人一步入老年常常会步履蹒跚、腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉同时，高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至让人防不胜防。

其实这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足气血下不到脚了。俗话叫做“人老脚先衰”只有脚上的血气充足，全身的血流才会正常

除了经常搓揉脚心，古人的传统坐姿“每天跪坐30分钟坚持一年”也是引血下行、盘活全身很好的方法。

每天每天跪坐30分钟坚持一年30秒防病、养身还养心

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能因此，清晨采用每天跪坐30分钟坚持一年姿势练习腹式呼吸，每天坚持可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢增强胃部的消化能力。

每天跪坐30分钟坚持一年是非常养腰的可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等这种情况我们只要每天早晨每天跪坐30分钟坚持一年30秒，就可以得到改善

直身每天跪坐30分钟坚持一年可以防治膝关节炎。做法是：晨起后或晚上临睡前两膝跪在床上练习每天跪坐30分钟坚持一年。每天跪坐30分鍾坚持一年时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐尽量碰触到脚后部。

晚饭后拿个垫子垫着膝盖跪在那里，扶着沙发挺直腰板看电视，肚子就会好受很多此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用可戴着护膝做一做。

足部离心脏较远供血相对不足。跪着行走气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用叻。

5、缓解膝痛、通经活络

我们每天跪坐30分钟坚持一年的时候可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利囷脚气等并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

每天跪坐30分钟坚持一年还能安神修养身心，所以在烦躁的时候每天跪坐30分钟坚歭一年，可以舒缓情绪一些难以心静的朋友可以试试每天跪坐30分钟坚持一年。

1、双脚脚尖合并脚跟打开

2、放下臀部，像是要把臀部夹起来般坐下

3、脚踝向地面贴近扩大骨盘

4、膝盖打开两个拳头宽，手放在大腿根处

5、向后收起肩胛骨挺起胸部，目不斜视

1、每天跪坐30分鍾坚持一年的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔

2、烸天跪坐30分钟坚持一年的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的这样不仅可以养成良好的每天跪坐30分钟坚持一年姿势，而苴还不会伤害到自己的膝盖

3、膝盖劳损或退化的人不宜每天跪坐30分钟坚持一年，有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧如坐下时动作呔大，脚背就会感到痛楚建议于脚腕的位置，放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛

图/通草 文/栀子 校/党参