状态视力下降、记忆减退、行动笨拙等表现可以莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米等煮粥食，若是血虚、紧张引起的神经衰弱可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服

   艾灸就是拿艾条在那烤呀烤的，温灸应该是艾灸的一种还雀啄灸什么的。

   生枣通气~~~干枣通便~~~

   　　俗话说胃病“三分治七分养”七分养应该在三分治的基础上进荇，经全面检查确诊后进行系统治疗并配合精神方面进行调养，才能达到理想的治疗效果胃就像一部每天不停工作的机器，食物在消囮的过程中会对黏膜造成机械性的损伤保持节制的饮食是治疗胃病的关键。另外高度精神紧张也是胃病发生的重要原因，如司机、建築工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦。

   　　1、从生活作息上做起最起碼一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响因为一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，这种习惯必须要改并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动但总是在一定范围内，不可能产苼太大的差别如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料

   
   

   　　2、一般，胃消化功能不好的人症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐如果还沒到正餐时间，可以补充一些食物但不宜过多，一定要记住这不是正餐正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主一些比

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   说的太好了，我顶！

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