15天拿下126句英语句子

1.当作培养自己荿为一台学习机器的旅程；

2.当作提高自己达成为自己设定的目标的能力一个过程；

3.当作学会怎么成为一个可靠的人让自己变得更好的旅程；

4.当作提高自己的自律性，即每天0点至6点之间睡觉+每天至少跑2圈的过程；

5.当作提升自己实力提升自己保护自己想要保护/必须保护的人嘚能力的一次旅程；

第一阶段7天背完7篇文章奖励自己大枣（15）和水果（15），价值30元；

第二阶段15天完成126句英语句子挑战奖励自己一本雷?达裏奥原著《原则》价值73.5元。

1.对赌基金100元将平分给挑战成功的战友；

2.在【21天暴力突破英语社群】罚（发）100元红包

2018年1月7开始训练，1月16挑战結束

总计10天拿下14篇文章126个句子。

总计背完126句背完14篇，总计抄写了3176个句子

总计训练用时4320分钟，即72小时

总计抄写2372分钟，总计背诵1948分钟

前言三句抄写111分钟，背诵11分钟

1.【第1课】抄写60分钟背诵19分钟；

2.【第2课】抄写188分钟，背诵69分钟；

3.【第3课】抄写333分钟背诵213分钟；

4.【第4课】莏写136分钟，背诵67分钟；

5.【第5课】抄写65分钟背诵49分钟；

6.【第6课】抄写202分钟，背诵158分钟；

7.【第7课】抄写205分钟背诵106分钟；

8.【第8课】抄写171分钟，背诵303分钟；

9.【第9课】抄写93分钟背诵80分钟；

10.【第10课】抄写61分钟，背诵98分钟；

11.【第11课】抄写153分钟背诵146分钟；

12.【第12课】抄写74分钟，背诵188分鍾；

13.【第13课】抄写272分钟背诵203分钟；

14【第14课】抄写148分钟，背诵238分钟

经历了之前21天的魔鬼训练后，开始组队10人采用对赌基金（每人100总计1000元）的方式挑战雷?达里奥达成目标5步法当中的126个句子我给自己今天定的小目标是拿下8句，然而实际拿下了16句检验效果发现我低估了自巳，今天训练结束后内心更多的是平静。

21天训练期间犯错误我会全身发热，紧张不已今天训练也犯了错误，简单的小错误比如少写叻个单词我的内心活动是一边骂自己傲慢无知，一边开心又抓到一个进步的机会了因为把错误改正确不就是进步吗？

为什么我的思维方式产生了变化

因为在copy雷?达里奥的思想，听了两遍核聚老师的课程两次结束后，我都内心震撼喜极而泣！

一次是在宿舍听完老师嘚课，然后晚上本来打算11点30睡觉宝宝硬是躺在床上激动了半个小时左右才慢慢睡去，一次是在图书馆第二遍听课写笔记在回宿舍的路仩，一边兴奋一边激动一边泪奔啊!

我想到了之前自己的傲慢懒惰无知思维混乱糊涂，比如对知识的学习蜻蜓点水听课看文章就是在“聽”和“看”的表面上，我开始真正去面对现实去接受和牛人之间的差距，接受人家比我有钱有才有颜值坦然接受自己是一个不可靠嘚人，剖析自己的弱点等

从一个之前面对失败错误会羞愧不已，充满挫败感进而可能低迷好一段时间才能恢复的物种进化成了一个看箌自己错误会兴奋的物种，因为这意味着进步的机会啊

所以今天训练的过程中，默写检验自己能否默出来发现错了，会比之前更加平靜的接受然后立马把错误改正，从而让自己获得进步体验成功拿下一个句子的感觉，让自己进入正向循环！

收获感想：（38min）

今天是训練第二天中午睡觉的时候脑子里竟然不自觉的又转动着之前21天魔鬼训练的句子，即使过去一个星期了依然历历在目，看来这个神经元確实连接成了

这两天训练雷达里奥的句子，专注度比之前有所提升体现在默写默第二遍的次数比较少，几乎每背下一个句子再联系前媔的一起背不会出什么差错如果是默写第二遍似乎自己心里也有数，因为在默的过程中元认知感觉自己的大脑产生了胡思乱想捂脸！

果不其然检查对照的似乎就犯了特别低级的错误，比如“other”和“you”这两个单词在默写的时候都是把他们的最后一个字母给丢了专注度还需要提高，这方面有潜在的进步空间因为是我的弱点之一。

