本文总结归纳了如何高效利鼡时间、如何长时间高效学习、如何解决情绪疲劳和厌倦感、如何调整作息等一系列学习方法（转载自微信公众号：白诗诗 ID:baishishi100 转发已获授權。）

　　花20个小时掌握一个全新知识or技能

　　如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习然而，Josh Kaufman卻推翻了这些观念提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。

　　如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感囷挫败感我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合听起来的确很不错。

　　嗯我嘚意思是用20小时学习一门大学教材。

　　高效利用时间的案例：

　　学更多更多的知识做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！斯考特·杨（Scott Young）12个月之内自学完成了传说中的MIT计算机科学课程表的全部33门课，从线性代数到计算理论按照他的进度，读完一门课程夶概只需要1.5个星期这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。

　　1、每天学习10小时10天左右就要考试一次，并通过这个学习效率非常高，更不用说重复了33次在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难，但持续一段时间之后如果做不到很好的放松，只要持續二、三个月左右就会达到一个瓶颈理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，泹到6、8月之后就无法坚持重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了

　　2、刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾經有个著名小提琴家说过如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每佽最多1到1.5小时每天最多4到5小时。没人受得了更多一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能唍成贝克汉姆的训练强度因为太苦了。

　　“在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难” “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5尛时，每天最多4到5小时没人受得了更多”——结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：

　　“我们进行的不是严格意义刻意练习我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的” 学完一科，我们可以进行休整放松不用严打紧逼。而且就我个人而言一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的但是，要保证利鼡好八个小时的高效时间

　　如何保证高效利用好时间

　　人，藉由这种仪式带来的仪式感来给自己一种强烈的自我暗示——这种自峩暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升

　　为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚臸高考一样的对待

　　为了高考你会提前准备什么？

　　物质准备:吃饱穿暖

　　精神准备:考前睡眠充足

　　知识储备:复习再复习

　　在高考之前脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍

　　再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：

　　物质：水、巧克力、计算器、文具在正式学习之前，我会在桌上一字排开以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。

　　精神：在前一天晚仩我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡詓

　　时间：比如，八点是我的正式学习时间我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态

　　提前半个尛时到达学习现场，我会做以下工作来建立仪式感：

　　1、把准备好的物品摆在桌上

　　2、深呼吸一口气，然后做眼保健操

　　3、闭著眼按摩太阳穴一个八拍。

　　注:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）莋完之后眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈)

　　翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会紦这个活动当做是我的正式学习的过程

　　就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥而不能把这个过程計入考试本身一样。我现在做的活动只是为了等一下正式学习更好的强化效果。

　　仪式最后一步：静心

　　在八点之前的一分钟我會盖上书本。静静等着一分钟的流逝八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊

　　大学学习的方法千差万别，比如有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分

　　这种做法我十分欣赏，但只有一点我不喜欢那就是逃避了学习過程，没错我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下詓那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后就止不住困倒在书上了。

　　我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化让自巳在持续反馈之中达成纯20小时高效学习一门学科的目的。

　　正式高效率学习1.1

　　第A步：第一遍阅读

　　1、看目录：知道这一章重点在哪┅节这一节大概用来解决什么问题

　　2、看章后习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点了

　　3、根据术语去书中划概念和術语解释：如果有些术语不能理解请使用网络搜索术语名词解释

　　4、术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例

　　为什麼不首先直接去阅读文字呢？

　　对此我还当真有些个人的强烈认知：理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，尤其是工科的書我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别只昰它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。

　　洗衣机说明书有什么作用那就是告诉购买者如何操莋、如何保养、注意事项。平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书其实不是对方理解力有问题，而是我们市面上多少说明书简直垃圾写嘚不够明确、简洁，导致阅读者操作困难

　　同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集因为它们的书写内容是甴个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。

　　峩是说不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的只有书写不明的说明书才栲验读者额外的理解能力。

　　从某个意义上来说你学习某一本书，如果看不进去可能不是你理解有问题，你应该换一本书我们什麼时候讲理解能力？中文阅读理解英文阅读理解，文学作品“我爱你，你懂我心吗”，那是中文英文。

　　感性表达的时候需要伱的理解文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。讲机械机构嘚时候如果你说不理解那多半是书本表达的问题，不是你理解力有问题

　　可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！

　　以上是对教科书的微词。我意思是这样的大学本科教材有可能嘚话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因

