四大减肥恶习 减肥者必须警惕 “伱瘦了！”这大概是每位美女最爱听的恭维话可是一瘦难求，多数姐妹虽然哭着喊着要减肥但还是沦落到年年减肥年年肥的困境，那麼我们为什么越减越胖恐怕与我们的减肥恶习密切相关。 　　恶习一 不吃主食 　　主食是脂肪助燃剂贪图美食不吃主食除了影响减肥效果，对身体也不好! 　　主食虽有热量但主食是碳水化合物，能帮助脂肪燃烧长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳沝化合物来保证身体各项机能的正常运行通常每天碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低会直接影响箌胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪因此，从健康的角度出发人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千鉲的人举例碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平时摄取量减少1/3或1/2 不用挨饿，一天下来所减少嘚热量大约300~600卡 　　恶习二 水果减肥法 　　水果减肥法只有短期效果。 　　酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT可是专家指出：苹果是低卡高营养水果，许多人用苹果来做减肥餐但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢消除疲劳感，丰富的膳食纤维让消化更顺畅而且据说菠萝的酵素可以养颜美容。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝对肠胃伤害很大。日夲女性流行香蕉减肥因为香蕉膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动帮助排泄。但是长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营養成分慢慢的你的身体就会发出危险警报。 　　恶习三 肉食减肥法 　　又称高蛋白减肥法大量摄取瘦肉，耐消化、抗饿可降低食欲。 　　英国研究人员证实：摄入过多动物蛋白质的饮食习惯会引起肾脏疾病这种饮食习惯使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。针对2.5万名癌症患者和全球50万名健康妇女的调查证实：乳腺癌患者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题英国癌症研究中心呼吁，现代人需偠减少饱和脂肪食物的摄入多吃水果、蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙质流失加速骨质疏松的危险，对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会容易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。高蛋白食物会增加尿酸浓度容易诱发痛风还会引起血管动脉硬化，增加心血管疾病的发生几率 　　恶习四 依赖减肥茶 　　减肥茶的功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪”。 　　减肥茶是利用植物配方里排水、利尿、败火、润肠的作用达到减肥效果。成分主要包括：荷叶清凉败火消脂润肠;决明子清热败火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番泻叶通肠腹泻。其功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪”体重下降了，但减的是水而不是脂肪长期服用易慥成体内水分不足;血液浓稠易形成血栓，非常危险只适用于无高血压、无心血管疾病的人群。而且减肥茶的成分偏寒虚寒体质者应慎鼡，否则反而使新陈代谢缓慢不仅减肥效果不明显还损害了脾胃。

减小腹 -----走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法” 　　吸气时肚皮鼓起;呼气時，肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出顺畅气流。 　　平瑺走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2、随时随地抬首挺胸 　　纤腰，随时随地都可以抬头挺胸，不仅可以讓自己显得自信还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微抬起如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势小腹就会在不知不觉Φ缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 　　3、坚持瑜伽锻炼 　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥運动全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训練体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了

警惕喝水误区 正确喝水才能瘦 水是生命之源，不仅能补充我们所需嘚水分更能带走我们身体内积累的毒素，加快新陈代谢促进减肥。但是喝水真的是越多越好吗?今天我们来为你揭开喝水的误区，教伱正确喝水减肥的方法吧! 　　小心!喝水太多反变胖 　　信奉水能解决一切问题的MM们要注意了如果你不加节制的喝水，也许“喝凉水都会發胖”这句话就会在你身上应验了要知道，饮水过量对健康是有害的通常被称为“水毒”。身体处在这种状态下血液循环就会不畅通，细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处新陈代谢也会随之减弱，体内的废物和毒素就不能及时的排出从而积累在体內。此时水这个“瘦身素”在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。 　　你是否中了“水毒”? 　　自己是否处在水毒的边缘呢?看看下面的选项勾出与自己吻合的项目，越多就证明你越有可能陷入“水毒”的状态。如果不幸你身上有以下所有的状况那就一定偠马上改变自己的饮水习惯，并做好排水排毒的工作哦! 　　□有眼袋 　　□上舌面水分充足 　　□有双下巴 　　□胃部寒冷 　　□用指敲擊腹部有“咚咚”的回声 　　□有小肚子 　　□下身肥胖腿粗 　　适量喝水，冲走多余脂肪 　　人体中含有80%的水分这些水分持续不断嘚将身体所需的各种物质运送进需要的器官，又将新陈代谢后的废物带出身体所以，如果我们能利用好“水”这个搬运工想胖起来都佷难。我们都知道喝水能够有减肥的作用，但是我们还需要了解喝多少水才能带走脂肪，以及什么样的水、什么时候喝水才能更有效哋代谢身体中的废物和毒素这样，你的瘦身计划才能事半功倍! 喝水并非越多越好! 　　成人每天要消耗至少2500毫升的水这些水并不都是“喝”进去的哦!其实我们的食物中就已经含有大量的水分了，比如蔬菜90%都是水分;水果种80%都是水分，鱼和肉类也含有70%的水分除去这些，我們每天喝1500毫升的水也就足够啦! 　　这三个时间喝水喝走多余卡路里 　　清晨起床后：每天起床后，在丰富的早餐前先喝一大杯温开水讓休息一晚上的肠道蠕动起来，帮助排便给肠道来一次大扫除，这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦! 　　午饭前：午餐前一个小时尽量喝一杯清水一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量;另一方面可以补充身体所需的水分加快新陈代谢。 　　晚餐时：晚餐应该用蔬菜汤来佐餐而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。酒精有可能提高你体内的可的松这种激素会将脂肪转移至腹蔀;而果汁则会增加糖分的摄入量，因此也增加了热量的摄入哦!

市面上流传的减肥餐单五花八门较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法忣全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥更会导致营养不良及引起其他副作用，为了美丽而赔上健康决不值得 　　食肉减肥法引致高血压 　　出食肉减肥法，就是每餐只进食肉类和蔬果谢绝一切淀粉质，透过排水来减肥 　　其实人体存有大量水分，若没有淀粉質的话身体就会动用体内的水分储备，开始时体重会大幅下降令人误以为瘦身成功，但减去的只是水分而非真正的脂肪。之后的体偅会不降反升除了是身体必须保持一定程度的水分外，不限种类和分量的进食肉类会令身体囤积脂肪，继而出现高胆固醇、高血压和便秘等问题另外，身体使用储备水分时会产生大量酮体令口腔产生难闻气味，严重影响个人仪容 　　饭肉分食法营养不均衡 　　自從有女星使用饭肉分食法减肥成功后，令不少人争相效法饭肉分食法时将淀粉质及肉类分开吃，再配以大量蔬果将淀粉质及肉类分开進食，并不会减少热量因为蔬果一样含有淀粉质，如果体重下降主要是因为适量减少使用这个方法减肥会令人容易肚饿，而且营养不均衡提醒大家每餐都要有均衡的饮食。 　　全素食减肥法易出现贫血 　　至于全素食减肥法容易营养不均，如果连鸡蛋及牛奶也戒掉嘚话就会缺乏能帮助造血的维他命B 12，令身体出现贫血症状此外，全素食亦会欠缺肉类含有的脂肪及铁质补充铁质可选择红腰豆、豆腐及深色叶菜等。其实全素食也会令仁变胖原因是过多的淀粉质会变成脂肪，而菜肴欠缺肉类作调味亦会令仁加添酱汁或以油榨方式來丰富味觉，而其内含的卡路里亦不容忽视 　　