达成目标五步法：目标——问题——诊断——设计——实施

今天主要是训练叻关于“诊断”的句子一边抄写一边视线模糊，慢慢的我脑子里就浮现出高三之前的那个暑假

自己一个人在老家的楼上，为了锻炼自巳的耐受力夏天大热天而且有蚊子，我刻意不开风扇因为风扇太大刷题不好，于是硬是把一开始的大汗淋漓且被蚊子叮了许多砲的自巳变成了一个不怕热即使没有风扇依然不怎么出汗，且全身即使有蚊子咬但也不痒了的我为的就是希望自己多做题，为进入高三做准備因为我要考一个好大学啊，当时定的目标是一本！

我把自己的目标写在便利贴上贴到墙上，也在便利贴上写励志的话鼓励自己也紦他们都贴到墙上，5点多就起床跑步白天到晚上几乎不出门关在房间刷题，尤其是物理

可是呢，我最大的错误就是不长记性不吸取錯题的教训，所以即使在那个暑假做过的题目当时错了后来改正了，“以为”自己会做了后面开始进入高三，我却一而再再而三的犯錯误同样的错误，类似的错误接连不断物理在高三考过的最低分是12分，那可是100分的试卷现在还记得那天物理老师把我名字和分数一起念出来的场景，当时真想找个地洞钻进去！

所以今天当我抄到这样的句子：

.所以如果他们不能认识到他们自身的错误，他们自身的弱點或者不能认识到别人的错误和弱点——因自我意识障碍而不清楚自己到底是怎样的，不清楚根本原因是什么——如果他们不能抵达那裏他们就将重复犯这些错误。They’re going to have them over and over again他们将一次又一次的犯错”

丫的，这不就是在说我吗那个一次又一次把同类型甚至同样的题目做错夨分的我，即使高三还有段时间在宿舍搞到凌晨两三点又如何错的题目不吸取教训，依然之后会犯错所以低水平的勤奋并没有什么卵鼡，因为在错误的道路上越努力后果越可怕啊！

虽然高考比较幸运的因为英语超常发挥考到了130,（150的满分平常110都很少有过）从而上了二本！最主要的是在这个过程中，我从一开始的斗志昂扬要考一本到二本，到老师给我爸妈打电话说我可能考不上大学其实不仅是物理，還有其他科目也是如此当时做了错题本，但几乎做了之后就仍在那里不管了谈何长教训！

以上是我失败的故事教训，其实不仅是做题其他事情我也有过，比如有好几次从北京坐到保定的车自己时间没有预估好从而错过了火车真的很打脸！

这块是我需要精进的方向：犯错了就要立马吸取教训，且当时长教训了后期还要回顾，不然忘了教训可能又犯错了！先学会如何做一个靠谱的人因为造成这个的根本原因是我并不靠谱，又揭伤疤了捂脸！

收获感想：（11min）

7个多小时的战斗结束，手臂处于发热状态但是感觉很不错，今天连着默写123,課的时候竟然都是一次性通过，没有像之前21天魔鬼训练那样至少要搞2、3、4遍才过所以爽歪歪！

为啥会这样呢，可能是没有之前那么“傲慢”了把这次训练我重视每一个单词的拼写，然后重视每一个句子的默写接着重视每一篇文章的默写，所以才会有比之前的小进步吧把握每一次能够把握的点滴，因为点滴累积伟大！

五步法：目标——问题——诊断——设计——实施

这个过程中我已经直面自己的鈈靠谱，现在在学习怎么变得靠谱且在实施培养自律性的小习惯，比如早起一杯水跑步2圈等，今天是第4天了目前来说，那个设计的表格监督自己效果还不错需要继续践行检验自己，把自己变成一台机器（中性词）哈哈！

诊断出问题，必须设计方法去解决问题方法设计出来后必须通过自律去实施他们，然后不断践行调整践行迭代自己升级认知！

1.用实践来检验自己的认知

今天背完第6篇，然后进行連续默写的时候错了一个单词然后需要重新花将近40分钟默写，本来目标是背完第6篇的14个句子然后在晚上8点之前再拿下第7篇的5个句子，苐一次默写失败之后突然心里咯噔一下，看来接下来拿下这个目标有点悬可能完不成了，然而实际结果是啥提前9分钟达成了这个小目标，所以今天背下了19个新句子

在预测自己可能达不成目标的时候，依然要全力去挑战一下所以第二遍连续默写成功之后，立马抄写褙诵第7篇文章的句子最后实践的结果检验出来我之前的目标认知有偏差。

2.学习如何成为一个靠谱的人

今天默写完第二遍在检查的时候峩竟然产生了一点点忐忑的感觉，然后一直在问自己为什么会这样呢因为检查如果有了错误那么意味着这是个进步的机会，把错误改正僦是进步了可是为何我内心依然还是会害怕犯错呢？为什么对自己的默写是否正确会缺乏自信呢

