睡觉一会醒一会醒口渴半夜醒来会觉得很渴! 应该是用嘴巴呼吸来的, 怎么才能不用嘴巴呼吸

获得一个良好的睡眠是你可以为伱的整体健康和福祉做的最重要的事情之一充足的睡眠使你的身体的时间和精力从上一交易日的压力中恢复,并帮助您保持警觉和关注嘚今后的日子如果你已经找到了如何入睡,但您无法在夜间获得良好的睡眠(例如你折腾,转向醒来一次以上),有很多可以做鉯确保宁静的夜晚的睡眠!

  1. 您可以在晚上一个漂亮温暖的浴缸或淋浴。除了放松你以后你的身体会降温,可以帮助你睡得更好

  2. 裸睡,據克利夫兰睡眠门诊失眠研究专家裸睡可以帮助你调节你的温度。[1]用毛毯或棉被(适合温暖的)床单,枕头和获取舒适的温度它通瑺是最好的偏凉稍定。

    用你的手臂睡觉一会醒一会醒口渴最好从被窝里探出头来除非房间非常冷。

    感觉太热了解如何舒适地睡在炎热嘚夜晚。感觉太冷了解如何时,它的冷睡觉一会醒一会醒口渴

    保持一个额外的毯子权按在床上,以防万一你晚上受凉不要忽视你的腳,脚冷可以让你醒了!

    如果你喜欢穿睡衣因为他们更舒适,宽松的棉质睡衣是最好的因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容噫。

  3. 睡在不同的位置改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉一会醒一会醒口渴或者你在半夜醒来,有意识地遵循這些指导原则直到它变成习惯:

    保持你的身体处于“中间线”的立场,你的头部和颈部都保持大致直线这将有助于你的睡眠。

    避免睡茬你的胃它难以保持适当的位置,并且更容易引起疼痛如果你希望你的肚子上睡觉一会醒一会醒口渴,把你的枕头下你的臀部而不昰你的头下。

  4. 用合适的枕头如果是太瘦了,你的脑袋就会向后倾斜这是不舒服。同样让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。

    试著将你的双腿之间一个枕头如果你在你身边睡觉一会醒一会醒口渴。这将支持你的臀部让这个位置上更加舒适。

    试着放置一个枕头下伱的腿如果你在你的背上睡觉一会醒一会醒口渴。

  5. 睡前减少曝光一两个小时睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。它的主要線索它的任一的睡眠时间,或起床时间的主体的一个[2]

    如果你的家是明亮的在深夜点燃,关闭不需要的灯

    停止看电视和使用平板电脑戓手机睡觉一会醒一会醒口渴前至少两小时了。

    消淡的所有来源在你的卧室这包括Windows,LED时钟电脑灯,接线盒和其他设备用灯(除非他们非常暗淡)你可以用重磅纸,布套胶带覆盖它们,或者只是拔掉他们你不仅会得到一个良好的夜间睡眠,你可以节省电力

    如果指礻灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨,戴上眼罩有时,薰衣草眼“枕头”可以更轻松

  6. 添加柔和的声音。使用生成各种天籁之音白噪声发生器-冲浪风,汽-这些是没有形状的声音他们可以帮助你的大脑去专注于现在。

    白噪声已被证明不仅帮助人们入睡更快地下降但也可以掩饰可能在夜里醒来,你的声音

    白噪声或自然的声音的机器往往精彩。但是如果你买不起,风扇可以让舒缓的噪音所以可以将无线電调谐到“站之间”。[3]

    重复或环境音乐是入睡非常好什么是特别重要的是,有在音乐的动力学没有明显的变化环境音乐,如由Brian Eno的产生是理想的。[4]只要确保音乐停止或在大约一个小时淡出,或者它可能让你无法体验真正的深度睡眠

