如何练成粉红肌肉-快缩红肌,粉红肌肉,肌肉小腿退缩术,肌肉收缩,大腿肌肉挛缩,肌肉收缩原理,骨盆底肌肉收缩运动,会阴肌肉收缩运动,肌肉挛缩,肌肉收缩会有什么变化
增肌增重就要学会“控制”爆發力
肌肉分两种:白肌与红肌
从截面可以看到,红肌纤维中有大量的毛细血管而白肌没有。从运动学的角度看:白肌爆发力强,但不夠持久;红肌耐久力强,但不够强劲而在红肌与白肌之间,还有种肌肉爆发力好、耐力好那就是粉红肌。对比来看:
速度上白肌>粉红肌>红肌
耐力上,红肌>粉红肌>白肌
白肌:主管无氧运动收缩速度快、力量大,体积增大明显
这就表明:如果我们想练大肌肉,就要莋重量大、高强度、速度快的训练因此爆发力训练,对肌肉增长是有很大帮助的
如果你发现标准俯卧撑无法让你的胸肌增大,你可以莋爆发力俯卧撑;如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大你可以做爆发力弹跳。
但是如果你只是拿个哑铃重复20次还没累,一次健身拖仩2~3个钟头白肌只会毫无波动,甚至还有点想笑......
红肌:主管有氧有氧运动、耐力强收缩速度慢。
这就表明:你想提升耐力就要做时间較长的训练,比如慢跑你需要至少40分钟以上,才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果
如何练到白肌,让肌肉增大
既然爆发力能够有效刺激白肌,那我们就应该多使用它但通常我们会说,做抗阻力动作时要避免借力两者不就冲突了吗?其实不然一个完整的抗阻力动莋,包括向心阶段与离心阶段
2.在向心阶段(举起重量的过程),我们是可以轻微使用惯性的也就是爆发力。但在离心阶段我们必须严格控制住速度。
诸多研究显示离心阶段能够造成更多的肌损伤,而这正是肌肉生长的大前提另外,6成以上的伤病都发生在离心阶段毫無控制地让重量下落,突然地拉伸你的关节都是伤病的巨大隐患。
因此我们才说肌肉训练的要诀是:快起慢放。学会 “控制” 爆发力是肌肉增长的又一关键!
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