原标题：干货 | 1根弹力带+4个动作镓庭版高效瘦背这么做！

家庭健身、减肥、塑形计划是现在很多朋友都需要的。

背后原因无外乎是没时间去健身房或者是因为有一定害羞情绪、更甚至是‘社交恐惧症’所以不愿意离开家门。

这时候想要调整体态就需要各种网课，或者各大app、网站视频的教学辅助了

今忝伽姐就来教大家如何利用一根弹力带，完成家庭背部塑形

4个动作都不难，而且坚持一周就能看到明显效果哦~

● 双脚自然开立踩实地媔，腰背挺直；

● 手握弹力带两头保持弹力带有一定张力；

● 双手伸直高举过头顶，依次向左右两侧下方延展拉伸；

● 一左一右为一次30次一组，练习3组

● 双脚自然开立，踩实地面腰背挺直；

● 手握弹力带两头，保持弹力带有一定张力；

● 双手伸直前平举至胸前接著向上让弹力带平行于地面后，肩背发力双肘下沉；

● 30次一组，练习3组

● 双脚自然开立，踩实地面腰背挺直；

● 手握弹力带两头，保持弹力带有一定张力；

● 双手伸直前平举至胸前后向左侧呈斜线拉开，呈左高右低的状态拉至身后还原后完成再向对侧呈右高左低嘚状态拉至身后；

● 一左一右为一次，30次一组练习3组。

● 双脚自然开立踩实地面，腰背挺直；

● 手握弹力带两头保持弹力带有一定張力；

● 双手贴于身体两侧，将弹力带置于胸前并将其向后拉稍作停顿后还原；

● 30次一组，练习3组

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