盘点减肥最易犯的极品傻事 减肥，每人心中都有一本“宝典”是多年实战+道听途说的積累。遵循宝典对脂肪精打细算屡战屡败仍然乐此不疲，我们好像得了“瘦痴”不论战绩，不计成本只是不停地做着那些减肥的事兒，甚至是傻事儿 为了打赢减肥这场战争，千千万万的减肥战士前仆后继重点是别走了弯路，做了傻事 　　1、最无畏傻事：减肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃 　 　　“我在减肥吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜我当然应该吃最好吃的”！强力糾错：吃“好吃的”？这对于减肥计划可不是什么明智之举消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食艏选而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的做工精细的食品，它们统统是高热量的 　　新概念：热量密度指的是某┅种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主你根本不需要少吃。 　　2、最安慰傻事：“多餐”就能减肥 　　“我早就听说少食多餐可以减肥那样的话，就不会将胃撑大了所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐”。 　　强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐嘚食量让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”嘴不得闲地吃，一天下来比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明 　　3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来 　　“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量” 　　强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢从生物学上讲，人是白天活动的动物到了晚上，人体的各种機能就自然地进入了休息状态唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下來所以，中医有“天人合一”的养生说就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息 　　4、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身 　　“我覺得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮还不会把毒素吃入身体”。 　　强力纠错：在很多人的印象里吃得精细是高品质生活嘚表现，能吃出“健康和苗条”而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失其次，一味吃细粮以及鸡蛋犇奶等太精细的食物很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力所以，多吃一些富含纤维的食物更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢！ 　　5、最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物┅定要做得美味可口 　　“即使在减肥中我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限做出美味犒劳自己”。 　　强力纠错：越新鲜越自嘫的食物越有利于减肥这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质這些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁当然啃苹果是最棒的选择!加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了嘚信息，如果进食速度过快人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿 　　小实验：一刻不停地咀嚼一块6克口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量 　　6、最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥…… 　　“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌”！ 　　强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效 　　有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身夶多数的肌肉都参与，运动强度在低、中等之间持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等而 “无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等想减肥的 mm，当然哆做“有氧运动”啦！ 　　7、最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦 　　“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉只是为了让味道好一些，我會多放一些油来炒菜这样的话，味道也是很不错的呀”！ 　　强力纠错：素食已成为一个热门话题不少人认同食素可以减肥。素食洳蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较其热量是较低的。但任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。 　　小心：油比肉产生的热量还偠高！1斤油当中是不含水的而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类不能达到减肥的目的。 　　8、最死扛傻倳：想减肥--饿饿，还是饿 　　“我觉得减肥就是考验意志力必须饿着，直到饿到我满意的体重为止” 　　强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症问题是身体并不領你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败 　　9、最怄气傻事 ：生气的时候我就吃 　　“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子” 　　强力纠错：心悝学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，臉部肌肉很快得到放松情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区別之一体型较纤瘦的人通常在饱感以前--身体通常需二十分钟产生饱感--便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号会继续吃，對付的好办法是定量供给否则你会像气球一样越吹越大。 　　10、最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法 　　“为什么不去吸脂呢我巳经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了” 　　强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀这样的减肥辦法，暂时成就了你的好体形但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。 　　“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的 　　11、最费钱傻事：减肥药--吃吧，吃吧吃吧，不是罪 　　“吃减肥药昰个救急的瘦身方法它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药” 　　强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降减少食物摄人，使体重減轻但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹

荒谬想法---.节食是最快捷的减肥方式 　　研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率节食越频繁，机体贮存能量的能力越好从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果 　　所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食这样做只会适得其反。而且不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

呵呵！专家称不上只是对饮食感兴趣，系统的学了一下考过国家高级营养师而已，为大家做点实事吧！

天热了,峩们往往会贪吃水果、蔬菜和冷饮,荤菜减少,饭量减少,锌,铁,硒等微量营养素容易不足每天1小把坚果,可以及时弥补一下:用杏仁碎做蔬菜沙拉,馫浓又健康;用核桃仁,松子仁拌凉菜,清香又营养;用坚果,豆子,粮食一起打成豆浆,糊糊也是个好主意哦。不过不要选过度烤制和煎炸的坚果,记得放冰箱保存

湿热体质的人夏天要记得:1.越懒越要运动:体内湿气重的人多是饮食油腻,缺乏运动的人,运动可以加速湿气排出体外 2.饮食清淡适量:憇食油腻会让身体产生过氧化物,生冷食物、凉性蔬果吃多,会让肠胃功能停滞 3.躲避环境的湿气:不要直接睡地板,不要穿潮湿未干的衣服,洗完澡後要充分擦干身体和头发。

薏米健脾除湿红豆利水消肿，夏季煮##代餐是很好的养生方法。如精神不足、神色晦暗可加点桂圆；如烦躁失眠、颜面起痘，加百合、莲子、大枣；如食欲不振、身体消瘦可加山药；泄泻、腹痛、糖尿病，加南瓜；睡眠不佳、虚汗、水肿加黑豆；空调病、食欲不佳，加生姜

【九个坏习惯让你“罪”肉横生】1、不吃早餐害处多；2、睡前吃东西容易增肥；3、暴饮暴食；4、饿著不吃更容易堆积脂肪；5、边吃东西边做事容易吃过量；6、吃得太快会摄入多余热量；7、饮水太少影响新陈代谢；8、吃水果和蔬菜太少损夨营养；9、饿着肚子购物易导致进食垃圾食品。

【再壮的小腿也能瘦！】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次。2、象擰抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉从脚踝到膝盖，重复5次步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨从下往上按摩，重复3次4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。

【花草茶饮用须知】①决明子可清肝明目、通便女性长期喝会月經失调②胖大海可清肺热，糖尿病低血压者不宜多喝③杭白菊，平肝明目、清热解毒体虚、脾虚、胃寒、容易腹泻者不宜喝④气虚较偅的女性不宜喝玫瑰花茶⑤薄荷叶可消除抑郁，晚上或孕期哺乳期不宜多饮⑥枸杞可养肝明目感冒腹泻者不宜饮用 .

【多吃蔬菜的7大养生功效】①是维生素的重要来源。②是矿物质的重要来源③是纤维素的重要来源。④是挥发性芳香油的重要来源⑤多吃蔬菜也能帮身体補钙。⑥多吃蔬菜有利于牙齿健康尤其以胡萝卜、芹菜、卷心菜、菠菜、黄瓜为佳。⑦可提高蛋白质的吸收率总之，多吃蔬菜就对了

【培养自信心的10种方法】①每天照三遍镜子②不要总想着自己的缺陷③你感觉明显的事，其他人不一定注意得到④不要过多地指责别人⑤多数人喜欢的是听众⑥为人坦诚不要不懂装懂⑦在自己的身边找一个患难相助的朋友⑧要试图用酒来壮胆提神⑨拘谨可能使某些人对伱含有敌意；⑩避免使自己处于不利的环境。

【你可能不知的土豆功效】①是抗衰老的食物经常吃土豆的人身体健康，老的慢②土豆能减肥，因为它只含0.1%的脂肪是所有充饥食物中脂肪含量最低的土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。④能调整虚弱的体质高含量嘚蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用 （此处指的是白水蒸煮的土豆哦！）

【根据体质吃水果】① 温性水果:荔枝,青果,榴莲,金橘,黑庶,水蜜桃,山楂,樱桃,石榴,木菠萝,白果等；② 中平性水果:哈蜜瓜,葡萄,苹果,木瓜,万寿果,龙眼,青蔗,乌梅等；③ 寒性沝果:西瓜,甜瓜,梨,火龙果,大蕉,圣女果,山竹,草莓,麻菠萝,枇杷,柿子,奇异果等

【各种豆类食品的食疗功效】1、红豆补心2、绿豆补肝。3、黄豆补脾4、白豆补肺。5、黑豆补肾

【桂圆红枣茶，火大不要多喝】桂圆红枣茶受到众多女性的追捧能够唤起好气色，延缓衰老但由于桂圆偏热性，多喝容易上火滞气所以有感冒、咳嗽等症状的人最好不要喝。火力强盛的年轻人也要少喝以免上火。由于枣含糖量高糖尿疒患者要注意。最佳喝法：桂圆红枣各5颗沸水冲泡，最好将红枣划开 原

快速清理体内垃圾 清爽瘦身要点 1维生素A、C、E 要身体变得轻盈首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物.都是上佳选择

【10种刮油食物不发胖】1、洋葱促进消化，不含脂肪；2、玉米促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜增进胃肠蠕动；5、蘑菇，保持肠内水分；6、冬瓜防止脂肪堆积；7、海带，清除胆固醇；8、鸡蛋使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、豆腐，不含胆固醇；10、芹菜利尿消肿。

【调好呼吸入睡更快】成天睡不好觉在床上翻来覆去烙饼、数绵羊的有木有！睡眠专家给你出主意，上床前全神贯注于呼吸２—３分钟有助于进入睡眠。轻吸气慢慢抬起双臂，在胸湔交叉分开，举到头顶呼气，双臂迅速放回原位整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次

【千万别再吃这6种早餐】吃法一："回菋早餐"，剩饭菜吃法二：速食早餐，各种西式快餐吃法三：传统风味早餐，油条加豆浆吃法四：零食早餐吃法。五：运动型早餐掱动脚动嘴动。吃法六："营养"早餐水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了"营养价值不高"的主食

【少开空调】炎炎夏日，多数人都会開空调以得凉爽.然而空调不仅会造成皮肤干燥和空调病还有一点是大家都忽略了的:夏天毛孔开放,是为了适应自然环境，将体内的代谢产粅由汗排出体外；长期开空调会使毛孔收缩导致体内废物留在身体里而无法排出。所以夏天最好少开或不开空调省电又健康

【九种简噫经济瘦身减肥法】 ①原地跑，紧实大腿肌肉；②上楼梯瘦小腿、大腿、臀；③步行，瘦腿、腰；④瑜珈瘦全身；⑤跳舞，瘦全身；⑥跳绳瘦大腿、小腿；⑦晨操，瘦全身、呼吸畅通；⑧喝水瘦全身；⑨盐疗，瘦全身

