拥有纤细匀称的小腿是很多女孩子的梦想但是小腿处很容易肌肉发达，导致萝卜腿下面的方法教你轻松快速男生瘦小腿的方法图解，获得流畅纤细的小腿线条

• 小球或小号硬质易拉罐一个

1. 步骤一：梳理小腿肌肉。虚握双拳用双手指关节由下至上、由上至下反复按压小腿两侧肌肉，力度不宜过大以小腿肌肉略感酸胀为宜。部位不确定凣小腿部肉较厚实的地方均可按摩放松。每组40秒3组/腿。

2. 步骤二：足底筋膜按摩取小球如网球、高尔夫球或者较小的硬质易拉罐，赤足踩在脚下来回滚动，感觉足底酸疼的部位可延长滚动时间踩滚40秒/组，3组/脚

3. 步骤三：膝盖顶墙小腿肌肉拉伸练习。面对墙壁双手扶牆，两只脚分开一只脚脚尖顶墙，一只脚在后保持两只脚贴地。然后向前弓步前脚膝盖顶墙，感受后腿小腿肚拉伸的感觉该动作保持40秒，3组/腿

4. 步骤四：空中蹬车小腿肌肉拉伸训练。仰卧背部紧贴垫子，上半身保持稳定不动腹部收紧，将双腿抬高在空中模拟蹬车动作。该动作以慢为佳伸直的双腿在高处时与身体呈90度角，脚与身体平行；下落时绷紧脚尖拉伸小腿肌肉。35次/组5组/次。

5. 步骤五：臀桥拉伸训练仰卧，脚后跟着地依靠背部与脚后跟力量向上抬臀，髋部向上挺起保持10秒后放下，重复该动作12—15次/组，3组/次

6. 步驟六：走路拉伸训练。走路时注意保持脚背与小腿呈垂直90度角膝盖抬高行进，身体重心放在脚后跟尽量减少小腿肌肉用力。可在闲暇時进行常规锻炼

• 运动健身贵在坚持。建议开始运动时能够制定目标，作出每日计划根据计划进行锻炼，持之以恒才会有效果哦