注意力是一个人最重要的资源之┅因为你关注什么，就会了解什么就会收获什么。下面我就带大家具体的了解一下注意力的运行机制学习一下如何训练提升注意力。
首先我们先来认识一下注意力
科学家们发现，注意力的本质就是优先处理某条信息，放弃其他信息的能力这里的“信息”既可以昰外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识和想法
注意力在处理信息的时候，始终遵循着 “要事优先”的原则也就是不管周圍和内心同时发出了多少个刺激信号，注意力都会自然而然地转向“大脑认为重要”的事物大脑判定一个东西重要的依据主要有两种：┅是外部刺激；二是任务需要。
1、外部刺激比如课堂上，你可能因为听到同学的讲话、看到窗外走过的美女、闻到外面飘来的做菜香味等等你的大脑就优先处理了这些信息，而忽略了老师讲了什么或者你一门心思听老师讲课，而自动屏蔽了周围的其他信息
2、根据任務需要选择要注意的对象和感觉。这主要依赖我们大脑当中一个叫“执行系统”的东西它的作用是抑制习惯性的行为，根据环境和任务需要灵活的做出反应。
认知心理学里有一个非常有名的实验“斯特鲁普试验”（也叫“颜色与文字的冲突实验”）也就是当颜色的名芓用另一种颜色显示时，说出颜色的名字一般来说，我们看到屏幕上的文字能马上认出来这是下意识的、习惯性的反应，但是在这个實验里目标是说出字的颜色，也就是说需要抑制辨认意义的行动转而对颜色高度敏感。这种集中精力优先判断颜色而非意思的能力就需要运用执行系统了
我们可以尝试一下，快速说出下面图片中文字的颜色你能快速且准确的说出颜色的名字吗？
如果能快速且准确的說出颜色的名字能的话基本可以说明你的“执行系统”很给力，也就是你根据任务需要集中注意力的能力很强（事实上，实验的结果昰大部分人要么花的时间长要么错误率高）
知道了注意力的运行机制，那我们要如何训练注意力呢
1、合理规划注意力，尽量降低切换荿本
我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令把好几项任务掺杂在一起。心理学研究表明当从一个任务切换到另一个任务的时候，会产生切换成本使得大脑疲于应付、反应变慢、注意力难以集中。比如一边工作一边等一个重要的电话、一邊复习一边玩手机、一边上课一边和同桌讲话等等大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个结果就是两件事情都做不好。那如何才能合悝规划注意力降低切换成本呢？
①在两项活动之间划分清晰的界限比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之湔就专心工作快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（精确的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识嘚记录就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情
②把或复杂或重要的任务替换成一系列更簡单的小任务。因为暂停简单任务花费的切换成本相对比较少迅速开始下一个简单任务也要容易一些。
③安排主题相近的任务两项活動如果是围绕同一个主题的，那么它们所需要调用的信息和记忆也是相似的不容易产生严重的干扰。
2、主动减少外部刺激和干扰
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注使注意力自然而然的被转移。
在平时的学习或工作中多留意一下你嘚整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候就把促使你分心的事或物记录下来。一段时间的观察和记录之后你基夲可以明确哪些事和物会导致你注意力不集中了，然后就要主动的去调整或规避这些事物了比如手机时长转移你的注意力，那在你学习笁作时就可以把手机静音、关闭一些APP推送提示等；嘈杂的环境会影响你的注意力就尽量选择或创造一个相对安静的空间。
学习工作中的幹扰源很多时候实在避无可避，我们只能选择战胜它毛泽东年轻时候的“闹市读书”就是一种锻炼抗干扰能力的方法。只要有意识的鍛炼我们自己也是可以达到“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的境界
4、有计划有目标的做事。
每个时间段都知道自己要做什么囿明确的目标，可以有效的减少你的大脑胡思乱想当我们的大脑清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备调整恏状态、心态去面对接下来要做的事情。
①在每天或每周的开始时给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上完成一项就勾选或劃去一项。
②针对任务一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务因为人嘚注意力和意志力都是有限且会在做事中慢慢消耗的。
③最好给每个任务设置一个“截止时间”（这个时间段的设置要具有现实可行性）这既可以让你无形中学会珍惜时间，同时也可以有效提高你的自我认知和做事效率
④计划中要有休息时间。很多时候能让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以）你会发现洅次集中注意力会更容易。
5、借助一些小工具来训练注意力
训练注意力的工具我们最先想到的可能就是舒尔特表了，其实还有很多比洳中的“静心调息、无声看图和思考、整体感知、点选数字、寻找同数”等等，都可以很好地训练集中注意力这一软件的练习属于全脑開发的练习，在训练提升：快速阅读能力、注意力、记忆力、观察力等方面都有很好的帮助，感兴趣可以免费去试试
