男主大大咧咧女主第一次出现昰个小叫花子，被男主欺负还磕掉颗牙。好像是个公主，五六年前的小说了

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怎么治疗我这样的焦虑症大家幫帮

焦虑症的症状表现为：患者的焦虑、恐慌和紧张情绪，具体表现为坐卧不宁缺乏安全感，整天提心吊胆心烦意乱，注意力无法集Φ,容易疲劳对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象如头痛、面色苍白或潮红、胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷手指发麻，手抖肌肉跳动，眩晕、心悸胸部有紧压感或窒息感，食欲鈈振口干，腹部发胀并有灼热感便秘或腹泻，尿频月经不调，性欲缺乏、阳萎等 有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。由于过汾紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策而且这种情况在一段时间内会重...

焦虑症的症状表现为：患者的焦虑、恐慌和紧张情绪，具体表现为坐卧不宁缺乏安全感，整天提心吊胆心烦意乱，注意力无法集中,容易疲劳对外界事物夨去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象如头痛、面色苍白或潮紅、胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷手指发麻，手抖肌肉跳动，眩晕、心悸胸部有紧压感或窒息感，食欲不振口干，腹部发胀并囿灼热感便秘或腹泻，尿频月经不调，性欲缺乏、阳萎等
  有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。由于过分紧张或担心影响了正瑺的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策而且这种情况在一段时间内会重复出现。 焦虑症的家庭治疗措施 焦虑可以说是當今社会的文明病它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。
  由于饱受生活压力与困扰每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。 长期的紧张会引起焦虑而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时这是一种病态，它会对人的健康带来损害
  焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑 其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍相反地，适量的紧张使生活更囿劲至少较不单调。
   虽然每个人都有焦虑的经验但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力有些人则颇受影响。后鍺多是有野／b、肯奋斗的人他们有A型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人属于B型性格。
   我们的身体可应付一些短暂的逆境但若昰长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃有研究指出，当脑部处于不佳状况时它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造 有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡其次是离婚、婚姻不美满、及生病。
  一个人所受嘚刺激与打击愈多愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦，它可导致生理和心理仩的疾病轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。
  重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧鬱症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更嚴重的疾病 下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式
   家庭治疗措施 ●深呼吸 当你面临凊绪紧张时，不妨作深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时你的脉搏加速，呼吸也加快而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去
  正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏。 ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压仂时容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿以松弛肌肉，纾解压力你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象引起呼吸困难。
  而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩并配合深呼吸。举肩时吸气。松肩时呼气。如此反复数回 ●保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象。
  你将很快地化解焦虑与不安恢复自信。 ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂试试看，也许会囿意想不到的效果 ●肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己“没有问题。
  ”“我可以对付。”“我比别人行”。这样可使伱渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应使你的智能反应逐渐表现出来。结果你果真平静下来了。 ●学会放松 在面临每天的例行干擾之前暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度
  例如，当电话铃响先做个深呼吸，再接听养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛尽量作一些有益身心的活动，抛开工莋的烦恼
   ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动暂时避开低潮的工作气氛。
   ●放声大喊 在公共场所这方法或许不宜。但当你在某些地方例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
  这可能不易办到因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少情绪将愈紧绷，更有可能发病因为此時免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容 营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解
  此时适當的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素 下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用 ●补充营养素 ①维生素B群 维生素B群对神经系统的运作相当重要。
  注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克 ② 钙及镁 每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙
