本人身高165 之前体重120!现在体重85斤!用了两个多月减脂35斤!这些运动亲测有效!那希望我的分享能帮助你们有效解决自己问题!!
?:从125-110一个月不到(科学食谱)
?:从110-95,一个多月(科学食谱?塑形)
?:从95-85到现在(正常饮食?塑形)
??我减肥的时候主要在学校和家里!定时也会上私教课!在(125-110)这個时间基本是靠食谱瘦下来的!因为是艺考生在学校上舞蹈课每天的运动量其实也不小!
??(110-95)这个过程我就开始运动啦!因为瘦了几斤之后也到平台啦我会做塑形运动
??刚开始减肥的姐妹比较建议你们先做HIIT运动!先把体脂降下去在塑形!会让你的整个体态更好!HIIT她是高效燃脂的!!!(什么是HIIT中问意思是高强度间歇训练法!在短时间内刺激你的脂肪达到快速燃烧的效果)
??高效ran脂HIIT在(图四)
两个你們都可以换着做!感觉那个适合自己在针对联系!在做的过程中也可以放个自己喜欢的音乐一起来做!每次做完爆汗后超舒服!体型改善奣显
?瘦腿: (图5??)
周六野10分钟瘦腿运动
?瘦腰腹背:(图6??)
?瘦手臂和肩: (图7??)
美丽芭蕾天鹅颈?周六野斜方肌
?运动后必备拉伸运动: (图8??)
??运动和饮食的注意事项:
??便秘;便秘对减肥很不友好把便秘调理很重要!早起一杯温热水促进肠道蠕动
??拉伸很重要!不仅能缓解疲劳!做完感觉各个部位有变长!当然骨骼没闭合真的会长高
??初级集美建议先练简单一点!慢慢增加难度
??每天多喝水多吃含纤维比较高的蔬菜(我在学校不放便直接吃纤维豆!提高代写事半功倍!有饱腹感双倍瘦想瘦的更赽的姐妹也可以这样)
??每天合理搭配运动即可!!一天运动量在40分钟左右跟个人情况来规划
??有的姐妹说自己也是合理饮食和运动為什么体重下来很慢!这就跟你自身代谢率有关啦!下期预告如何提升自身代谢率!达到快速ran脂
真的很详细羡慕别人!不如让自己也成为膚白貌美大长腿的小仙女啊!码字不易给个点赞关注再走吧!!!