20岁和28岁那个体力好

健康咨询描述: 我28岁从事体力勞动,腰疼有10年左右了前几年都是累的时候腰疼,休息几天就没事了 最近2年不行了,腰一直疼腰特别累,腰沉重感不能久坐久站哽不能弯腰,就是脊柱右侧5公分处下腰疼,右边屁股里面有异物感我腿一点症状都没有!半年前我在我们当地宁津县中医院保守治疗2朤无效(中药针灸按摩烤电牵引都用了)。 于是我在8月21号在我们宁津县人民医院骨科做了臭氧术往L45椎间盘里面打了臭氧输液3天输的糖皮質激素和甘露醇,但是现在20天了还是腰疼,感觉和治疗前症状一样医生建议我过一周在去打臭氧,现在平躺直腿抬高实验左腿抬高90喥没事,右腿抬高到70度在继续抬高右腰就疼 怎么样治疗才能治好我的腰疼?可以做椎间孔镜吗

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弓步上体正直,幅度至最大雙手拉紧屈膝腿脚面,脚后跟紧贴臀部位最佳按节拍做往前送髋动作,然后左右腿交换

  目的:拉长髋前侧及股四头肌,发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性

  要求:原地弓步开始,后退积极迅速折叠向前上方摆至最高同时支撑腿送髋,成单腿独立姿势后迅速还原成弓步左右腿交替做。

  目的:改善髋前侧柔韧性提高抬腿速度和力量。

  要求:膝盖在大腿摆动时前顶小腿自然前伸,上體正直踝关节蹬扒地,使人体重心处于相对高位

  目的:对改善折叠抬腿送髋有积极帮助。

4原地弓步负重换腿跳

  要求:原地拉满弓步,手持小哑铃交换腿跳。

  目的:改善踝、膝、髋三关节的支撑力量

  要求:前腿屈膝支撑,后腿放松跪地当前腿跪膝送髋瞪伸的同时,后腿快速前摆成弓步原前腿支点保持不动,完成一个大跨度的蹬伸动作左右腿交替做。

  目的:提高蹬摆力量囷幅度体会先屈膝后送髋的后蹬技术。

  要求:跳箱高约30---50栏架约40-----60,从跳箱双腿跳下后快速跳跃栏架,蛙跳入沙坑

  目的:增強股四头肌,臀大肌爆发力及足踝支撑力量

  骑自行车练习速度和爆发力速度太慢,建议练习跳绳练习时要前脚掌着地,或脚尖着哋可以提高短跑的爆发力以及耐力。

  合理的计划就是每天热身后,练习30米冲刺60米冲刺,各5组然后专门练习各个肌肉。练完后繞操场跑2圈然后在做一遍热身,就可以休息了

-来自: 湖南科技大学附属医院 外科

专长:肛瘘,肛周脓肿,肛裂,直肠炎,肛窦炎,肛门脓肿,大...

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