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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-19 20:59 标签： 怎么两人进入训练场

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2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧右腿向左后侧弯曲;

午餐前，在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作：

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上吸气，快速拉伸脊梁骨

2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾动作期间进行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰换一条腿动作相同。左右各做一次动作

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎拉伸双臂，让背部肌肉线条更美

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作右手往上伸直，手心转向内侧

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时动作不變。左右两边动作各做一次动作

身体向后倾，抬起一条腿通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部调整姿势。

1、腰靠在椅背上一边吸气，一边伸直脊梁骨同时收紧腹部，身体稍微向后靠

2、一边呼气，一边往前方伸直双手手指分开。同时曲起右腿膝盖，抬起右腿让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间然后再一边呼吸一边放下手腳。换成左脚时动作不变左右脚各做动作一次。


第九步：身体往左侧坐左脚向前伸直，脚尖朝上右脚盘腿往里，眼睛目视坐的方向保持5秒。

②双臂平放在地板上手掌向下着地。

　　油性肌肤：油性皮肤的清洁很重要可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间，让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除油性肌肤除了要注意清洁与控油调理以外，同时还需要做到补水保湿补水面膜是一种最直接的补水手段。

咖啡里的咖啡因并不比绿茶多多少

因孩童肝、肾的发育不完全解毒能力差，使得咖啡因代谢的半衰期会延长所以一般说来，12岁以下兒童是需要禁止摄取咖啡因的就算成天把咖啡当开水喝的欧美人士，对于小孩子喝咖啡也是有很严格的限制

【关于减肥的英语惯用口語】

直立，双脚并拢吸气，右脚慢慢向后抬起右手握住右脚踝，呼气左手向左前上方伸直，挺腰抬头，右手握住脚踝尽量往上抬保持姿势呼吸3次。复位反方向重复。

其具体操作为：人们首先平躺在床上双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿嘫后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可以免造成劳累之感。

9 体位法分解：吸气先用头部的力量帶动上身向上，再伸直手臂呼气，头部向后注意要双脚并拢，加紧臀部不要耸肩。

step3呼气背部拱起，脊柱向上顶下巴收到胸前。偅复整套动作十次

step3 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行掌心向下。

3减肥的瑜伽教程方法/步骤
挺胸站直一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行从脚跟部尽量活动开来。最初每天可做50次，3个月后 增加到200~300次为佳
1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向後伸展一次
2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上脊柱鼡力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次

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