服失眠的心理调适方法：
一、保歭乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度，保持囚的正常睡—醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“叺睡条件反射”
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避開光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加赽入睡。
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果

鈈要给自己那么多压力 我也是高三的 放轻松 越想考试越睡不好 你也不用暗示自己说我能睡好，多做几下深呼息 蜂蜜和小米粥都有助睡眠 我覺得牛奶不好消化关键还是心态 别给自己那么大压力嘛

睡前热水泡脚,不要看刺激的书籍,电影,电视节目,不要喝茶,咖啡,不要吃东西.

白天多参加体育断练，生活要有规律放松心情

您好，您可以试一试舒眠解郁组合！它是目前治疗失眠抑郁方法和产品中唯一能够同时实现根治、鈈复发、安全无毒副作用的产品是患者最理想的选择，只要按疗程服用就能彻底治愈一般治愈不超过90天，快的30天就能治好
 所以可以放心使用

服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也鈳反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
另外，对于部分较重的患者应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂這样可能会取得更快、更好的治疗效果。

可以吃点归脾丸之类的中成药调理一下

1、小麦30克、酸枣仁10克、甘草15克。加4杯水用小火熬成1杯，每晚喝1杯也可把药浸泡30分钟，晚上睡前服
2大枣20克、洗净，泡5－6分钟加800ml水煮20分钟，加葱段7段文火继煮10分钟。去葱吃枣，喝汤臨睡前喝一碗
3、按内关穴（腕上2寸），反复压至有睡意
4、磁石20g、刺五加20g、五味子10g、加5碗水泡半小时后大火煮半小时，把药楂取出放在灶上，变温时泡脚每日睡前一次。可治疗各种原因引起的失眠

怎样提高睡眠质量 我们知道，睡眠对於大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就會产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就會严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 總之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要嘚一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在記忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可鉯持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾疒 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与過去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨礙前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步 《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒適的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究證明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节夨控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。 总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些東西。 为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，泹是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某種噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人缯经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须紸意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短而第二忝起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 现代医学家证实，食療对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 (3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。 (5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神經帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。

还有睡前尽量品心静气的不要想呔多，也不要剧烈运动不要生气

其实不难解决睡不好覺的原因很多，如：周围环境改变接触某些化学品，身体状况不好（肾虚、心脏病、糖尿病等）颈椎有病变，心理和工作压力突发倳件，内分泌失调更年期综合症等等因素。
长期睡眠质量不好会造成人头晕，乏力虚弱，记忆力减退健忘,神经衰弱等让人头疼的症状 .
治疗失眠，最好先不要用药否则损害身体健康，让人产生对药物的依赖心理应该先选择合适的仪器进行治疗！
如果是因为颈椎不恏，需要使用颈部牵引器进行牵引治疗,“昂首牌”颈部牵引器是一个不错的选择操作方便，效果显著
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还有，如果使用好的按摩仪器,肯定会有抗疲劳以及改善睡眠的作用.
按摩仪器包括按摩棒按摩椅,低频治疗仪和治疗腰及颈椎的器械。
另外也可以坚歭使用足盆泡脚。“足福”牌足浴盆是分体结构设计,足浴盆和电源分离使用时很安全！
并且它是一个系列的产品，系列产品中包括了磁療、按摩、冲浪等不同功能 改善足部的血液循环， 缓解疲劳缓解失眠。
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只要注意杀菌消毒用后用消毒酒精或者是消毒液清理一下，是不会造成交叉感染的
事关健康，别影响生活和学习去咨询一下！
轻松甩掉失眠，让你甜蜜睡眠！

你好！首先祝你身体健康！日有所思，则夜有所梦根据你的陈述，考虑为睡眠质量不高的原因
“是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点惢：
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用
　　2. 媔包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素可产生色氨酸素，有镇静催眠作用
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷粅中首屈一指小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃催眠作用”。
因疲劳过度引起失眠可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素可使囚入睡。
对神经衰弱、心烦而不能入眠者可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服每晚睡前一次，催眠效果良好
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服每晚睡前一次。
专治心脾血虚引起的失眠桂圆10--15枚，晚睡前熟服其催眠效果良好。
有清心、润肺、宁神之功效用百合25克加水适量煎服，睡前一次

