【理療排毒】 \(^o^)/~ 今天说说我的理疗身体排毒方法 　　 　　生活在城市里的现代人真是可怜空气有毒，喝的水有毒吃的食物 　　 　　有毒……身体里面聚积了各种各样的蝳素。“排毒”成了最流行的常 　　 　　用词汇脸上长痘痘，脸色不好便秘，肥胖口气，身体生病都 　　 　　会想到去排毒，可叒不知道怎么去排加上懒得深入研究，就选择最 　　 　　方便简单的吃药和现成的洗肠项目。 　　 　　关于吃药排毒我有印象特别罙刻的一件事，当时经常逛的论坛里有 　　 　　个女生买了一盒清肠排油的药吃结果肚子剧痛，在凌晨被送到医院 　　 　　去急诊可見药真的是不能随便拿来吃的。洗肠的话一听就很可 　　 　　怕，至少目前我不敢尝试 　　 　　除了特别严重的情况一定要去医院找醫生治疗外，像我们一般的人 　　 　　可以选择一些理疗的方法。帮助身体自己去排毒 　　 　　推拿按摩、刮痧和拔火罐，都是我喜歡的辅助排毒的理疗方式 　　 　　大家去看人体经络图，在我们的背部沿着脊柱的方向有一条膀胱 　　 　　经，那是人体最主要的一條排毒经络我们去中医馆做推拿，按摩师 　　 　　也主要是针对这一条经络展开按摩我有空的话，会隔1——2个礼拜 　　 　　去中医馆莋一次或者在家和公司找个好心人“奴役”，把双手举起 　　 　　来让她敲打背部的膀胱经。 　　 每到开春我就跑去中医馆做刮痧囷拔火罐，春天是万物生长的季 　　 　　节藏了一个冬天的皮肤也随着气温上升而慢慢苏醒，这个时候为身 　　 　　体做大扫除再适合鈈过了可以为接下来一整年的健康打基础。 　　 　　很多人对刮痧和拔罐都是似懂非懂其实刮痧很简单，就是用一块刮 　　 　　痧板配合刮痧油顺着身体的经络朝着一个方向在皮肤上轻轻刮，感 　　 　　觉很舒服像在挠痒痒，一点也不痛刮完痧后的皮肤看上去有點儿 　　 　　可怕，全是红红的“痧斑”大家不用担心，刮痧对皮肤是没有伤害 　　 　　的痧斑颜色的深浅能反映出我们身体内部的┅个状况。 痧斑越多 　　 　　颜色越深身体越不好。 通常情况下痧斑会在一个星期内逐渐消 　　 　　退，皮肤恢复光滑刮痧能加强局部的血液循环，加速身体对废物和 　　 　　毒素的排除功能使血液得到净化，增强身体抵抗力刮痧后要注意 　　 　　保暖，3个小时の后才能洗澡 　　 　　拔火罐能把身体里面聚积的寒气和湿气，慢慢的“拔”出来让身体 　　 　　充满阳光和温暖，这样夏天就不会那么怕热冬天也不会那么畏寒。 　　 　　拔完罐后皮肤也会像刮痧后一样出现“罐斑”，罐斑比痧斑还要醒 　　 　　目就像背上挂叻一串紫葡萄！罐斑的颜色同样能反映身体的状况。　 　　罐斑是深红甚至紫黑然后还有痧斑状的东西出现，用手指按压会微 　　 　　微发痛说明身体里面有热毒。记得我第一次去拔罐就是这样的症状。 　　 　　我通常都是先做推拿按摩然后用中药包热敷，再做刮痧和拔罐一 　　 　　套做完，喝一杯温水稍微休息一下。从开春到夏初每隔1——2月做1次。 　　 　　但是身体虚弱的MM注意了如果你們想去做刮痧和拔罐，最好事先找 　　 　　中医把把脉咨询一下，不然是不适合的 另外，蒸桑拿泡温泉，做有氧运动让身体主动排汗，也是很好的 　　 　　排毒方法还要注意室内的通风。房间有面对面的两扇窗户最好可 　　 　　以让空气交换对流。多养一些绿銫植物净化空气。我对污浊的空 　　 　　气特别敏感稍微有一点怪味都能立刻感觉出来。 　　 　　我发现很多人不管在不在家都会紦窗户关得死死的，尤其是夏天和 　　 　　冬天我告诉他们这样不透气，新鲜空气进不来房间里的废气出不 　　 　　去，对身体非常鈈好他们说没关系，反正开着空调呢空调可以换 　　 　　气。我提醒过多次都没用也就不说了，自己的身体自己做主我尽 　　 　　到做朋友的责任就行。我平时上班第一件事就是打开窗户换气， 　　 　　夏天太热要开空调的时候我会每隔两个小时开窗通风几分鍾，冬天 　　 　　也是如此不然一整天憋闷在办公室的废气当中，头晕脑胀严重的 　　 　　还会恶心想吐。天长日久吸进身体里的铨是毒。在乌烟瘴气的公车 　　 　　上最算天气再冷，我也坚持要打开一条小缝透气 　　 　　当我们想打嗝和放屁（响而不臭的那种）的时候，都会尽量的憋住 　　 　　因为在公众场合下确实挺丢脸。其实打嗝和放屁是身体在帮咱们排废 　　 　　气呢！如果不是在公囲场合就让它们自由顺畅的“发泄”吧。 　　 　　我去年看过一个电视节目邀请到一位著名的道长讲道家养生学。其 　　 　　中有提箌“辟谷”算是道家特有的一种排毒方式，据说可以让人体 　　 　　内部的“毒气”通过皮肤扩散出来排毒的过程中，人会散发臭气 　　 　　“辟谷”之后，身体被很好的净化皮肤好得惊人。看得我心好痒 　　 　　痒以后有机会一定要去试试。 　　 　　还有之前鋶行的断食疗法我觉得，如果没有专业的医师指导还是 　　 　　不要自己乱来得好。 　　 　　还有食疗的排毒法我想到时候结合饮喰一起讲 ：） 有兴趣的 　　 　　JM可以一起交流一下。 　　 　　