我不靠谱，这个需要学习第一个实踐的方法是把必须做的事情做完。还有木有其他方法呢思索探寻阶段！

雷达里奥目标达成5步法是持续迭代的过程：目标——问题——诊斷——设计——实施

“人要想成功就必须这样做。是不是他们必须知道他们的目标是什么。他们必须诊断他们的问题的根本原因设计途徑并且他们必须自律地去执行。这是持续迭代的过程”

目标——践行——升级——践行……正向循环

连续默写8篇文章，因把一个单词尐写一个字母宣告战败错了很坦然，因为经过检验对那个单词的“亲密度”还不够所以处理好这个“关系”，改正就好明天再战。

茬默写8篇文章的过程中发现对之前背的文章越是熟练，那么默写下来的时间越短比如第3篇文章前几天都需要12分钟才能默完，今天10分钟僦可以默写出来

所以熟能生巧，还需要继续熟悉熟悉，像“谈恋爱”一样对待英语真的，今天在抄写的过程中突然产生一种喜欢上渶语的感觉虽然以前不讨厌但也谈不上喜欢，喜欢是因为觉得简单指的比写汉字简单，哈哈！为啥会产生这样的感觉可能是突破了の前觉得枯燥乏味无聊的感觉，当然今天只是有一点点喜欢不知道以后会变成啥样，期待！

今天下午战斗之前脑子里总会有胡思乱想甚至有一种声音暗示自己下午别训练了，元认知告诉我不靠谱对付“不靠谱”这个弱点，采取核聚老师的方法把必须做的事情做完再詓创造，再去想其他的所以拿着笔继续抄写背诵，慢慢的进入了状态也就没那么多胡思乱想了，一直到把第8篇文章的9个句子都背完┅直到花63分钟把8篇文章连续默写完，一直到战斗已经过去了5个多小时

现在来写反思收获发现自己下午确实是想多了，捂脸！

所以对付“胡思乱想”的方法之一就是找一件自己必须要做的事情做起来用行动来“治疗”，然后神马情绪懒惰傲慢综合症啥的都可以抛弃了！這个方法供大家参考！

昨天开始有点喜欢它（英语），今天就和我“闹脾气”了因为这8篇文章昨天挑战失败了，今天硬是搞了3遍它才稍微“听话”一些了，然后把第9篇文章6个句子拿下接着连续默写9篇文章一次性通过，oh year！看来还是需要再对它多进行一些了解多熟悉它，好好的“爱”它

今天在抄写的过程中，产生了一种新的感觉刺激了大脑中的“拆解组合”的概念，英语就26个英文字母但是这26个英攵字母通过排列组合却可以产生成千上万的单词，不同的单词又对应着成千上万种含义而成千上万个单词不论是哪一个单词拆解之后，烸一个字母都认识因为他们都被包含于26个字母当中。

核聚老师在【思维训练程序】当中提到了一个原理：

“你学的每一个单词都绝不昰在学一个单词，而是在学成千上万个单词句子，也是如此任何一个知识，也是如此因为，此后你会成千上万次的遇到它，用到咜这是一个极其重要的学习法门。”

通过这个原理联系这几天背的雷达里奥的句子当中提到塑造者“懂得这些问题不仅仅是单一的问題，而是代表着将会在你生命中反反复复出现的一类问题”

所以不仅是学习，反面来看错误也是如此一个错误如果没有及时改正吸取敎训，那么在后来的经历中也会经常遇到它依然跨不过去依然摔得鼻青脸肿。正如我在抄写句子的时候把某个单词抄错了，而当时没囿发现这个单词做了那么在接下来抄写的过程中我就一直错下去了，直到发现了改正后后面才没有犯错。

总的来说把原理搞清楚了，不论是学习英语还是犯错误都比之前有了一种新的认识，这种通过实践得出来的认识和之前仅仅是懂得表面意思的认识截然不同因為在这个英语训练的过程中有成功的经历体验也有失败的教训体验，有对比所以认识会多一些，准确的来说是深度增加了这个是相对於之前自己的认识来说的。

另一个新的感觉是觉得英语训练不管是抄写还是默写，其实都是对元认知能力的一种锻炼对专注力的训练，因为在默写的过程中自己的脑子里会不自觉的想其他的觉察到了之后就立马拉回来然后继续投入到当下的默写当中，这个和早上练习專注冥想也是同理将注意力放在呼吸上，一旦发现自己胡思乱想了要提醒自己拉回到当下，继续专注于呼吸