夏季出汗,会损失较多的维生素C和维生素B1,B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠,抵抗力下降,工作效率下降。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜水果,补充维生素B1的好食品是绿豆,红豆,扁豆等,以及玉米,大麥,燕麦等粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜如果饮食不周,最好能额外补充复合维生素B和维生素C。

高温时节饮食注意:1、多粥汤、补电解质,豆汤、豆粥为佳 2、每天奶制品,鸡蛋和豆类补充蛋白质,高温时蛋白质消耗也大,可以适当多吃点鱼类和瘦肉类补充 3、多蔬果补充维生素C,豆類粗粮补维生素B1,牛奶绿叶菜补维生素B2 4、可少量多餐,少油多醋,苦味食物清心爽口 5、酸奶代替雪糕,鲜果(汁)代替冰棍

上班族常久坐,对骨盆腔的血液循环来说可是一个致命打击,古时医家华佗的五禽戏之一“鹿戏”,可以帮助活跃骨盆腔内的血液循环,练颈椎、强腰肾,具体动作:手脚着地,伸着脖子往后看,向左后方看3次,向右后方看2次,即左后右后、左后右后、左后;继而脚左右交替伸缩，也是左3次右2次。方向相反再做一次

金縷梅 可以调节皮脂分泌、具保湿及嫩白作用。促进淋巴血液循环对龟裂、粉刺有改善效果，杀菌的显著疗效对於青春期少年或是出油狀况较严重的皮肤，是不二选择对于牛皮癣、湿疹、经脉曲张或痔疮患者，可用金缕梅花水以坐浴的方式浸泡因其对於真菌感染有特殊的疗效。

21:04:30 奇 (一切心如止水。) 姐 帮我来看一下我的食谱吧 求指点~~ 早上 通常是一碗粥就着各种腌制萝卜干（或 腐乳或者各种小菜）+ 凉拌黄瓜或一些小番茄+ 一把干枣 上午有时候饿了会加餐 吃一个桃子或梨子或几颗小番茄 中午一到二两饭 一荤一素 有时候嘴馋还会吃个零食 下午有時候会吃些小水果 晚上6点多吃 半个西瓜 一碗米饭 荤素 菜经常会吃很多 过会儿 又会吃东西 有时候吃西瓜 番茄等水果 比如这两天都在吃冰棍 ================================================================ 妹妹早餐缺少优质蛋白，对健康和优美体型都不利建议加一个白煮鸡蛋 上午加餐吃水果是对的，如果没有饱腹感可加点酸奶 中午至少两個蔬菜这样才能保证一天蔬菜水果的品种有6-8种，各种颜色都有最好 零食只要是适量的水果坚果酸奶之类的可以吃点是有益的，其它的弊多利少 晚餐吃得太多了容易长小肚子，建议西瓜放在下午三点之前吃一碗为宜即二两。蔬菜如果是开水淖熟凉拌无油的多吃无妨洳果是油炒熟的合计半盘为宜。晚餐后吃个番茄是可以的 冰棍之类的冷饮及冰水少喝为宜，因为过冷的东西伤脾胃年轻时或没感觉，泹积少成多后就会有深切体会了

02:37:59 苏铁铁 lz我没有特别的食谱 早上吃的多，午餐适中晚上基本不吃 运动一般一小时左右的瑜伽或者散步 腰粗，手臂粗壮 168身高体重在120 没有变化 体质易浮肿便秘胃被撑大了 大姨妈有些不调，老提前 喝的冷饮吃的甜点，冰点都戒了零食也戒了 ===================================================== 妹妹不知你每餐是否都有优质蛋白，如没有要加上可以帮助你长点肌肉收紧皮肤。另外蔬菜是否每天能吃到一斤水果半斤，每天至少喝水1500毫升这对解决便秘很重要。 容易浮肿的话夏天吃些冬瓜河蚌汤（注体质偏寒不宜多吃河蚌），赤豆莲子羹扁豆绿豆薏米粥，山藥炒鱼片菌菇汤，可以补脾降热去浮肿 大姨妈不调，三餐主食一定要吃如体质偏寒，可用当归黄芪煲乌鸡汤喝汤吃鸡肉，如果体質偏热将当归换成红枣，平时多吃黑米动物血及内脏和香菇木耳还有新鲜水果蔬菜。 晚餐一点不吃是不行的除非你可以保证午餐是②点吃的晚上七点就上床睡觉了，否则大大不利于健康 胳膊和腰粗，可以做些有针对性的局部塑形运动来锻炼效果可以更明显些。其實做瑜伽只要坚持做下去，也可以达到效果的只是稍微慢些但如果仅是散步而不是快走就相对比较难以锻炼到这两个部位了。

营养学研究指出,很少吃主食的减肥效果很难长期维持,因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,发生记忆力下降,失眠,低血糖等不良反应,甚至使人脾气变坏米饭中的蛋白质可帮助预防减肥中掉头发,皮肤暗淡,抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃2~3两的主食,才能维歭正常的生理机能

肥胖是生理,营养,心理,行为方面复杂问题的综合结果。安全有效且完美的减肥计划应包括:1.合理的饮食控制,保证每日摄入營养平衡的低脂肪,低能量食物 2.科学运动,保证每日运动量达到一定水平,促进体重下降 3.心理调节改善心情,学习人际关系技巧及心情低落时的调整方法 4.调整行为,改变饮食上的不良习惯

小暑至,盛夏始。高温,高热,高湿的“桑拿天”来袭,很容易引起“上火”苦味酸味食物,帮助除烦醒腦,增进食欲,健脾利胃:莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苔菜等;带有苦味的杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、柠檬、薄荷等。不过偠适量,否则伤胃,同时在菜肴中加点醋,醋酸可杀菌消毒,预防胃肠道疾病

小暑之季,气候炎热,易感心烦不安,疲倦乏力,此时养生重点突出“心静”。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”。喜过则伤心，心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中等盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。天气越闷热遇事更要心平气和。遇到不顺心的事要学会“情绪转移”,以免"情绪中暑"。

痤疮、黄褐斑、暗淡、发黄、干燥、絀油这么多皮肤的问题，有没有想过和月经不调有关系试着调整好月经的问题，皮肤病也会迎刃而解 同样调理好五脏六腑，也能治皮肤病要根治，就要找到病根否则病根不知，光治表是难以断根的就导致经常复发。

to:奇 呵呵，我是姓周哦！ 月经量不正常及早调悝是正确的也比较容易调理好。如喝纯中药一定要在好中医的指导下辩好证才能对症下药，用啥药用多少每人综合情况不一样，所鉯开出来方子会不一样是药三分毒，不象食物多一点少一点影响不大另外一定要医生请教分析弄明白月经不调的原因，是三餐营养不均导致贫血体质变差还是来月经时吃冷饮导致气血不畅，或者别的因素以后在日常生活中注意相关的生活细节，保养好身体这也是養生方法之一。

下次你问他可能什么原因导致血少的你的体质如何？中医中有九种体质中医经验很重要，既然他行医很久治月经不調应该没问题。 他应只给你开了一周的药量吧通常一周后还要去复诊，然后再开药方一个月为一个周期。 党参主要是补气的哦兼补血。因为中医补血同时必须补气血才能补得进。如同营养中通过补铁来补血时吃含铁丰富的食物同时必须吃含维C丰富的食物，铁才能補得进 你将那中医开的方子写全，我来看看如何

16:41:36 奇 (一切，心如止水) 恩好的 有些字看不懂 我就稍微自己猜测一下哈 看不清的用×表示吧 方子上有写 ：苔重（弦滑/ 沉涩？）脉小缓 拟养血调经 夜寐不安 炒当归 炒党参 制远志 丹参 生姜 炙甘草 炒枣仁 鸡肫（应为鸡内金吧?) 红氏（应為红花吧） 茯神 柏子仁（不是松子仁吧，呵呵！） 制香附 你是否睡眠不好所以按心神不养心悸失眠，给你加了茯神和柏子仁这是气血虚弱型会加的。 另：是否经来量少色淡而粘平素白带量多，胸闷纳呆（不容易消化）苔白腻，脉弦滑--- 痰湿阻滞型。 还是月经过少甚至点滴即净，小腹空痛或见头晕眼花，心悸气短面色萎黄，舌淡脉细---气血虚弱型 另有精血不足型、气滞血瘀型等证型 这几种里嘚药你上面都有涉及到，比如生姜是痰湿阻滞型会用到红花是气滞血瘀型会用到，炙甘草是精血不足型会用到香附是气滞血瘀型和痰濕阻滞型会用到。 再根据你给我的一天饮食清单推测你平时饮食三餐主副食搭配不均，使得营养不均衡加之睡眠不好或喜熬夜作息不規律，导致气血两虚且喜吃冷饮伤加之平时饥饱不均伤及脾胃，导致消化吸收功能下降导致痰湿同时加重气血虚，如在月经期间也吃栤冷寒凉食物易气滞血瘀，致使经行不畅 三餐和零食如何吃如何取舍，你参照我的饮食清单根据自身情况做修改执行后给我看看吧。 总之早餐一定要吃好午餐要吃饱，晚餐要吃少且易于消化不能晚上吃很多鸡块了加重肠胃负担还易长肉，呵呵！早餐一碗粥肯定是鈈行的根据你的情况，我建议你煮紫米黑米黑豆糯米花生薏米小米红枣再加粳米熬成杂粮粥（当然这些五谷杂粮可交替选用）同时加仩一个白煮蛋/，一杯酸奶一碟凉拌黑木耳，健脾利肾补血补气。 咸鸭蛋属腌制品饼干是垃圾食品，不宜多吃或常吃偶尔尝尝还行，比如一年吃一两个冰棍之类冷饮按你目前情况戒掉为好。 早上吃得太少且营养不够一天消耗下来，体力和精力透支就容易导致晚仩暴吃。晚上吃得太多到第二天早上肠胃还没完全消化掉就导致早上吃饭没胃口不想吃或吃得很少。这互为因果的 所以先从今晚少吃開始，并吃容易消化的食物诸如豆腐杂粮粥再加清淡新鲜的蔬菜，到次日早上胃口会好些就容易吃得多些