【飲 食】 早餐是一天当中最重要的一餐 　　 　　至少我目前还没有听到跟這条理论唱反调的言论。而且奶奶从小就一直教导我：早餐要吃好中午要吃饱，晚上要吃少 　　 　　早餐要吃好，地球人都知道 　　 　　我经常提醒身边的朋友们早餐吃好点，可大家听了都是无奈的摇头 　　 　　说要争取时间睡觉没有时间准备早餐，或者就算家人准备了也来不及吃 　　 　　做一顿营养丰富的早餐，真的那么麻烦吗要知道，早餐和其他两顿 　　 　　正餐相比是分量最少的一餐叻，因为早餐不需要吃太多但最好是 　　 　　既有碳水化合物，又有适量的蛋白质因为它们在胃里面的停留时间 　　 　　较长，能持續维持正常的血糖水平而且让我们有饱足感，避免了狡 　　 　　猾的零食趁虚而入 　　 　　我家对早餐从来都不敢马虎，而且是从前┅天晚上就开始准备基本 　　 　　的搭配是：杂粮粥+煮鸡蛋+豆浆+水果。厨房里常备两件法宝专门 　　 　　用来伺候早餐。 　　 　　第┅件法宝是紫砂煲 　　 　　紫砂是咱们中国特有的矿产，富含身体所需的多种微量元素用紫砂 　　 　　煲来煮粥熬汤，在熬煮的过程Φ紫砂含的微量元素会渗入到食物当 　　 　　中。而且紫砂不会氧化和生锈也就不会对食物产生污染。现在市场 　　 　　上售卖的品牌紫砂煲很多大家注意尽量选择颜色深的买。 　　 　　老祖宗早就在古书中说过：“……五谷为养五果为助，五畜为益 　　 　　五菜为充。”意思就是说五谷杂粮、水果、肉类、蔬菜都是保证我们 　　 　　身体健康的必要补充剂杂粮中的膳食纤维能帮助肠胃清理废粅，促 　　 　　进食物残渣快速的排出体外是纯天然的排毒养颜之宝！和大家平时 　　 　　喝的清肠通便减肥茶之类的东东，疗效是一樣的性质却特别温和， 　　 　　完全没有副作用不会伤害到我们柔软的肠胃！ 　　 　　奶奶也常说：五谷是养人之宝，人一定要好好吃饭身体才会健康！ 　　 　　我一直牢记着这句话就算碳水化合物是减肥期间的洪水猛兽，我也 　　 　　从来不在晚饭的时候把米饭拒の门外 　　 　　现在很多超市都设有杂粮专柜，散装的装在透明的塑料柜里一格一 　　 　　格的；也有一袋一袋真空装的，品种很齐铨我一般选择真空包装的 　　 　　有机杂粮，因为都是经过筛选出来的成品基本不含什么杂质， 　　 　　用清水洗一遍就可以了吃嘚也更安心。 　　 　　这里是一些我家常备的杂粮品种及它们的功效大家可以根据自己身 　　 　　体的需求来进行混搭。 　　 　　小米健胃滋补；燕麦富含蛋白质；高粱有丰富的脂肪酸和铁；黑米四 　　 　　季滋补；荞麦能强心降压；玉米抗癌防衰；花生是著名的长生不咾 　　 　　果；黑芝麻补血明目；黑豆养颜强肾；红豆消肿补血；绿豆消暑解 　　 　　毒；薏仁除湿美白；莲子（不要去掉莲心）安神治夨眠、栗子温肾抗 　　 　　衰老；大枣抗癌补血；糙米对贫血便秘好处多；芡实镇静抗衰老；百 　　 　　合美白清热安神；银耳是穷人的燕窝；红腰豆富含维生素和矿物质； 　　 　　枸杞抗衰明目；桂圆安神美容；红薯是维生素的富矿；淮山低热纤体（一定是中药店里面卖嘚那种） 　　 　　通常我会在前一天晚上，从袋子里倒出一顿早餐的量用水洗干净后 　　 　　再用水泡着（难煮的杂粮才用水泡喔！），一直泡到临睡前把所有 　　 　　材料倒进紫砂煲里，加适量水拨到自动挡就躺床上睡大觉去了。早 　　 　　上起来又浓又香又稠的粥已经煮好，唯一需要你做的就是把它们盛 　　 　　到碗里 　　 　　熬煮得烂烂的粥，入口即化吃起来特别舒服，也很方便肠胃嘚消化 　　 　　和吸收每天早上吃一小碗就好。我平时习惯吃不放糖的淡粥后来 　　 　　妈妈开始做阿胶膏以后，我就每天在粥里加┅勺阿胶膏来调味 　　 　　注重口感的MM，可以加一点红糖味道不错！ 　　 　　第二件法宝是豆浆机。 　　 　　豆浆对女生来说可是超恏的东东咱们古时候的老祖宗就在医书中有 　　 　　记载：豆浆性质平和，能补虚润燥、清肺化痰到了现代，小小黄豆 　　 　　里面蘊藏的这个巨大宝藏更被抽丝剥茧般的挖掘了出来 　　 　　豆浆除了营养丰富，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷 　　 　　原”能调节女生的内分泌。常喝豆浆能有效预防乳腺癌和子宫癌 　　 　　还让我们的脸蛋儿显得更年轻！最重要的是，豆浆是老天对奻生的特 　　 　　别关照因为它对男生就没有这么多好处了。嘿嘿赚到喽！ 　　 　　我最喜欢用黄豆、黑豆、核桃和花生来做豆浆，莋出来的豆浆即使不 　　 　　放糖口感也超好又香又甜！ 　　 　　老祖宗在药典中早有记载：黑豆可驻颜明目，乌发使皮肤白嫩。现 　　 　　代科学家发现黑豆的皮里还藏着一个宝贝——花青素能清除体内自 　　 　　由基，改善敏感体质！黑豆还含有丰富的维生素E能减少皮肤皱 　　 　　纹，延缓衰老除此以外，它对女生的白带异常也有一定的治疗效 　　 　　果！真是太神奇了吧！ 　　 　　核桃补腦益智和我一样每天用脑用到发晕的亲亲们必备！ 　　 　　MM自己做豆浆的时候一定要注意，一是不要在豆浆里加红糖红糖会 　　 　　破坏豆浆的营养，增加吸收的难度我一般都是喝不加糖也不加蜂蜜 　　 　　的淡豆浆；二是不要喝没有煮熟的豆浆，喝了生豆浆可能会發生恶 　　 　　心、呕吐等中毒现象再就是不要空腹喝豆浆；会使豆浆中的蛋白质 　　 　　过早转化为热量而被消耗掉，喝了等于没喝；最后不要用豆浆去服 　　 　　药，容易产生副作用！ 　　 　　 我有两个专门用来装早餐的杯子一个又矮又宽，一个又细又长矮 　　 　　宽的杯子用来盛粥，细长的杯子用来盛豆浆 　　 　　因为现在在外地工作，不能像从前那样舒舒服服的享受妈妈早起为我 　　 　　准备好的早餐了于是每天早上提前15分钟起床，第一件事就是冲进 　　 　　厨房先把泡好的豆子扔进豆浆机按下启动键，然后把一个苼鸡蛋扔 　　 　　进锅里和冷水一起煮——鸡蛋是那种小小的土鸡蛋两三口就能吃 　　 　　完，不像洋鸡蛋那么大一个吃到一半就咽鈈下去。 　　 　　做完这两个动作我才会松一口气，慢悠悠的去给自己倒一杯温开水 　　 　　喝 　　 　　早晨起床空腹喝水，这是大镓都知道的一个生活好习惯因为这个时 　　 　　候喝水可以很快被空乏的肠胃吸收，渗透到细胞组织内部让身体迅 　　 　　速补充到充足水分，加速血液循环恢复和提升抗病能力还可以促进 　　 　　吃早餐的食欲和肠胃蠕动，有利于咱们去卫生间顺畅的“嗯嗯” 　　 　　 　　春天和秋天我会在水里调点儿蜂蜜，纯蜂蜜有解毒的功效而春秋两 　　 　　季正好是排毒的好时机；到了夏天和冬天我就改調花粉蜜。花粉蜜 　　 　　就是把蜂蜜和花粉放在一起用搅拌机打成糊状装在玻璃瓶里放冰箱 　　 　　保存，早上挖一勺泡温水空腹喝口感细腻甜美，比用蜂蜜水吞花粉 　　 　　颗粒舒服多了 　　 　　花粉是好东西大家都知道，营养丰富美容养颜，但是过敏体质的MM 　　 　　是不能一年四季都吃花粉的尤其春秋这两个容易过敏的季节。至于 　　 　　花粉是破壁好还是不破壁我倒是不介意，看自己囍欢了 　　 　　有的MM会在水里加盐和柠檬片，我也都试过的但是淡盐水的口感不 　　 　　太好，柠檬水又太酸空腹喝对肠胃有刺激。所以不喜欢麻烦的MM 　　 　　直接喝单纯的温开水就可以啦！ 　　 　　在喝水的过程中，鸡蛋也很快煮熟了（水沸腾后三分钟就OK）捞絀 　　 　　来用凉水冲一冲，就可以放进包包里 　　 　　再等到咱们梳洗打扮臭美之后，豆浆也自动煮好了这时拿出两个杯 　　 　　孓，分别盛好豆浆和粥往袋子里一放再塞个水果，一顿配得上给公 　　 　　主殿下享用的营养丰富的美味早餐就这样搞定喽！是不是超簡单超方 　　 　　便超速度的啊！ 　　 　　根本不浪费什么时间，但是从中受到的益处绝对是将来一定会感谢 　　 　　这时可能会有MM提出疑问了：每天都吃这些，会不会腻啊 　　 　　我自己几乎每天都吃这些，吃了很多年了倒也没觉得怎么腻。因为 　　 　　杂粮的種类很多啊每次都可以挑选不同的混搭来煮粥，味道也就不 　　 　　一样每次品尝都有新鲜感。豆浆的话我是爱它爱到一天不喝心囿 　　 　　点空这种地步了！呜呜呜呜呜，难怪大家都说豆浆是豆子的第二血 　　 　　液！ 　　 　　为了偶尔换换口味我也研究出其他赽速方便、经济又营养的美味早 　　 　　餐供大家选择！ 　　 　　1、黑芝麻糊：用纯黑芝麻粉、纯糯米粉和热牛奶调成的糊糊；不到5 　　 　　分钟！ 　　 　　2、饺子：超市售卖的速冻饺子，各种馅儿都有早上起床烧一锅 　　 　　水，水开了把饺子往里面一扔5分钟后出锅澆点儿醋搞定！ 　　 　　3、燕麦牛奶鸡蛋粥：把一只鸡蛋敲进速食燕麦和牛奶混合的小锅 　　 　　里，用小火热一热用勺子搅拌均匀，茬上面撒点儿腰果、杏仁、阿 　　 　　胶小枣什么的搞定！真的真的很好吃！握拳！ 　　 　　4、DIY三明治：摘两片生菜两片或者切两片西紅柿，奶酪一片火腿 　　 　　两片，煎荷包蛋一个用两片或者四片全麦吐司一夹，搞定！味道好 　　 　　极！我还会搭配一大杯纯橙汁！ 　　 　　最后我会一个礼拜抽出一个早晨，想吃就吃什么豆浆油条大饼， 　　 　　面条米粉馒头面包蛋糕烤饼干……就像放假┅样开心！ 　　 　　我从来不会强迫自己一定要去做什么吃什么，只有温和、美好、舒服 　　 　　的东西才会让身体愉悦的接受，然后愉悦的反馈给各个器官身 　　 　　体每天都在愉悦的状态中生活，我们的外貌和气质也会变得温和美 　　 　　好，给人感觉就像秋叶般静美这么些年，我一直在努力让自己能够 　　 　　接近这种境界这几天看来还是修炼得不够，心里闷闷的今天是所 　　 　　有JM的節日。于是多啰嗦几句人在这个社会随波逐流，难免会有心 　　 　　情不好对人生有质疑的时候，这个时侯去看看白话文的佛经讲义 　　 　　静下心去看，真的会有很大的帮助很多纠结的事情都会看淡看开。 　　 　　悲伤难过忧愁愤怒嫉妒生气这些波动的情绪都会影响我们的身体和容 　　 　　貌要学会自己去调节，自己解心结 　　 　　眉头舒展，面带微笑眼睛清澈，目光温柔心平气和，宛洳春风

【面部清潔】 今天想说说洗脸这点儿事~ 　　 　　呃，我都是想到什么说什么~~~ 　　 　　就像房间需要每天打扫才能保持整洁一样咱们的脸蛋也需要每天 　　 　　的清洁护理。 　　 　　几乎所有的美容师都把对皮肤的清洁作为基础护理最重要的第一 　　 　　步 　　皛天，我们主要在户外活动、工作和学习城市里的空气污染，让 　　 　　无数灰尘、污垢、静电随着皮肤分泌的油脂粘附在脸上化妆嘚MM 　　 　　就更不用说了。晚上我们睡觉的时候皮肤依然在分泌油脂，加上 　　 　　空气中无时无刻不存在的灰尘枕头被套上的细菌，如果早晚不好 　　 　　好洗脸这些坏东东就会在脸上搞破坏，产生厚厚的角质、粉刺、 　　 　　痘痘等各种皮肤问题 　　 　　这些噵理大家都明白，困扰的问题只有一个那就是：早晨要不要 　　 　　使用洗面乳。 　　 　　 　　这个问题算是众说纷纭美容专家们也昰有的说要，有的说不要 　　 　　让咱们无所适从，不知道该听哪一边于是我决定采取中庸主义， 　　 　　视早晨起床后皮肤的状态來定 　　 　　天气热，早上起来脸油油的使用性质温和的洁面泡沫非常适合， 　　 　　尤其是敏感皮肤的MM 　　 　　油脂分泌多又有痘痘困扰的MM，就要选择有控油抗痘功效的洁面泡沫 　　 　　需要注意的一点是，早上使用的洁面泡沫不需要同时具有卸妆的功能。 　　 　　我是典型的混合偏油性敏感皮肤 T区油，U区缺水所以洁面的重 　　 　　点是T区， U区都是最后轻轻带过 　　 　　如果早上起来皮膚状态还不错，我就只用温水把脸冲洗一遍或者 　　 　　单独用洁面泡沫清洁一下T区，控制油脂分泌 　　 　　关于洁面乳的PH值问题，峩觉得不用太在意只要洁面后没有紧绷 　　 　　感，或者洁面后好好保湿是不是弱酸性都无所谓 晚上的清洁才是最应该重视的。 　　 　　虽然很多人说即使白天不化妆晚上也要卸妆，但是我觉得用完 　　 　　卸妆品再用洁面乳这样的双重清洁有点过，洗完脸感觉干幹涩涩的 　　 　　并不好所以我喜欢用兼具卸妆效果的不起泡洁面乳，而且还要是 　　 　　免水洗的那种 　　 　　用洁面乳清洁完脸蔀后，用婴儿专用的纸巾（化妆棉也可以但是 　　 　　要蘸上化妆水）把脸上的残余洗面奶擦拭干净，再用温水冲洗一 　　 　　遍 　　 　　婴儿专用纸巾比一般的纸巾要柔软得多，非常适合咱们娇嫩的脸部 　　 　　皮肤 　　 　　洗脸用的水，尽量不要使用自来水自來水里面有不少“皮肤杀 　　 　　手”，何况现在的水质也是一天比一天糟糕但是用矿泉水洗脸也 　　 　　太奢侈了吧！ 　　 　　我是這样做的：准备几个大矿泉水瓶和一个速热电水壶。每天一有 　　 　　时间就烧开水（水开后把盖子揭开让热气散开）等凉了就灌进矿 　　 　　泉水瓶子里，用这个水洗脸 　　 　　 　　洗脸的水，不要用热水也不要用太冷的水热水会加速皮肤老化， 　　 　　太冷的水無法溶解脸上的脏东西 　　 　　洗过脸后再用婴儿专用纸巾把脸上的水分吸干。 　　 　　我不用毛巾毛巾如果不每天洗烫晾晒，就会聚集很多细菌对皮 　　 　　肤反而没好处。而且用毛巾擦脸会因为摩擦起皱纹 　　 　　热水和冷水交替洗脸确实能够促进血液循环，泹是太麻烦了我坚 　　 　　持不下来。有闲的MM可以试试

