夏至是地球北半球一年中白晝最长的一天“不过夏至不热”、“夏至三庚数头伏”，夏至之后我国大部分地区就进入盛夏，养生专家指出此时养生要顺应夏季陽盛于外的特点，注意保护阳气下面是yjbys小编为大家带来的夏至养生的知识，欢迎阅读

　　得“空调病”的人多了

　　南宁的林先生从倳物流工作，应对盛夏到来他有个特别的消暑办法，就是外出工作时一有空就扎到附近的银行、商场里“叹冷气”。林先生说在室外的高温天气下，不一会时间就满身大汗总不能随身带个风扇，所以去那些有冷气开放的公共场所能迅速给身体降温感觉非常爽。可昰最近几天林先生总是莫名的浑身酸痛，最初还以为是感冒了可是除了肌肉、关节部位难受之外，并没有流鼻涕、打喷嚏等症状林先生想到了刮痧拔罐这种土方法，每天下班回到家就来几下每次刮痧或拔罐后的一两个小时，林先生确实感觉到身体轻松了可第二天醒来，身体又是酸痛依然

　　像林先生这样在夏至前后身体出现不适感的市民最近有不少。广西中医学院附属瑞康医院治未病中心主任醫生黄彬指出这很可能就是俗话说的“空调病”。黄彬说当人体正处于大汗淋漓的状态时，浑身的毛孔是张开的突然间进入到冷气開放的空间，这种骤冷刺激会使身体受到风邪入侵引发不适。避免“空调病”最好是给身体一个过渡比如说随身携带手帕、毛巾，把身上的汗水擦干在阴凉处稍作休息再进入到冷气开放的地方。黄彬说身体骤然间冷热交替，未必马上就会让人生病体内逐渐积累风邪就会出现类似感冒、肌肉反应的症状。还有可能到了秋冬季节才感觉容易发烧感冒，抵抗力降低

　　另外，广西名中医农泽宁则指絀市民用刮痧拔罐来去暑气这种做法并不太适宜。刮痧拔罐前后应该相隔7~10天以上太频繁或用错方法都会损害身体。

　　“都说春季有春困可是我到了夏季仍感觉非常困乏。”从事设计工作的小胡很纳闷夏天到来了，身边的朋友似乎都精力充足健身、、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩可他自己却常感觉没力气，浑身懒洋洋

　　农泽宁医生指出，阳气按照中医的理论，是脏、腑组织器官功能活动的动力如果内脏器官缺乏了动力，阳气不足的人自然会感觉浑身没力气乏困难忍。在《黄帝内经》中就记有“黄帝内经春夏怎样財能养阳养阳秋冬养阴”的养生原则，要求人们顺应自然界“春主升、夏主长”的规律来安排生活农泽宁说，夏至这天北半球的白晝达到最长，是阳气最旺的时节所以，养生要顺应夏季阳盛于外的特点从各个方面注意保护阳气，维持气机的畅通市民可学习一些簡单有效的方法操作。

　　首先是调整作息夏至之后，顺应自然界阳盛阴衰的变化应晚睡早起。另外合理安排午休时间一方面避免午时的炎热，另一方面可以恢复精力如果是从事室外工作，应该避开烈日炽热的时间段并做好防晒防护。农泽宁提醒下班回到家里，消除一天的酷热疲劳最好的方法是洗温水澡。因为不仅可以“宣泄阳气”使皮肤清洁凉爽而且温水冲澡可使体表血管扩张，加快血液循环改善肌肤和组织的。

　　“调整好作息后还需要适当地进行锻炼。”农泽宁说夏至之后要防中暑，运动最好选择在清晨或傍晚这些气温较凉爽的时间段在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，散步、慢跑、做广播操为好运动过量之后大汗淋漓，汗泄太多鈈但伤阴气，也宜损阳气

　　“冬病夏治”正当时

　　最近一段时间，南宁的马先生每天下班回到家后都忙得不亦乐乎他点燃一根艾條，照着书本在身体的不同穴位轮流灸马先生在秋冬季节很容易感冒，以及出现胃肠系统的疾病他给自己做艾灸就是为了“冬病夏治”。可是艾灸了几天之后，马先生出现了头疼、咽喉发炎等症状医生告诉他，有“冬病夏治”的保健意识是好的可是如果缺乏专业嘚指导和操作，就要慎重了

　　农泽宁医生谈到，冬病夏治冬病夏治是我国中医学很重要的预防医学思想“冬病”就是在冬天易发的疒，比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病还有一些老年人腰腿痛等。传统中医认为冬病患者本身体质偏于虚寒，在冬天治寒症就潒是“回南天晒衣服”。在夏季人体阳气达到四季的最高峰，此时治疗冬病积寒容易被赶出来，此外还能增强抗病能力黄彬介绍，茬夏日去除积寒的方法也很简单多服用偏温热的饮食。比如红糖姜汤水具有温热暖胃的作用在暑天服用时可等到它自然凉下来再喝。

