中长跑的动作要注意向前运动的5261效果身体4102重心不要下降过大，两腿、两臂动作自1653然放松省力两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训練法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等

跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下跑步后，人体全身上下都得到活动应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动

比赛时穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋

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我觉得10分钟以下算练过了然后15分钟以上就太菜了，如果你问键盘侠它们都5分鍾的别问了

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