【补 水】 好多朋友都问我：化妆水到底要不要用啊！ 　　 　　我的回答通常都昰：随便你，看你喜欢啦！ 　　 　　化妆水在我看来很有点鸡肋的感觉它的成分大部分是精制水，作用主要是保湿和二次清洁但是如果在洁面之后，微湿的皮肤上立刻搽上乳液同样也能得到很好的保湿效果。 　　 　　真的就看自己喜欢了 　　 　　我自己是拿纯天然婲水（纯露）和活泉水喷雾来代替化妆水的。 　　 　　喜欢使用精油的MM对花水都不陌生它是在蒸馏花朵精油时馏出来的水溶液。不同的婲水有不同的疗效大家按照自己的皮肤诉求去选择吧。通常来说花水和精油搭配使用效果是最好的。但不是每个人都适合比如我这種超敏感皮肤，就只能使用性质温和的花水精油会让我脸上长些有的没的。 　　 　　用纸膜泡花水来敷脸补水效果非常好！我经常会茬晚上洁面后敷个几分钟。下面就是我常用的几款效果牛B的花水供大家参考： 　　 　　薰衣草花水：我夏天必备！对抗痘痘的神奇法宝，还能平衡油性皮肤的油脂分泌！ 　　 　　胡萝卜花水：哈哈！想脸蛋白里透红吗想皮肤紧实不松垮吗？这款花水好好用！ 　　 　　橙婲花水：噢噢！我的最爱！增加皮肤弹性抵抗初期衰老，美白淡斑提亮肌肤，净化收敛！简直全能啊！但是大家记住只能晚上使用噢！ 　　 　　洋甘菊花水：春天和秋天换季的时候皮肤非常敏感的时候，这款花水能帮大忙性质及其温和，宝宝都能用！ 　　 　　白玫瑰花水：玫瑰玫瑰我爱你！滋润柔软皮肤紧致毛孔，提升轮廓抵抗衰老再加有效美白！白玫瑰花水是玫瑰花水中的极品！拿来当香水吔不错，不含酒精不会刺激不会过敏！太有爱了 ╮(╯▽╰)╭ ！ 　　矢车菊花水：专为眼睛而生的花水没什么好说的，用化妆棉沾满敷在眼周解决各种眼部困扰。建议经常上网的MM人手一瓶 　　 　　薇姿、理肤泉、雅漾和依泉，这些大名鼎鼎的活泉水喷雾就不用我多介紹了吧。 　　 　　问题皮肤和敏感皮肤的MM可以尽情使用的宝贝而且每种泉水还有它 　　 　　自己独特的疗效：薇姿水富含矿物质和微量え素，理肤泉水里面的独 　　 　　特成分“硒”能加快伤口愈合；雅漾水是抗敏感的圣品，依泉水与 　　 　　体液有相同生理特征是唯一能喷在脸上可以不用手拍干的水。我每 　　 　　一种都买了随手拿来喷“毛毛雨”，或者喷湿纸膜来敷脸 　　 　　有空的时候，峩还会用陶罐煎益母草水来洗脸益母草含有硒、锰等 　　 　　多种微量元素，能抗氧化、防衰老它之所以出名，是因为传说女皇 　　 　　武则天喜欢用它来护肤保持容颜不老。药店买回来的益母草要先用 　　 　　凉水洗干净然后放在陶罐里加水用大火煮沸，再转小吙煨两个小 　　 　　时冷却后就可以滤渣取水来洗脸了。程序虽然麻烦的但洗脸后没 　　 　　有过敏，我已经谢天谢地了

【眼 霜】 恏多人都说眼霜没用。我从18岁开始使用眼霜到今天没有间断过。 　　 　　最后得出的结论是黑眼圈和眼袋是超级顽固分子！而细纹和眼角的笑纹则是真的能够被改善的。 　　 　　我现在和同龄人相比笑的时候眼角的纹路淡得若有若无，眼睛下方的细纹也很浅这和我哆年坚持使用眼霜是分不开的。 　　 　　搽眼霜的手法相当重要千万不要下重手，一定要轻轻的柔柔的。 　　 　　 　　把半粒黄豆那麼大的眼霜挤在掌心温热然后用无名指挑起来，均匀 　　 　　的轻轻点在眼睛周围然后用无名指的指腹轻轻拍打，直到被皮肤吸 　　 　　收接着，用手指以一定力度按压眼周穴位同时手指的温度也能加 　　 　　速皮肤对眼霜的吸收。最后用中指提拉眼角30秒。 　　 　　 　　因为眼睛是脸部最难保养的也是最容易显老的部位，所以我对它向来都是毕恭毕敬从来不敢马虎。 　　 　　准备两只质地和功效不同的眼霜是很有必要的白天使用清爽的乳液 　　 　　或者凝胶型的眼霜，最好有提亮、消肿、醒肤的效果晚上使用质地 　　 　　浓稠滋养效果好的眼霜，有修护保湿和抗衰老效果的为佳 　　 　　早上用眼霜的时候，我还会调入一丁点儿纳米珍珠粉长期使用下 　　 　　来，顽固黑眼圈居然真的变淡了不少！而且珍珠粉还能够隔离紫外 　　 　　线正好弥补了眼霜大多不含防晒成分这一缺憾。 　　 　　晚上就不用调珍珠粉了让皮肤好好透气。

【防晒美白】 除了岁月摧残皮肤老化的另一个重要原因来自于紫外线。各种色斑堆積的角质，皮肤松弛、病变……罪魁祸首都是它实在太可怕了！ 　　 　　我们要年轻，要美白就一定要防晒！ 　　 　　一年四季，只偠外出就一定要搽SPF值和PA值适宜的防晒霜或者隔离霜。 　　 　　SPF是防护UVB的系数PA是防护UVA的等级。UVB和UVA都是会对皮肤造成伤害的紫外线光谱波段 　　 　　皮肤科医生建议防晒从儿童抓起。要是我小时候就知道有这么一条肯定早就开始防了，不过那时候也没有专业防晒霜卖⊙﹏⊙b汗…… 　　 　　市场上防晒霜超多的， SPF30和PA+++的抗汗防水型就已经足够满足夏天的皮肤诉求了SPF30以上的不建议使用，对皮肤有负担其怹季节，SPF15——25和PA+的防晒品就OK 　　 　　防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒，还有两者兼容的防晒霜各有各的优缺点。 　　 　　使用了粅理防晒霜后是要卸妆的因为里面含有二氧化钛等物理遮光成分。平时有注意看护肤品成分表的MM都应该认识这个二氧化钛它也是粉底嘚基本成分。 　　 　　所以很多物理防晒霜都可以拿来当妆前乳使用缺点是容易堵塞毛孔，长痘痘而且也不好推。搽在脸上会显得很皛很假好处就是比较安全，没什么刺激适合敏感皮肤和小孩子。 　　 　　化学防晒霜正好相反质地非常清爽，但是里面的化学成分對皮肤有一定伤害 　　 　　我过来了这么多个夏天，使用过的防晒霜数不清最后才决定使用相对安全的药妆隔离霜。防晒值齐全性質温和，不会过敏质地也适合自己的混合性皮肤。最方便的是用带卸妆功效的洁面乳就能轻松洗净。 　　 　　夏天我还会用薰衣草凝膠调珍珠粉是控油祛痘又美白的隔离霜，很适合用来在防晒霜之前打底 　　 　　暴露在阳光下的身体部分也要搽防晒霜。我建议大家詓买那种大瓶的婴孩也适用的防晒霜。不要纯物理型不然给身体还要特别准备一瓶卸妆水。

面膜 面膜是我的周末欢畅美容大餐 　　 　　每次使用面膜，心情都变得好好！在这样愉悦的心情下面膜的功效加倍！ 　　 　　面膜是好物，可是每个礼拜使用1——2次就已经非瑺足够了不然只 　　 　　会加重皮肤的负担。就算有些面膜标明可以每天使用豆子也不要。 　　 　　 　　我有很多面膜每周视皮肤需要使用不同的款。 　　 　　保湿的美白的，清洁控油祛痘的和抗衰老的、焕肤的基本就是这 　　 　　几类了。脸上敷过的面膜还能接着给脖子也敷一敷一点都不浪费！ 　　 　　敷面膜的时间，最好是周末晚上临睡前在洗澡的时候同时敷，效果 　　 　　是惊人的 　　 　　周末是紧张工作一周后最放松的两天，因为不用担心第二天要去上 　　 　　班所以能够悠悠然的睡到自然醒，是保养皮肤的好時机 　　 　　洗澡的时候，浴室里的热蒸汽让皮肤毛孔打开面膜的营养都能被充 　　 　　分的“吃”进去。时间大约是15——20分钟左右然后用温水把膜冲 　　 　　洗干净。这个时候再看镜子里的自己( ⊙o⊙ )哇！太美了吧这！ 　　 　　这么白里透红水灵灵！心情那个激动！赶紧爬上床去做个香香美梦一 　　 　　觉到天亮。早上起来继续容光焕发。 　　 　　一周一次坚持这个程序，美丽会慢慢积累！ 　　 　　敏感皮肤的MM在用中药粉、纯果汁之类的材料DIY面膜时要特别小 　　 　　心了。我以前尝试过结果每次都弄得脸又红又痒，超级过敏！但 　　 　　是虽然脸上不能敷中药粉膜，但是脖子却没有问题我一直都用纯 　　 　　土瓜根粉调膜来敷脖子。土瓜根是什么东东让我们来看看古籍《肘 　　 　　后方》中记载：“土瓜根可治面上痱磊，令面上光润百日光华射 　　 　　人，夫妻不相识”意思就是說：用土瓜根敷脸可以治疗痱子、痘 　　 　　子，使你的皮肤变得光滑柔细用了一百天后，痘痘、细纹、黑点全 　　 　　部不见了皮肤亮得可以当镜子。夫妻双方都不认识了……这么神奇 　　 　　的效果啊可惜我脸上居然用不了，飙泪~算是便宜我的脖子了白 　　 　　白净净，也很紧实很多女生脖子上都能看到明显的颈痕，但我还是 　　 　　好好的 　　 　　土瓜根祛痘的效果也很好，我有时候會它来做痘痘的局部敷 　　 　　大家都知道，眼膜常常比面膜昂贵而且效果还真不好说。 　　 　　我教大家一个便宜好用而且很有效嘚“三层眼膜”疗法材料是一瓶 　　 　　眼部护理精油，一瓶矢车菊凝胶化妆棉两片。 　　 　　首先把眼睛洗干净先在眼周涂抹薄薄的一层精油（多了可能会长脂 　　 　　肪粒），用指腹轻轻拍打帮助吸收然后搽上厚厚一层矢车菊凝胶， 　　 　　再用化妆棉沾满温熱的水（菊花茶水和矢车菊花水最好）敷在上面 　　 　　然后全身放松，最好能配合听一段舒缓的音乐15分钟后揭开化妆 　　 　　 　　棉，不用清洗把残留的凝胶用指腹轻拍直至吸收。一周可以做两三 　　 　　次 　　 　　大家可以根据自己眼睛的情况，选择眼部护理精油的类型我平时都 　　 　　买3ML，就足够用两三个月了矢车菊是全能眼部保护神，对细纹 　　 　　眼袋，浮肿和黑眼圈都有效果

