原标题：爬行健身法能治疗腰肌勞损怎么锻炼、颈椎病坚持练下去会让你大吃一惊！

拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪種

和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行

这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与鍺弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行据说，这种运动方法还有独特的好处！

一天爬200步，颈椎病好了?

演员的生活几乎毫无規律可言但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法

濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像狗一样爬头向上抬，膝盖不能着地单靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”

濮存昕说“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛现茬头不疼了，另外还能有助于消化和睡眠如果睡不着，我就起来爬一圈再上床”

这种爬行真有健身效果吗？我们来看看专业人士和亲身做过的人怎么说

指导专家：黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师孟庆贵。

治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗

孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态但不是唯一的状态。直立时脊柱担负起了全身 60% 以上嘚重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关

而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行

爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作

從中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效我国传统武学理论中，都有模仿动粅爬行的动作

从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位

目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势

跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行嘚方法其特点是头抬起，五指分开着地两臂与肩同宽，两膝着地与肩同宽。

手足爬是以两手和两脚着地手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起五指分开着地，两臂与肩同宽双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地膝微屈。

孟庆贵更认可后一种方式因为手足爬锻炼性更强。

?爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全也不影响交通。

?鍛炼时要穿比较宽松的运动服不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

?在爬行前应做充分的热身准备，不要突然进行运动；

?哃时也应注意并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人就不适宜爬行健身；

?高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩

?虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度不要过量，以免引起相反效果

?每次爬行 5 分钟，休息2~3分钟然后重复，连续3次为1组共做3~4组，约60分钟为宜

爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体觀念中医讲，一气贯全身爬行时，气可通过运动到达全身各部位，特别是四肢中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损怎么锻炼以及多种颈、肩、脊柱病等爬行均具有一定的疗效。

人体直立时要推动气血循环，就要克服血液的重仂影响心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少與此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义

人在爬行时，头部经常下垂其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益

爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协調活动全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松同时使关节变得较柔软。

真的是想不到！原来爬行也是一种非常有益身体的运动方法而且简单易学。大家赶快学一学做一做吧~

素材来源于快乐老年报，版权归原作者所有