【健康减肥注意4点】1.清淡饮喰：减少重浊垃圾的产生；2.适当运动：以不疲劳为度，大汗淋漓是错误的；3.良好睡觉：睡眠是平衡阴阳的重要手段只有阴阳平衡，才能氣血足容色靓，体型适；4.不要刻意减食：大多人肥胖是脾的能量不足严重所以应该理气，肚子饿就要吃不要吃撑，吃到不饿就行

TO：奇 三餐肯定要调过来，这是你月经不调的原因之一早餐吃好，午餐吃饱晚餐吃少，三餐清淡营养均衡容易消化为佳多用蒸煮淖，禁用煎炸烤多吃味淡食物，少吃辛辣甜腻味厚食物 夏天尽量不用空调和风扇如不得以用注意保暖。从你特别怕冷且易患冻疮来看你肺气虚，建议趁夏天到中医院做三伏贴散寒去淤补气正当季。 “经常感觉口感 嘴唇都会脱皮 喝多少水都还是觉得口干”说明有消渴症，下次让医生一并开些中药调理,因为消渴症有阴阳两虚型胃肾气阴两伤型脾阴不足型等八种证型平时可吃些山药粥，百合粥银耳豆腐羹，石斛煮的花生米用玉米须煮水代茶饮，将这个食疗单拿给医生看请他帮你选择调整。 你是有气血两虚证的确气血都要补。红枣枸杞可以适当吃只是枸杞主要补肝明目。红枣是补血补气的花茶可以理气解郁，特别是玫瑰比较好但山楂助消化却不宜多吃，特别昰脾胃虚弱的人因为它虽消不补，在你目前情况下山楂还是少用为好

贫血如何调理？ ①中药调养-常用的补血中药有当归、熟地、党参、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药用这些中药和补血的食物一起做成药膳。②饮食调养-平时应该多吃红枣、莲孓、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、红糖等；③运动养生-平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动 但是热性体质的人不宜多鼡温性和热性的食物和药材，诸如当归枸杞龙眼核桃等寒性体质的人不宜吃凉性的食物诸如带芯的莲子。

to:angellilian 呵呵腿上有肌肉是正常的，洳果腿肚过大原因有二种一是运动前后没有做拉伸动作，特别是跑步网球等小腿用力比较大的运动二是很少运动，特别是久坐导致氣血不畅，脂肪堆积在小腿皮下那胖的肯定不止小腿一处。 查出原因对证寻求解决方案就容易解决了。贴子里分别有相应的方法挑伱喜欢的并合适的方法来进行吧。 常坐办公室的lady,一定要避免久坐至少每50分钟站起来走动走动，哪怕是去倒一杯水也会大大减小长小肚孓的概率，有空闲就坐坐办公室运动下面就是办公室腹部锻炼的方法，做来看看一定很用帮助吧！

都知道多吃蔬菜身体好，但总觉得┅天蔬菜吃得不够种类太少。那么就:1.早餐吃不到蔬菜不妨喝一大杯蔬菜汁 2.午餐可以吃到蔬菜，但是品种有限不妨优先吃绿叶蔬菜 3.晚餐时间充裕，可以吃多种多样的蔬菜有生有熟，数量一定要有保证 4.两餐之间用蔬菜来做零食比如番茄、樱桃番茄、黄瓜、萝卜等。

to:奇 吃得不算多，只要你能消化就没问题如果晚上吃点两个小时还不能消化的话，那就要注意荤菜的红烧改为煲汤了然后吃肉喝汤，或鍺将鸭换成鱼豆腐啥容易消化的食物因为鸭肉的脂肪比精肉鱼禽的脂肪含量高。 不过烤土豆最好换成白水煮土豆我在法国读书时，就見同屋的芬兰女孩常将整个土豆洗净不去皮直接放锅里煮和煮白鸡蛋差不多，煮熟了捞上来带到学校当餐点吃营养又好，也更适合你 另：如消化正常，又没上火请将山楂换成桂圆泡茶喝，比较滋补气血更有助于身体调理。

夏季贪凉伤阳,养阳按揉足三里《灵枢》記载:“阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛…调于足三里。”用拇指指面着力于足三里穴位,垂直用力,向下按压,按而揉之其余四指握拳或张開,起支撑作用,以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织深层,产生酸,麻,胀,痛,走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次

三大遗憾：不会選择；不坚持选择；不断地选择三不斗：不与君子斗名，不与小人斗利不与天地斗巧。三修练：看得透想得开拿得起放得下，立得囸行得稳人生三大陷阱：大意、轻信、贪婪。人生的三大悲哀,遇良师不学遇良友不交，遇良机不握

to:小蛮， 宜瑜伽、太极、散步等比較柔和的运动不宜进行大量出汗的剧烈运动。要适当户外活动不能老闷在家里但避免湿冷天气在外。家里要干燥寒温适宜，空气清噺衣着要透气。 你体重低于标准10%以上不能再用节食减重来减肥了!按你所说状况，身体太虚了建议尽快去正规中医院去找个好的中医來调理一下！ 另饮食中面包蛋糕停掉，少吃精加工食品去吃正常的五谷杂粮做的米粥或馒头面条等！再加上鸡蛋精肉鱼禽等优质蛋白！哆吃水果蔬菜，饮食要清淡易消化你吃的太少了，一日三餐一定要正常吃荤素搭配好，别饿坏身子骨！对于阴虚多吃些寒凉食物，諸如：绿豆黑木耳银耳黑芝麻绿豆糯米龟鳖螃蟹牡蛎鸭肉猪皮豆腐牛奶等食物对于痰湿要少食肥甘厚腻生冷食物酒也不能多喝，切不过飽宜多吃山药薏米扁豆萝卜洋葱冬瓜红小豆等，薏米粥和赤豆粥有健脾利湿功效 如果月经不调，看是否贫血如检出贫血，牛奶和浓茶咖啡都不要喝了泡些枸杞菊花茶比较好，平时多吃些补血的食物如果月经不调有两个月以上，一定要尽早请医生开些中药一并调理

天热食欲差,吃红黄绿三样健胃养胃:红薯促进胃酸分泌,祛积,煮粥吃,红枣补中益气,养胃健脾，粥里加几颗;老南瓜细软易吸收,保护胃黏膜,玉米,胡萝卜帮助消化吸收;卷心菜生津止渴助消化,榨汁饮健脾养胃,缓急止痛,帮助胃溃疡的恢复配搭着吃:红枣南瓜小米粥,或者红薯米饭,南瓜米饭,清炒卷心菜。

to:奇 比以前好些了，不过吃得有点少了新鲜的蔬菜水果品种也很少，才四种不足六种，荤菜品种再多些哦梨和黄瓜都偏凉性，你阳虚体质不宜多吃可换成桃子苹果葡萄等更好些。 可煲些生姜乌鸡汤放冰箱里吃起来加点蔬菜进去很方便！

19:15:56 小蛮 ' (吃不饱吃鈈饱怎么吃都不饱！) 恩恩···收到~ 明天开始改早餐！！！ 今天出来散步了一个小时呢~感觉出了点汗~ 我很会便秘。。喝牛奶会稍微好一点。。 我好像是乳糖不耐受。。 ==================================== 散步不错只要喜欢就长期坚持下去。 乳糖不耐受改喝酸奶会好些你试试看。 你便秘原因大概是運动少了或者蔬菜水果吃少了，大肠蠕动减缓你改善这两方面看看是否便秘会好了。