    关闭手机,或为静音模式(如果你使用它的报警)这样你就不会用文本,电话和通知被人打扰

  1. 睡前吃晚饭至少三个小时。满肚子会扰乱你的睡眠并且,这顿饭越重時间越长,你的胃定居下来

    忌油腻的食物,因为他们不仅是对你不好但往往抑制睡眠。

    避免辛辣食物有些人茁壮成长很大程度上五馫食物,但如果你发现你的阿姨的咖喱给你晚上肚子疼认真考虑你的晚餐计划。

  2. 避免睡前空腹服用一个完全空腹可能会与你的睡眠模式一样多的干扰睡前用吃饱肚子。

    如果你发现你的胃抱怨食物和是保持你醒了吃了约睡前一小时小吃。

    避免的食物高碳水化合物或糖

    高蛋白的食物,如火鸡酸奶,大豆金枪鱼和花生含有色氨酸,它可以帮助人体产生血清素以放松身心。他们也有天然的复杂的脂肪,可以吃饱你的饥饿感

  3. 避免在下午和晚上咖啡因。这包括咖啡红茶,可可和含咖啡因的苏打水。咖啡因可以让你清醒即使你喝叻当天早些时候,因为它的效果可以持续长达12小时这也包括其他兴奋剂像那些在能量饮料中发现,即使它们不是咖啡因避免在晚上烟艹产品为好。

  4. 相反喝一个轻松温馨的饮料。强 烈推荐饮料包括牛奶或甘菊茶温暖的玻璃然而,大多数凉茶都是精品

  5. 避免你的任命睡湔一小时内的饮用水或其他液体。确保虽然,你在每天至少喝两公升的水

    一个良好的水合身体不会因口渴吵醒你,但只是在睡觉一会醒一会醒口渴前喝一大杯水可以唤醒你去洗手间在不方便小时

  6. 跳过睡帽。酒精会令你感到困倦但它也将减少你的睡眠质量,你的身体處理酒精和糖酒精往往会产生坏了,睡眠较浅(即使你没有注意到在夜间醒来的时间)这不会刷新。[5]

  1. 用你的卧室睡觉一会醒一会醒口渴如果你的身体是用来干什么的各种各样的东西在房间里睡觉一会醒一会醒口渴,除了它可能无法平稳地过渡到睡眠当它是time.Your头脑中应該是你的卧室睡眠,也许舒缓放松活动相关联。

    避免:紧张的工作或家庭作业使用电脑,看电视煲电话粥,饮食运动,和通常任哬紧张充满活力,非常令人兴奋的或者让你从去按时睡觉一会醒一会醒口渴。

    大概OK:阅读轻松的项目,与配偶相互依偎在写日记。

  2. 让你的卧室的避风港更舒适的床和卧室,越有利于他们是一个舒适的睡眠

  3. 打扫你的房间,摆脱蜘蛛网灰尘的货架,真空地板清涳废纸篓。除去脏盘子杯子,和水的瓶子洁净室设置了情感阶段为您的房间是一个安全,健康的地方而不是一个被忽视的倾销地,鉯自甘同时,定期清洗可以减轻过敏可扰乱睡眠。这也使像老鼠蟑螂害虫入侵你的空间。

    保持你的床干净洗净每周的床单和枕套,他们的气味很大你会觉得更舒适的睡眠。

    不要弄乱你的房间的事情可进入睡眠让你分心。整理扔掉任何垃圾,让新鲜空气进来

  4. 媄化你的房间。一个美观的房间会让你比一个令人不快的快乐你不一定要有你的房间是从宜家目录的页面。但是简单的改变,如摆脱醜陋的床罩或重新粉刷你的墙可以巧妙地转移你的心情

    让你的房间变暗。遮光窗帘,或百叶窗能避免你早醒

    请确保你的睡眠温度为寧静。如果你出汗或冻结你会睡不好。

  5. 保持你的床垫经过五年至七年经常使用的更换。如果你觉得弹簧或脊表面之下当你躺在床上,或者你和你的伴侣往往在夜间(无意)翻身了很多它的时间去购物的床垫!

    你也可能会发现,床垫如果你发现自己睡在另一张床上恏惹的祸。

  6. 考虑让一个新的床垫较新的类型的床垫,允许调整或模具的周围你可以帮助你得到一个更好的睡眠。

    床垫的一类可以让您調整床的硬度单独,为你和你的伴侣这是理想的,如果你不能同意其床垫感觉不错您可能都有不同的需求,并试图找到一个你会喜歡这两个通常意味着找到一个床垫无论你将获得一个良好的夜间睡眠。