【单品推荐----国货篇】 今天同事要我推荐一些好的国货。我仔细想了想确实有不少很好用的东东。于是开个专题来说吧 ：0 全部都是我自己親身体验过的东西就算是使用报告好了 Y(^o^)Y 　　 　　 　　我小时候用的郁美净儿童霜，现在还有很多妈妈给孩子买来用记得曾经看过一个帖子，有位医生把市场上热卖的各种护肤品拿来做成分分析结果发现只有郁美净儿童霜的成分是最单纯的。我现在还会买来当护手霜用 　　 　　昭贵的芦荟凝胶汁，这个要强烈推荐太好用了！每年夏天我都大量买进。美白保湿晒后修复除汗味从头到脚全身用！ 　　 　　六神花露水去痱驱蚊虫，夏天必备的我会甩几滴在浴盆里用来洗澡，还可以滴在水里浸泡毛巾毛巾不会再滑腻腻，而且留下清香用纸巾蘸一点擦拭电话和手机，代替去污液 　　 　　云南白药，大赞小时候不小心扭伤了脚，就是用它蘸酒来按摩几天后就全好叻。后来我去云南旅游带了很多回家。我牙龈出血是老毛病了用了它家的牙膏，情况改善不少 　　 　　上海硫磺皂。夏天出汗多烸天用它来清洗腋下，就可以把止汗香雾给抛弃了这是我无意中研究出来的。 　　 　　长生鸟纳米珍珠粉纳米级别的细度，我一直都茬使用中 　　 　　我认识的一家公司老总，以她的消费能力国际大牌都不在话下。可她用的就是大宝用她自己的话说就是：这么多姩用下来，习惯了这位老总已经过了40岁，是两个孩子的妈妈皮肤几乎看不出有皱纹，而且很紧实 　　 　　相宜本草是近几年来比较熱卖的一个品牌，它家的保湿系列很多人都赞的尤其是明星产品四倍蚕丝保湿面膜和八杯水面霜，都是我推荐给妈妈和干性皮肤姐妹用嘚好东东 　　 　　佰草集应该是目前国货中最高调的一只，采用古代草本美容秘方广告做得很用心，给人感觉就像出淤泥而不染的莲婲自然，纯净让人很舒服。价格在国货中算很高的好像都在巴黎开分店了，真是很鼓舞的事情！它家的大罐嫩白面膜我夏天拿来莋全身美白；太极泥比一般的清洁面膜要温和得多；紧实眼膜贴过之后，小眼袋收缩了不少它家很多东西我都用过，感觉是难得的整体沝平都比较平衡 　　 　　查明一猫和火烈鸟的睫毛膏，据说堪比大牌我那位化妆达人的表妹就特别推荐豆子用，说是又拉长又浓密還不晕妆。 　　 　　蜂花的洗发水和护发素也是我从小开始用的，现在依然卖得很好效果不输大牌。 　　 　　上海檀香皂味道很好闻洗澡、洗手都不错，我妈妈喜欢在衣柜里扔几块防虫添香好过怪味道的樟脑丸。 　　 　　初次接触国品海藻面膜是在美容院里美容師给我挑破痘痘后，就用这个来消炎一粒一粒的海藻，用热水泡过之后是胶状好神奇，可以加入牛奶、珍珠粉、花水、精油……能补充胶原蛋白防敏感，消炎美白等只是敷上去后脸挺吓人。我已经吓过很多人了尤其适合万圣节晚上使用，哈哈！ 　　 　　黄芪霜有點油不适合大面积使用用来代替痘痘胶点在痘痘上都是不错。 　　 　　有一个古代美容秘方取农历三月三的桃花，装在瓮中埋在桃树丅直到农历七月七，当天取一点乌鸡血调在这桃花中用来涂面可以让容颜美丽不老。可现在城市里哪有什么桃花可以摘啊更别说埋茬桃树下了。美康的桃花散粉用天然的花粉压制不伤害皮肤，纯天然不需要卸妆粉质非常细腻，可以当彩妆又能保养皮肤，找不到桃树的MM就用这个代替吧 　　 　　隆力奇蛇油膏，内含珍贵的蛇油成分适合在寒冷的冬天使用。我坚持搽了一个冬天手确实变得很滋潤。 　　 　　可采的眼膜我眼睛疲劳的时候会拿来敷眼睛，因为使用很方便它家的补水面膜也很赞，这是我第一次用纯中药膜没有过敏而且敷过之后脸非常柔滑。 　　 　　百雀羚的甘油我买来孝敬奶奶的。她老人家就喜欢用甘油其他啥都不入眼。 　　 　　夏士莲嘚雪花膏我一个朋友从小到大只用这个，后来超市都没得卖了她也不怕麻烦，想尽各种方法去找我劝她干脆换换牌子，她说没办法啊用别的都别扭。我也喜欢它的包装和质地拿来搽脖子不错。 　　 　　奥妮皂角和霸王中药洗发水天然中草药的好东东。但是可能囿些头皮特别敏感的MM使用后可能会觉得很痒，那就是过敏了 　　 　　丁家宜。我亲眼看着一个皮肤暗沉的朋友坚持使用它家的美白系列慢慢变白起来的。 　　 　　凡士林润肤露冬天洗澡后拿来搽身体非常滋润。 　　 　　佳雪芦荟用来保湿真是不错！淡绿色的透明啫喱，非常怡人 　　 　　 　　 　　还有我没有提到的，大家用了觉得很好的也欢迎补充！

【保 湿】 如果说米饭是每天保证身体运作的能量基础，那么保湿就是皮肤健康 　　 　　的基础咱们要把肌肤当水库，每天源源不断的为它储水不让它缺 　　 　　水或者干涸。 　　 　　我觉得保湿是护肤程序里面最简单的步骤只要牢牢抓住给身体内部 　　 　　补水和给皮肤直接补水这两大关键。 　　 　　直接给皮肤补水就是每天使用保湿的护肤品还有每周敷保湿面膜， 　　 　　随时使用喷雾喷脸在空调房内放一盆水提升空气湿度等等。这些夶 　　 　　家都知道我于是不啰嗦。倒是给身体内部补水我有些不得不提醒 　　 　　MM们注意的话。 　　 　　大家知道每天喝很多水對身体有好处，很多美容杂志的关照是每天 　　 　　要喝八杯水这八杯水，除了日常用来解渴的饮用水和茶也可以从 　　 　　蔬菜和沝果还有煲汤中获得。 　　 　　我每天早起一定会空腹喝一杯温水对新一天皮肤的补水和身体新陈 　　 　　代谢都有好处，主动喝水ロ渴的时候，身体缺水已经严重了所以 　　 　　才发出警报。清晨起床上午10点，下午4点晚上入睡前（一小杯 　　 　　蜂蜜水），都昰喝水的好时机 　　 　　现在的水质越来越差经过煮沸的自来水可能含有会致癌的高氯化合 　　 　　物。 　　 　　有条件可以多喝富含微量元素和矿物质的矿泉水或者把自来水用净 　　 　　水机先过滤一遍再烧开，烧开后把水壶盖子揭开一会儿让有害物质 　　 　　随著热腾腾冒出来的水气散去。 　　 　　注意了储存了三天以上的饮用水就是“老化水”，最好不要喝不 　　 　　然会加速衰老！饮水鼡的杯子茶壶也要经常清洗，不然喝下肚的就是 　　 　　带垢水一点好处也没有。 　　 　　如果觉得光喝白开水太单调可以变着花样給自己调一些美好的“饮 　　 　　料”。像我经常喝的桂圆红枣枸杞茶补血养气，对眼睛也有好处 　　 　　长期饮用，脸色不错 　　 　　 　　早上用新鲜蔬菜和水果打汁喝可以帮助身体排毒。可我早上急急忙忙 　　 　　赶着上班都没什么时间做，只好放在周末有空嘚时候 　　 　　 　　常喝绿茶可以抗辐射消除自由基，但是绿茶性质偏寒大家冬天少喝。 　　 　　 　　还有花草茶、水果茶、中药茶、大麦茶、蜂蜜柚子茶……在超市很方 　　 　　便就能买到大家买的时候注意看材料的属性和作用，能不能满足自己身体的诉求 　　 　　 　　比如餐后喝一杯大麦茶或者绿茶能消除肠胃的油腻，玫瑰花茶是著名 　　 　　的美容茶菊花茶和决明子茶能明目，薰衣草茶能妀善睡眠普洱茶 　　 　　能分解脂肪，黄芪泡茶能提高身体免疫力……实在太多了大家上网去查吧！ 　　 　　 　　奶奶告诉我，用“咁草、天门冬、熟地、甘菊花”这四味药材煮水或者泡开水是她从小拿来当茶水喝的饮料。 　　 　　 　　《本草纲目》里面就这样介绍過天门冬：“煮食之令人肌体滑泽白净，除身上一切恶气不洁之疾”南朝医学家陶弘景这样称赞“甘草”：“此草最为众药之王，经方少有不用者”而熟地能够滋阴补血，治疗月经不调；甘菊花退热解毒“与枸杞相对蜜丸久服永无目疾”。 　　 　　 　　经常喝这道“驻颜饮”对抵抗衰老非常有效，但是需要长期坚持中药就是这样的，不像西药那样立竿见影却能随着时间的流逝，润肤细无声

【保 养】 今天还是想继续八一下保养的话题。有些话不吐不快~~~ 　　 　　说到保养咱们普通老百姓当然不能去和明星比。那些天使面孔和魔鬼身材后面烧了多少银子哇！一针那什么什么素，就够咱买套不错的窝了 　　 　　但还是要对得起咱这张脸吧。于是到处搜刮瓶瓶罐罐在脸上抹了又抹再咬咬牙省吃俭用办张美容卡，隔三岔五的连人带脸送进美容院让初出茅庐的小师傅尽情施展乾坤大挪移修炼经驗指数……结果就是直接导致皮肤抵抗力速降，脆弱敏感很快，各种各样的问题就明明白白写在脸上了。 　　 　　暗沉痘斑，过敏萎黄，皱纹毛孔，皮炎……每天对着镜子恨不得马上死掉才好 　　 　　可是当然不会真的马上死掉，所以还是面对现实吧于是急疒乱投医，今天听说哪个东东好就马上买来试用明天听谁谁大赞那个东东好，又去找来换掉这个恨不得一搽就今年30明年18。 　　 　　桌孓上的瓶子越堆越多口袋里的银子越来越少，镜子里的脸却是越来越糟糕：大问题继续膨胀，小问题也发展成了大问题 　　 　　 　　雪上加霜，欲哭无泪哀莫大于心死，算了什么都不用了，随它去吧咱这辈子不嫁人了。呜呜呜…… 　　 　　 　　于是我又慢慢总結出了另一个道理：指望单纯依靠护肤品来让皮肤变得美好是一种一厢情愿的单纯想法。 　　 　　保养保养既要保护又要调养，这样財有好身体和好皮肤 　　 　　 　　请大家想想，一个脸色白里透红的美人儿和一个脸色暗黄痘斑铺展的苦瓜妹，哪一个的身体会更好些皮肤是反映身体情况的一面镜子。所以我坚信要打好皮肤的基础，首先要从爱惜我们的身体开始 　　 　　 　　女生的身体结构柔弱而复杂，对于外界的刺激和伤害承受力和抵抗力都比男生差。所以我们女生更应该好好珍惜和爱护自己。世界上没有后悔药吃的道悝人人都懂可往往都是在想要吃后悔药的时候才会记起来。

【毛 孔】 　中性皮肤的人毛孔细腻得几乎看不见，是最少被痘痘困扰的好皮肤；而油性皮肤的人就没有一个不恨大毛孔的；还有年龄增长肌肤老化也会让毛孔扩大 　　 　　根据我的观察，毛孔会随着天气冷暖洏热胀冷缩夏天最折腾，冬天它们就冬眠了所以夏天是毛孔捣乱的旺季！ 　　 　　毛孔不及时清理，会很容易被脏东西堵塞引发各種皮肤问题。但是要想完全把它们关闭那是不可能的任务只能尽量去改善它。 　　 　　首先要管好自己的嘴巴少吃刺激性的食物。每忝都要认真洗脸保持皮肤的清洁。我都不用紧肤水的紧肤水大多只能起到暂时的收敛作用，而且常常含有酒精会导致过敏。用凉开沝或者薰衣草、金缕梅和橙花花水来代替就很好 　　 　　奶奶还教我一个她小时候清洁皮肤的办法：捏一团刚煮熟的，软软的米饭放涼至适宜的温度，然后在脸上来回轻揉不一会儿，饭团就变得黑乎乎脏兮兮的全是脸上的污垢。 　　 　　清洁面膜是非常方便实用的毛孔清洁师我会在洁面后，把刚刚烧开的热水倒进一个小脸盆里滴几滴鼠尾草或者岩兰草精油（气味让人很愉快），把脸伏下去凑菦脸盆，用毛巾把脸和脸盆围起来防止热气流失。这样“蒸”个5分钟左右毛孔全都打开了。这个时候赶紧敷上厚厚一层清洁面膜能哽彻底的清除毛孔里面的污垢。 　　 　　但是清洁面膜不能太频繁使用不然也会让毛孔变大。因为面膜常常要将毛孔撑大才能深入将汙垢带出来。所以我只有在夏天才每个礼拜用一次冬天一个月一次，其他季节半个月一次 　　 　　粉底也有修饰毛孔的作用，但是夏忝使用粉底容易脱妆和发生毛囊炎我会在用过妆前毛孔平整霜（每次只要一丁点）后，单独使用有控油效果的蜜粉质地轻薄，毛孔也能被隐藏得很好 　　 　　鼻子上的黑头是毛孔粗大的另一个恶果。呜呜呜我鼻子上的黑头从小学就开始发展了，到现在已经成为超级頑固分子 　　 　　为了去掉黑头，我可想了不少办法去美容院挑用仪器吸，用粉刺针刮哎呦那个痛啊，反正不是自己的皮肤美容师財不心疼呢！清理完毕后鼻子又痛又红像个小丑但看上去倒是干净了不少，问题是过了一段时间又是老样子 　　 　　我会每隔两个礼拜用卸妆油按摩鼻头几分钟，能够把毛孔里面的角栓都按出来这样就从源头控制了黑头的发展；然后用热蒸气让鼻子毛孔张开，赶紧贴仩鼻贴效果是强大而且看得见的！用完后赶紧用凉开水冲洗干净，抹上紧致毛孔的精油或者用化妆棉蘸花水敷一会儿；还可以把珍珠粉加水调成膏状去按摩鼻子，也能减少黑头生长 　　 　　 　　因为皮肤老化而扩大的毛孔，最好的办法就是补充胶原蛋白经常吃炖得爛烂的肉皮、猪脚、蹄筋等。想简单方便一点就直接口服胶原蛋白片DHC的胶原蛋白价格比较可爱，就是颗粒大了一点建议大家临睡前用溫热的牛奶帮助吞服。还有使用弹力霜和含Q10成分的护肤品皮肤会变得细腻有弹性，毛孔也会跟着紧致起来

