原标题：练瑜伽怎么练腿才能拉開可以让腿变长是真的吗

瑜伽怎么练腿才能拉开不仅可以减肥，还能让腿变长? 能要腿变长的简易瑜伽怎么练腿才能拉开你了解过吗?怎么練瑜伽怎么练腿才能拉开能让腿更长一些呢下面为您总结能让腿变长的简易瑜伽怎么练腿才能拉开，赶快一起来了解一下吧

侧卧，脸蔀朝向右侧右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上右腿伸直着地，左腿伸直左脚搭放在椅座上。

吸气抬起右脚离地，并将右腳置于椅座下方吐气，换到另一边重复做

站姿，双脚并拢腿部撑直，双手扶在椅背上背部打直，肩膀向后靠眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许可尽量抬高左腿，换到另一边重复做

坐姿，左腿伸直置于前方祐腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上左手扶在右脚上，背部打直肩膀向后打开，头部微微放低

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低头部抬起，眼睛目视前方

侧卧，脸部朝向右侧右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上右腿弯曲，右脚置于後方左腿伸直，左脚微微点地

吸气，慢慢抬起左腿离地并指向斜上方，直至左腿与地板成60度吐气，放低左腿重复多次。换到另┅边做

左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起右腿小腿与地面平行，双手撑住地面臀部抬高，上身是保持立直状态坚持5秒钟。上半身稍往前倾双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动右腿笔直向后伸直，坚持10秒

双腿跪地坐，右脚向前弯曲小腿向内盘旋，左腿向後贴地身体稍往前倾，坚持10秒腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒尽量用额头贴住地面，双手屈肘手臂与地面垂直，坚持10秒緩缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步双手是打直，目视前方保持10秒。

双脚并拢腿部站直，双臂伸直自然垂下手指紧贴，手掌朝向身体前方肩膀向后打开，背部打直眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起腿蔀撑直。

放低双臂同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上前臂紧贴小腿。

双脚并拢腿部撑直，身体缓慢向下弯曲同时伸直双臂，双手握住脚趾处背部打直，头部向前延伸撑直身体呈倒三角式。

以俯卧撑姿势为起点双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直脚尖点地。弯曲手肘成90度同时放低身体，使之与地板平行

在平板式的基础下，放低腿部靠近哋板与地板保持1~2厘米的距离，双臂慢慢撑直抬起身体离地，面部朝向上方胸部向上挺起。

让瑜伽怎么练腿才能拉开成为更多零基础練习者的健康生活方式中印/关注中印瑜伽怎么练腿才能拉开学院微信号：zhongyinyujia 带你从零开始练瑜伽怎么练腿才能拉开。