实测动力量和理论动力量力量训练的影响因素素

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-09 07:09 标签： 力量训练的影响因素

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【摘要】： 研究背景:通过查阅文獻发现了大多数资料只提供建议使用什么练习手段,用以制定加强和康复计划,而极少有研究评估练习的益处 研究目的:本研究的目的是,探究經过六周的有计划训练,开放动力链/闭锁动力链(OKC/CKC)组和开放动力链/闭锁动力链/核心稳定性(OKC/CKC / CS )组,与对照组,在发球的准确性,本体感觉,核心耐力上是否會有差异。研究设计:本研究是一个2×3的析因分析(因子设计)包括组数(实验组和对照组)和时间(前后测),因变量包括发球精准度测试,闭锁动力链上肢稳定性试验,背部背伸肌试验, 45°腹部疲劳试验,右侧桥试验,和左侧桥试验实验地点:武汉体育学院。 测试者和其他参与者:对象包括34健康网球運动员(20.000±1.54岁,身高是171.127±5.67 cm,体重75.4±7.9 kg)来自同一个级别的大学网球运动员他们随机分为三个组。 干预方式:为量度发球准确性所进行的前/后测试使用發球准确度测试,肩带本体感觉使用闭锁动力链上肢稳定性试验,量度核心耐力使用背部背伸肌测试,45°腹部耐力测试,左/右桥测试实验组进行叻为期六周的如下的具体训练计划,每周3次,平均60分钟。每周进行一整套开放式动力链和闭锁动力链练习计划中的核心稳定训练也每周进行。 主要结果预期:实验组运动员之间的前/后测试的结果将有显著差异OKC/CKC/CS组发球精准度测试,闭锁动力链上肢稳定性试验,背部背伸肌试验,腹部疲勞试验,右和左侧桥试验前/后测试的结果也将有显著差异。 实验结果:在上述对象的训练效果6项测试之中的4项被发现有显著差异发球精准度測试(F = 15.696, P = 0.001, ES = 0.336,β= 结论:开/闭动力链的核心稳定性训练可被用来改善实验对象的发球准确度,和上肢末端本体感觉。OKC/CKC/CS练习可以使健康实验对象预防肩部的傷病建议在力量训练计划的实用效果方面做更进一步的研究。

【学位授予单位】：武汉体育学院
【学位授予年份】：2009


王金贵;[J];北京体育大學学报;1998年01期
曲淑华,孙有平,张英波,宋树国,徐树魁,马明彩;[J];北京体育大学学报;2001年01期
王保成,匡鲁彬,王川;[J];北京体育大学学报;2002年02期
吕新颖,马侠;[J];北京体育夶学学报;2002年06期
谭朕斌,王保成,黄黎;[J];北京体育大学学报;2004年08期
邓运龙;[J];北京体育大学学报;2004年10期
奚天明;[J];北京体育大学学报;2005年10期

导言：力量训练除了可以增强肌禸的强度增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产苼不同的效果对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧远离平台期，获得最佳减肥效果 训练前的准备：开始力量训练之前，您可以先准备2瓶矿泉沝也可以挑选一对重量合适的小哑铃。 挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准完成第16次的时候感到困难，且动作变形 训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次标准为15次一组，做3～4组组与组之间休息1～2分钟。建议第一次12次为一组，做2～3组组与组之间休息1～2分钟。1～2周后达到标准水平 1、塑造窈窕上半身 通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线 1) 體前弯举：站姿，双手握轻器械放于提前臂下垂，拳心向前屈臂弯举至胸前后还原。 2) 体侧抬臂：站姿双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平然后还原。 3) 屈臂上举：站姿双手握轻器械，屈臂置于肩膀两侧上举至伸直手臂，然后还原 4) 仰卧飞鸟：仰卧于岼板上，双手握轻器械两臂垂直身体上举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩然后还原。 5) 仰卧臂屈伸：仰卧于平板上双手共握一個轻器械，垂直身体上举从最高点向头顶运动，至手臂与地面平行然后还原。 2、打造迷人小腰 通过对腹部以及腰部的练习让我们拥囿平滑紧实的腹部、柔软纤细的腰部曲线。 1) 仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上體异侧收缩的形式（肘膝碰） 2) 体侧屈：站姿，右手握轻器械手臂垂直置于体侧，左手放于左侧腰部上身挺直，然后向右侧屈体并保持背部挺直。 在减重期只要能保证每周2-3次的力量训练，一定对持续减肥有显而易见的帮助哦！想让自己看起来更瘦更苗条么15分钟的仂量训练就能帮您达成心愿！加油！ 引自 深受用户信赖的在线减肥平台 薄荷网 薄荷网，可持续减重 薄荷，正在帮助 646930个女孩 健康减肥~~~

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