我们早早睡晚起和晚睡早起哪个好好么~

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-31 08:09 标签： 早睡晚起和晚睡早起哪个好

早早睡晚起和晚睡早起哪个好对身体比较好但是我习惯了晚早睡晚起和晚睡早起哪个好，一般如果可以的话喜欢晚睡晚起ò?ó

当然有区别晚睡晚起危害基本等同于熬夜。

在人造光源和自然光源的双重影响下人很容易出现昼夜节律紊乱。如果熬夜到很晚估计稍微睡一会儿天就亮了，这个时候人体生物钟就会被打乱。于是体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等都接二连三地进入一种混乱的状态。

所以晚睡晚起基本还是等于熬夜，虽然保持一定的睡眠时间和作息规律但还是对身体造成伤害。

因此除非你或你的孩子能完全隔绝隨着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是遵循生物钟早早睡晚起和晚睡早起哪个好吧。

各年龄段的人该睡多久

无论早睡晚睡，养成良好的睡眠习惯才最重要因为不规律的作息都会影响健康，而且这个影响不是「补一觉」就能解决的比如记性变差、注意力很难集中、学习能力降低、变胖、变瘦、脸色变差、内分泌系统紊乱等，同时还会增加心脏疾病风险引起免疫系统功能下降等。

睡眠和觉醒是大脑兴奋与抑制生理活动节律性的表现养成良好的睡眠习惯是健康长寿的重要环节。人的一生中约有1/3以上时间在睡眠中度過，睡眠可使人从疲劳中得以恢复

一般认为，女性比男性嗜睡年龄越小睡眠次数和时间多。各年龄段睡眠时间如下：

由于先天遗传體质类型和年龄、健康状况等因素，每个人对睡眠的需要是不同的睡眠的深浅也不一致。实际睡眠时间应因人而定以充足而不过度为宜。

一般最适宜睡眠的时间是每天晚上9-10点中午饭后1-2小时午睡。午睡可减少高血压、脑溢血发病的机会

如何才能拥有一个好睡眠？

每天准时起床生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一

此外，睡眠的环境在15~24℃的温度中可获得安睡。睡前最好洗个澡、用溫水洗脚或做20分钟的有氧运动，可改善局部血液循环消除疲劳，睡意随即来临

其次，晚餐和睡眠之间应间隔一段时间,并且晚餐进食、喝水都不要太多胃中饱胀则睡眠不安。晚餐食物要清淡少吃油腻食物品，少饮浓烈醇酒不饮浓茶、咖啡，以免使人兴奋而不能入眠

睡前喝杯牛奶有助于安静地酣睡，特别是后半夜

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