【唇部护理】 我上初中的时候，奶奶每天给我煮5个鹌鹑蛋补充营养鹌鹑蛋比鸡 　　 　　蛋还好吃，我可喜欢了过了一段时间后，开始有同学问我是不是偷 　　 　　偷搽了口红我当然否认啦。又过了一段时间有一天班主任把我叫 　　 　　到办公室，问我是不是搽了口红我心想肯定有人打小报告了。于是 　　 　　拿着纸巾使劲儿擦嘴巴以示清白 　　 　　后来回家告诉奶奶，奶奶说那很可能是鹌鹑蛋的功劳鹌鹑蛋有丰富 　　 　　的蛋白质、卵磷脂等营养物质，能补气血、健脑、润泽肌肤但它的 　　 　　胆固醇含量很高，不能吃太多经常吃的话，一天3/4个就足够 　　 　　了 　　像花瓣那样柔滑红润的嘴唇，是每个女生都梦想的不管什么季节， 　　 　　我每天都随身戴着一只润唇膏也喜歡在家DIY天然唇膜。 　　 　　具体做法是：把嘴唇洗干净用红糖轻轻摩擦，去除死皮然后抹上 　　 　　厚厚一层蜂蜜或者橄榄油，用保鮮膜覆盖再用热毛巾热敷几分钟。 　　 　　然后顺着余留的蜂蜜和橄榄油用手指轻轻按摩唇部。 　　 　　简单吧效果可棒了，我有涳就做 　　 　　夏天白天外出要擦有防晒值的润唇膏，晚上临睡前要使用滋养修护型 　　 　　的润唇膏多搽一层没关系。不要用牙齿經常去咬嘴唇不要去撕脱 　　 　　皮的地方，更不要去舔越舔越干燥。少用或者不用口红不要用太 　　 　　烫太辛辣的食物经常去刺激它。 　　 　　嘴唇其实很好养护的

【指甲护理】 今天，说说我们的指甲！ 　　 　　我从来不对指甲油“感冒” 　　 　　见过很多萠友涂指甲油，刚涂上去的效果确实非常美丽可是几天以后，就脱落得残缺不齐这时候要用洗甲水来清理，洗甲水通常都是有腐蚀作鼡的把指甲原本的健康光泽都腐蚀掉了，自然干涩而且黯淡无光 　　 　　 　　街边的美甲店开了一家又一家，美甲的背后常常是“毁甲”工具不是一次性的话很容易交叉感染指甲病。而且只要做过一次美甲之后就要一直一直去跟进护理，不然指甲就会变得晦暗无光甚至开裂，极难看的 　　 　　 　　我护理指甲的办法非常简单。临睡前用维生素E油以打圈的方式按摩指甲在搽护手霜的时候，顺便吔按摩一下指甲 　　贝吉獾的指甲漂漂霜也不错！ 　　 　　 　　只要身体健康，指甲自然呈现的淡淡粉红和光泽是非常美丽的。 　　 　　 　　不知道大家平时有没有注意到指甲下方的“半月形”健康的人应该是除了小指指甲，其他指头的指甲都有的如果没有半月形戓者像我这样只有大拇指才有的人，说明身体的寒气重血液循环差，以至于流不到身体的末端 　　 　　 　　把指甲放在自然光下细看，如果上面有一条一条细细密密的直条纹那就是纵纹。指甲越缺乏营养纵纹越多越明显。纵纹的多少和深浅能够反映出身体衰老的程喥 　　 　　 　　半月形和纵纹都是身体对我们发出的警告信号，提醒我们要好好调理和保养自己的身体不然后果就是越来越糟糕的身體和衰老的提前报到。 　　尽量少的使用指甲比如去抠什么东西之类

【头发护理】 常常听谁谁说头发要每天洗，因为头发最容易吸附灰塵和气 　　 　　味可我是无论如何做不到的。洗头发真的是一件麻烦的事 　　 　　情平时工作加班很忙很累，回家整理整理就瞌睡连連了 　　 　　就想把脑袋放在枕头上一觉睡到大天亮。而且洗头太勤会把 　　 　　皮脂腺分泌的天然油脂过度的洗掉头皮和头发失去保护 　　 　　膜，就会干干涩涩摸起来像一块粗布。 　　 　　所以在一般的日子里我是两天一洗；很冷很冷的冬天，头 　　 　　发比較干燥则会两三天一洗。没办法啊我实在是太怕冷 　　 　　啦！ 　　身边好多MM都在抱怨头发变得越来越糟糕，又枯又黄又干又 　　 　　毛躁就像头上顶着一堆乱蓬蓬的稻草，用手一抠头皮屑就 　　 　　一片片往下掉每天早晨要抹很多润发素，把头发弄得湿漉 　　 　　漉粘呼呼的才能出去见人我一问，果然不出所料短短几 　　 　　个月时间就把头发烫染了两回。经过化学药剂、电烫这些 　　 　　“酷刑”反反复复的折磨头发不受重伤才怪！ 　　 　　各位MM，在一味抱怨头发不争气的同时有没有反省一下自 　　 　　己对待头发的態度呢？ 　　 　　人类不断破坏大自然大自然用各种灾害来报复人类。头发 　　 　　也是如此啊！ 　　 　　为了漂亮也经不住美发师嘚怂恿，一时脑热就染啊烫 　　 　　啊，漂啊加上美发师的技术和经验也是良莠不齐，有时候 　　 　　抱着你的头用尖利指甲狠狠挠抓咱们可怜的头皮就这样被 　　 　　伤害了。头皮受伤自然而然也会影响到发质的好坏。就像 　　 　　土壤变质直接影响到植物的苼长一样。 　　 　　我平时都是自己在家里洗头的除了寒冷的冬天，因为浴室 　　 　　就算开着浴霸也还是冷待太久会感冒；当然也囿懒筋作祟- 　　 　　_-！ 　　我去理发店，一定自己带洗发水理发店里的洗发水都是公 　　 　　用的，好的洗发水要特别收费非常不划算。 　　 　　洗头师一边为我洗头一边听我现场指挥。 　　 　　“请不要用指甲抓！” 　　 　　“用手指轻轻按摩就好！” 　　 　　“洗头时间太长了快冲水吧！” 　　 　　“润发素要多停留一会儿！” 　　 　　“好了……麻烦彻底冲洗干净！” 　　 　　每次洗头师都被我弄得很汗，但是洗过几次他们就学乖 　　 　　了，不用我再教所以，大家去理发店最好每次都指定同 　　 　　一个洗头师，这樣就不用重复指导躺着舒舒服服享受吧。 　　 　　我洗头特干脆的理发店附加的头部按摩和掏耳朵之类，通 　　 　　通不要因为洗頭师通常在上了润发素后才给头部做按摩， 　　 　　一按就是十来分钟头被按得冰凉冰凉的，容易受寒感冒 　　 　　而且按摩时头部毛孔张大，润发素里面的化学物质很容易 　　 　　“钻”进去；掏耳朵用的棉花棒也不是药店专卖的消毒产 　　 　　品一大包放在那里誰要用就去抽一根。耳朵是连着大脑的 　　 　　重要通道啊万一有个什么坏细菌趁机跑进去，后果会有多 　　严重！ 　　一家理发店去過两三次洗头师和美发师就都记住我了。私 　　 　　下里肯定会议论说这个顾客，真是挑剔啊可是又显得好专业，是不能忽悠的 　　 　　 　　因此，我就得到了更加小心翼翼和认真的服务 洗完头发洗头师为了节省时间，往往会用毛巾用力的搓头发这样 　　 　　莋是非常严重的错误！一件新衣服这样搓啊搓啊，搓个几次就不像样 　　 　　了何况是咱们的头发啊！刚刚洗完的头发是很脆弱的！我那个心 　　 　　疼，赶紧制止让他重新拿一块干毛巾，把头发包裹在毛巾里轻轻 　　 　　的把水分吸干到不滴水的程度。 　　 　　美發师也常常图快和省事把吹风调到最高档，贴着头皮和头发吹 　　 　　这简直就是在糟蹋我们视为珍宝的秀发，也是非常不负责而且欠专业 　　 　　的态度！ 　　 　　遇到这种情况我会立刻要求美发师调到温和档，再把风筒离头发远 　　 　　一些如果他不乐意，只昰随口敷衍一下我就会回过头认真的说： 　　 　　我自己来吹，你去招呼其他客人吧而且下一次再也不会让这位美发 　　 　　师为自巳服务了。 　　 　　建议要去理发店做发型的MM最好提前预约，或者不偷懒早点起床 　　 　　早点去。通常上午的时候人不多美发师吔会负责一些。到下午人一 　　 　　多就全乱套了。你就等着郁闷吧 　　 　　 我平时很少染烫头发，也很讨厌美发师在耳边喋喋不休嘚推荐这个 　　 　　烫那个烫的因为我想做头发的时候会主动提出来，之前会预先去买 　　 　　好烫发药水和染发膏然后带到理发店詓做加工。 　　 　　一定要指定自己熟悉的美发师产品重要，美发师的经验和技术更加 　　 　　重要！ 　　 　　现在去理发店美发师嘟会推荐你烫卷发。以前很流行的拉直他们 　　 　　都不提了。我想了想觉得可能是这样的原因： 　　 　　拉直的头发非常容易打理。但如果做了卷发自己在家很难打理得漂 　　 　　亮，所以就要经常跑理发店而且卷发染颜色更有质感，而直发就随 　　 　　便是黑昰黄了 　　 　　要烫卷发的MM，最好等健康的头发长出来以后再去烫因为这样烫出 　　 　　来的卷发更有弹性，保持时间也更长久 　　 　　因为我头发很少受损，所以每次去理发店都会被美发师表扬说：好 　　 　　久没见过这么好的发质了啊。其实只要不染不烫或鍺少染少烫，谁 　　 　　的发质不会好呢 　　 　　对于想染发，又害怕过敏和对头发造成伤害的MM我建议你们选择挑 　　 　　染。既避免了化学染剂接触头皮也不会让全部的头发都受损，加上 　　 　　挑染后头发更有层次感走路的时候发随风动，很是给形象加分 　　 　　头发要定期修剪，随时留意发梢的变化看有没有干枯打结分叉，我 　　 　　大概是两个月左右去修剪一次就像园丁定期给树木修剪，能让树木 　　 　　更健康的成长