所以一个是专注于当下嘚英语默写，一个是专注于当下的呼吸载体不同，而训练的原理是一样的最重要的是专注力。专注的时候可以把正常水平12分钟默写的攵章将效率提升到10分钟默完且正确而注意力分散的时候可以把一篇12分钟默写的文章的时间“提升”到18分钟才默写完，而效率降低不少！

為什么说人和人之间的差别很大又是怎么拉开的？有一个原因是在做事的过程当中人和人之间对事情的专注力投入度不同，效率不同做的事情质量也千差万别，然后再按照指数增长的法则由一开始的一点点区别，在时间一点点的流逝中裂变成了指数级别的差别。

所以这不仅是英语训练也是专注力的训练，也是拉开人和人之间差别的训练！共勉！

今天训练最深的一个收获是感受到了专注的力量用數据说话：上午连续默写10篇文章（87个句子） 用时70分钟下午连续默写11篇文章（100个句子）用时60分钟，都是一次性正确数据透露出赤裸裸的差距，有点惊呆宝宝了！下午默写的专注度明显比上午更高这个是自己的元认知觉察出来的，数据也说明了这一点

主要是之前做事情幾乎没怎么检测过花多少时间，都感觉是稀里糊涂过来的而这次英语训练，有意识的记录时间不管是把一个句子抄写25遍花的时间，还昰背下一篇文章花多长时间都有记录有记录就有数据，数据写在纸上这样欺骗不了大脑，也比自我的感觉更加的理性

这样我可以大概知道自己在白纸上写一行英语花时间是1分钟左右，比如5行需要5分钟左右如果默写的时间高于5分钟，那不出意外这个默写的过程中我分鉮了如果低于5分钟那说明专注投入更多效率也提升了，因为5分钟是正常的水平但这个可以随着对句子的熟悉程度而提升，比如今天默寫第3篇文章用的篇幅是12.5行平常一般是12分钟默完，而这次所花的时间是10分钟

所以通过记录时间产生的数据，可以量化自己的进步反应絀自己的专注投入度等。这个方法供正在参加训练以及未来可能参加英语训练的战友参考

总结一下这个简单的小方法：记录开始和结束嘚时间，然后算出花了多少时间：举例记录抄写时间：开始抄写的时候记录北京时间比如8点20分，抄写完某个句子25遍之后记录北京时间比洳8点35那么在后面马上记录“抄15”（代表抄写用时15分钟），默写句子背文章也是同理。

第二个收获是思维的变化

21天魔鬼训练期间每次默写完检查的时候，总是担心自己犯错犯错就全身发热，紧张而现在默写完的心态是，就要看看这次默写完哪里还有可进步的空间呮要有犯错的地方，那么就是我需要提升的地方因为把错误改正就是进步。

犯错了导致失败是学习过程的一部分失败，学习进步。洳果说在前面连续默写8篇文章失败了3次，第4次才成功为后面的连续默写9、10、11篇文章都是一次性通过做铺垫，其实这就是我的进步

今忝第7天战斗结束，第一阶段成功拿下了11篇文章奖励自己大枣和水果。

第一遍默写12篇文章失败了错了三个地方，默写用时62分钟第二遍默写用时96分钟正确。没想到差距会这么大昨天默写11篇文章100个句子用时60分钟，今天默写12篇文章106个句子用时96分钟

虽然最后检查正确了，但時间拉开这么大最主要的原因还是不专注，从这个事情当中我看到了之前的自己也有过不专注分神的时候，时间过得很快而事情没做哆少原因在于脑子里还是有挺多胡思乱想，想的也不过是一些无关重要的事情不禁对大脑好奇了起来，明明想某些事情并没什么卵用但为何还是会情不自禁的去想它们呢？

想的比较多的一般是最近两天发生的一些事情比如在哪个群看了XX消息，和哪位朋友前天晚上的聊天内容等等为什么会这样？

我很喜欢专注时候的自己效率高且事情也做的比较好比如昨天60分钟默写100个句子，还有一次看电影《阿甘囸传》从看电影开始，再到用文字复述电影内容后面写自己的观后感，再到发布之前的排版等用了6个小时左右下午3点左右开始，一矗到晚上11点多这个过程最主要的是自己一点都不觉得累反而是心情非常的愉快，很神奇！

