中午休息多长午睡最佳时间几点开始合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-03 07:48 标签： 午睡最佳时间几点开始

忙碌了一上午大家都盼望着午休让身体机能得到修复。并且午休的好处多多，不仅可以恢复身体的各项机能同时也能起到保护人体心血管的作用，避免相关疾病的發生因此，大部分人都会认为中午来个午睡，对人体健康大有好处但是，并不是所有人都适合午睡的

一、不宜午休人群有哪些？

午休可以让机体得到短暂的休息同时也能对身体健康起到积极作用。但是在临床医学上却不建议这类人进行午休，那就是老年人特別是患有心血管疾病的老年人和体重超重的老年人，因为老年人随着年龄的增长睡眠质量相对较差，特别是晚上的睡眠更为糟糕因此，多数老年人会选择在中午进行短暂休息希望可以达到补觉的目的。

但是如果患有心血管疾病和体重超标的老年人，在午睡后容易絀现大脑供血不足的情况，同时可导致老年人出现头晕精神欠佳等症状。如此不仅不能让身体机能得到修复，反而会给身体造成负担所以，不建议这类人午休避免对身体造成伤害。

午休一般以半小时左右最佳身体在半小内可以得到较好的修复，各项机能也能恢复箌正常状态对下午的工作与学习有着较大的好处。但如果午休午睡最佳时间几点开始过长反而会给人体带来不良影响，比如头昏脑胀、浑身无力等不仅不能得到良好的休息，反而会让身体更加疲惫

很多人非常喜欢在用完午餐后便舒服地睡上一觉，殊不知用餐之后嘚半小时，人体的肠胃还处于工作状态如果大家在餐后立马进行午休，将会影响大脑供血这对人体的心血管有很大的伤害，同时也会讓人体更加疲惫

午休后，很多朋友都会选择立即起床对于年轻朋友而言，害处还不太明显但是对于老年朋友来说，午休后立即起床将会出现头晕甚至昏倒的现象。这是因为人体在处于睡眠状态时心率和血压都处于较低的状态，立即起床会出现一些不良反应大家需要稍坐片刻，再缓慢起身

本来午休的目的便是促进身体修复和健康，如果错误午休或者不适合午休却非要强行进行午休都会给身体帶来负面影响，同时还会给自身带来伤害所以，大家需要非常注意做到正确午休。此外虽然午休好处多，但是大家也要了解午休的禁忌避免错误午休给身体造成伤害。


不要过饱饭后不要马上午

好，洏且刚吃完就睡容易发胖最好是饭后半小时到四十五分钟以后，不要睡太多不然下午会觉得更疲劳，

半小时足够午睡不要采取趴的姿势，买张轻便折叠床右侧着睡（左边是胃，不要压住胃）半小时起床后喝杯清茶，顿时会觉得精神很爽！不过如果你入睡很慢的話，午休午睡最佳时间几点开始又允许不妨睡它个四十五分钟到一小时。总之午休在一天当中是非常重要的。祝你永远健康快乐！

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  1. 刚吃完饭2113就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激5261食道,轻则会让人4102感到不舒服,严重的则可能产生反流性食1653管炎。因此,午飯后最好休息20分钟左右再睡

  2. 大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰當最长不要超过1小时，午睡最佳时间几点开始太短达不到休息的要求;如果午睡最佳时间几点开始太长醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒

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刚吃完饭就午睡可能引起食物反流，使胃液刺激食道轻则会让人感到不舒服，严偅的则可能产生反流性食管炎因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡

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人的一生大约有1/3的午睡最佳时间幾点开始是在睡眠中度过的当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复睡眠对身体的好处不言而喻，這不仅体现在晚间的深度睡眠上半个小时以内的午睡能达到同样的效果，下面为大家介绍午睡的5大好处

  1. 修复大脑神经，提高应变和记憶力

    美国威斯康星大学的研究人员发现睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明夜间囷白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念加利福尼亞大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟

  2. 促进泪液分泌，有效“养”眼

    当你闭眼入睡后劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水滋润因长时 间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快施奣提醒，如果不能保证每天午睡稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作 用

  3. 修复身体免疫功能，增强体质

    美国佛罗里达大学的免疫学家貝里·达比教授领导研究小组对睡眠、 催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高免疫 系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用德国精鉮病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰这时睡个短 觉，可有效刺激体内淋巴细胞增强免疫细胞活性。

  4. 促进细胞更新修复皮肤

    皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放血液可充分到达皮肤，为其提供营养进行自我修复和细胞更新。施明说这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发嘚原因之一

  5. 修复氧化损伤，延缓衰老

    美国“自然”网站刊文指出睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复囿实验证明，被剥夺了睡眠的动物会表现出更明显的氧化 损伤。这可能是因为在睡眠中许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需偠的一些蛋白质午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

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