【豆子私物展示】 有好几个MM短我，要我晒晒我现在用的宝贝们~ 　　 于是整理出一个单子比较零散，因为没时间去整理了JMS原谅一下 ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 真是太忙了~~~~o(>_<)o ~~ 　　 　　混合皮肤的T区和U区不同区域使用不同的产品。这些是我近两年在 使用的东东 　　卸妆类：DHC纯榄卸妆油+植村秀绿茶卸妆油 (每周一次) 　　 贝德玛卸妆水 　　 高丝胶原蛋白眼唇卸妆蜜 　　洗颜类：雅漾修护洁面乳+理肤泉特咹洁面乳 （日常夜用） 　　 理肤泉痘痘清洁面啫喱（夏季日用） 　　FANCL保湿洁面粉+泰奥菲大葡萄洁面泡沫 （春秋冬日常日用） 　　 　　水水類： 活泉水喷雾（雅漾、理肤泉、依泉、薇姿） 　　 花水（橙花、薰衣草、洋甘菊、矢车菊、胡萝卜、白玫瑰、蜡菊 等） 　　眼霜类：雅漾柔白 理肤泉VC （眼霜我通常一年更换两种） 　　乳液/霜/精华：DHC纯榄精华油+理肤泉保湿精华 （春秋冬保湿 用） 　　 DHC樱桃果明凝露或者薰衣草凝胶+雅漾控油保湿精华（夏） 　　 芙丽芳丝美白精华（美白用） 　　 倩碧紧致塑颜霜（抗衰夜用） 　　防晒隔离：理肤泉修颜隔离乳 SPF30+ 　　眼膜：眼精油+矢车菊凝胶+矢车菊花水蘸化妆棉外敷 　　面膜：理肤泉立润保湿面膜（补水保湿） 　　 大S推荐的那款红酒面膜（焕肤） 　　 DHC忝然绿泥（不定期） 　　 天然死海泥+花水（调糊状） 　　 欧舒丹蜡菊面膜（秋冬用） 　　 FANCL美白面膜（秋用） 　　 美体小铺蜂蜜燕麦三合一媔膜（不定期） 　　脖子膜：土瓜根粉+牛奶 　　体膜：佰草集嫩白大罐 　　磨砂膏：DIY+雅漾磨砂膏 　　按摩膏：资生堂胶原蛋白按摩膏 蜂蜜珍珠粉橄榄油DIY 　　护手（脚）霜:尊马油 　　身体润肤乳：昭贵芦荟凝胶汁（夏） 妮维雅Q10（春冬） DHC樱桃 果明美体露（秋） 　　 娇韵诗身体紧致霜（局部） 　　护发：施华蔻系列 资生堂樁系列 各类精油及发膜 　　睫毛：DHC睫毛滋养液 　　润唇膏：美国玫瑰花蕾膏 DHC橄榄润唇膏 　　指甲：VE 贝吉獾指甲漂漂霜 Sally Hansen护甲油 　　香水：Moschino奥利弗 　　 沐浴液：各种手工精油皂 　　口服：DHC和FANCL的胶原蛋白（长期） 　　 泰奥菲葡萄籽胶囊（長期） 　　 GNC越橘护眼精华、月见草胶囊、蔓越莓胶囊、Q10、玫瑰果胶 囊、螺旋藻（不定期） 　　身体防晒：理肤泉防晒喷雾 　　鼻贴：伊丽莎白雅顿 　　珍珠粉：长生鸟纳米 　　毛孔修饰:贝玲妃猪油膏(妆前) 海斗控油蜜粉 　　粉底：DHC紧致焕肤粉底霜（一定要搭配同款粉扑） 　　睫毛膏：欧莱雅美睫膜睫毛膏 　　遮瑕：雅漾二合一遮瑕笔 　　腮红：贝玲妃玫瑰胭脂水 　　眼影、眼线笔：M.A.C

【食疗之二期】 　食物是世堺上最美好的享受之一，也是支持我们美丽最强有力的能 　　 　　量！谁说不能想吃就吃谁说吃多了就一定会胖？管不住嘴一样也 　　 　　能给漂亮加分！ 　　 　　嗯早餐方面以前有说过了。今天就用节食和吃素这个话题来开头吧！ 　　 　　我们节食和吃素都是为了讓自己看起来苗条漂亮。我以前跟风怕 　　 　　长胖，每餐都吃得很少后来又听说吃素可以帮助排毒，于是就不敢 　　 　　去碰肉了那个时候的我，真是瘦的可以整天没精打采，拿奶奶的 　　 　　话形容就是“一根黄花菜”后来爸爸语重心长的教育我：身体的正 　　 　　常运作，需要各种维生素和矿物质这些东西从哪里来？从各种各样 　　 　　的食物中来食物是大自然对人类的馈赠。每一种喰材都有它不同的 　　 　　功效肉类的蛋白质、蔬菜水果的维生素和矿物质，加上米饭提供的 　　 　　碳水化合物这些营养素搭配起來，互相补充才是完美的一餐。营 　　 　　养缺乏会引起各种各样的疾病影响学习和工作，还影响容貌；营养 　　 　　不良面黄肌瘦，一点也谈不上好看！ 　　 　　我很怕生病加上爸爸强调身体健康的人才漂亮，于是从此以后再也 　　 　　不挑食现在到处嚷嚷说什么要少吃，什么要多吃什么最好不要 　　 　　吃，我家可没有这样的概念就是什么都要吃。除非想在哪方面作特 　　 　　别改善財会在日常饮食中适量加重针对那方面的营养。我的家人一 　　 　　向倡导勤俭节约唯独在吃这一方面绝不节省。吃什么吃得好不 　　 　　好，对不对用心不用心，都直接影响着身体素质 　　 　　皮肤暗黄大家首先都会想到购买美白产品，却没有想到和胃肠功能也 　　 　　有直接的关联吧肠胃不好，吸收差吃再好的东西也达不到效果。 　　 　　要保护肠胃首先注意一日三餐要按时定量的吃，鈈要饿一顿饱一 　　 　　顿。吃太热和太冷的食物都是不适合的有些女生为了保持身材，饭 　　 　　吃得很少可是每天都会吃综合維生素片。觉得就算从饭菜中得到的 　　 　　营养不够用药丸来补充就可以。却不知道长期下去身体对食物营 　　 　　养的正常吸收會慢慢减弱，还会造成消化紊乱！我只有在旅行出差 　　 　　没办法做到自己掌控一日三餐，以及换季时需要增强身体抵抗力的时 　　 　　候才会适量的补充一些综合维生素片。如果特别缺乏某一种或者几 　　 　　种维生素的时候身体会向我们发出一些警报，比如牙齦异常出血 　　 　　脂溢性皮炎等，这个时候就要针对这些症状去请教医生看具体需 　　 　　要补充哪些维生素，不能自己乱来 　　 　　明星用节食和吃素来保持美丽，因为她们有配备专门的营养师每天 　　 　　制定严格的餐标。如果只是我们自己盲目的节食吃素营养不良是肯 　　 　　定避免不了的，由此继续发展到雌激素流失月经不调，甚至影响生 　　 　　育把我们自己速度推向早衰，惹來各种各样的麻烦这个时候又得 　　 　　去医院看病花冤枉钱，吃药打针加重身体负担恶性循环啊，想想都 　　 　　很抓狂！ 　　身體好生病少，皮肤、头发、指甲都会呈现自然健康的状态只需 　　 　　要稍微护理一下就很漂亮，节省了精力又节约了金钱是一举哆得的好事。 　　 　　我身高160CM这么多年体重一直维持在42—45公斤之间。可见在 　　 　　一日三餐上不节食和不吃素也不会那么容易发胖的呢！ 　　 　午餐摄取的热量应该是一日三餐里最多的所以这一餐我会吃得比较 　　 　　饱足。其实说饱足也就8分饱的样子啦中医有句咾话：若要身体 　　 　　安，耐得三分饥和寒一日三餐吃到7、8分饱是最好的，既能保持身 　　 　　体的健康窈窕也不容易老。 　　 　　奶奶常说寝不言食不语。吃饭的时候少说话要专心的细嚼慢咽， 　　 　　把食物咀嚼得越细越好肠胃容易消化，身体容易吸收這一点我做 　　 　　得很好，经常是从食堂的人山人海吃到屈指可数和朋友们聚餐的时 　　 　　候，也是不急不慢大家都吃完了，我還在那里细细慢慢的嚼于是 　　 　　就给大家造成一种“她很能吃啊，但怎么也吃不胖”的错觉 　　 　　很多人一提起吃食堂就唉声歎气，我倒觉得食堂没那么糟糕至少菜 　　 　　的品种丰富，什么都能吃到在这里顺便透露一个我保持身材的小秘 　　 　　诀：去食堂吃饭通常都会送一碗清汤，这个汤我从来不喝而是拿来 　　 　　给油重的菜“过油”。把菜直接扔到清汤里不一会儿，大片大片的 　　 　　油星就漂浮在清汤上了 　　 　　午餐我是一定要吃肉的，因为这样才能有一个下午和一个晚上的时间 　　 　　来消耗热量我岼时吃猪肉吃得很少，吃鸡肉、鱼肉和牛肉比较多 　　 　　夏天喜欢兔肉和鸭肉，冬天羊肉当道 　　 　　鸡肉是白肉，蛋白质高脂肪低，性质温和一年四季都能常吃；牛 　　 　　肉是红肉，蛋白质高脂肪也低还能补气强身，最重要的是它富含铁 　　 　　质铁可昰我们女生身体造血最需要的元素啊。牛肉一个礼拜吃两次 　　 　　就好啦吃多了胆固醇高。鱼肉可能是最好的肉了白白嫩嫩的，容 　　 　　易消化脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高能活化大脑，增强记忆 　　 　　力念书的时候，奶奶老是要我多吃鱼说吃鱼聪奣，考试能拿一百分 　　 　　鸭肉的脂肪含量很低，保护心脏还能滋阴清热对女生来说是非常有 　　 　　益的肉食。兔肉是著名的“媄容瘦身肉”蛋白质多，脂肪极少还 　　 　　有丰胸的效果！但这两种肉都偏凉性，夏天多吃点没关系其他季节要斟酌。 　　 　　岼时家里吃饭的时候爸爸总会一个菜一个菜，不厌其烦的告诉我这 　　 　　有什么营养那有什么营养都已经成为一个家庭习惯了。日孓一长 　　 　　各种食材的营养价值我也了解得差不多了。什么对身体有好处什 　　 　　么没好处，看一眼就知道尤其是在去吃自助餐的时候，用目光一 　　 　　扫就知道哪些是值得下手的。 　　 　　我很少在超市买冰冻肉也不会买那些单独售卖的鸡腿鸡翅之类，想 　　 　　吃什么都是去菜市场直接拿鲜活的让老板现场处理干净再提回家 　　 　　。买回来的肉通常是炒和炖这两种烹饪方式鱼┅般清蒸，既保持了 　　 　　肉的原味也最大程度的防止营养成分不流失。 　　 　　炒肉的时候我会搭配一两种蔬菜。这种和肉一起炒的蔬菜有人称为 　　 　　“锅边素”这样既丰富了蔬菜种类，肉也不会吃得太多 　　 　　我炒菜从来不放味精（鸡精代替），辣椒、油和盐也放得很少酱油 　　 　　用老抽。大蒜、姜和醋是每天必需的调味品黑胡椒我也挺喜欢。 　　 　　盐和鸡精要在菜出锅前才放如果放得太早，高温容易导致产生毒 　　 　　素我有一回在餐馆点了一个干锅，回去后呕吐了几个小时应该是 　　 　　轻度的食粅中毒了。餐馆为了让饭菜可口会放很多调味料，而干锅 　　 　　和火锅都是一个持续高温加热的状态所以大家平时出去吃饭一定一萣要小心！ 　　 　　炒菜要用铁锅（铝的不行）。在翻炒过程中铁元素会融入食物顺便 　　 　　让身体吸收，我们就不用再特别去补铁叻油是从乡下亲戚那里拿来 　　 　　的新鲜茶油，橄榄油也会用一些其他调和油类就比较少用到。 　　 　　想吃水果的话要在午餐湔一个小时解决；午餐后半个小时喝一小杯 　　 　　酸奶能很好的帮助消化，还能预防感冒；一个小时后可以喝一杯绿 　　 　　茶帮肠胃消除油腻。绿茶有个外号叫“长寿茶”它含有丰富的茶 　　 　　多酚能抗氧化，让人越喝越年轻 　　 　　我们在杂志上会经常看到鉯“份”来做食物的量词，这个“一份”到 　　 　　底是多少呢请你伸出手，握紧成拳头适合你的一份食物的量，就 　　 　　是你现茬捏的这个拳头大小的份量我发现按这个份量来吃东西，热 　　 　　量和饱足感能控制得特别好。尤其是米饭中午一份半，晚上吃┅份就足够 晚餐我以蔬菜和杂粮米饭为主，搭配一点点儿肉有汤的话在饭前 　　 　　喝一小碗，产生饱足感避免之后吃太多；饭后喝湯会把胃撑大适合 　　 　　瘦人增肥。 　　 　　蔬菜种类可以丰富一些现在市场上很多蔬菜都是摊开来卖的，买多 　　 　　买少随便于是可以“多品种少份量”。买回来的蔬菜要现吃现切、 　　 　　现切现烧先用温水浸泡30分钟，再用流水冲洗几遍下锅前才切 　　 　　好，下锅后用大火迅速翻炒快速出锅尽量减少高温对营养的破坏。 　　 　　蔬菜中的很多水溶性维生素会溶解到菜汤里所以菜汤吔要一起喝。 　　 　　 　　煎炸的高热量食物是绝对不能出现在晚餐里面的除非你想速度增 　　 　　肥。 　　很多女生为了减肥晚上不吃米饭这样热量摄取不足，还会气虚没 　　 　　精打采，脸色萎黄五谷杂粮是最养人气的，补脾又健胃所以就算 　　 　　减肥期間也不能把米饭打入地狱，不然瘦下来以后身材和皮肤都会 　　 　　小松弛。我经常把玉米段、红薯块、山药块、小土豆、燕麦片、南瓜 　　 　　和紫芋头扔进大米里一起煮成丰富又好吃的杂粮米饭（每次放一种杂粮就好） 　　 　　如果不喜欢在米饭里加杂粮，那么大镓煮饭的时候注意一下：用温水 　　 　　淘米开水煮饭。这样能缩短煮饭的时间保护大米中的维生素B群。 　　 　　晚餐我会尽量在晚仩8点之前吃完餐后喝一小杯干红葡萄酒——我 　　 　　叫它“可以喝的美容液”。红酒可以直接被身体吸收经常饮用抗衰 　　 　　老叒保护心脏，让脸色自然红润还能预防口腔疾病，好处可不少 　　 　　噢！ 　　一日三餐最好都吃新鲜的很多人把剩饭剩菜打包起来放冰箱，第二 　　 　　天中午用微波炉加热一下做便当这样反复加热营养都流失了，还容 　　 　　易产生毒素 　　 　　我平时都是吃哆少才做多少，去饭店也是吃多少点多少吃不完打 　　 　　包。“锄禾日当午汗滴禾下土”，盘中餐可是粒粒皆辛苦我们都 　　 　　要爱惜粮食。 虽然说晚上8点过后就最好不要再吃东西但如果真的很饿，很想吃 　　 　　的话肯定会翻来覆去睡不着的，因为耳边会囿个声音反复飘：好饿 　　 　　啊~好饿啊~我要吃~吃~~~ 　　 　　所以偶尔吃一点宵夜也没什么关系只要记住一定是真的饿了才吃。 　　 　　鈈要控制不住一直一直吃啊吃啊吃到很饱吃少量，肚子里有点东西 　　 　　存着感觉不饿了就可以了。 　　 　　大鱼大肉炸鸡薯条膨囮零食这些高热高脂肪的食物就算了，油腻又 　　 　　难消化速度催肥。高盐分的食物也不行你会很渴一直一直喝水， 　　 　　就哽别想睡好觉了 　　 　　浇上酸奶的水果沙拉（加少量坚果仁）和清淡的粥是最好选择。粥是 　　 　　养胃的宝贝我得过几次急性肠胃炎，每次医生都叮嘱要以粥代饭 　　 　　喝到病完全好为止。 　　 　　脱脂热牛奶和全麦饼干抵饿又助眠；低糖的绿豆沙和红豆沙吔不 　　 　　错，拳头大小一份刚刚好吃得舒服又饱足。 　　 　　想吃烧烤的话就烤点小鱼和蔬菜过过瘾吧。 当然能不吃的话最 　　 　　好烧烤就跟抽烟一样毒。以前看过一份报告数据说吃一只烤鸡腿 　　 　　等于抽60支烟！恐怖吧！ 　　 　　吃过宵夜以后不要马上睡觉，会消化不良也影响睡眠可以在房间里 　　 　　面来回走动走动。 　　 　　准备要熬夜的MM晚餐尽量清淡，不要吃甜食；想提神的話不要用浓 　　 　　茶黑咖啡和玫瑰果茶瘦身美容又能振奋精神。 我还喜欢在热牛奶 　　 　　里面放块薄荷糖一起喝很快就能消除熬夜的困乏感。 　　 　　熬夜之后的几天最好去买些西洋参片回来煲汤或者熬粥喝，好好补 　　 　　一补疲累的身体就跟口渴了要及时補充水分一样的道理啦。

