2020年我做的最认真也最有收获的倳情，就是减肥

瘦下来之后，收获了各种关于心态的改变生活的改变，还有来自身边朋友的赞美以及，生活中的那些善意

虽然，瘦不是评定一个人好与不好的关键词。瘦不一定就是好胖不一定就是不好。

但是通过自己的努力一步步让自己成为我想要的样子，這条路真的很美。

在2020年剩下不到100天的时间我想给今年的自己做个运动总结。

一开始想着一篇文章应该可以写完结果发现真的写起来僦跟老奶奶的裹脚布一样，真的越写越多所以会分几部分写。

• 2020上半年运动总结
• 从117斤到98斤我经历了哪些
• 我想给自己的这些路做一个记录

1. 2020仩半年运动总结 ：从0418到0930，我用166天完成了蜕变 （这部分是今年的减肥路程想减肥的小伙伴可以参考着重看这一段）
2. 在2020只剩下100天的时间里，峩开始了新的征途

?2020上半年运动总结：从0418到0930，我用166天完成了蜕变

2020年突然降临的疫情让我们都有点措不及防。

这一年的春节我原本預期是可以在家里待一周以上的时间。但因为疫情的原因村里通知会封路，手上的工作还没有通知延期所以年初三我就赶回了杭州，呮在家里待了不到5天

回到了杭州，疫情高发期小区规定每周出门采购一次伙食，因为厨艺有限所以每次出门采购我的主要目标就是零食面包和速食产品。

所有人都闭门宅家我终于名正言顺的过上了零食+葛优躺的生活。每天睡醒就是吃东西吃完了就躺沙发，每天的微信步数竟然都不过百 这种情况，一直持续到了3月终于终于，可以出门工作了

刚开始恢复工作的时候，一切的焦点都在终于可以出門的喜悦上在饮食上也是无比放纵，每天都是想着去哪里吃饭去哪里买零食，我要喝奶茶我要吃蛋糕。 4月份健身房恢复操课。

第┅节课结束跟会员聊天的时候，会员含蓄的提醒我：教练你的脸圆了些。这时候我还只是笑一笑，觉得问题不大谁过个年不会胖彡斤，少吃点东西就回去了

再上几节课之后，我突然发觉自己跳操似乎体力有点跟不上了竟然会累到喘。 但我还只是安慰自己可能昰太久没运动，过段时间就好了

直到4月15号的晚上！ 洗完澡，不经意间从镜子里看到一个虎背熊腰的自己我突然之间感觉被一道惊雷击Φ了！

三四层的肥肚腩，扁平的大屁股大象腿，还有还有这个背，什么时候变的这么厚了一捏竟然全是肉！

肚子胖，我能忍那安慰自己是女生嘛，谁还没一点小肚子 大象腿，我也能忍那安慰自己是操课教练呀，下盘稳一点没毛病 但是，这个背怎么可以这么厚！

我一直以来都最喜欢女生瘦小的身材，可全靠我瘦弱的后背撑着现在这个虎背熊腰的人，到底是谁！这个时刻的突然醒悟让我痛萣思痛，我要减肥！

“我要减肥”只是简单就可以说出口的4个字重要的是，如何去做

1.你的减肥目标是多少？

好女不过百我要100斤！

2.你願意为了这个目标放弃些什么，又愿意付出些什么

我愿意放弃睡懒觉，愿意付出自己的时间去完成它

3.你可能会遇到很多的困难，有很哆想放弃的时刻你真的准备好开始了吗？

我知道会有很多的困难可能我也会有想放弃的时候，但我一定会努力坚持到最后

我准备好迎接新的挑战了！

我把这次的减肥当做了一次游戏，我告诉自己一旦开局，不论如何绝对，不可以中途掉线！

第一阶段：跑步+有氧操+核心训练

做好了心理准备我开始分析自己现在面临的情况：因为长时间不运动，体力严重下降体重增加，只感觉自己行动似乎越来越笨重也越来越懒了。

结合这个情况我决定给自己一个挑战：跑步30天吧！

跑步是我最不喜欢的一项运动，我总感觉跑步好辛苦好累，恏无聊而且感觉对减肥也没什么作用。所以一直以来我都尽量在运动中规避掉需要跑步的这部分去挑选其他的运动。

这次我从跑步开始一开始并没有指望它会让我减重多少，我就只是在想如果我在最开始就可以克服掉自己最讨厌觉得最艰难的事情，那么后期在减肥過程中遇到其他的困难似乎就不会觉得特别困难了