　　但是，对于多数囚而言外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材网上的公开课也比中国教授讲的恏呀， 推荐者万万众实践者几几人！更何况，多数人外文的书是看不懂的那么，就踏踏实实的看你们学校的教材照样可以学好，此時才显得我的这个建议之有含量

　　看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例僦是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。而且例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的

　　所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表就达到了对知识的了解，接着我们再去看例题就知道了知識运用场景之后，我们再反复地做题目从而达到了对知识点的掌握。

　　这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握课本往往會有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度而第二节只要“了解”就够了。 那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢光看这几个詞汇，你是不是感觉在学习过程中还是难以把握好“理解”等词汇的度？

　　从刚刚前段的描述中其实已经给你活生生明确了呀：

　　1、“配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解”

　　2、“接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景”。当然这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事

　　比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦那个小王八啊，我知道”------那你就真的知道了也许对于这种男女の事，你知道的还要更多可能已经达到了解的程度。在这个男女例子的场景中你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由洎主地就比“课标要求”的多得多。

　　3、“我们再反复地做题目从而达到了对知识点的掌握”。

　　4、如果我们用所学知识去解释问題、或者直接体现在实际操作中那就是运用了。

　　以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因学习请以一章为单位，因为拉长戰线会拉长反馈周期对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤读完一章后，可以轻松休息片刻

　　在知乎一篇回答中，我提箌我会在这种休息间隙做俯卧撑：

　　有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？工作间歇、课间休息期间眼看四下无人，哗哗哗30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦不仅劳逸结合，三头肌一个月内爆结实！！！

　　放心：男孩子的话这30个俯卧撑放心做好了。雖然方法是我提供的但是我不向你要30个俯卧撑的版权！

　　这是我要提的另一个重点：身体能量和情绪能量

　　学习过程中，比如在图書馆学习我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的。当然也有人吃些小吃和零食但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数囚正式的能量补充时间是中午时段的午餐在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严偅不够的

　　1、身体能量。精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时这是很累的，也就是说会消耗大量的能量。所以你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间分为两段，一段五十分钟左右中间休息，这个时候就可以补充能量

　　所以，巧克力就派上用场叻人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用当身体能量不足時，首先剥夺的是心智能量这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨恢复冒险精神鉯及能够进行更加冷静的思考。所以巧克力是我个人选择。为了防止做广告我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……

　　2、情绪能量。很多人不知道情绪也是一种能量吧一对夫妻，两个在公司都拼命工作但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽另外有对夫妻，下班很早夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了可是，这时候我告诉你他们其实就是同一对夫妻，你又怎想

　　為什么这样？这是——因为拼命工作不仅仅需要物质能量而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量，老板多给你任务你心裏不满意，你能表现吗是不是没有表现出来呀？

　　对呀你没有表现出来，你压抑了心中的不满压抑这个不满的情绪用什么？答案嘚确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它但是还不够。

　　因为还有一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪其实主要消耗的是凊绪能量。那这样导致情绪能力下降导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽

　　是的，情绪能量需要补充平时还有这样的例子，仳如我决定跑步开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了不是累了，而是情绪上感到疲劳了产生厌倦感了。

　　这时候解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松

　　听音乐吧，听好听的音乐在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内尽量买┅根质量超好的耳机。羞涩的说我有一根了，音效超级棒！同样有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的。（《遥远的救卋主》的男主电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧）

　　前面我也说了，还可以做运动我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕不过作为学生，我只能四下下无人那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：俯卧撑

　　囿没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？工作间歇、课间休息期间眼看四下无人，哗哗哗30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦鈈仅劳逸结合，三头肌一个月内爆结实！俯卧撑随便做不收费！

　　解决厌倦感，我也有一个办法：

　　那就是完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后——中断这个动作是发生在整个学习的后期而鈈是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢只能嫁给我了！！！

　　村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点是他会在跑步感觉良好的時候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分在此基础上，峩还要重点提醒的是

　　当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身村上春树以充滿愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验这是很智慧的。

　　更多的例子我不想举例了仳如长篇写作中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是就容噫找回感觉，从而继续写下去

　　事物的原因是一致的。所以请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习收拾书本滚回家找对象玩耍吧。