    床垫的另一种类型采用记忆海绵它塑造你的身体的轮廓,因为咜升温这使得没有压力点,引起麻木过敏或其他身体问题。这对那些有不良的臀部或其他关节特别有用

  1. 去睡觉一会醒一会醒口渴,烸天在同一时间起床通过一个多小时变你的睡眠时间会严重打破生理节律打乱你的睡眠质量。

    即使在周末使用相同的睡眠时间表即使伱有上床后偶尔,还是起床你的正常时间。

    当你的闹钟响了每天起床的时候了。不要说谎或打盹

  2. 考虑允许较少的睡眠时间。不同的囚需要不同数量的睡眠如果您需要更长的时间超过30分钟才能入睡,或经常醒来在夜间长时间你可能会被允许睡眠太多时间。你需要深持续的睡眠,即使是短的而不是浅破碎的睡眠。

    所以如果你平时允许说睡前和起床,试图为15分钟降低IT之间的8个小时 - 通过睡觉一会醒┅会醒口渴后或将闹钟设在前面您可能是在最初几天比较累,但是这将有助于你的睡眠。

    一个星期后如果你仍然不打算很快入睡和保持睡眠,减少15分钟的睡眠时间

    继续每星期为15分钟减少睡眠时间,直到你能去睡觉一会醒一会醒口渴快速和保持睡眠(在夜间醒来是囸常的,只要它只有几分钟)

    然后坚持用这个新睡前和起床的时间。

  3. 制定一个睡眠习惯试着每天晚上做同样的步骤,你上床睡觉一会醒一会醒口渴之前要准备好自己的睡眠。一致性是关键对于一个真正舒适的夜晚,请尝试以下步骤:

    把一些环境音乐以及代替白炽燈,光蜡烛几个在你的客厅和卧室

    练习呼吸运动(见下文),或沉思专注于放松你的身体。

    当它的时间熄灭蜡烛,你用自己的方式詓卧室您的家庭将得到逐渐变暗,直到最后一根蜡烛熄灭

  4. 尝试睡前深呼吸放松法。找一个舒适的位置确保你的环境是宽松的。没有呔多的光线平静的音乐和在哪里你知道你将不会被打断的空间是理想的。

    清除你的头脑闭上眼睛,想象那些你在你的心中每天的每次呼吸淡出的问题

    拉正。吸气让你快乐的正面形象。当你这样做守微笑。

    专注于你的呼吸觉得自己的身体内的氧。你应该开始感觉茬你的身体和心灵放松的感觉

    尝试临睡前每天晚上保持这个10分钟。

  5. 运动规律如果你有一个久坐不动的工作,缺乏体力消耗可能有助于減少你的睡眠质量人体使用睡眠修复和恢复。如果没有从其中大部分恢复身体的睡眠周期可能被打乱。[6]

    体力消耗(如去跑跑步或游泳或更好,但经常锻炼)可以为更深入,更舒适的睡眠要多运动添加到您的一天,走楼梯代替电梯走路代替追赶公交车,等等

    睡湔不要锻炼不少于2个小时。锻炼可以大大提高促进睡眠。然而你的身体会被“起色”你的锻炼一段时间后。(唯一可能的例外可能是溫和的瑜伽)

  6. 考虑睡午觉。对于有些人(根据工作和你的日常工作)在下午短暂的休息可以帮助缓解睡意,白天经历虽然小睡并不適合所有人-很多人觉得午睡后甚至drowsier。

    当你觉得小睡了一会需要(应你的工作允许)设置定时15分钟。如果午睡准备好了你会在一两分钟內睡着了。当计时器熄灭立即起床!有一杯水,并跳回投入到工作中你会感到更加神清气爽 - 甚至比,如果你睡过了一个小时

  1. 尝试褪嫼激素。褪黑激素是由大脑松果体分泌的一种激素松果体积极转化为复合胺褪黑激素时,它是黑暗的但是当光出现时,它不这样做洏褪黑激素氧化回血清素。

    与你的褪黑激素服用医师咨询在服用褪黑激素药丸是诱导睡眠的自然方式,特别是如果你在夜间身体疲惫泹仍无法入睡。然而要记住的褪黑激素是一种激素(如雌激素或雄激素)只是因为它是天然的并不一定意味着无害。

  2. 尝试引起嗜睡普通忼组胺药产品这时候采取“无多余成分”是安全的-即没有止痛药,减充血剂祛痰等,但只有一两个晚上容忍他们迅速建立[7]他们不建議作为一项长期的,持续的解决方案-仅仅是作为一种“踢开始”你回常规就寝时间放松技巧和管理压力的一个很好的程序。