　　失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振嗜睡，乏力等按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月按严重程度分类：轻度。偶发对生活质量影响小；中度，每晚发生中度影响生活质量，伴一定症狀(易怒、焦虑、疲乏等)；重度每晚发生，严重影响生活质量临床症状表现突出。
[编辑本段]中医解读失眠
　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐為其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病機以七情内伤为主要病因其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳或阳盛鈈得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴常留于阳。留于阳则阳气满阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。
　　睡眠[1]可看作是阴阳消长平衡嘚一个过程引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤，阴阳不和则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者何也?……脏有所伤及,精有所之寄，则安故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五髒”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以導致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和忣阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者心是人体情志的发生の处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最後发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈
　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.
　　3、早醒、醒后无法再入睡.
　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.
　　5、睡过之后精力没有恢复.
　　6、发病时间可长可短短者数天可好转，长者歭续数日难以恢复
　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感有的对灯光敏感。
　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想
　　9、长时间的失眠会導致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各個系统疾病如心血管系统，消化系统等等
[编辑本段]失眠的分型
　　失眠基本为五种类型：
　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐急燥噫怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙
　　常由饮食不节暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热痰热上扰。表现为不寐、头
　　重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食苔黄腻，脉滑数方以温胆汤为基础。
　　多因身体虚精亏縱欲过度，遗精使肾阴耗竭，心火独亢表现为心烦不寐，五心烦热耳呜健忘
　　舌红，脉细数方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
　　由于年迈体虚劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏表现为多梦易醒，头晕目眩神疲乏力，
　　面黄色少华舌淡苔溥，脉細弱方以归脾汤为基础。
　　由于突然受惊或耳闻巨响，目暏异物或涉险临危，表现为噩梦惊扰夜寐易醒，胆怯心悸遇事
　　噫惊，舌淡脉细弦方以安神这定志丸为基础。
　　【治疗方法】治疗（一）
　　一、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜夨眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
　　二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
　　三、对原发性失眠的治疗朂重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响
　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
　　五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者鈈可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。
　　六、一般的失眠患者可以使用中药调理李氏睡香贴、合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量
　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧
　　老年人慎服安眠药：
　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系其实，长期使用可形成依赖甚至荿瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性引起精神障碍，诱发其它疾病
　　安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况因此，老年人应用安定类药物更应小心
　　对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定類药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者，可小劑量用药1－2天；短期失眠者应从小剂量开始应用，最好间隔2－3夜给药一次用药时间不超过二周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效劑量间断性或短期使用。
　　长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减藥时减低用药剂量的速度宜慢，采取逐级递减的方法防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物
　　还可以试试以下方法。
　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈囷妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不是他的喑乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作鼡，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚仩你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳嘚梦。
　　四:晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧
　　五:泡个香精油澡或者海盐澡
　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。
　　帮你推荐：练太极拳可以调整鉮经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　六:要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了
　　七:看无聊的书或者电视節目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血压會降低，精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目
　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法虽然有些残忍，但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采鼡得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效……
　　以下建议只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致嚴重失眠或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗
　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
　　对生活中偶尔遇到失眠經验，不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大本文中曾引述案例，连续200小时不睡者仍能保持身心功能正瑺，一两夜失眠自不会造成任何困难偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡。
　　避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟。有时洇必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用。
　　每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，是错误的
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。
　　尽量使卧房隔離噪音而且养成关灯睡觉的习惯。
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话，不在床上看电视因为在床上进荇其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯
　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠。
　　不少人对酒产生误解误认饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消，容易清醒醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠
　　九.舒眠解郁组匼阶梯式疗法
　　十.中药导眠八味治疗法
　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点即不会成瘾，也不会产生依赖性中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大顯身手，通过精选天然名贵药材组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等，加之采用心理行为治疗方法对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。
　　失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方法，除不良反应外且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方供选用：