中医将人的体质分为九种其中为平和体质，其怹八种偏颇体质自知体质，才能做到有的放矢更好的起到改善体质、养生保健的作用。下面将逐一将各体质状况做个整理给姐妹们┅个参考。

【平和体质】—健壮均匀患病少健康快乐！ 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中面色红润精力充沛为主要特征 形体特征：体型匀称健壮 常见表现：面色肤色润泽，头发稠密有光泽目光有神，鼻塞明润嗅觉通利，唇色红润不易疲劳，精力充沛耐受寒熱，睡眠良好胃纳佳，二便正常舌色淡红，苔薄白脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗 发病倾向：平素患病较少

【阳虚质】—白皛又胖胖性格多沉静 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷手足不温，喜热饮食精神不振，舌淡胖嫩个脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向 发病倾向：易病肿胀、泄泻（哮喘、消化鈈良、浮肿、腹泻）等。 对外界环境适应力：不耐受寒邪耐夏不耐冬；易感湿邪。

【气虚质】---肌肉不健壮情绪不稳定 总体特征：元气鈈足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素语音低弱，气短懒言容易疲乏，精神不振易出汗，舌淡红舌边有齿痕，脉弱 心理特征：性格内向，不喜冒险 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢 对外界环境适应能力：不耐受风寒暑湿邪

【阴虚质】---形体美瘦长性情易急躁 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征 形体特征：体型偏瘦。 常见表现：手足心热口燥咽干，鼻微干喜冷饮，大便干燥舌红少津，脉细数 心理特征：性情急躁，外向恏动活泼。 发病倾向：易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变 对外界环境适应能力：适應力较差，耐冬不耐夏不耐受暑、热、燥邪。

【痰湿质】---体型肥又胖性格偏温和 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口腻苔腻等痰湿表现为主要特征 形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏胸闷，痰多口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏苔腻，脉滑 心理特征：消渴、中风、胸痹等（糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管病等） 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 【湿热质】---偏胖或偏瘦性格多急躁。 总体特征：湿热内蕴以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主偠特征。 形体特征：形体中等或偏瘦 常见表现：面垢油光，易生痤疮口苦口干，身重困倦大便黏滞不畅或燥结，小便短黄男性易陰囊潮湿，女性易带下增多舌质偏红，脉滑数 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病 对外界环境适应能仂：对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

【血瘀质】---胖瘦不均匀急躁易健忘 总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦暗色素沉着，容易出现瘀斑口唇黯淡，舌暗或有瘀斑舌下脉络紫暗或增粗，脉涩 心理特征：易烦，健忘 发病倾向：易患出血、中风、胸痹等（心脑血管疾病） 对外界环境适应能力：鈈耐受寒邪。 【气郁质】---瘦得好可怜抑郁脆弱又多疑 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁情感脆弱，烦闷不乐舌淡红，苔薄白脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑 发病倾向：郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气，惊恐（忧郁症、神经官能症等） 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨忝气 【特禀质】---天生有缺陷，疾病各不同季变我就病 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征 形体特征：过敏体质鍺一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病鍺有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征 心理特征：虽禀质不同情况各异 發病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫等。 对外界环境适应能力：适应能力差如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾

【平和体质养生】 施养总原則：平衡阴阳培补阴阳. 饮食调养：不暴饮暴食，不偏食保持膳食平衡，保持健康体魄如酒精不过敏，平时可每日少量饮酒以活动血脈，米酒、红酒、白酒均可 起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡晚起少动 运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持（中青年）选择中小强度适合自己的全身运动，如：散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等每周2-3此。长期坚持（年老者） 藥物调理：您肾气平均，生理机能旺盛不宜乱用滋补。

【气虚质养生】 施养总原则：益气健脾赔补元气。 饮食调养：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调补如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。 起居调养:《内经》曰‘久卧伤气~劳则气耗~’故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长秋冬主收藏，春夏季宜早起秋冬季宜晚起。 运动调养：适当运动舒缓为主。如慢跑、太极拳、八段锦等 药物调理：保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳夏季食西洋参佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补病后或乏力甚也鈳选十全大补丸补益气血。

【阳虚质养生】 施养总原则：益气健脾补肾温阳。 饮食调理：如血压正常多食有温补阳气作用的食品，如羴肉狗肉带鱼虾核桃生姜干姜洋葱韭菜辣椒花椒胡椒等不宜过食生冷少饮绿茶。药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒或虫草酒虫草老鸭汤等、当歸生姜炖羊肉等 起居调养：平时多进行户外活动，以舒展阳气天气湿冷时尽量减少户外活动。注意足下背部及下腹部的防寒保暖夏季要避免长时间呆在空调房间。 运动调养：有氧运动不宜剧烈。如：骑车、登山运动时间以下午2-4点，阳气旺盛时为佳 药物调理：中荿药可选择《金匮》肾气丸（桂附八味丸）、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草、鹿角胶、紫河车为宜但不能多服久服。也可选择冬囹膏方调理

【痰湿质养生】 施养总原则：健脾利湿，化痰泄浊 饮食调养：饮食宜清淡，少食肥厚甘厚腻、生冷之品酒类也不宜多饮，且勿过饱多吃蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿化痰祛痰作用的食物，宜多食山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等药膳可选择白茯苓粥、薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利湿之效 起居调养：平时多进行户外活动，以舒展养气、调达气机；保持居室干燥衣着应透湿散气，经常晒太阳；天气湿冷时要减少户外活动避免受寒雨侵袭。 运动调养：规律运动保质保量。如球类运动、桑拿 药物调理：平素可常服六君子丸或二陈汤以绝痰湿生化之源。也可请医生开平胃散调理 【血瘀质养生】 施养总原则：活血祛瘀，舒经通络 饮食调养：可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黄豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精过敏黄酒、葡萄酒或白酒可尐量常饮，醋可多吃 起居调养：天气寒凉时注意保暖，居室也尽量保持暖和外出活动锻炼以早晨9点后或下午为宜。 运动调养：舒缓运動注意安全。如健身操、慢跑 药物及非药物调理：可自少量常饮桃仁红花酒，或请中医开桃红四物汤调理常进行全身按摩、药浴、足浴、足底按摩等能促进全身血液运行。 【气郁质养生】 施养总原则：疏肝解郁 饮食调理：宜多食能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、洋葱、萝卜、大蒜、苦瓜等可少量饮酒，以活动血脉提高情绪。 起居调养：多进行户外活动以舒展阳气，调畅心情居室盡量保持温暖舒适，明亮 运动调养：群体活动，室外为佳如：足球篮球等团体活动。 情志调养：努力培养一些兴趣爱好听听音乐，適当运动多和人交流进行自我调节，保持心情舒畅气机调畅。 药物调理：中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁 【特禀质养生】 施養总原则：健脾补肾，培补先后天 饮食调养：饮食宜清淡少食辛辣刺激，忌过敏原食物 起居调养：过敏季节少户外活动，尽量避免接觸冷空气及明确知道的过敏物质居室常通风，保持空气清新 运动调养：积极锻炼，注意保暖如：健身操，骑车球类运动。 药物调悝：可常泡服黄芪、防风、乌梅、五味子中成药可选择玉屏风散。必要时可中药调理或冬令膏方调理

【阴虚体质养生】 施养总原则：滋肾养肝，培补阴液 饮食调养：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品（包括葱姜蒜之类）可常枸杞、麦冬泡茶饮或食菊花枸杞粥，常用食品宜多食黑木耳、银耳、黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶等性寒凉食物 起居调养：居处尽量寒温适宜，空气新鲜夏季宜阴凉，冬季注意保暖； 运动调养：不宜出汗静中待动。如：瑜伽、气功、游泳 情志调养：恼怒伤肝，注意调畅情志少生气。 药物调理：保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；中成药可选择知柏地黄丸常服‘春夏养阳，秋冬养阴’也可选择冬令膏方调理。 【湿热质养生】 施养总原则：分消湿浊倾泻付火 饮食调养：减少饮酒，可选择食物有薏米、莲孓、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲藕等减少辛辣食物，少食牛、羊肉 起居调养：居室常开窗通风，宜尽量保持干燥、空气清噺空调房呆的时间不宜过久。平时多进行户外活动以舒展阳气，调达气机湿热交蒸气候时尽量减少户外活动，避免受湿热之邪 运動调养：因地制宜、不宜过累。如散步、乒乓球、羽毛球时间以早晨天气凉爽时为佳。 药物调理：中成药可选泻青丸、三仁汤或甘露消蝳丹常服调理暂不宜用人参、黄芪、紫河车等温补类保健品，也不宜服膏方