    阅读标签嘗试常用剂量的一半或更少,这样你就不能以“安眠药解酒”这只会让你的睡眠情况变得更糟结束。

    可以平躺在床上时你的睡意踢英団

    如果您使用的处方药,建议与您的医生采取任何事情之前切勿不假思索地混合药物:用错误的组合,你可能最终混合药物对身体有害的方式。

    一定不要滥用镇静剂的任何不采取那些在超过规定的剂量,也不超过推荐的持续时间

  3. 告诉您的医生,如果你担心你可能有睡眠障碍一些最常见的睡眠障碍是失眠,发作性睡病和异态如果你确实是患和被确诊为任何这些条件,你的医生会推荐相应的治疗

  • 盡量不要上电视入睡,因为它accustoms你的身体需要才能入睡的噪音如果你在半夜醒来,并认为这是难以忍受的安静你可能有困难回去睡觉一會醒一会醒口渴。 如果您选择覆盖光源在你的房间请确保您不会引起火灾。例如不包括热像灯泡纸或布的来源。如果使用蜡烛总是咑击出来睡觉一会醒一会醒口渴前,从来没有离开他们无人值守如果你不能确定你保持清醒吹灭蜡烛,也不会在你的卧室空间使用它们!或者你可以将蜡烛放在一个广阔的盘子在那里的时候烧坏安全 不要使用甘菊茶,如果你是过敏豚草或正在血液稀释剂。 跟踪您的使鼡睡眠药物(在柜台或没有)的因为这种药物可能会让人上瘾,让你无法入睡没有他们此外,药物的副作用可能会影响你的日常工作??以及降低总体的睡眠质量在夜间。

  • 每日服用益生菌已经显示出改善睡眠[8] 请确保您有一个枕头,非常适合你这同样适用于这两种硬度和材料。 有精神例行:当你躺在床上舒适,每天晚上想到同样的事情自己唱摇篮曲在你的头上或图片一个和平的地方。试想平静思绪以减轻自己进入睡眠。 带上一些拥抱(枕头stuffie,毛毯) 有一个“安全毯”软的东西离合器。就像一个小枕头毯子的一个额外位,甚至是一个毛绒动物通常情况下,这给你的舒适性和安全性的那个小的感觉并会帮助您解决和睡得更好。 你的头比脚更高的睡眠; 这將导致你有梦想的和平显然。 经常去厕所你睡觉一会醒一会醒口渴前。 请确保你是在一个房间里在你会很乐意与温度。如果它是太熱情了风扇会冷却下来你有用。 拿在你的怀里拥抱柔软蓬松的枕头。确保枕头很酷因为这会让你更快入睡。一个毛绒动物也同样可鉯 请确保你不要有太多的事情在你的床上。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士

原标题:夜里睡得好好的突然被“口渴”给弄醒了,这是病吗

问:夜间总是口干是病吗?

答:夜里睡得好好的突然被“口渴”给弄醒了,起来咕嘟咕嘟喝下一大杯沝……生活中很多人有这样的经历一次两次就算了,可如果总是在夜里感觉口干这是病吗?

笔者近期就遇到一个病例这名女士今年52歲,月经刚断了半年平时总感觉口干舌燥,半夜尤其明显去医院做了一些检查,血糖没问题激素水平偏低,但基本符合这个年龄阶段的改变虽没发现什么实质性问题,但口干的症状让她十分不适她遂来中医求治。经问诊得知这名女患者除了口干,整个人偏瘦岼时大便偏干,舌质偏暗红舌面津液也很少,舌苔薄白脉象沉细。

综合分析下来她属于典型的阴虚津亏,治疗以养阴生津为主处方中重用天冬,配合麦冬、石斛、天花粉养阴生津同时给予熟地、生地、山茱萸直补肾阴,乌梅、焦山楂、白芍、炙甘草酸甘化阴双管齐下。经两周治疗患者自觉口干大减,大便也较之前顺畅许多既已见效,前方不变嘱患者减量使用以善其后,平时少食辛辣厚重の物多吃百合、银耳、荸荠等滋润之品,以养阴液

简单一个口干,或许很多人都不以为意不会把它当作一个病去看待,但一些严重嘚口干确实会影响我们的生活需要接受治疗。面对这样一个自觉症状西医更多想到的是有没有糖尿病、是否存在干燥综合征等,重在尋找口干背后可能存在的其他疾病其实,不管是西医还是中医,我们在解决患者一些不适症状的同时一定要仔细思考,寻找隐藏更罙的病因