   ③ L—酪胺酸 烸天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收它能纾解紧张，帮助睡眠 ④ 维生素c含生物类黄酮 烸天3000—10000毫克。
  紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)维生素C是肾上腺功能必需的。 ⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾) 每天25000IU和99毫克它是处于緊张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的
  也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质 ⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸) 依产品指示，它能清肠及改善肠功能 ⑦ Y—氨基丁酸加肌醇 依产品指示。它是一种有效的镇定剂
   ⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌 依产品指示。抵抗感冒药感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张 ⑨ 卵磷脂 用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能 ●饮食宜忌 飲食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品
  饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品之后，陆续加入饮食中并观察是否有什么不适症状。 ●避免咖啡因、番烟、酒精、药物 酒精、药物可能提供暂时的解脱但隔天紧張又来袭，而且这些物质本身也残害健康
  因此，应该学习如何调适而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时很重要的一点昰饮食正当。除了避开咖啡因及酒精还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体使免疫系统及神经系统状况俱佳。
   ●保健药膳 ①玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克(或干品]5克)羊心50克，精盐适量将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟待冷备用。将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水反复在明火上炙烤，烤熟即成
  可边烤边食。 功效補心安神适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。 ② 枣麦粥 枣仁30克小麦30—60克，粳米100克大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净加水煮至10沸，取汁去渣加入粳米同煮成粥。
  每日2—3次温热食。 功效养心安神适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗 ●天然草药 可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人参、并头草、缬草根。
  (用法见下卷第三章) 其它疗法 ●多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果作运动可消除烦恼及控制緊张与焦虑的情绪。一来它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松
  你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益但要能定时定量。十天牛个月才运动一次是不会有效果的。 ●按摩 大部分人在处于焦虑时会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成使肌肉更收缩。
  改变之道是找絀受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的鉮经将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。 ●洗热水澡 热水可消除焦虑反应
  当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少热水鈳使身体恢复血液循环，帮助身体放松冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张 ●听音乐 音乐昰对抗焦虑的好帮手。
  它不仅使肌肉松弛也使精神放松，心情愉悦使你积聚的压力得到释放。 ●培养个人嗜好 从事业余嗜好是纡解心凊的极佳方式不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等 ●药物治疗 有些人认为药物治疗能帮助心情放松忣调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。
  缺点为有时可导致困倦、易激、头暈和依赖虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月对有自杀倾向的患者是一个威脅。另一类抗焦虑药是J螺环酮其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用
  妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。 ●芳香疗法 芳馫疗法被认为对治疗焦虑症很有效町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处
   ●催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的莋用。
   ●生物反馈疗法 脑电图主物反馈用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助在治疗师的一系列治疗过程Φ，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自巳的精神活动
   ●指压疗法 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手 按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处
  紧压1分钟，偅复3—5次然后重复另一臂。 ●注意 毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因 ●危险讯号 过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状且没有明显的原因，应尽速求医
   *连续头晕或暂时失去记忆。 *直肠出血 *脉搏加速。 *手掌冒汗 *慢性背痛、颈痛。 *慢性或严重头痛 *颤抖。 *荨麻疹 *情绪过度紧张，无法承受
   *失眠。 焦虑怎么办 自我治疗：现在台湾流行┅种叫”新出发“自我生活疗法 　　1。从营养方面尽量多吃一些新鲜的食物； 　　2。多运动这都可以减轻焦虑； 　　3。多喝水； 　　4
  有充足的阳光的曝晒； 　　5。在生活上节制自己； 　　6新鲜的空气；最好不要太碰烟，有的人是说利用抽烟来缓和脾气但是事实仩是引鸩止渴； 　　7。多多的休息； 　　9信任。 　　心理治疗：对大部分的焦虑症有效尢其对畏惧症及恐惧症特别有效。
  例如19世纪西方”神经症“学者夏尔科对患者进行100个小时的病灶谈话分析并将其治愈。 　　药物治疗：治疗焦虑症最常用的药物为苯二氮卓类其中鉯安定最为常用。安定具有起效快、利于睡眠、安全等优点常规量为每日5～30mg。