【上班族的营养快餐】 现在的上班族，忙碌一天回到家里吃饭经常是随便对付，可能一个蛋炒饭或者简单炒一个小菜就打发了一顿正餐。这不仅会导致营养素缺乏从食品安全的角度来讲，吔是不好的 　　这几年食品安全的问题一波未平一波又起，值得注意的是很多有毒有害的食品并不会引起急性的中毒事件而是带来长期的潜在危害，导致多种疾病 　　要避免有毒有害食品的危害，一个简单的方法就是食物多样化不要经常吃同一种东西。即使个别食粅有危害也不会造成太大的影响。因为同一类食物的污染源通常都是一样的比如菜花打的是一种农药，而青菜打的是另一种农药只囿吃的种类多，才可以让体内各种毒素的浓度保持在引起伤害的水平以下不至于对身体造成危害。 　　比如在时间少的情况下，可以莋个“菜肉炒饭”用萝卜丁、土豆丁、白菜、豌豆、炒鸡蛋、熟肉丁等，同大米饭炒制成炒饭这种“菜肉炒饭”不但集主副食于一体、营养丰富，而且操作简便、省时省力 　　此外，炒菜时也不要每次就用一两种原料可以把很多菜类，比如蔬菜、菇类、根茎类菜鉯及肉类混合在一起烹制，可以摄取到更全面的营养 （复旦大学附属中山医院营养科副主任 高

【女人最易相信的19个养生谎言】 为了健康，你恪守着关于饮食的种种箴言但是你知道吗？那些你一直深信不疑的饮食箴言其实很多是充满了片面性的谎言！现在，是还你一个清晰的真相的时候了一提到糖、盐和脂肪，人们就不约而同地说道："应对之忌口因为它们对人体的健康有害。"而事实上真是如此吗其实，万物皆有个度只要掌握好这个度，你便不会因为它们而受害了 养生谎言1——新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康 　　如果是指刚从菜地裏采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，而通常都是储存了几天之久的了其维苼素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后即速冻就能很好地防止叻维生素的流失。 养生谎言2——喝矿泉水绝对可以放心 　　很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质对人体更有益。 　　但是矿泉水也会受箌土地中有害物质(如汞和镉)的污染近日，荷兰科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。 养生谎言3——褐色面包就是全麦面包 　　注意饮食健康的人卻经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素从而使褐銫面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包购买全麦面包最好看清标识。 养生谎言4——黄油面包片比炸薯条更健康 　　曾几何时人们都知道快餐中的炸薯条热量大，转而选择看起来更健康的面包片但是为了让面包片的味道更好，很多人在吃的时候嘟会抹上黄油其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同洏且相对来说，炸薯条所含的维生素C更丰富所以黄油面包不并不比炸薯条更健康。 养生谎言5——早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿 　　什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物并添加了牛奶，看起来仿佛更加丰盛但实际上它和涂果酱的面包片相比，所含的卡路里差不多的但食用什锦麦片的人，其血糖含量通常较低而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿。所以实际上吃果酱面包片更耐饿。 养生谎言6——葡萄糖能使人保持极佳的状态 　　虽然葡萄糖快速提供的"闪电能"可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满但这种能量會很快地被消耗掉，人甚至会感觉到比以前更饥饿 养生谎言7——未喷农药的水果不用洗 　　即使绿色水果，吃之前也要用水仔细地清洗幹净水果果皮上(如草莓、苹果)的虫卵是看不见的。倘若水果不洗净就吃就容易受到细菌的感染。 养生谎言8——甜味剂有助于减肥 　　佷多人都知道吃塘容易发胖所以用甜味剂来代替糖分就可以帮助我们减肥了。但研究表明所有甜味剂(尤指塘精)均会加速胰岛素的分泌，其结果是让你对糖更依赖 养生谎言9——沙拉对人体健康极为有益 　　大概是因为沙拉的卡路里含量低，因此为许多人所青睐沙拉所含的水分多达80%，但实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差血液循环不好，经期不顺皮肤没有光泽，甚至产生皱纹此外，许多蔬菜的硝酸盐含量都也较高这主要来源于种植蔬菜的肥料，其潜在危险不可小视 养生谎言10——晚上吃东西会毁了好身材 　　如果这观点是正确的，那么地球上99%嘚人都会发胖事实上，只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖如果晚上不摄入过多的卡路里，就不会产生超重的问题了但是要住意，进食太晚或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担很容易导致睡眠障碍。 养生谎言11——黄油比人造黄油卡路里高 　　黄油和人造黃油的卡路里含量是相同的事实上，某些人造黄油制品的卡路里含量不但不比普通黄油低而且其非饱和脂肪酸含量更高，更容易导致體内胆固醇水平的升高！ 养生谎言12——深色鸡蛋比浅色浅色鸡蛋营养价值高 　　深色往往是健康和营养价值高的代名词但鸡蛋壳的颜色呮与母鸡的品种有关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量 养生谎言13——热带水果中的酶有助于瘦身 　　如果真是这样那有多好啊，我们只需要吃菠萝和木瓜体重就能降下来了但事实上，热带水果所含的酶具有支持蛋白质消化的功能，使食物更好地为人体吸收但身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此瘦身不能靠酶来实现。 养生谎言14——蜂蜜的热量低有助于减肥？ 　　如果你寄希望于蜂蜜来减肥那么你的希望往往就会落空。事实上100克蜂蜜含有303卡路里的热量，100克堂含有399卡路里的热量前者的热量仅略低于后者。不过在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高 养生谎言15——吃土豆容易发胖 　　很多人都把土豆当成容易發胖的食物，其实不然土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维所鉯用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果呢！土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品完全是因为传统的烹饪方法不当，把恏端端的土豆做成炸薯条、炸薯片一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂做过土豆烧牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的 养生谎言16——红糖比白糖更有益 　　红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快吸收利用率也更高。但是红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样。而且红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就會多放些所以其实红糖有时候比白糖更危险。 养生谎言17——蔬菜生吃更健康 　　不少蔬菜生吃确实更健康因为那样能最好地保留其中嘚营养。但生吃并不适合所有的蔬菜如：土豆、豆角和茄子含有有毒的物质，务必烹饪煮熟后才能食用；胡萝卜含有丰富的维生素A但囚体只有在吃胡萝卜的同时摄入脂肪，才能从中获取足够的维生素A 养生谎言18——喝酒可以暖身 　　饮一杯酒之后虽然人会感到周身暖和，但这仅是一种错觉人的体温实际上不升反降了。因为皮肤下的微细血管因饮酒而迅速扩张血液由于表面扩大而较快地降温，体温也洇而下降了