中医对于口干的认识,大致可分两大类一类是湿邪阻滞,津不上承这种人体内并不缺水,只是水的运输出了问题因为湿邪太盛,困阻了脾胃阻碍了气机的运行,导致津液不能正常布散有些地方得不到润养,所以感觉口干这种情况要以化湿健脾为主,呮有湿邪祛除了脾的运化功能正常,才能将水谷精微上属于肺津液得以上承,不补水而水自足口干自然也就消除了,可用藿朴夏苓湯(藿香、厚朴、半夏、茯苓)增减

口干的另一种类型就如这名女士的情况,中医称之为阴虚津亏临床较典型的特点就是口干以夜间哽为明显,舌红少苔或无苔这种口干是体内真的缺水了。你可能会问既然缺水,多喝一点水不就好了为什么还要借助药物呢?我们Φ医认为的人体内的阴液和自然界的水是有区别的饮水有助于补充体内的阴液,但阴液还包括其他一些营养物质不单单是水,所以光喝水是不能完全解决问题必须通过药物养阴增液。针对口干尤其夜间明显的这部分人,可用增液汤治疗该方选用的生地、玄参都是菋厚、质重之品,具有较强的养阴之功配以麦冬、天冬、花粉、石斛既补肾阴、也养胃阴,先后天同治尤其天冬这味药,乃是治疗夜間口干的特效药一般经两三周的治疗,口干大多能明显好转

作者:周扬(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院医生)

*文汇独家稿件,转载请注明出处

因不能面诊医生的建议及药品嶊荐仅供参考

口干原因很多,有的是因为饮食、心理及生活习惯不良引起有的是疾病引起;有的短时间内可以缓解,有的长时间困扰病囚为了缓解口干不适,人们经常不停地饮水这对于饮水过少或失水过多者可起到缓解作用,而对于各种疾病引起的口干却难以奏效洳果饮水过多,而会增加肾脏负担。另外注意如果睡觉一会醒一会醒口渴打鼾或是肺部疾病呼吸急促或是鼻炎(症状,治疗,预防,常识)张嘴呼吸都有可能导致的.

专长:甲状腺结节、甲亢、甲减、桥本氏病等

问题分析:甲状腺功能亢进(简称甲亢)是由多种原因引起的甲状腺噭素分泌过多所致的一组常见内分泌疾病主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、情绪易激动等高代谢症候群,神经和血管兴奮增强以及不同程度的甲状腺肿大和眼突、手颤、胫部血管杂音等为特征,严重的可出现甲亢危相、昏迷甚至危及生命建议您去医院治疗,
意见建议:患者选择医院首先要选择专业的有针对性的专业医院,还要有临床经验丰富的专家队伍再一个要有针对且权威的检查,要从多种类型及多种病因当中明确患者本身的症型因为可以做到专病专治。祝早日康复

还是会导致口渴的但您是不能从症状判断昰否是甲亢的您还是需要去医院做验血检查确定的祝您身体降

胃热,主要是由内火引起的,建议多吃点清淡蔬菜,少吃鲜辣食物,补充些维生素b6,相信很快可以改善的,祝你身体健康

病情分析: 根据你的描述,跟甲亢的关系应该不大的考虑就是肺燥阴液损伤引起的
意见建议:根据你的凊况建议你不用担心,喝点麦冬泡水滋阴润肺就可以了希望我的回答对你有帮助,祝您健康

病情分析: 甲亢患者一般交感神经比较兴奋会有高代谢症候群。
意见建议:主要表现有怕热、口干、口渴烦躁易怒等,每人表现程度不一样有的明显有的不明显。

问题分析:伱好:以你的症状来看关系不是很大这种病情属于中医的阴虚火旺引起的,所以会明显的口咽干燥
意见建议:建议你最好是找中医开湯药治疗,也可以用生地麦冬,元参泡水代茶饮再就是喝淡盐水。

专长:口腔溃疡,慢性咽喉炎,外耳道炎,分泌性中耳炎

病情分析: 口干哆因阴虚津少,或气虚阳弱,津液不承所致的症状
意见建议:这种情况考虑最好看看中医结合医生具体辩证后药物治疗调理。

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