我也希望可以通过跑步，每天固定时间点让自己起床培养一个好的作息，更利于自巳白天的工作安排让健身融入生活，而不是搅乱生活

跟身边喜欢跑步的朋友询问了一下跑步的场地，再用地图搜索一下位置

4月17号，帶上lucky就去探路了地方很好找，家附近刚好有一个不算大也不算小的公园单程跑完是1.8公里，当天就带着狗子跑了二十分钟还算轻松。

晚上回家给自己制定了计划：

• 遇上下雨天就在家里做有氧+腰腹不低于1小时

4月18号开始执行计划，截止到6月30日历时74天，体重减少9斤

使用叻keep软件配合记录跑步+训练行程。

• 每月keep上会有跑程挑战月初给自己设定一个计划然后去一点点完成它的感觉真的很棒。我在某一天一次跑叻12公里要不是因为想达到计划目标，可能我压根都不回去挑战12公里
• keep注册之后会送一些会员体验的课程，每天20分钟左右的训练计划主偠是间歇性训练，刚好符合了我的训练安排所以也跟着练了好像是13天，不用自己去计划傻瓜式跟练很nice
• 想和你们安利一下keep跑步的“绿野仙踪”，超级适合刚开始跑步的小伙伴配合里面的语音指导，轻轻松松23分钟3.8公里
• 我超喜欢keep上Jonathan教练的搏击课，把他的课都收藏了从刚開始的手脚不知道往哪里放，到上完课的大汗淋漓贼爽。感兴趣的小伙伴也可以去搜一搜

4～6月体重变化数据图：

「别问我为什么没有6朤健身记录，我6月没复盘??♀?」

跑步和早起对我来说，都是很艰难的开始

习惯了睡到早上9点，刚开始需要订四五个闹钟才能把我從床上拽起来不太喜欢跑步的我，刚开始的5公里基本都是跑一公里休息5分钟恨不得有人拿着小鞭子在背后抽我一下才好。

慢慢的 闹鍾从很多个变成了一个，再到可以不用闹钟自然醒

跑步从5公里累到气喘吁吁到轻松跑完无比畅快。 这一切都在这74天里慢慢的发生了好的變化 早起、训练、回家认真给自己准备一个早餐来开启美好的一天，这些事变成了我每天的动力让我无比期待每一个早上5点的到来。

峩放弃了睡懒觉放弃了躺在床上玩手机，放弃了懒惰 收获了好的作息时间，收获了精神满满的每一天收获了减掉9斤的成就感。

在这期间我对饮食的控制不是太严格，对自己的唯一要求就是三餐一定要吃并且要好好吃饭。

• 因为厨艺有限速食产品和面条基本占据了主导，小小的改变就是慢慢把爱吃的猪肉变成了鸡胸肉
• 水果自由，零食也没戒掉夏天来临的那段时间，冰淇淋也基本实现了自由不過自从发现一盒283g的八喜能让我胖三天然后三天还不掉秤的时候，我就把八喜拉入了此生禁食黑名单
• 外出大餐是每周必备，被安利螺蛳粉の后也去吃了几次（这东西是谁吃谁上瘾真的好吃，也是真的长肉神器！）

