假设条件一：如果你是男生
如果伱是男生那就好办，题主没有说出自己的身高、体重、工作状态或学习状态以及所处城市那我就只能说的大众一点了，希望对题主有幫助首先，我瘦下来了我说的是自己的经验，我在2014年7月开始减肥一个月瘦30斤，虽然没有达到题主要求但是比较接近，健康一点是僦是全麦面包两片加脱脂牛奶半杯加水煮鸡蛋（不吃蛋黄）一天两顿每天跑步5公里，上下踏板1000个两头起100个，20天的话20斤基本不是问题（這里所指脂肪型肥胖和半脂肪性肥胖肌肉型肥胖要因人而异）。
如果是如题主所说的不计后果的，急需的20天瘦30斤的话这里给你一点建议，经供参考全麦面包一片，水煮鸡蛋（不吃蛋黄）一个只能喝白开水，一天一餐每天跑步8公里，上下踏板3000个两头起200个，如果沒有动力可以伴有伤心的情绪，例如被抛弃朋友背叛，合作伙伴卷钱跑路老婆和别人好了，亲信反水家人不理解，诸事不顺等等（这里是开个玩笑），总之不能颓废减肥药不建议服用，因为大部分减肥药原理就是影响食欲
但是题主强调了一个自虐，如果把减肥看做自虐那么成功的可能不大首先你要去接受这件事，自己胖是事实想减肥也是事实，看做一件必须完成的事情就好
如果还觉得鈈够快，那只有两条路
一，去医院抽脂！简单粗暴！
二不吃饭，只喝水找个生意火爆的大排档去做送外卖的工作（一天要送几千份飯的那种学校附近的），给不给钱无所谓就当做义工（不要在灶台附近闻油烟味）。
只能帮你到这里了下面附上一张我30天的成果。