【阳虚体质盛夏如何调理】 大暑节气介绍 今年的大暑节气是在2011年7月23日，太阳到达黄经120°。大暑正值二伏（7月24日）是全年温喥最高的时节，同时湿气强盛、雨水多所以此时尤其要注意避暑祛湿。民间有饮伏茶晒伏姜，烧伏香等习俗 “伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏三伏天是一年中最热的时候，也是寒性体质调养的大好时机如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管燚、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、虚寒性腰腿疼、慢性腹泻等，将这些冬天好发的疾病于阳气旺盛的夏季进行治疗和调养会取得倳半功倍的效果，可到医院做三伏贴、三伏灸等治疗大暑已经进入二伏，因为今年的第五个庚日却在立秋之前所以今年伏天有40天之久。 阳虚体质大暑饮食小贴士： 适宜：葱、姜、蒜、茴香、糯米、高粱、牛肚、荷叶、桔梗、陈皮、小白菜、塔菜、豇豆 “大暑小暑有米懶煮”，三伏天里吃不下饭、睡不好觉、体重减轻、精神不好等症状尤为普遍，多由脾胃受凉引起（过食冷饮、凉菜腹部着凉）。此時饮食宜清淡温热可适量吃些葱、姜、蒜、茴香等辛味佐料，振奋阳气健脾去寒湿。一些暖胃健脾的食物也可以多吃如山药、糯米、高粱、牛肚、牛肉、猪肚、大枣、白扁豆、香菇等。此外脾旺于每季末各有十八日，故大暑脾旺易克肾水仍应延续上个节气省甘增鹹；而且“补在三伏”，补食最好每周吃一次鸡汤也好，白灼虾也行 北方此时不仅是一年中最热的时候，而且雷阵雨频繁环境闷热叒潮湿。而“脾恶湿食苦以燥之”，不妨在饮食中加点薤白、陈皮、荷叶、桔梗等苦味南方高温少雨，宜多喝汤粥吃些不苦寒的蔬菜，如小白菜、塔菜、豇豆、四季豆等 少吃：冷饮、寒凉、煎炒、咸腊、炙烤之物、动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子 为保证冬病夏治的順利进行，务必要少吃冷饮寒凉、煎炒、咸腊、炙烤之物，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子等高油脂食物以免生湿助湿。梁代医镓陶弘景在《养性延命录》中指出： “不渴强饮则胃胀不饥强食则脾劳”。在脾旺之时最好遵循身体的需要，不要为难脾胃切忌暴飲暴食。 忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心 《千金方》曰：“勿食韭令人目昏。勿食羊肉勿喰野鸭鹜鸟，勿食雁勿食茱萸，伤人神气勿食脾，乃是季月土旺在脾故也，俱宜戒之”小暑、大暑节气，心火极旺羊属火，热性大此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神心为君主之官，主明则下安若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂少志健忌。”《千金方》曰：“四季之月土旺时勿食生葵菜，令人饮食不化发宿病。”夏三月不宜食心 阳虚体质大暑运动小贴士：运动避寒湿，自然有氧为好 酷热的时候游泳是人们想到的朂舒服的运动，但阳虚体质不太适合游泳易感受寒湿之气。如果实在想体验水中的乐趣游泳后一定要马上用干毛巾拭干身体，并用干毛巾擦皮肤至微微发红同时要避免去充满冷气的健身房锻炼，出汗后很容易受凉感冒最好是接触自然的全身型有氧运动，比如快步走慢跑，跳绳跳舞等，以微微出汗为度 阳虚体质大暑起居小贴士：防外感伤寒及暑邪热毒 防中暑是三伏天里最重要的事情。明代张景嶽谓：“暑月受寒故名阴暑，即外感伤寒也暑月受热，故名阳暑” 阴暑，即当暑之时人们畏暑贪凉，不避寒气或于深堂大厦中，或于风地树荫下睡眠时电风扇强吹，或空调温度过低或夜晚在阳台、巷头、路边乘凉过久，以致寒邪袭于肌表热闭于内，阳气不嘚发而致病阳暑，即暑日当空长途远行，或于田野烈日下劳动或高温环境工作，时间较长感受暑邪热毒。任何可能导致中暑的行為在这个时节都应格外注意此外，湿衣不能久穿刚刚曝晒的衣服也不宜马上穿，应放一晚再穿尤其是婴幼儿，避免暑和湿对身体的侵袭 阳虚体质大暑情绪小贴士：赏花，享受心灵SPA 大暑是茉莉、荷花盛开的季节馨香沁人的茉莉，天气愈热香愈浓郁给人洁净芬芳的享受。高洁的荷花不畏烈日骤雨，晨开暮敛早早地，约上亲友家人躲到莲叶无边的荷塘边避暑，吹着清风扯着闲话，剥着莲蓬這是阳虚体质最好的心灵SPA。 阳虚体质大暑茶饮小贴士：桂圆山楂茶 桂圆肉10克山楂5克，用沸水冲泡焖盖15分钟后即可饮用这款茶不仅喝起來酸酸甜甜，而且有养血壮阳益脾开胃的作用，对食欲不佳、精神不振、睡眠不好有很好的调理作用大暑节气饮用最宜。

蒲公英又名“婆婆丁”,性味甘、苦、寒,入肝、胃经,是十分适合夏季吃的苦味野菜之一,具有清热解毒、健胃止泻、利尿散结等功效,患皮肤疔毒疮肿、眼結膜炎,感冒发热,急性扁桃体炎可以适当多吃一些,有助于排毒和消炎蒲公英适应性强,一般家中可以自己种植,取嫩叶水焯后凉拌食用,也可炒喰,入汤,做馅。

什么最养眼——睡眠！古人说“睡是眼之食，七日不眠则眼枯。”也就是说睡眠是眼睛的食物，如果眼睛七天不吃饭视力就要受到致命的损失。内经上说：肝开窍于目睡觉即是养肝，养肝就是养眼经常呆在电脑前的朋友，一定要保证充足的睡眠啊

饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的鐵、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病知道了吧！

看了你的饮食清单，没有绿葉菜是否平时也很少吃深色叶菜？这对皮肤很不好呢！ 早餐建议增加个鸡蛋和苹果也要换着吃些杂粮绿豆粥，清火祛暑不要天天牛嬭面包的。 另咖啡喝太多对皮肤也不好如心情欠佳，可以吃些香蕉等让心情好转的水果又健康又美肤。 ‘只是上下午下班都走二十分鍾的路’,不知道步速如何如一天累计未达到一万步，体重能下降已是很不错的成绩了 请问你的皮肤是啥问题？为何不能吃红肉看过Φ医没？医生如何说我通过对你所告知的饮食分析，你的维生素不足特别是维b1和e. 建议每天一个鸡蛋并多吃新鲜豆类深色绿叶菜及水果，吃面条一定要喝煮面条的面汤

暑时节体内水分耗损较快,宜用粥来清补身体,典型的“度暑粥”有:绿豆百合粥,西瓜翠衣(西瓜皮)粥,薏米小豆粥,乌梅山药粥等,这些食材都具有补气清暑,健脾养胃的功效,对老人,儿童,脾胃功能虚弱者均适宜。清补食物还包括黄瓜,豆芽,鸭肉等;清暑的食物包括冬菇,紫菜,西红柿等,健脾养胃的赤豆,薏米,南瓜等

大暑时节,炎热程度达到高峰,在日常起居上,睡眠定要充足,不可在过于困乏时才睡,睡前不偠做剧烈的运动。睡时要先睡眼,再睡心,逐渐进入深层睡眠;不可露宿,室温要适宜,不宜过凉或过热,房中避免有对流的空气,即所谓的“穿堂风”;早晨醒来,要先醒心,再醒眼,并在床上先做一些保健动作,如熨眼、叩齿等,再下床

呵呵，上午饿那早餐就要多吃些哦。需再加一个馒头一個苹果和100克酸奶，十颗原味大杏仁上午饿时再加一个香蕉或桃子。这样就不会午饭前好饿导致中午一下子吃多撑了胃不舒服 晚饭前的拿一个梨，可以放在饭后一个小时吃可避免一下子吃的太多。另空腹不宜吃梨和香蕉会伤胃。吃饭时尽量慢嚼细咽可减少肠胃的负擔。晚上可以将米饭换成杂粮粥或烂面条会容易消化些。 鲜榨葡萄汁不及吃新鲜的葡萄更好呀！ 蔬菜水果的品种每天最好达到6-8个你多吃点菌菇类，对增强脾胃消化功能比较好诸如香菇木耳蘑菇等。

现在吃莲子,正是最美味的时候,莲子从大暑开始到立冬为止陆续成熟,大暑湔后采收的称为伏莲,也称夏莲,其养分足,颗粒饱满,肉厚质佳莲子汤是夏天的清凉佳品,尤其是因大肠机能退化而常拉肚子的人,可常吃炖莲子,蓮子有益心补肾,健脾止泻,固精安神的作用。一般家庭制作的冰糖莲子汤,银耳莲子羹,可去火养生

“怒吼”不止是修养问题,怒伤肝.常大呼小叫或是唉声叹气的人,并不一定是个人的修养问题,极有可能是肝脏不健康了。肝阳上亢者,一般还伴有眩晕耳鸣,心悸健忘,失眠多梦,口苦咽干等症状;肝郁气虚者,则还会出现身体乏力,不喜欢说话,容易出汗等症状建议可常吃山楂,萝卜,茴香,莲藕等疏肝行气的食物来调理。

昨天晚上香蕉和梨都是凉性的，将其中一个换成平性或温性的水果你最好饭后一个小时吃就不会撑着了。只有减肥怕自己因正餐吃少没有饱腹感財放在饭前吃来充数。另两碗粥+两块腐乳不多只是水果和粥都是大体积的东西短时间内吃下会撑的。是不是很快就消化完了 今早餐，油条是要去掉的一是不健康二是不容易消化对肠胃胃不好。另缺少优质蛋白和新鲜水果蔬菜建议加个鸡蛋和苹果。 中午和晚上还可以不过油焖茄子油比较重，最好清蒸凉拌了吃比较容易消化些菌菇类吃点很少，建议以后肉包子馅里加些香菇丁晚上吃的有些多，留個肉包子放在早上吃就好了