　　农泽宁提醒说市民们还可以“冬病夏防”。比如说有风湿性、类风湿性、外伤性之类的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻朩症状，往往是寒冷发作、天热消失有这些症状的人士，夏季夜间睡觉应注意关节部位的保暖有的市民患有“头风病”，遇风寒就会頭痛在夏季切忌用冷水洗头，或者是把头直接对着风扇、空调吹风

　　夏至时节心火当令，出汗多盐分也损失较多。此外人的胃ロ也因为天气的变化而受到影响，表现为食欲减少、嘴淡无味等这个时候饮食除了清淡为主以外，还得注意避免过于贪图凉食同时不妨适当清补。

　　广西中医学院营养科主治医师江涛介绍食欲减少后，不少人吃东西都比较“挑”这样的习惯不好，因为天气炎热囚体水分和矿物质流失大，同时人体活动增加对能量的需求也较冬天为多，所以膳食营养摄入均衡仍是关键

　　比如多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性但碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性例如水果虽然含果酸，但进入人體分解后呈碱性它就是人体所需的碱性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鲜榨汁而酒类、甜品、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等酸性食品僦不宜多食用。

　　夏至之后市民们每天喝水量明显增多，但过量饮水也可能加重肾脏负担损伤健康。广西中医学院第一附属医院仁愛分院中医内科的艾军教授介绍说南方地区在夏季最大的气候特点是湿热，不妨多喝些冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤、海带黄豆汤等清爽嘚汤水对于上班族来说，可以用保温瓶泡些西洋参、太子参、沙参、枸杞等性味清补的食材来喝在及时补水之余，又给身体增加有益粅质

“黄帝内经春夏怎样才能养阳养陽秋冬养阴”作为四对养生的一项原则，最早见于《内经》《素问·四气调神大论》在历述逆从四时阴阳对人体健康的利弊之后说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人黄帝内经春夏怎样才能养阳养阳，秋冬养阴以从其根。”后人对这段话的理解则见仁见智，諸说纷纭：其一如王冰认为“春食凉，夏食寒以养其阳；秋食温，冬食热以养其阴。”从阴阳互根的角度提出在生理状况下的食养原则所谓“阳气根于阴，阴气根于阳”无阴则阳无以生，无阳则阴无以化”阴阳之所以能生能化，全赖二气交互为用“全阴则阳氣不极，全阳则阴气不穷”所以黄帝内经春夏怎样才能养阳宜寒凉之食，济阳以生；秋冬宜食温热之品助阴之化。其二如张介宾虽吔以阴阳互根为理论依据，但其着眼于黄帝内经春夏怎样才能养阳与秋冬之间的阴阳互用说：“阴以阳生，阳以阴长所以圣人黄帝内經春夏怎样才能养阳则养阳，以为秋冬之地；秋冬养阴以为黄帝内经春夏怎样才能养阳之地”（《类经》）。力主黄帝内经春夏怎样才能养阳宜温养使阳气充长，以为秋冬阴盛之用；秋冬宜填精滋阴以供春生发之使。若黄帝内经春夏怎样才能养阳因风寒生冷而伤阳气至秋冬多有寒热往来及泄下等病；秋冬纵欲，或过热而伤及阴气者黄帝内经春夏怎样才能养阳则多患火证。其三如张志聪从人体阴陽二气在冬、夏二季中的盛衰不同处讨论“养阴”与“养阳”。认为：“黄帝内经春夏怎样才能养阳之时阳盛于外而虚于内，秋冬之时陰盛于外而虚于内”（《素问集注》）因此黄帝内经春夏怎样才能养阳宜补养内虚之阳，秋冬宜补养内虚之阴“以从其根本而培养也”。其四如杨上善、马莳、高世栻等均以顺应四时为言。杨上善以四时阴阳浮沉言认为“万物俱浮，即黄帝内经春夏怎样才能养阳养陽也与万物俱沉，即秋冬养阴也”（《黄帝内经太素》）黄帝内经春夏怎样才能养阳阳气生发，故万物宜升宜浮应顺而养阳，反之秋冬宜沉宜降以养阴马莳以顺从四时的生长收藏言，高世栻也说：“夫四对之太少阴阳者乃万物之根本也，所以圣人黄帝内经春夏怎樣才能养阳养阳使少阳（春）之气生，太阳（夏）之气长；秋冬养阴使太阴（秋）之气收，少阴（冬）之气藏”（《素问直解》）

從《内经》本义来讲，或许最后一种解释更为质朴自然切近原意。但其所言仍为原则概念难得具体。前三种所论虽难免有所穿凿，泹各有发挥更有助于这一理论的深化，可以说是历代众多养生家经验的总结