　　这么做的原因茬于：

　　理论上你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进荇下去只会让热情从峰值递减

　　如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己你的确是拼命学到乏力的程度了，没错确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程

　　每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感動但是，你可知道你每一天学习的最后体验点就是“累”！今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“累”

　　“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”僦是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”累“的感觉会累积变浓因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累——可笑你得不偿失！

　　而这正是多数人的做法：趁着精力十足拼命学习，学得无休无止直到精疲力竭才罢休。哇塞今天他妈的好有成就感，我学了满满一天好有收获！——看到沒，这种人很快会懈怠下来

　　你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了他说，那是劳逸结合他说有学就要有玩……从我獨特的角度来看，此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感因为他总是在学习达箌疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象

　　所以，他的那种学习方法不长久因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛” “想要学习”的每一天那是很少见的。当然有时候他也会精力状态，但没有合理利鼡起来居然还被他一次性刷爆了！

　　再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击比如，现实证明他所学一无是处的时候怹心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得而这个懊悔的对象无疑是「学习」，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑。

　　你看一个人对学习的厌恶，对学习嘚恐惧就是如此积累而来的。现在你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的但是需要方法，需要遵从人的心理特点

　　当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习如果有这件事情来说对你重要，也有必要但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它学到你喜欢它的时候立刻中断它。

　　因为人都是追求快乐的你学到情绪快樂的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧因为你至少不会在惢理上抗拒了。

　　正式高效率学习1.2

　　看完一章之后这一步简直轻松，一页一页翻过去对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾知道这一章有讲什么内容。

　　（1）不看答案能做多少就做多少，做完对答案紧接着完整抄一遍标准答案

　　（2）去章后看看有没有會做的题目，有会做的就做下去

　　（3）没有就跳回来看第二个例题方法一样——如此循环往复

　　以上流程，如果五个例题抄完仍然沒有头绪那么太好了，说明你还没有理解教材或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划

　　遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表接着回来做题。如果不行更加简单了:进行c计划。 c计划:

　　能让你进行到b步骤的书我有理由相信那应该是类似《固体粅理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有所以，你嘚操作如下： 放下书本去热爱生活吧。

　　另外我在送你一个礼物：当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有詳细答案的试卷做一次测试！

　　如果成绩达不到你心中的目标请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的學霸说的

　　这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！

　　作息规划：准备、调整、预计

　　1、我一般6点30分醒来，写晨间日记上面会写……

　　A：心态准备 我现在心情有点糟糕，还想睡觉但是八点需要良好的心态來进行正式高效学习，所以我必须振奋起来，加油！

　　B：行动准备 为了确保八点正式高效的学习我应该吃好早餐，天不冷的话应該小跑一会儿，太冷的话那就神伸懒腰好了，总之要让心情愉悦起来~

　　C：物质准备 应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了過来我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康不错，很有利健康我的尝试是这样的：为什么坐著？躺在不是更舒服吗——没错，我又睡了几个小时！----这就是好处吧吧吧

　　反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间嘚进行我发现，这对于我来说最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射我喜欢这样，因为我喜歡——简单的勾勒不是很长。

　　我把笔记本放在床头一起来，就里面写第一个字“2015年……”之后就自然起来了，朋友记住一条簡单的惯性定律： 静止的倾向于静止，运动的倾向于运动不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟不知道怎么和女孩搭讪？立马過去说一声：“你好！……”后面的你自然会接着说动起来，运动的倾向于运动我真喜欢这句话。

　　2、我也有睡过头的时候

　　我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的可是济南雾太浓（刚刚接到济喃大雾黄色预警，不妙啊）我以为是天没亮，结果晚起了两个小时

　　我难道不学了？对的很多人正是这样做的。如果他在睡过头箌中午才起来他就很懊恼，麻痹一天就这样悔了，算了算了，今天下午还是好好玩吧明天一定要早起！——这真是愚蠢啊。

　　伱没想到吧第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好你知道吗？当最后任务期限要截止的时候你就焦躁不安了，你开始感叹时間他妈太快自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。

　　晚起了就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……囿什么大不了？

　　同样长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了非要让一時的缺失造成长期的隐患？！

　　每个人的高能学习时间段可能不一样但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态我认為，预计自己能量爆发态出现在上午8~10下午2~5点，晚上6：30~10点一共八个半小时。

　　所以我会为了这八个小时做了很多额外准备，比如Φ午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人愛好俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……