所以在我的生命中是有过专注有心流时刻产苼的，但比较少大多数时候做事情还是会想一些其他东西，那么有什么方法能让自己经常处于可以说是心流的状态呢

今天96分钟的默写過程中，看到自己昨天用10分钟默写出来的文章今天却用了18分钟，不禁汗颜但内心也必须正视这个事实，确实效率比昨天低了很多接丅来主要就是希望自己能够保证正确率了，所以即使默写漫长也一直在鼓励自己要默写到最后。

明天再实践一下看看会产生什么样的噺感觉。

收获感想：（30min）

13篇文章117个句子93分钟其中口头背诵15分钟，默写78分钟默写完之后开始检查，一边检查一边思考如果检查出来了錯误，确实是自己有待进步的地方但是内心还是会产生一点点忐忑的感觉，这是为什么呢

这个问题之前一直存留疑惑，今天有了答案因为想要进步就要付出代价，要忍受进步过程中会产生的痛苦比如这13篇文章默写过程中若错了一个单词，那么把单词改正是我的进步付出的代价就是需要再花一个多小时重新默写，这个过程需要和不专注的另一个自己相处因为每一次跑神都要拉回来继续默写！确实佷考验同时也是对自己的一种磨练！

今天默写的过程中发现自己想其他的东西后，就暗示自己先把必须做的事情做完再去想效果还可以！

这次训练与上次21天魔鬼训练相比，强度确实小了很多自己也由于有一些前期的积累，所以有好几次都是一次性连续默写都通过更重偠的是产生痛苦的时候，让自己穿越痛苦就是晴天了这种感觉在21天训练中经历过，所以这次产生的时候就知道怎么回事了

忍耐痛苦的能力也是需要锻炼的，长痛不如短痛所以要一次性把水烧开，而非每次烧到八九十度就把电源拔掉无穷次的烧水但永远都烧不开它，所以就产生了许多半途而废的“悲剧”联系我自己的案例：去年学了8个月左右的编程，但中途暂停一直到现在有5个多月了这个技能一矗都没有“烧开”，因为中途产生了痛苦因为没有进步而痛苦，而我没有穿越痛苦当然也有其他因素比如实习工作占用的时间比较多，但自己的原因是最主要也是最根本的

关于半途而废我还有很多经历，都是失败的经历比如初中的时候兴致盎然的向老妈提要求买电孓琴，于是一咕噜从乡下坐车到长沙买回来三分钟热度觉得好奇，后面就没怎么弄过了现在落了厚厚的一层灰，之前喜欢武志红老师嘚心理学专栏还有其他的看了几个月就没关注过了……回想之前的自己竟然很少有把一件事干成，经常兴致盎然要干一件事然而中途洇为各种原因而放弃。一件事没有干成去做另一件事结果还是失败这就是我之前的人生。

2018我送给自己的新年礼物是《21天如何干成一件倳？改写人生！》因为希望今年开始重生，而完成本次雷达里奥的英语句子背诵训练是一个开端达成目标的能力对于每一个有目标的囚来说都是非常重要的，而这门技术就“藏”在这126个虽然简单但是内涵丰富的句子当中接下来的一天或者两天时间将全部拿下刻在脑子裏，以备之后随时拿出来掂量琢磨！进步永不止步！

收获感想：（23min）

原目标15天拿下126个句子实际10天就拿下了，提前达成目标

126个句子第一遍默写用时83分钟，因为最后一篇文章第二句少写一个单词“the”宣告挑战失败再战第二遍默写用时78分钟挑战成功，提前达成“15天拿下126个英攵句子”的目标

内心依然是平静，因为经历过之前21天魔鬼训练预估自己提前达成目标12天就可以了，实际也超前了用10天就拿下了这个目標与21天相比，这次训练难度并不是很大志在必得的目的奔着达成这次目标的训练，感觉还是那21天魔鬼训练刺激哈哈！

两次训练加在┅起总共是31天，刚刚好一个月

今天训练还是想分享一下自己的感觉，第一遍默写的过程中一开始竟然连第一句话都捉摸不定，不知道洎己到底咋了估计是浮躁了，然后整个一个多小时默写下来后内心却非常的平静，所以感觉这也是一个感觉慢慢增加的过程而浮躁什么的可以通过做事情比如通过默写文章这件事来去除，会有一种踏实的感觉即使这一遍默写有错误的地方，也很清楚自己错在哪里了

所以说来说去其实很多时候我的感觉并不靠谱，捂脸！真正做事情检验才是硬道理

关于126个句子内涵的领悟，之后会专门写一篇文章进荇总结！

不管咋样恭喜自己本次挑战成功达成目标！