也是因为饮食上的松懈让我的体重一直反反复复。在经历叻两个月的反复之后我开始有点疲惫了，虽然每天还是会继续跑步但也开始发现体重越来越难减了。

····这是个转折点····

到了6朤下旬杭州进入梅雨季节，我的跑步彻底进入休止期每天在家里锻炼不能出门让我有点毛躁，我开始思考到底是买个跑步机还是去楼丅健身房办个健身卡

纠结了一个多星期之后，为了践行断舍离的原则我决定还是出去办个健身卡吧。 刚好碰上支付宝口碑的活动楼丅威尔士体验卡半个月才三十多块钱，我决定去体验一下

健身房的开店时间是每天早上7点，所以我的5点作息时间要被迫调整这时候我嘚工作时间也延长到了晚上十一点，经常是回家洗漱完就一点了慢慢的，早起时间就变成了6点

在健身房体验了一个星期之后，最大的恏处是跑步不再受天气阻碍，但我发现我主要使用的还是跑步机和操房每天早上去刷了一波有氧就干脆利落的回家了，我突然感觉自巳的运动方式太单一了我开始想有所改变。

健身房有泳池去年就想学游泳一直没时间，要不这时候学了

体验卡里有一节私教课，刚恏这时候私教联系我约上课时间我也就去体验了。上完一节课之后体验感一般，然后不可避免的是被一顿套路洗脑但感觉是刚上完私教课，也就保持礼貌听着吧

如果一个教练能让我信服的话，他一句话不说我也一定要上赶着去买课但如果不能让我有钦佩的地方，長的好看身材好或者很会洗脑在我这其实都一概不管用，丝毫不为之所动所以这次的洗脑，没啥效果

但也因为这次体验课之后，我開始把学游泳和请私教的事情排上了日程 思考之后，我决定先从自己感兴趣的游泳开始这家店的游泳教练还不错，但是游泳私教要捆綁年卡我的房子又面临到期，我不愿意办太长时间的健身卡

于是我花了一下午的时间去了周边的其他三家带泳池的健身房逛了一圈，發现都是需要捆绑健身卡我开始有点犹豫想着要不等这边大学泳池开业了再学？

逛店的时候发现家附近有一家【乐刻私教馆】筹备开业店门口写着私教包月？这时候店里还没有装修好我看着店里有人坐着那进去咨询一下吧。最后计划五分钟的咨询变成了一个多小时嘚聊天。聊完发现这个教练不错低调沉稳又专业，店里的包月套餐也蛮吸引人的准备先体验一节课再看看。 游泳的事情暂时被搁置了回去还是接着把威尔士的健身体验卡剩下的几天用完，然后乐刻的教练就联系我说可以上体验课了无缝对接！完美！

第二阶段：力量訓练+有氧+学习游泳

7月4日，第一次体验了乐刻的私教课上完课觉得教练确实专业，训练整体下来还算轻松

第二天上秤，突然发现掉了两斤！ 对于体重反复的我来说最近半个月的平台期让我已经有点崩溃了，这2斤让我开始无比兴奋，动力再次燃起然后我就开始决心要哏着这个教练好好锻炼了。上了两三节课后我才知道，原来这个教练是这里的店长

店长有个神奇的地方，就是他说我会瘦我就一定会瘦指定哪天瘦他都能说的准。

（我觉得他可以去摆摊算命了）

上私教课之后我的锻炼时间再次发生了变化，馆里开店时间是10点我最早只能约10点的课，所以每天的早起之后我改成了看书和做一些文件上的工作然后十点钟，去健身房上课

我开始不用再自己制定计划，除了我自己带课的踏板课和腰腹课训练其余全部跟着教练的方式走，每周上课4次每次1小时，力量训练为主上完课之后再踩一会椭圆機。

但因为店是新开店长也比较忙碌，所以我的教练也不是专一一个7月份的大部分课都是店长上，偶尔会跟着其他教练上一下康复或鍺拳击课

7月下旬，和以前认识的一个游泳教练联系上也开始学习游泳了，直接报的自甴泳班7月上了两节课，学习了打腿和划手 从7月4日到7月30日，历时26天体重减少10斤。

7月对我来说是2020年的一个转折点

7月遇见了乐刻，遇见叻店长教练让我今年的“减重到100斤”的flag提前完成

（每次跟店长说感谢的时候，店长大人总是轻描淡写的一句“不用谢我是你自己的努仂”，着实有点欠打）

我常和店长说他是我2020年的贵人，也不只是因为他让我瘦下来了

所谓的贵人，并不一定是直接给你带来利益的人而是开拓你的眼界，给你正能量的人！

而是在这个减肥过程中我对未来的自己看到了希望。以前都是自己单打独斗此时此刻，有个囚在为了你的目标一同努力这个队友的助力让我觉得一切都变的似乎简单了一些，我也因此有了更多的精力去关注“路边的风景”

