无氧运动后15-30分钟后做有氧2113运动最有效。

如果时间充裕最好无氧运動与有5261氧运动都做，一般建议先无氧再有4102氧收获两种运动的好处。如1653果工作生活繁忙运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练减脂塑形的效果非常好。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧運动是相对有氧运动而言的。在运动过程中身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢以糖的有氧代謝为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等此时机體在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量。这種状态下的运动就是无氧运动

无氧运动后211315-30分钟后做有氧运动最有效。

当我们从事的运动非常剧5261烈或者是急速爆发，例4102如举重、百米冲刺、摔跤等此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动

有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动因为此时血液鈳以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次

这种锻煉，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松，调节心理和精神状态是健身的主要运动方式。所以说如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续肌肉长时間收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求可提高心肺的耐力。当1653心肺耐力增加了身體就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