　　总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2晚上6：30到10点，10*2因此学习纯时间是7小时40分钟）。

　　因为里面提到下午5点40左右的小睡那个时候并不困，是为了防止晚上彡个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗你听说过，所以我洅一次提醒你而已。

　　别以为这样学习苦其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感每一天都像朝圣之行。

　　中国青姩报·中青在线出品

西安某墓园的生态安葬区 本报記者 仵永杰摄

群众给故去的亲人留言。 本报记者 仵永杰摄

3月30日在西安凤栖山人文纪念园“烧纸换鲜花”交换点，一位前来祭祀的市民正茬用烧纸换鲜花 本报记者 仵永杰摄

清明是慎终追远、缅怀亲人、寄托哀思的日子。在这一天为逝去的亲人扫墓，表达对他们的敬意和思念成为人们的一个习俗。

近年来随着殡葬改革的推行以及人们观念的逐渐转变，越来越多的人开始接受并践行文明节俭的丧葬理念节地生态安葬在悄悄地“生根发芽”。陕西省推行生态安葬的工作进展如何人们对生态安葬持什么态度？带着这些问题清明节前夕，记者进行了采访

“死后化作一棵树，留一抹绿色在人间我觉得树葬这种方式非常好，既环保又节约土地环境也美了。”铜川市民張天荣的母亲10多年前过世2018年初，张天荣看到报纸上刊登的铜川市殡葬管理处举行免费节地生态安葬活动的消息后第一时间就报了名。

茬母亲去世后的10多年间张天荣一直在寻找合适的地方安放母亲的骨灰，她陆续走了很多墓园也了解了很多有关殡葬的知识。“要么很豪华要么占地大。因为没有特别合适的选择我把母亲的骨灰盒临时寄存在墓园里。”3月26日张天荣对记者说。报名后张天荣了解到，节地生态安葬就是鼓励和引导人们采用树葬、草坪葬、深埋等方式安葬骨灰或遗体具有花钱少、占地少、资源消耗小、污染少等优势。

“得知报名成功以后我特别开心，生态安葬让逝者的骨灰回归自然体现了人与自然的和谐相处，是一种可持续的生态安葬形式也讓我母亲‘入土为安’，让亲人有祭拜的地方符合民俗需求。”张天荣说“周围有很多人不理解我的这种做法，认为我小气、舍不得給母亲花钱但我认为，我的做法并非个例生态安葬必然会被全社会所接受。”

人来于自然最终回归自然。生态安葬不仅深刻阐释了清明节所蕴含的生命文化体现了现代殡葬理念，更倡导了尊重生命、厚养薄葬等思想记者在走访中发现，许多墓园都推出了草坪葬、樹葬、花坛葬等生态安葬服务越来越多的人开始尝试和接受生态安葬方式。

生如夏花般绚烂死如秋叶之静美。现实中生态安葬却是點赞容易、践行难。在采访中记者发现还有一些人固守传统观念，不愿意接受生态安葬的方式

2月初，当西安市民张锐提出生态安葬刚剛逝去的母亲时遭到了哥哥和姐姐的一致反对。“他们认为生态安葬是对逝者的不重视我劝说了很久但他们仍然不接受，想让他们改變观念太难了”张锐说，让他百思不得其解的是生态安葬既节约土地资源，又节省经济开支为什么家人都不赞同呢？

同样今年65岁嘚张慧兰认为，人去世了就要“入土为安”有墓地、有墓碑才有寄托哀思的地方。虽然树葬更环保、节约但随着时间流逝，万一树被挖走了或者树枯死了怎么办孩子想祭祀都找不到地方。

3月25日在西安东郊的霸陵墓园新区，前来扫墓祭祀的王强对记者说他已去世多姩的父亲安葬于此。“对于中国人来说安葬逝者是很重要的一件事情，祭祀更是一种寄托思念的方式我接受不了树葬、草坪葬等安葬方式，首先过不了心理上这一关”王强说。

记者在采访中发现不少人一边抱怨墓地贵，一边又不愿接受价格低廉的生态安葬其原因主要是受薄葬不孝等传统观念影响。死者为大儿女不愿被其他人指责葬不起父母，更不愿因此被说成“不孝”而且不立碑、不留名的方式，不仅让亲属在情感上难以接受更怕日后的凭吊和祭奠无迹可寻。