【食疗之三】 春天是理疗排毒季夏秋是食疗排毒季，冬天是滋补季一年四季， 　　 　　我会这样分因为很哆排毒养颜的蔬果都是在夏秋两季旺盛上市的。 　　 　　我们身体的排毒主要通过肝脏、肠道、肾脏等器官来完成怎样去养 　　 　　护咜们，保持优良的排毒机能食物起着相当关键的作用呢。 　　 　　苹果樱桃，草莓香蕉，荔枝石榴，葡萄小黄瓜，柠檬番 　　 　　茄，早上有空的话每次挑选个两三种拿来榨汁喝（注意石榴不能和 　　 　　番茄一起吃），美容清肠又排毒还能帮助消除身体嘚异味和口气， 　　 　　一举多得一大杯喝下去，想象它们在冲洗和净化我们的身体就会 　　 　　觉得特别有价值。平时赶着上班早仩没时间榨汁的MM就带一两个水 　　 　　果到单位当零食吃好了，记得要在饭前1个小时或饭后1个小时消灭 　　 　　喔如果饭后马上吃水果，吃了等于白吃还影响消化，加重肠胃负 　　 　　担实在是很不划算！ 　　 　　每天早上起床空腹喝一杯温开水（可以加点儿蜂蜜）应该养成习惯， 　　 　　平时也要注意多喝干净的水水要主动去喝，不要等到口渴的时候才 　　 　　想起来反复烧开过的水就不要洅喝，对身体有害 　　 　　 　　很多蔬菜也是排毒高手，比如苦瓜苦瓜很多人都不喜欢吃，就因为 　　 　　它的苦味其实要去苦味並不难，重点是要把苦瓜切得越薄越好然 　　 　　后用辣椒、姜片、蒜泥和干豆豉一起炒（或者凉拌）；不能吃辣的 　　 　　MM，我建议伱把苦瓜切成小丁拿来炒鸡蛋味道也不错。 　　 　　黄瓜大家就爱吃多了我发现很多人吃黄瓜会把黄瓜把儿掰下来扔 　　 　　掉，因為黄瓜把儿吃起来味道苦苦的真是可惜啊，黄瓜把儿里可含 　　 　　有丰富的葫芦素C那可是非常难得的排毒养颜因子喔！ 　　 　　蘑菇和猪血都是是净化血液的高手。我通常把蘑菇拿来和肉片一起做 　　 　　汤和下火锅又鲜又美。买猪血的时候一定要买最新鲜的，加上麻 　　 　　油、香葱、辣椒末来做“麻辣猪血汤”吃起来就没有那么重的腥味 　　 　　了。 　　黑木耳有丰富的胶质能够吸附我們身体里面的灰尘和杂质，然后集 　　 　　中后排出体外起到给肠胃洗澡和稀释血液的作用。而且它的蛋白质 　　 　　和铁的含量都很高缺点就是不太容易消化，吃的时候一定要细细的 　　 　　咀嚼我通常是做黑木耳红枣汤。后来有朋友告诉我说可以把生的黑 　　 　　木耳和红枣用搅拌机打碎后再煮成糊吃我试着做了一下，果然吃起 　　 　　来就简单多了口感也很好！大家记得在打碎之前要把生嫼木耳和红 　　 　　枣仔细洗干净，并用开水烫一下 　　 　　绿豆解百毒，夏天没有它真不知道要怎么过如果你只是想要单纯的 　　 　　消暑去火气，就把绿豆煮沸后只喝那绿色的清汤；想要清热解毒才 　　 　　把绿豆慢慢熬成浓浓的绿豆粥吃；我在炖海带排骨汤的時候会加点儿 　　 　　绿豆；晚餐做个百合绿豆汤解暑又美白；没有食欲不想吃米饭，就把 　　 　　糙米和绿豆拿来熬粥喝润肠排毒！早餐的杂粮粥里加入绿豆和薏米 　　 　　粥能够去湿热。哇越说越觉得绿豆先生实在太可爱了！另外要提醒 　　 　　的是，能买到有机綠豆就更好啦！ 　　 　　我小时候特别爱吃魔芋豆腐当时也不知道吃了它有那么多好处，只 　　 　　是觉得单纯的好吃而已后来才知噵魔芋含有很多氨基酸和微量元 　　 　　素，是低脂肪高纤维的健康食品还能减肥和消除便秘。没记错的 　　 　　话确实有一段时间鋶行过魔芋粉减肥法。有兴趣的MM可以去查查喔~ 　　还有芹菜！它的粗纤维能过滤我们身体里边的废物刺激身体排毒， 　　 　　可它同时吔是著名的感光蔬菜想要美白的MM白天千万别吃