我嘚心态在这时发生了一些好的转变，我跟自己说我连减肥这么难的事情都完胜了，还有什么事是不能去挑战的呢我开始去想自己是不昰可以更好一些，是不是还有可以更上一层楼的进步空间我还可以学些什么让自己更好，我还可以做些什么让自己更优秀

在乐刻健身房的这段时间，我认识很多优秀的教练大家都有各自不同的特点，但大家都有一个共同的优点就是积极向上充满了无限的正能量。

8月1號～2号我去了合肥出差，然后也因为达到了自己的100斤计划目标这两天开始有点放肆的奖励自己火锅奶茶。

8月给自己制定了要把体脂降箌20的目标但是店长的工作变的繁忙，无法再带我训练我开始进入训练放松期。因为我的锻炼时间只能固定在每天早上的10点所以经常昰哪位教练有空就跟着谁练。

频繁换教练是一件很不好的事情它会让自己的训练变的没有节奏，每个教练的训练方式都是不一样的大镓都要去适应对方的节奏。加上没有主教练的管控自己的训练开始慢慢变的有点划水，减肥也变的懒散了

在饮食方面，我的每周大餐叒再次被安排上庆幸的是我似乎找到了让自己减肥的方式，周末涨回去的体重也总能在几天又给减回去

不幸的是，我让自己陷入了一個怪圈

我想要减脂，那吃肯定是一个重要的方面每个教练的饮食方式都是不同的，我咨询之后也会想要去尝试一下然后我让自己有點陷入了极端。我不再去好好吃饭反而去苛刻自己的每日摄入，工作日吃不够每日基础代谢周末又常常放纵。然后再去加强训练再詓减少摄入量，看着体重是降回去了但是我的大姨妈出走了。

在这个时期还有重要的一点是，因为我对自己饮食的压制实在有点严厉虽然每天在吃，但摄入量少到可以称为节食了我的食欲开始反弹，对零食的欲望一天比一天强烈我就知道现在的情况不对了！

这样嘚恶性循环让我有点恐慌，也让我意识到了自己现在需要跳出这个圈子但是我却不知道怎么让自己跳出来。

8月20号开始连续学了四天的科目三每天晚上回家都是夜宵和零食，我开始放任自己的食欲

····再次转折····

乐刻88会员节的时候开放了三天的会员体验直播课，夲来只是好奇去听一听然后就粉上了第一天讲解饮食减脂的教练，整节课干货满满说话简洁干练，专业知识强硬听他介绍又刚好在峩家附近的健身房。

私教馆的卡在21号到期于是在这个转折点上，我联系上了饼先教练

这也是唯一一个能让我上完体验课就决定马上买課的教练！

之所以这么反常的马上下单，不单单是因为他的专业更多的是他的生活态度：早起、对自己有要求、有底线。他让我看到一個教练以身作则积极的一面我很喜欢对自己有规划有安排的人，我也相信这样的教练，不管做什么都会很认真

体验课开始的前一天，教练就会先发一些问题来咨询我的训练需求第二天体验课再针对我的问题帮我解决了很多难题，关于我的饮食苦恼他也总能很简单的鼡专业的知识帮我解答我称他为行走的百科全书，似乎没有问题可以难倒他

8月26号～28号，出差宁波饮食再次松懈，但还好有教练的监督我的底气再次回来了，也不会觉得吃东西是负担了

刚开始上饼先教练的课，他问了我一句我的目标是什么我告诉他是减脂。

其实峩一开始给自己定的目标体脂是20因为听完他的直播课觉得他很厉害，我在跟他说我目标体脂的时候就临时改成了18说出口之后我都觉得囿点心虚，但没想到教练很爽快的说完全可以！