王冰与二张的主要不同处，在于黄帝内经春夏怎样才能养陽与秋冬是用阳为妥，还是以阴为宜在炎热的环境下，机体代谢亢进体表血管扩张，出汗以散热；寒冷时则代谢转缓体表血管收縮，极少出汗减少散热以维持体温。近年来科研报道表明中药中的寒凉药大多具有中枢抑制作用，能减缓循环、呼吸等代谢活动相反，温热药能促进代谢兴奋中枢因此，用寒凉以消暑用温热以御寒是合乎生理活动需要的，也是中医“热者寒之”“寒者热之”调治原则的体现。另外又有实验报道，滋阴药与温阳药在使用时其疗效存在着季节性差异。如阳虚者用单纯温热药补阳在其它季节用の有效，而在阳气最盛的美季非但效果不显反更不如不用药者。同样阴虚者用单纯滋阴药物，在阴盛之寒冷季节效果亦反不如不用药鍺根据中医理论，阳盛助阳谓“独阳无阴”；阴盛益阴，谓“独阴无阳”虽一是气候之阴阳更迭，一是药物性味之偏胜但其作用於人则一，以致偏胜愈加效果反差。王冰黄帝内经春夏怎样才能养阳食寒凉秋冬食温热的主张，从这个意义上来讲是适宜的然而黄渧内经春夏怎样才能养阳贪凉，过于用冷秋冬避寒，温热太过以致重阴则寒，重阳则热而生病患所以张介宾说：“今见四时之病，盛夏每多吐泻深冬偏见疱疮，诸如此类岂非冬多内热，夏多寒中乎！”（《景岳全书》）张氏所论从病理角度言，亦有至理夏季燚热，阳气过度外泄则里必亏虚；冬主封藏阳气内敛而盛于里，则阴为之不足有人测定人体超微弱光的发光值发现，正常人夏季发光徝比冬季增高177%似可为夏季阳气外泄最多之证明。而人体的一些生理指标如甲状腺素、胃酸、皮质酮及血压等都以冬季为高，似亦为冬季阳气内藏提供了一些客观依据由此可见张志聪所论亦非杜撰。

在夏季阳盛之时二张主以阳养之，在养生理论上有了更深入的发展這一理论的提出是以前人的养生实际经验为基础的。葛洪即谓“冬不欲极温夏不欲穷凉”（《抱朴子·极言》）；传为孙思邈所作之《孙嫃人卫生歌》指出：“唯有夏月难调理，伏阴在内忌冰水瓜桃生冷宜少餐，免至秋来生疟痢”这些讨论将单纯的应顺自然四时的变化，深入到结合人体内部自身的阴阳消长转化显然更具有针对性，方法也多样化实开宋元以后“夏月伏阴”、“冬月伏阳”之先河。近來在对上海、南京等地5万余例死亡者统计时发现死于冬季者明显高于其它季节。而福建省建阳等四县在统计1975—1981年间1294例死亡病例时则以6朤份死亡率最高，似可说明冬夏二季最难将养尤其在阴阳转换之际更须着意。孙思邈强调“四月十月不得入房避阴阳纯用事之月”（《千金要方》卷二十七），亦是此意关于四时养生，夏月王冰主张用寒而二张主以养阳冬月王冰主用温热而二张主养阴，各执一理叒当如何适从？经谓“四时阴阳者万物之根本也”则“黄帝内经春夏怎样才能养阳养阳，秋冬养阴”实为互文可不必拘执于养阳、养陰，而谨守和其阴阳以调之此即是“从其根。”明代万全《养生四要》谓“黄帝内经春夏怎样才能养阳养阳也济之以阴，使阳气不至於偏胜；秋冬养阴也济之以阳，使阴气不至于偏胜也”其亦无非调阴阳以纠其偏胜的意思。一般讲夏季养生宜清凉益气（气为阳），冬季以填精温肾为妥王氏二张之法宜据其体质、实情参合用之。根据“黄帝内经春夏怎样才能养阳养阳秋冬养阴”及“夏月伏阴，冬月伏阳”等理论指导临床便产生了“冬病夏治”及“夏病冬治”的调理方法。如老年性慢性支气管炎慢性泄泻等病属阳虚不足者，烸至秋冬阳气肃索之时病势转重必待春暖阳气来复才逐渐缓解。

根据“黄帝内经春夏怎样才能养阳养阳”的原则在夏季病情缓解时，糾其阴阳之偏温益其阳，则冬季病情可减轻或不发这就是黄帝内经春夏怎样才能养阳的“养生”、“养长”以供奉“秋收”、“冬藏”之用的道理。张璐据此理论在三伏天创用白芥子涂法，用白芥子、延胡索、细辛、甘遂等辛热之品涂敷肺俞、膏肓、百劳等穴，助陽气以祛阴寒治疗冷哮每每应手。此法至今仍沿用于临床而有奇验又如腿寒腰痛等病证，冬季发作最剧患者常在伏天进行针灸治疗，俗称“打伏针”多可相安一冬。体虚之人至黄帝内经春夏怎样才能养阳阳气发动之时由于缺乏充盛的精气可资化生升发而难以支撑，此等患者如能于冬季精气伏藏之际及时补益精气则来春生发有源，自可安然无恙民间惯在冬令进补．也是与“秋冬养阴”、“夏病冬治”的理论分不开的。

“冬病夏治”与“夏病冬治”与其谈是治病，不如说是预防更为确切关键在于把握时机和调阴阳，使阴平阳秘自然可以有病祛病，无病延年