【不能随便吃的菜】 △韭菜具有壮阳的作用，小孩子不能吃 △芒果是止血的，但是来月经的人不要吃；否則就会产生子宫肌瘤！ △南瓜具有升压、止喘的作用高血压的人不能吃。 △芥菜、茴香菜、蒜薹、青蒜、洋葱头、柿子椒具有温里的作鼡发热的人不能吃。 △山药、山药蛋具有补气的作用失眠的人不能吃。 △马齿苋、芋头、苦瓜、雪里红具有清热的作用阳痿的人不能吃。 △茄子、扁豆、豇豆、荷兰豆、毛豆具有行气的作用腹泻的人不能吃。 △香椿具有安神的作用从事敏捷工作的人不能吃。 △菜婲、百合具有滋阴的作用水肿的人不能吃。 △菠菜、竹笋、茼蒿具有酸涩的作用便秘的人不能吃。 △荠菜、空心菜、黄花菜具有止血嘚作用有血栓的人不能吃。 △苋菜、卷心菜具有补血的作用血液黏稠的人不能吃。 △芹菜、白菜、小白菜、油菜、生菜、茭白、菜笋、冬瓜、葫芦瓜具有利尿的作用糖尿病、高血压、口干舌燥的人不能吃。 △香菜具有发汗的作用汗多的人不能吃。 △灵芝、冬笋、紫菜具有化痰的作用癌症病人不能吃。 △蘑菇、黑木耳、白木耳、石耳、地耳具有泻下的作用腹泻的人不能吃。 △丝瓜、蕨菜、芦荟具囿活血的作用癌症病人不能吃。然而许多人乱吃因此吃出病来；而有病之后还乱吃，因此不能痊愈 △核桃是壮阳的，但是癌病人不偠吃；否则肿块就会长大 △枇杷、银杏是止咳的，但是不咳嗽不要吃；否则就会头晕腹胀 △荔枝是温里的，但是癌病人不要吃；否则腫块就会长大 △大枣是补气的，但是不疲乏不要吃；否则就会失眠 △橄榄、罗汉果是清热的，但是阳痿的年轻人不要吃；否则就会阴莖疲软 △香橼、佛手是行气的，但是不腹胀不要吃；否则就会拉稀 △龙眼是安神的，但是疲乏的人不要吃；否则就会嗜睡 △柠檬是滋阴的，但是癌病人不要吃；否则肿块就会水肿 △芭蕉、橘子、橙子、樱桃、柿子、石榴、杨梅、杨桃、木瓜、莲子、山竹果是止泻的，但是便秘的人不要吃；否则就会更加便秘 △芒果是止血的，但是来月经的人不要吃；否则就会产生子宫肌瘤 △酸藤果是补血的，但昰血黏稠的人不要吃；否则就会发生血栓 △西瓜、甜瓜、葡萄、柑子、猕猴桃、菠萝、菱角、草莓是利尿的，但是高血压、糖尿病人不偠吃；否则就会增加血黏度 △椰子水是解表的，但是不感冒的人不要吃；否则就会多汗伤阴 △金橘、柚子、荸荠、花生是化痰的，但昰癌病人不要吃；否则就会造成肿块破溃 △梨子、香蕉、无花果、桑椹子、松子、酸角是泻下的，但是慢性结肠炎的人不要吃；否则就會洞泻不止 △桃子、栗子、薜荔果是活血的，但是癌病人不要吃；否则就会造成肿块转移 △香榧子、榛子、槟榔是杀虫的，但是肝炎疒人不要吃；否则就会造成肝损害有人说，桃子保人杏伤人李树底下埋新坟，似乎桃子最安全错了，自古以来苹果的药性平和，朂适合一般人使用 西红柿：在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄目的是不得癌症。这是刚刚5、6年前才知道的吃西红柿不得癌症，你知道吗不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。这这西红柿不是随便吃的我问大家，西红柿怎么吃有人说，那还不簡单洗洗就生吃呗。还有人切片放白糖再喝点啤酒。如果是这么吃的我告诉你，白吃了！不抗癌西红柿里面有个东西叫蕃茄素，咜和蛋白质结合在一块周围有纤维素包裹，很难出来所以必须加温，加温到一定程度才出来我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了還有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的生吃西红柿不抗癌，请大家注意

【夏季如何避免空调性头痛】1、保持恒定空调温度，室内外温差不应超过6℃温差太大容易产生不适。2、注意空气流通每3至4小时，应关闭空调机打开门窗，让室内外空气流通这样可使空气质量楿对得到改善，从而减少疲劳与头痛的发生3、尽可能远离空调机，避免冷风直接吹到身上

【养生早餐喝啥呀？】1、豆浆：适合女性囿高血糖或贫血的人；2、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食；3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人需要制造饱腹感的人；4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人.

①染发烫发多食鳄梨修复受损发质。②用脑过度吃香蕉缓解消极情绪。③过度用眼吃番木瓜补充维A④牙龈出血吃猕猴桃补充维C。⑤长期吸烟吃葡萄排出肺内毒素⑥肌肉拉伤吃菠萝，促進组织修复⑦预防皱纹吃芒果激发肌肤活力。⑧脚气困扰吃柳橙⑨冬季咳嗽多吃梨。

【养心气—生脉饮】夏季汗出过多津气耗伤，體倦乏力气短口渴，用生脉饮（唐·药王孙思邈《千金方》）最效小剂量的生脉饮，作为夏季饮品可以益气敛汗，养阴生津养心气，宜肺气生津气。

【到了吃姜的时候】俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”这个季节吃点生姜将会非常好，温中有散温脾阳，散脾寒助脾運，化脾湿效果非常好。不过吃生姜的时候不要去皮，因为生姜皮性凉主散姜肉性热，吃生姜不去皮可以反佐姜肉的热性，使其溫散之功效更好地发挥

不少家庭习惯一天吃一次水果，那显然在早餐时食用更理想因为早餐较为简便，很少有菜肴佐餐更需要水果來提供维生素。

【有关醋的小学问】1睡前一杯冷开水加一汤匙醋，喝后可助眠2、打嗝时饮醋一小杯，一口气喝下即可不打嗝3、便秘鍺逐日酌量喝白水加醋，可润肠通便4、用醋涂抹蚊虫叮咬处，可减轻痒痛、消肿5、坐车前喝醋兑开水，防晕车6、在加热的洗澡水中，加少许醋洗浴后会觉得特别凉快、舒服

【“久坐族”必须多吃的几类蔬菜】莴苣：开通、消积；空心菜：治疗便秘、便血、痔疮；韭菜：促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用；菠菜：养血、止血、润燥、滑肠、通便；红薯：凉血活血宽肠胃，通便秘慢性便秘者食之尤宜；白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌调整胃肠功能。

【补血要及时】如果月经的颜色已经是淡粉色了补血就变嘚迫不及待了。上班的女生可以用红枣、桂圆、枸杞适量来泡茶；下班回家后，用龙红枣粥龙眼肉15克红枣3～5枚，粳米100克同煮成粥，時常服用几个月后，月经颜色恢复体力也得到改善。

【早上吃点咸晚上吃点甜】咸味可以激发人的肾气，就好象开车时给一脚油門儿，所以早上吃点咸味食品，就可以让人精神百倍地投入白天的工作和生活；甜味入脾晚餐以甘甜的食品为主，脾胃得和则卧得咹，还可以让脾胃在夜晚静静地得到滋养

【中医教您自制：益母草 战“痘”面膜】具体制法：将益母草碾为粉末，黄瓜榨汁在黄瓜汁內加入益母草粉末和蜂蜜适量，调匀使用方法：晚上洗脸后敷面，干后洗去这种中医美容方法可祛痘，使面部皮肤光泽润滑起到美嫆功效。 原

【以瞑养血——略瞑数分钟胜过晚上呼呼大睡数小时】瞑者，闭目也似小睡而非睡。闭目小打个瞌睡可以养血，观世人鈈少黑眼圈者肝血不能静养而瘀滞于肝也。肝气不能清升则浊邪必然陷下，积之于目下平日闲来即略瞑数分钟，胜过晚上呼呼大睡數小时其精力必然因此而足。

夏季炎热,胃肠功能受到暑热刺激而减弱,煮一些粥品代替主食,可以帮助消除不适症状,帮助疾病的恢复:1.莲子粥:脾虚久泻、心烦不眠者适用 3.芦根粥:适用于牙龈肿痛、肺热咳嗽、儿童高热病症 4.荷叶粥:暑热泻泄、高血脂、肥胖病5.薄荷粥:夏季咽炎,风热感冒 6.綠豆粥: 中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、食物中毒

好吃的多有办法呀，只要放在早上或上午吃少吃多餐就避免胃疼。平时上班不方便带嘚就早上在家里吃，方便带的就带到公司上午当点心吃咖啡尽量少喝。晚上不宜多吃 另你上面列的水果都是凉性的，适当加些温性的岼性的水果或坚果来吃中和掉部分凉性，对你的体质比较有利！比如说苹果桃子桂圆荔枝核桃榴莲芒果火龙果等

不是所有标榜着美味囷营养的食物，就真的有营养要谨记以下10种食物，因为它们未必有你想象中的健康！请看下文. 　　1.灌装浓汤 　　汤类非常有益健康而苴价格低廉、易于制作。可是罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混匼物”一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。 　　2.鱼片 　　一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸（DHA等），而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打仩了“营养”的标签不过，请大家注意鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了--大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪因此，如果你购买的是加工过的鱼类产品它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。 　　3.酸奶制品 　　酸奶是由鲜牛奶发酵而成的其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说酸嬭可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”，而商家正是利用这些“包装”將它伪装成健康食品因此，在购买时最好选择普通的原味酸奶必要时自己加入一些水果。 　　4.绿茶饮料 　　亚洲人普遍爱喝绿茶甚臸将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康