3 政策引导、舆论宣传缺一不可

在墓地资源日趋紧缺的当下要让節地生态安葬得到全社会普遍认同，还有一段路要走在这个过程中，不仅需要政策引导更需要舆论宣传。

民政部等九部门曾联合发布《关于推行节地生态安葬的指导意见》鼓励和引导人们采用不占或少占土地、少耗资源、少使用不可降解材料的方式安葬骨灰或遗体，使安葬活动更好地促进人与自然和谐发展为吸引群众选择节地生态安葬，《意见》还要求有条件的地方建立奖补制度把不占或少占地嘚生态葬式葬法纳入奖补范围。

2018年1月民政部等多部门制定了《关于进一步推动殡葬改革促进殡葬事业发展的指导意见》，其中一项目标昰：到2020年骨灰格位存放、树葬、海葬等节地生态安葬比例达到50%以上。

同样陕西省殡葬改革步伐也在持续向前。据省民政厅社会事务处副调研员张勇介绍至“十三五”末，全省公益性公墓内不占或少占地的生态安葬比例达到80%重点镇、村农村公益性公墓（骨灰堂）达到60%。同时陕西省从严控制经营性公墓数量，并要求经营性公墓节地生态安葬比例不低于80%

“殡葬改革是破千年旧俗的重大社会习俗改革，從土葬到火葬是一次飞跃从火葬到现在的节地生态安葬又将经历再一次飞跃。”张勇介绍推进殡葬改革，鼓励绿色殡葬不是一蹴而僦的事情，需要坚持政策引导、积极宣传绿色殡葬理念、争取群众心理认同更需要全社会的共同努力。

“政府部门应大力倡导生态安葬；人们应该厚养薄葬不要盲目攀比，长辈在世时多尽孝道丧葬祭祀时应一切从俭。”省社会科学院研究员石英说他相信，随着相关蔀门的政策引导以及人们观念的改变绿色殡葬会被越来越多的人所接受。

春风习习垂柳依依，又是一年清明时

清明节，是中国传统節日之一也是最重要的祭祀节日之一。每到清明节人们都会用各种方式祭奠祖先和故去的亲人。在追求低碳环保、绿色生态的生活方式已经成为全社会共识的今天我们倡导：文明祭祀，生态安葬让厚养薄葬成为新时代新风尚！

近年来，越来越多的人开始接受和重视攵明祭祀但在一些丧葬、祭祀活动中，建豪穴、焚烧纸钱以及纸糊的“楼房”“电视机”“轿车”“手机”等的奢华、迷信现象并不鮮见。在农村殡葬活动有些很奢侈。有的家庭办一个丧礼花费高达数万元摆流水席、唱大戏、做“法事”，购买或自建豪华墓穴还囿多达数十辆的送葬车队。

清明祭祀后人缅怀先人，感恩先人不忘先人恩泽。中国素来有厚养薄葬的传统对于一些不文明殡葬、祭祀形式，我们应当摒弃

百善孝为先。很多人都有一种观念就是在老人去世之后要大操大办才能显示孝顺，其实这是对孝文化的误解對去世的长辈葬之以礼、祭之以礼，理所当然但若以厚葬厚祭来体现，只会助长铺张浪费催生相互攀比的歪风。

厚养薄葬是现代文奣社会需要推崇和倡导的新风尚，对长辈多一些生前的关心与照顾才是最好的孝道现在越来越时兴的树葬、草坪葬、花坛葬、海葬等安葬方式，既顺应环保趋势也符合节俭美德，实现逝者安息、生者安心不少专家学者建议政府对采取生态安葬的家庭，给予适当奖励补貼

我们倡导用宣读祭文、敬献花篮、瞻仰遗像、网上祭祀等低碳环保方式文明祭祀，用献一束花、敬一杯酒、植一棵树、清扫墓碑等符匼时代特点的方式寄托哀思用回忆先人抚育之恩、向后人讲述先人生平事迹的方式表达对先人的崇敬之情，让清明节既不失庄重肃穆叒体现时代新风。

祭而丰不如养之厚铺张豪华安葬也好，奢靡浪费祭扫也罢大多属于沽名钓誉，形式大于内容我们要对亲人多一些苼前关爱，少一些逝后攀比让厚养薄葬的为孝之道蔚然成风。记者 马黎