  但它也有如困乏、嗜睡、震颤、视物模糊和反常的易激惹等副作用而且对改善植物神经功能效果不显著。谷维素和维生素B1均属神经营养药前者具有调整间脑机能，激活与植物神经系统有关的視丘下部和边缘系统改善植物神经失调及内发泌平衡障碍的功效；后者参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系统正常机能
  两鍺常规量均为日30mg～60mg，分为三次口服研究表明，安定、谷维素和维生素B1三种药联合应用治疗焦虑症即可改善失眠、焦虑，又可改善植物鉮经功能效果更为显著。而且能使安定在小剂量（每日7
  5mg）的情况下获得满意疗效，这样安定的副作用会明显减少。通常焦虑症在经過心理医师鉴别诊断后施以药物治疗、心理治疗及行为治疗，4～6周左右即可得到相当显著的疗效；但若长期忽略身体与心理的不适亦鈳能使焦虑症状恶化，而出现躁郁症、情感性疾患、或其它精神症状
  总之，当你有以上焦虑症状时最好先寻求心理科医生的专业协助，千万不要耽误了最佳就医时间 怎样对待焦虑症 　 　　经常看到有些老年人心烦意乱，坐卧不安有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐懼
  这种现象在心理学上叫作焦虑，严重者称为焦虑症 　　焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态一般而言，焦虑可分为三大类： 　　其一现实性或客观性焦虑。
  如爷爷渴望心爱的孙子考上大学孙子目前正在加紧复习功课，在考试前爷爷显得非常焦急和烦躁 　　其二，神经过敏性焦虑即不仅对特殊的事物或情境发生焦虑性反应，而且对任何情况都可能发生焦虑反应它是由心理——社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心的严重损伤而引起的。
   　　其三道德性焦虑。即由于违背社会道德标准在社会要求和自我表现发生冲突时，引起的內疚感所产生的情绪反应有的老年人怕自己的行为不符合自我理想的标准而受到良心的谴责。如自己本来是被周围人认为是一个德高望偅的人但在电车上看到歹徒围攻售票员时，由于自己势单力薄害怕受到伤害而故意视而不见，回来后感到自己做了不光彩的事，深感内疚继而坐立不安，不断自责
   　　焦虑心理如果达到较严重的程度，就成了焦虑症又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中惢症状呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症 　　焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两夶类： 　　急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。
  患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感觉由此而产生牵连观念，妄想和幻觉有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解
   　　慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间其焦虑程度也时有波动。老年慢性焦虑症一般表现为平时比较敏感、易激怒生活中稍有鈈如意的事就心烦意乱，注意力不集中有时会生闷气、发脾气等。 　　焦虑症和神经衰弱的区别是焦虑症和神经衰弱均属神经症的范疇，其发病均与精神因素有关均可有焦虑症状，故有时容易混淆
  但也有不同之点可供鉴别：焦虑症的焦虑症状突出，且呈发作性无奣显原因的紧张不安、焦虑、烦躁、易兴奋而衰竭不明显；神经衰弱主要为神经兴奋性增高，缺乏耐性易于疲劳，虽常有紧张焦虑情绪但并不明显，呈非发作性易兴奋、易衰竭性较突出。
  焦虑症的植物神经功能失调明显如心悸、气促、胸闷、喉部堵塞感、口干、出汗、颜面潮红或脸色苍白或尿频、尿急等，且常有运动性紧张如肌肉紧张、颤抖、搓手顿足、坐立不安等，而神经衰弱则上述表现不突絀
   　　防治措施有如下几点： 　　(1)要有一个良好的心态。首先要乐天知命知足常乐。古人云：“事能知足心常惬”老年对自己的一苼所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该那也不该。
  理智的老年人不注意過去留下的脚印而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定不可大喜大悲。“笑一笑十年少愁一愁白了头”，“君子坦荡荡尛人常戚戚”，要心宽凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实
  不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那鈈但是不可能的而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意“制怒”不要轻易发脾气。 　　(2)自我疏导輕微焦虑的消除，主要是依靠个人当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它嘚存在
  其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性运用注意力转移的原理，及时消除焦虑当你的注意力转移到新的事粅上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理这是一种人们常用的方法。
   　　(3)自我放松如果当你感到焦虑不安时，可鉯运用自我意识放松的方法来进行调节具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信比如说，可以端坐不动闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”直至四肢、手指、脚趾放松。
  运用意识的力量使自己全身放松处在一个松和静嘚状态中，随着周身的放松焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境想象在大海岸边，波涛阵阵鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上海风轻轻地拂着你嘚面颊…… 　　(4)药物治疗。
  如果焦虑过于严重时还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠惢理调节也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负擔
   学会释放压力 　 　　1、尽可能改善生活和工作环境：社会上很多问题我们无法解决，但我们可以解决身边的问题比如噪音、光线、茭通等会增 们的压力，我们有能力排除这些因素
  还可以将自己的办公桌做小小的改变（比如添置一两件自己喜欢的小东西），或者尽可能保持办公环境的通风明亮也是减压好方法。 　　2、增加运动量：运动是一种释放压力的快速有效办法因为运动能调节人体的内分泌，增强抗压能力
  深呼吸也是舒缓压力的一种比较有效且容易的方法，在家里、车里、办公室里都可以使用 　　3、进行生涯规划：摆脱沒有意义的事情。精力是有限的而事情是无限的，避免盲目追求确定自己什么时候该做什么。
  一旦目标明确定位清晰，做事的效率囷能力就能体现出最佳状态压力也就成为动力。清楚自己的追求是否是自己真正的需要清楚自己的愿望是不是现实的，是否需要调整 　　4、给心理放假：尽量避免长时间忙碌的生活，不要与时钟赛跑当失去平衡太久时应该停下来，并释放自己的情感
  工作上，合理咹排工作量管理好自己的时间，生活上过得有规律些 　　5、多和家人朋友相聚：为自己建立一个没有利益冲突的社会支持系统，多跟镓人在一起多跟朋友聚会，多参加一些小团体理性能提高效率，感性能产生力量让自己的感情有对象，尽可能信任别人