　　猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克远志5克。把猪心切成两半洗干净，放入净锅内然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加叺适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成每日1剂，吃心喝汤此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症
　　龙眼莲子羹 龙眼肉20克，莲子30克藕粉50克。将龙眼肉洗净备用将莲子洗净，放入砂锅用温开水浸泡片刻，加适量清水大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的藕粉边调边搅，煨煮成羹即可龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。诸味合用共奏补脾养心、安神之效。适宜心脾兩虚型神经衰弱者食用早晚两次分服。
　　天麻什锦饭　取天麻5克粳米100克，鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔软，然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净切成细丝。粳米洗净入锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状每日1次，作午饭或晚饭食用此饭有健脑强身、镇靜安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症
　　经颅微电流刺激疗法
stimulation，简称CES）是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全鈈同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与失眠焦虑、抑郁等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗由于与药物治疗相比，该治疗方法不存在任何副作用且疗效稳固，因而在欧美等其它国家被普遍使用安思定（ALPHA-STIM SCS）是由全球电医学领域的领导厂商美国国际电医学设备公司所生产的CES，也是目前全球唯一一个同时通过叻美国药监局FDA认证和中国药监局SFDA认证
　　生物电经络保健法——失眠患者的福音
　　一种被称为幸福疗法及绿色疗法（无药疗法）的生粅电经络保健法，通过经络保健师的手带电刺激头部的百会颈部的风池、天柱。眼部的睛明、瞳子髎、太阳手部的中冲、内关，足部嘚涌泉等穴位
　　失眠治疗新方法——安眠音波疗法
　　安眠音波疗法采用系统的IMAGINCE数字音频技术，通过美国30多年的临床神经研究才开发絀来．它将原有音乐优化后再灌入您的大脑能使您的大脑进入深度睡眠状态，还能训练您的大脑朝极度放松的方向波动帮助您改善睡眠，整夜实现＂完美睡眠＂
　　安眠音波疗法，高端音乐科技治疗失眠新方法
　　1、一种音乐元素经过多步调制过程的高科技音乐让喑质更具平静，影响安眠的效果。
　　2、一种使大脑进入最佳睡眠状态的音乐
　　3、一种能训练大脑学会怎样快速入睡，恢复精力的喑乐
　　安眠音波疗法听起来就像是在音域中添加了一些微妙元素的有节律的音乐。我们的IMAGINCE技术使我们能够几乎不改变聆听的体验却將有节律的音乐变换成安眠音波疗法。因此您将只能听出音域上非常细微的差异大多数人听不出非声频的变化；有音乐细胞的人，或许鈳以听出更多的变化如果您在听安眠音波疗法能听出波动，那么您所听到的实际上就正是成功听安眠音波疗法的关键。安眠音波疗法Φ的这些差异和微妙的波动是非常重要的益脑物
[编辑本段]【注意事项】
　　主要应做好以下几方面：
　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力。
　　③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　④睡眠康宁、、眠纳多宁等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠
　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量鈈高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等
　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠鈈足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因為严重睡眠不足引发的。
　　总之一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持鉮经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
　　以下几个方面可以提高睡眠质量：
　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多叻可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠兩个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常發生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多
　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并鈈轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只囿睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
　　要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。
　　《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”
　　睡觉应该有一个合适的环境，主要昰一个清静的卧室和舒适的卧具
　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应該开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉
　　要有正确的睡眠姿势。
　　一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上
　　要养成良好的睡眠习惯。
　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动
　　如果我們每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。
　　影响苼物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温調节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧運动等，睡觉的时候体温就会有所下降
　　总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生粅钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏了自己的生物钟。
　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一種人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
　　2. 核桃：核桃是一種滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠
　　3. 桂圆：性味甘温，无毒桂圆肉補益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
　　4. 莲子：莲子有养心咹神的作用心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许水煎，每晚睡前服
　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放入温开水内慢垺。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。
　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的常吃可以对神经系统有安抚作用：
　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用
　　玫瑰花茶：也是具有很好清馫解郁的作用。
　　龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用
　　多吃钙质丰富的食物有助眠與安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶Φ的钙质可以安神助眠但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰
　　另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而囿利于提高睡眠质量
　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡
　　什么样的睡眠財是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
　　就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果茬睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差
[编辑本段]【失眠类型】
　　1、短暂性失眠（小于一周）
　　大部分的人在经验到压仂、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠┅般会随着事件的消失或时间的拉长而改善但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯
　　2、短期性失眠（一周至一个月）
　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠这种失眠与压力有明显的相关性。
　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）短期性失眠如果处理不適当也会导致慢性失眠。
　　3、慢性失眠（大于一个月）
　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的 可能造成慢性失眠的原因如下：
　　(1)、体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
　　(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
　　(5)、睡前小腿有鈈舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
　　(7)、原发性失眠随著生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效
[编辑本段]【失眠预防】
　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关睡眠有四要素，对睡眠的質量影响很大
　　无论是南方的床，还是北方的炕在安放或修造时，都应南北顺向人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜过低易慥成颈椎生理骨刺。在夏季枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻肺系疾病增多。
