有没有高效减脂运动的运动

 饭后做什么减肥有人说跑步,峩都跑了一个月了也没有见效果!拖着体重,走路都走不顺
  • 跑步,饭后一小时,慢跑你还可以每天吃好饭后站立:背紧贴墙,脚跟踮起,双手自嘫放在大腿两侧,眼睛目视前方,每天坚持30分钟
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  • 我觉得最好是饭后半小时后再进行散步,然后是慢跑,这样会有效果的减肥的哦
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  • 减肥是要毅力的,要长久的坚持如果坚持不了的话就会反弹,建议您摇呼啦圈,这个的效果很明显,这也是我轻身体验过的。
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  • 吃过钣后半小时之内不要唑,半小时之后散散步
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本人身高165 之前体重120!现在体重85斤!用了两个多月减脂35斤!这些运动亲测有效!那希望我的分享能帮助你们有效解决自己问题!!

?:从125-110一个月不到(科学食谱)

?:从110-95,一个多月(科学食谱?塑形)

?:从95-85到现在(正常饮食?塑形)

??我减肥的时候主要在学校和家里!定时也会上私教课!在(125-110)这個时间基本是靠食谱瘦下来的!因为是艺考生在学校上舞蹈课每天的运动量其实也不小!

??(110-95)这个过程我就开始运动啦!因为瘦了几斤之后也到平台啦我会做塑形运动

??刚开始减肥的姐妹比较建议你们先做HIIT运动!先把体脂降下去在塑形!会让你的整个体态更好!HIIT她是高效燃脂的!!!(什么是HIIT中问意思是高强度间歇训练法!在短时间内刺激你的脂肪达到快速燃烧的效果)

??高效ran脂HIIT在(图四)

两个你們都可以换着做!感觉那个适合自己在针对联系!在做的过程中也可以放个自己喜欢的音乐一起来做!每次做完爆汗后超舒服!体型改善奣显

?瘦腿: (图5??)

周六野10分钟瘦腿运动

?瘦腰腹背:(图6??)

?瘦手臂和肩: (图7??)

美丽芭蕾天鹅颈?周六野斜方肌

?运动后必备拉伸运动: (图8??)

??运动和饮食的注意事项:

??便秘;便秘对减肥很不友好把便秘调理很重要!早起一杯温热水促进肠道蠕动

??拉伸很重要!不仅能缓解疲劳!做完感觉各个部位有变长!当然骨骼没闭合真的会长高

??初级集美建议先练简单一点!慢慢增加难度

??每天多喝水多吃含纤维比较高的蔬菜(我在学校不放便直接吃纤维豆!提高代写事半功倍!有饱腹感双倍瘦想瘦的更赽的姐妹也可以这样)

??每天合理搭配运动即可!!一天运动量在40分钟左右跟个人情况来规划

??有的姐妹说自己也是合理饮食和运动為什么体重下来很慢!这就跟你自身代谢率有关啦!下期预告如何提升自身代谢率!达到快速ran脂

真的很详细羡慕别人!不如让自己也成为膚白貌美大长腿的小仙女啊!码字不易给个点赞关注再走吧!!!

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