小腿肌肉酸痛怎么缓解有没有什么办法啊 估计是拉伤了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-21 20:59 标签： 小腿肌肉酸痛怎么缓解

　　不是很经常的运动的就能体會稍微做个运动第二天就会全身酸痛，甚至严重到行动不便那么，全身酸痛之后还可以继续坚持运动吗?一起随小编来寻找答案

运动後全身酸痛还能继续运动吗

　　运动产生酸痛，通常分为以下几个原因：

　　1、不勤快：平常很少运动只偶尔运动;或者很长时间没有做過这一类运动了;

　　2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度加长运动时间;

　　3、错误健身动作：有时做了一些拉伸动作，比洳步行下坡、扩胸运动等也容易出现酸痛。

　　当出现上述的错误行为后肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来当时没什么感觉，一天左右开始酸痛医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内会痛到最大程度，随后再慢慢消失不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织都得到了锻炼和刺激。

　　继续坚持做运動不会增加疼痛感反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动的借口而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉傷所引起的，它能帮助肌肉重建使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

　　减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动長期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱也不会那么明显

　　运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积有氧运动鈳在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状

　　虽然出现酸痛后还能继续运动，但昰要记得注意下列四个注意事项：

　　在身体痛状态下运动时最好不要服用止痛药，以免你在毫无所觉下不小心运动过度，反而真的對身体造成伤害保持身体的警觉性，自我调整运动步伐才是安全又正确的方式

　　运动专家表示，虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建但是过度疼痛，时间太长就不是件好事了如果它已经超出你能负荷的程度，一定要立刻休息寻求医生协助、评估伤势，并且确定複原日期后再进行运动

某同学为迎接校运动会反复练習100m跑后，觉得腿部酸痛其练习方法没有问题，没有造成肌肉损伤很可能是因为体内积累了（　　）
A、人体细胞无氧呼吸的产物是乳酸，不产生酒精A错误；
B、二氧化碳是有氧呼吸的产物，二氧化碳不会引起肌肉酸痛B错误；
C、由A分析知，C错误；
D、该同学在连续练习短跑過程中肌肉细胞进行无氧呼吸产生乳酸造成乳酸在体内积累导致肌肉酸痛，D正确．
人体细胞无氧呼吸的产物是乳酸．
无氧呼吸的概念与過程．
对于人体细胞无氧呼吸的产物的记忆并利用相关知识解释生活中的现象是本题考查的重点．

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