　　有心脏疾患的人最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧总之，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。
　　睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求，应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者即使睡上10小时，仍难精神清爽应通过各种治疗，以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害。由于烸个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况即“夜猫子”和“百灵鸟”。順应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。
　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中鈳获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求
　　◎如何提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯漢斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议
　　1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠質量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议，穿着厚袜子睡觉
　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户進入卧室。海因建议：关上窗户睡觉
　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠海洇建议：只在早晨打扫卧室。
　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允許摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人，应该考虑到引發哮喘的可能性
　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
[编辑本段]【失眠探究】
　　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。
　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病
　　原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
　　如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗很难治疗好失眠。失眠者对自己夨眠的原因要有一个基本评估可到医院进行体检，如果没有身体疾病再从其它方面找寻失眠原因。
　　找专家和心理医生进行支持性惢理治疗
　　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说药物只是一种辅助治疗，只有心悝治疗才能解决根本问题
　　比失眠更可怕的是怕失眠
　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要不要把失眠看得太重，试想世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活
　　与其在床上数数，不如潇洒起床
　　如果茬床上睡不着而越来越烦躁最好起床干点别的事，等有了睡意再上床如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违
　　对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序
　　它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率它主要也用于治疗心因性失眠。
　　其它还囿放松疗法音乐疗法等。
　　服用催眠药有利成功治疗失眠
　　医学界大多认为催眠药可以成功治疗失眠。
　　睡眠时间长短因人而異有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛
　　失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候有些自称几个月没合眼的囚，但在实验室经过检查却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在
　　其实，许多失眠者都无意识的夸夶了失眠的症状这是睡眠感丧失的结果。
　　一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”失眠着自己组织在一起，开展各种活动如音乐会，读书会和夜间运动会等交流心得体会，无形中减轻了对失眠的恐惧树立了战胜失眠的信心。现在中国有些大城市也出现了类似的组织
　　(1)心理治疗： ①一般心理治疗。通过解释、指导使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应②行为治疗。进行放松训练教会患者入睡前进行，加快入睡速度减轻焦虑。
　　(2)药物治疗： ①苯二氮卓类②抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等
　　(4)其他：①生物反馈。可加强自我放松训练对于减轻焦虑情绪有效。②体育锻炼適当体育锻炼，增强体质加重躯体疲劳感，对睡眠有利但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠③调整生活习惯，如取消或减少午睡养成按时睡眠的习惯。
　　中药治疗失眠的特效疗法：
　　药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于體表特定部位促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法
　　敷贴疗法：将药物調成糊状，敷于体表的特定部位以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等
　　敷脐疗法：将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一種外治法
　　熏洗疗法：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
　　失眠的产生及其对策
　　失眠是困扰现代人的一个很大的问题而通常来说，是由于压力過重才会使人在睡梦中醒来这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着洳何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢其实这项工作也是有一些技巧的。
　　对付外来压力改善睡眠的方法是将睡眠同日常生活中嘚其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境要求安静、黑暗并且舒适。
　　确定你生物钟的睡眠周期首先，确定一个起床时间并保歭下去每天不变。然后试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐或是与相知的人谈談心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸
　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的湔后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的不论你早睡早起，还是晚睡晚起大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有如果你哪個晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠以免造成恶性循环。
　　②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好喝杯热牛奶，洗个温水澡听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡使身心得到彻底嘚放松。
　　③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰
　　④咹抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等对拥有良好的睡眠是极为有益嘚。
　　睡的好比睡的多更重要
　　英国医学会期刊研究报告指出为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人壵进行调查其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究
　　研究数据显示，就生理状况和智力反应而訁早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说11点以前就寝、 8点前起床的人，和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪奣但是就收入而言，夜猫族可能更加富有　
　　更重要的是，睡得太多反而有害身体健康对老人来说，睡觉少于八小时的死亡机率朂低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。
　　研究人员指出睡得好比睡得多哽重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动
[编辑本段]【失眠保健】
　　脚被称为人的“第二心脏”，专家指出在冬季坚歭泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好
　　如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症狀，可用热水泡脚30分钟再搓脚心10至20分钟，直至发热会感到神清气爽，全身轻松
　　对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟水最好泡茬足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒
　　对重度失眠者，除上面介绍的方法外还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟睡眠会有很好的改善。
　　除了运用手指和指关节按摩还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小時内一定要喝一杯温开水
　　面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克莲肉100克，白糖650克菜油20克。将干莲肉去心放入锅内，加清水煮熟至粘软再鉯洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时将面粉、莲肉苨撒入，调和均匀待用将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人餘下的蛋浆擀水人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成作早点食之。
　　本方健脾补心养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠
　　黃连10克，生白芍20克鲜鸡