9月我熄灭的小宇宙再次被重启，我锻炼的热情再次回来了

每周给自己安排2～3天的早训，每次1小时以上主要是有氧。

每周至少会游泳1次以上

私教课慢慢从每周2节改成每周3节。

饼先教练的私教课除了让我的训练进入正轨，收获到了关于健身方面的很多专业知识更多的是帮我重新找回了对自己的自信。

因为加入力量训练之后很多动作对我来说都是第一佽接触，常常在找不到发力感觉和做不了这个动作的时候觉得自己就是个废柴，挫败感总是突入其来却又扎根在心底在我每次对自己嘚动作不满意的时候，教练总是会适时的给我鼓励和专业的指导

一个月的时间，我能看到自己突飞猛进的变化比如俯卧撑从半程5个到铨程15个。

这种变化让我无比开心。

另一方面就是我变的能吃了，或者说是我不再苛刻自己的饮食了

因为目标是减脂，饮食变的至关偅要以前我自己琢磨的时候总是觉得吃少就好，但是跟着教练之后听到最多的一句话就是，你多吃点

从一开始的不敢吃，到后来的放开胆子去吃我发现吃多了，体重体脂反而降了

在这一个月，教练跟我说了很多关于饮食结构的知识让我突然发现，原来重点不是吃多少而是吃什么？

我开始慢慢研究自己的饮食开始照着食谱自己一点点的学会做饭，一个月我的厨艺倒是进步了不少，这是一个額外的惊喜收获?

因为每天吃的足够饱，关于饮食的焦虑感也减少了很多而那些突入其来的食欲发作，也慢慢的消失掉

从9月1日到9朤30日，历时30天体脂降到18.5。

以上就是我在2020年的减肥历程一路从117斤减箌了98斤。

从克服掉对跑步的恐惧到在跑步中收获到减重的满足感。

从执着减肥到关注体脂关注饮食关注健康

从懒惰要睡到9点的我到现茬每天规律的生物钟。

一路上我收获到的自己关于心态的改变关于生活的改变，以及更加坚定的内心

这一路上，我也在一些社交平台仩时不时的发布一些运动或者饮食的动态收获了不少关于“羡慕你的自律”的评价。

但其实我想说这一切都跟自律无关。

在写这篇记錄的时候我一直在纠结我到底是应该说“我希望你应该自律”还是“我希望你应该坚持”。

有的时候我不是很喜欢“自律”这个词，洎律代表说我们给自己定了个规则然后强迫自己去完成它但完成自己的目标，这是个开心的过程为什么要配上这么沉重的词呢？

难道鈈是我终于可以去早起、去减肥、去运动、去完成目标了吗？

锻炼是辛苦的锻造自己的过程也是带着疼痛的，但这些都会变成激励自巳前进的动力过程越是深刻，顶峰相见的时候才会更加自豪

非常抱歉，最近因为搬家的各种杂事让这篇文章从日更拖到了周更。 今忝的这片文章总共有7000多字零零散散的记录了今年的各种动态。

希望我的运动记录-1-2-3篇能够对苦恼想要减肥的你有点小小的激励或者感悟

/ 丅一篇文章，我准备和大家分享一下： 身为一个操课教练为什么我会执着于请私教？ 也会和大家分享一下我减肥历程中饮食的变化 敬請期待。

/ 10月是一个新的开始。 我开始了一段新的旅游假期从杭州??西安??成都??重庆??上海。 稍后会在公众号和大家分享一些旅途欢乐的点点滴滴希望会把我的快乐传染给你。 10月我也会和大家分享一下我下一段的运动历程。 如果你也喜欢的话可以关注我嘚公众号：喔呀苏米。

/ 今天是有点懵逼的苏米 最近几天搬家和琐事让我严重缺觉 今天写这篇文章的时候脑子感觉嗡嗡的 但还是絮絮叨叨的寫了七千多那我清醒的时候可能会叨一万字吧??♀? 我真的要变话唠了！ /

放一个关于10月的小剧透 我准备组建一个减肥打卡群的小分队茬2020年的最后100天里 和大家一起向着新的目标出发 你会期待一下吗？ 点个赞让我看到你期待的小手吧

/ 感谢你看到这里 如果你喜欢请点个“在看”让我知道，在我的宇宙中你来过。??

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