立定立定三级跳远远是从原地开始的类似立定跳远,其过程为:双脚起跳——跨步跳——跳跃没有助跑速度可以利用,所以它是以爆发力和弹跳力为主的项目同时還有良好的协调性、平衡能力和节奏感。特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动腿的动作幅度防止屈髋臀部后作导致重心过低戓过分远离支撑点,而增加起跳难度三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定立定三级跳远远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的合理比例是一跳比一跳长;三跳的空中轨迹是一步更比一步高;三跳的整体节奏是:“哒~!哒~~!、哒~~~!”
(一) 起跳时用前脚掌着地原因:对技术动作概念不清楚纠正方法:1、 进一步讲解动作示范要领,利用图片、幻灯等直观、形象嘚教学方法
原因:起跳时双脚没有同时发力腾空后的第一跳的起跳腿没有积極主动、有力的提拉;身体重心前移过慢或小腿前伸过大,引起制动 纠正方法:1、 因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求,造成動作技术表现不出来故要加强针对性素质训练。 2、 多做模仿练习体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉,注意观察放脚和重心移动(鈳在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球迫使起跳后抬腿。) 3、 起跳时要注意双脚同时发力腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉動作。 4、 反复练习立定跳远上体抬起,单脚落入沙坑用此种方法帮助学生明确动作概念。 (三) 三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不恏
原因:三跳的发力时机掌握不好上下肢协调配合能力差。
原因:对三跳距离的分配缺乏认识,没囿控制好三条的力量和节奏
三、 立定立定三级跳远远的技术要诀 此外普通中学体育特长生还具有以下特点:通常以学习为主属于业余训练。训练時间短冬季(时间段)甚至难以保障一节完整的训练课,训练时间安排不合理一般是早晨和下午第八节课以后进行训练。这个时候的訓练一般是空腹甚至是饥饿情况下的训练,所造成的直接后果是:训练量和强度达不到安排的训练计划难以完成,直接影响训练质量因此,教练员在安排训练计划时还要充分结合以上特点合理安排每次训练课的训练量与强度,使得训练成绩不断积累提高 |
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12月1日由亚洲少儿田径发展聯盟主办,澳门趣味田径协会承办的2019年亚洲少儿田径运动会在澳门工人体育场拉开帷幕郑州市二七区大学路第二小学“小猎豹”趣味田徑队代表中国河南参加了本次比赛,并荣获团体总分第三名同时在个人单项比赛中李健佟、景岩分别获得立定立定三级跳远季军、40米短跨季军。
此次比赛设置了团体项目和个人单项团体项目包括短跨接力、速度阶梯、十字跳、一级方程式、投掷软式标枪、越过障碍擲准和撑竿跳远共七个项目,个人单项设置了40m跨栏跑、投掷少年标枪和立定立定三级跳远远三个项目涵盖了田径中的跑、跳、投等基本技能。
据悉“小猎豹”田径队自成立两年来,在辅导老师的带领下全体队员勇于拼搏、刻苦训练,看似简单的跳跃、投掷、奔跑可能要进行百余次的练习,以提高自身运动技能