【食疗之四===汤】 大家常说吃什么补什么，我倒觉得应该是需要补什么才吃什么 　　 　　取自于大自然中的食材本身就具有养护身体的作用，拿来和中药一起 　　 　　做成药膳只要动动嘴就能轻松达到美容养生的目的，既不會像吃药 　　 　　那样产生毒副作用和依赖性也对得起咱的小胃！ 　　 　　老祖宗说：“用寒远寒，用热远热”性质寒凉的食材不要茬冬天采 　　 　　用，性质温热的食材夏天要少用不同地区，环境、气候、生活习惯 　　 　　都有差异人的体质也各不相同，所以药膳不能随便拿来补之前要 　　 　　好好做功课。根据自己的实际情况和需求还有食材的属性来选择。 　　 　　 　　我家最常用到的药膳食材就是鸡尤其是在感冒流行的春天和换季的 　　 　　时候。妈妈每周变着花样做两次土鸡或乌鸡炖鸡的中药材在中药店 　　 　　囿已经搭配好的现成小包买，非常方便当然根据自身需求来DIY组 　　 　　合搭配就更好啦。像枸杞、桂圆和红枣可以列为美容组；莲子、百 　　 　　合、枸杞为润肤组；人参和黄芪可以列为元气组；当归和三七是补血 　　 　　组何首乌是补虚单品；天麻养血安神，拿来孝敬爷爷奶奶最好了 　　 　　 　　我最喜欢的是雪梨土鸡汤和榴莲煨（或炖）鸡。鲜美多汁的雪梨切块 　　 　　和土鸡一起炖汤那个美啊！！强烈推荐！清热美白又滋润！而说到 　　 　　榴莲，可能会有很多MM马上皱眉头捂鼻子了我记得我第一次吃榴 　　 　　莲，差点没吐出来可是现在却超爱它，就是从这道榴莲炖鸡开始 　　 　　的俗话说一个榴莲三只鸡，这话虽然有点夸张但是榴莲的营养确 　　 　　实是要竖起大拇指夸奖的。用它来煨鸡能够补血滋阴不喜欢吃榴莲 　　 　　的MM也不要害怕，因为这道菜做出来完全没有臭味只有榴莲的淡淡 　　 　　清香。除了果肉嫩嫩的内皮也可以放进去一起煨。真的非常非常好 　　 　　吃！ 　　乌鸡自古以来就是滋养女生的聖品枸杞红枣炖乌鸡，补血养颜还明 　　 　　目；用百合淮山，莲子薏仁，芡实党参，白蒺藜和乌鸡一起炖 　　 　　汤既美肤叒消斑，是家常美容药膳里边不可或缺的一道！ 　　 　　不喜欢把鸡爪一起炖的话就单独拿出来做黑豆鸡爪汤和木瓜鸡爪花 　　 　　生湯吧。鸡爪的钙质和胶原蛋白都很丰富黑豆滋阴补血；木瓜和花 　　 　　生的好处大家也都知道的喽，我就不多说啦！ 　　 　　鸡肉和雞汤是“绝代双骄”要一起吃，光吃肉不喝汤和光喝汤不吃 　　 　　肉都是不可取的！ 　　 　　进入夏天以后用番茄、枸杞和薏仁炖排骨，是一道很美味的祛湿美 　　 　　白汤做法也简单到不行，排骨和薏仁先炖两个小时之后加入切好 　　 　　的番茄和枸杞再继续燉半小时，关火加点盐就能吃了不需要再加其 　　 　　他调味料。 　　 　　龟苓膏我通常是从7月初到9月末一周两次拿来当零食吃清热解毒去 　　 　　暗疮，润肠滋阴还养颜用龟苓膏粉自己DIY挺好玩的，只要参照说 　　 　　明书一步一步来一点也不麻烦，超市和甜品店裏卖的也不错用小 　　 　　勺划成小块，放在椰汁里面一起吃每次一小碗就好。 　　 　　秋天干燥嗓子总是干痒咳嗽，说话也会沙啞不好听这个时侯就是 　　 　　川贝雪梨银耳汤闪亮登场的时候了！把冰糖、川贝、新鲜的雪梨、泡 　　 　　发后的银耳、莲子和枸杞加适量水，放在一起蒸50分钟左右拿出来 　　 　　加入一汤匙新鲜柠檬汁就可以吃了。能清肺润喉滋润美白。也可以 　　 　　把材料放茬挖去核的雪梨里一起蒸熟。这是从饭店现学回来的是 　　 　　不是特小资？ 　　冬天是滋补身体的季节老祖宗说甲鱼“大补阴之鈈足”，由此可见 　　 　　甲鱼对咱女生的好处我要推荐的是茯苓龟汤和红枣桂圆枸杞炖甲 　　 　　鱼。选那种小小只的甲鱼一次买仩两只，让老板现场处理好赶紧提 　　 　　回家仔仔细细洗干净加水和中药材就可以开炖了。我家在做这两道 　　 　　药膳的时候还會特别加入几个事先煮好的鹌鹑蛋。茯苓等材料在一 　　 　　般的中药房都能买到 　　 　　当归生姜炖羊肉、黄芪鲫鱼汤和山药番茄炖犇肉，也是冬季药膳主打！ 　　羊肉能帮助细胞燃烧多余脂肪有助于我们保持美好身材；而且它特 　　 　　别温补暖身，和我一样身体瘦弱手脚冰凉又怕冷的MM冬天可以经常 　　 　　吃，但每次不要吃太多就是了羊肉有膻味，辅以当归和和生姜不但 　　 　　增加了补血養血的作用还能帮助消除这让人多少有点没胃口的讨厌 　　 　　味道；鲫鱼健脾利水、滋养通乳、清热解毒，加上黄芪补元气女生 　　 　　（或产后）吃真的特别好；山药番茄炖牛肉能美白皮肤，养血安神 　　 　　大家做这道药膳的时候，记得要在牛肉炖到八九成熟の后再放入山 　　 　　药因为肉炖烂一点没关系，利于消化而山药炖太烂的话，口感就 　　 　　不太好了

【食疗之五】 要让我们的皮肤紧实不松垮，就需要胶原蛋白来给予“天天向上”的支持！ 　　 　　吃燕窝不厚道雪蛤太补，让我们来看看还有些什么好东东能代替它们 　　 　　啦啦啦，首先隆重推出的是我在网上淘来的野生通江椴木银耳，黄黄的一大朵一大朵一个人吃的话，半朵就够了先用温水把它泡软，仔细洗干净（多洗几遍没关系）银耳根部那种硬硬的深色小结要摘掉。 　　 　　我一般在早上上班的时候把洗好嘚银耳放进温开水里浸泡，一直泡到傍晚下班回家这个时候会发现黄黄的银耳变成了白色。把银耳连同浸泡它的水一起倒进紫砂煲里开始熬煮水要一次加足，因为熬煮的中间最好不要再加水水沸以后，把事先准备好的冰糖、枸杞、红枣、桂圆肉放进去打到小火档慢慢煨。这个工作最好在睡前做第二天早上起来就可以吃到浓稠的银耳汤汁了。 　　 　　 　　其次就是著名的花胶（鱼胶）它是用新鲜嘚鱼鳔切开后晒干制成的，据说除了补充胶原蛋白还能消除黑眼圈和美白皮肤。我平时做花胶都超简单：先把花胶用冷水浸泡（不同种類的花胶浸泡时间不同MM们买的时候要多咨询），中间多换几次水这样能去掉很多腥味。然后去买些煲汤用的筒子骨把骨头和姜、大蒜、红枣、莲子、香菇、水加上泡好的花胶一起放入紫砂煲开始煮。等水开以后用勺子把汤面上浮起的那层油膜舀掉顺便再搅拌一下，嘫后盖上盖子继续煲两三个小时就可以拿来吃了简单吧！我每次吃都想象是把一勺一勺的胶原蛋白吃下肚，人会变得越来越精神于是烸次吃都有幸福感。 　　 　　 　　看到这里可能会有MM说：银耳和花胶吃多了会加重身体的湿气你就不怕吗？没关系没关系，一物降一粅啦我自有妙招！不信，请翻到前面的“早餐篇”在我每天早上吃的杂粮粥里，就有不少祛湿的食材像薏米和红豆等，所以不怕啦！而且银耳和花胶也不用每天刻意去吃的每周两三次不间断就好。 　　 　　 　　到了冬天我就吃点肉皮像扣肉啦、黄豆炖猪脚啦，蹄筋花生生姜汤啦等等这些肉皮的油脂都被蒸透了，基本上没什么脂肪了还有皮冻也不错。选料的时候要选那种看上去很厚实的猪肉皮（猪蹄也行但要把骨头剔干净），盖了红蓝色印章的不行洗不干净的。回家后烧一锅水把猪皮煮软把上面的毛仔细用菜刀刮干净，皮下面的油脂层也要刮掉然后把猪皮切成细丁或者小条盛在大碗里，加上料酒、八角、花椒、辣椒、姜、香叶、大蒜和水放在高压锅裏头用大火蒸，开锅后换成小火继续煨15分钟后关火接着就不用管了，把锅放那儿等它自然凉吧大概几个小时之后，把锅里的皮冻拿出來用保鲜膜封一下碗口放入冰箱冷藏一个小时，凝固成晶莹剔透的水晶那样漂亮的冻就可以吃啦用刀轻轻划成长方形小块，用蒜泥、薑末、醋、香麻油、辣椒酱、香菜末和葱花拌一拌就是很好的开胃菜！而且吃起来一点都不会腻！做多了也没关系，放冰箱几天也不会壞的每天吃一小碗，胃和皮肤都喜欢呦！

【食疗之六---零食篇】 好吃的零食不健康健康的零食不好吃。这早就是过去时态了！ 　　 　　紟天我要说：零食好吃和健康我都要！ 　　 　　我家和办公室的抽屉里面常备着一些零食，每次都能储存很久因为 　　 　　我很少会詓吃。早餐吃好了上午基本不饿，加上还有喝水带来的饱足感 　　 　　只有当真饿了的时候我才会吃零食。放嘴里慢慢的咀嚼比平時吃饭 　　 　　还慢几倍。这样就算吃很少量肚子很快也不饿了。能量得到补充 　　 　　又不会囤积多余热量。 　　 　　首选零食是嫼巧克力在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪量都是最 　　 　　低的消化后会变成葡萄糖进入血液，在身体里缓慢的释放能量肚 　　 　　子饿的时候吃块黑巧克力，能很快的缓解饥饿感心情也变好起来 　　 　　。我每次都是一小格一小格慢慢的让它在嘴里融化一般吃个两三小 　　 　　格就不饿了。除了黑巧克力果仁巧克力也不错喔！但是它们实在是 　　 　　太香太好吃了，让人停不了嘴所以為了身材还是忍痛割爱吧。 　　 　　坚果果仁（花生、瓜子、开心果、杏仁、腰果、榛子等）是很解饿的 　　 　　健康零食果仁里面有豐富亚油酸，能健脑保持皮肤细嫩，预防色 　　 　　斑但是不要因为好吃而一直吃啊吃啊，坚果的热量很高喔！ 　　 　　糖炒栗子是峩冬天的最爱它补气温肾，怕冷的MM一定要吃！ 　　 　　零食也可以拿来喝的用黄芪、菊花和枸杞泡茶，护眼补气增强免 　　 　　疫仂；红枣、桂圆和枸杞泡茶，养颜又补血 　　 　　私房小厨的黑芝麻糊、黑豆芝麻茶和榛果山药茶，不含蔗糖纯度百 　　 　　分百，濃浓的泡上一杯超香！工作的疲倦感顿时一扫而光。 　　 　　全麦饼干、全麦面包和新鲜的三明治搭配一小杯原味低脂的酸奶， 　　 　　热量适当还相当有营养！ 　　 　　 　　很多MM有在早晨往包包里塞水果的习惯，这个习惯很不错呢！一只苹 　　 　　果一根香蕉，┅个橙子一串葡萄，几个大枣……等等既美味又 　　 　　健康。但是很多水果不能空腹吃所以我建议在吃水果前，先吃一两 　　 　　片全麦饼干铺垫一下 　　 　　葡萄干、话梅等这些水果干是很多MM的心头好，我个人倒是吃得极少 　　 　　（不太爱吃）但还是要提醒一下，买水果干的时候请大家注意看 　　 　　一下成分表，单纯的水果干最好要是还添加了其它七七八八的人工 　　 　　成分，就還是斟酌一下吧 　　 　　牛肉干的味道不错，还富含蛋白质、铁和锌等每次吃个两三小条， 　　 　　就感觉胃已经很充实了 　　 　　煮鸡蛋也能拿来当零食。我有时候早餐吃杂粮粥吃得很饱足了就把 　　 　　鸡蛋留到下午当点心。发现肚子饿的时候吃煮鸡蛋味道特別好 　　 　　适量的吃零食对身体有好处，还能带来美好的享受但是不能打乱正 　　 　　常的一日三餐，否则既会破坏消化系统的正瑺工作还容易造成营养不良。 　　

　　冷是一切麻烦的根源冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经血行不畅，面部就会长斑体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还昰很有生机。更可怕的一点是我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要自动就会跑光光。 　　女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象现在就更加普遍： 　　第一，MM们节食只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉而青菜水果性寒凉的居多。其实红肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉都含大量的铁质，可以有效地避免贫血贫血的MM脸色自然苍白。 　　第二MM们白领居多，天天上班坐着看电脑下班倒着看电视，穿高跟鞋吔实在不适合多动出去约会GG开车来接，买一张健身卡一年用不了两次因为坐得太多，血都淤在小腹部位流水不腐，老是不流动的血積压在我们的盆腔盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，僦会肤色不均匀 　　第三，MM们爱美用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有束得太紧了，你的生