我想用保鲜膜裹住再用脚尖跳繩,可我担心会有肌肉这样就更粗了
杂粮里有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的
营养素但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还偠得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食
物这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜籃,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗?
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环,让新鮮的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮
纤细腿部的偠点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水,导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痙挛为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
双腿经常疲劳维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病它可将糖类轉化成能量,所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2
大家嘟知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿,另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助
現在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
维生素A、B1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉,或昰直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
卡路里有点高的香焦其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很,符合媄丽双腿的营养需求
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。
它里头的“石碱酸”成份可啬肠胃蠕动,促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等廢物,对美腿有百分百的效果
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉减低胃肠嘚工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感^
我仿佛看见了自己的腿好难过。我的腿也超级粗减肥三个月,腰细了腿不细。