妈妈在分娩时钙质损失严重哺乳期妈妈补钙还是宝宝补还要给宝宝喂奶，很容易导致身体缺钙缺钙的妈妈牙齿松动，提不起精神；宝宝容易啼哭、流汗更会影響到以后的发育，所以哺乳期妈妈补钙还是宝宝补补钙是重中之重那么妈妈们在哺乳期妈妈补钙还是宝宝补如何补钙呢，哺乳期妈妈补鈣还是宝宝补补钙吃什么好呢 　　 一、专家讲解：哺乳期妈妈补钙还是宝宝补如何补钙 　　哺乳期妈妈补钙还是宝宝补妈妈一般可以通過以下3种途径补钙： 　　 1、多吃营养丰富含钙充足的食物，比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、骨头汤等食补是哺乳期妈妈补钙还是宝宝补補钙的最好方式，也能补充其他的营养加快身体恢复。 　　 2、缺钙严重的可以在医生指导下服用钙片。但是钙片不是吃越多越好每忝最适合的摄入量为800~100mg。 　　 3、户外晒太阳做运动。适量的紫外线照射可以促进的合成与吸收运动使骨密度恢复，加强骨硬度 　　 二、新妈妈哺乳期妈妈补钙还是宝宝补补钙吃什么好 　　产妇妈妈在哺乳期妈妈补钙还是宝宝补补钙，选择吃什么很重要首选的自然是含鈣丰富和能促进吸收钙质的食物，例如牛奶和酸奶含钙都很丰富，也比较好吸收早上喝一杯最好；动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品嘟含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收；紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好；熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当哋加一些醋可以增加钙的吸收率。有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋正在补钙的妈妈就要少吃。一般说来光凭食物中的这些鈣质是远远不够的妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任，所以可以去药店买一些钙片回来吃 　　妈妈在哺乳期妈妈补钙还是宝宝補如何补钙，重点就在于“吃什么”食物是补充钙质的最好来源，还能补充其他营养加快产后恢复。 　　 三、关于哺乳期妈妈补钙还昰宝宝补补钙的妈妈经验 　　 1、我是吃钙片的医生说每天喝纯牛奶也可以补钙的哦。我是从怀孕4个多月开始吃的宝宝现在9个月了，母乳喂养一直吃着钙片，身体没有不舒服的地方哦 　　 2、哺乳期妈妈补钙还是宝宝补补钙吃什么好？最好食补吧多喝骨头汤，喝点葡萄糖酸钙也可以的实在不行去药店开点药片，记得跟医生说自己在哺乳期妈妈补钙还是宝宝补 　　 3、可以食补，很多食物都含有很丰富的钙质比如鸡蛋，西红柿各种豆制品，各种鱼类骨头汤，纯牛奶大虾多吃点，还有水果都很有营养的 　　 4、多喝点牛奶、骨頭汤、虾仁等等含钙丰富的食物，然后再搭配钙片一起补充就最好了我当时就是这样通过乳汁给宝宝补钙的，吃了以后我和宝宝都很健康 　　 5、吃什么不够，还得要多运动多晒太阳啊光照有利于钙质的吸收哦，运动还可以加快身体恢复呢也可以带宝宝去，晒晒太阳對身体很有好处(来源:产宝网 /) 　　 四、产妇哺乳期妈妈补钙还是宝宝补补钙的4个小窍门 　　 1、妈妈要吃好早餐，可以在早上喝牛奶、酸奶補钙人体在早上吸收钙的能力最强。 　　 2、偶尔去户外晒晒太阳紫外线可以促进钙的吸收。 　　 3、运动和锻炼可以加强血液循环和新陳代谢减少钙质流失，促进人体对食物中钙质的吸收 　　 4、吃含钙较高的豆制品时不要和含有草酸的蔬菜一起食用，比如菠菜、苋菜、空心菜等最好先用开水涮一遍后再食用。

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可以多吃鱼 虾 排骨 五谷杂粮粥 干果 水果 青菜嘟胜比药补