肌肉萎缩是怎么回事锻炼快缩红肌(粉红肌)

如何练成粉红肌肉-快缩红肌,粉红肌肉,肌肉小腿退缩术,肌肉收缩,大腿肌肉挛缩,肌肉收缩原理,骨盆底肌肉收缩运动,会阴肌肉收缩运动,肌肉挛缩,肌肉收缩会有什么变化

增肌增重就要学会“控制”爆發力

肌肉分两种:白肌与红肌

从截面可以看到,红肌纤维中有大量的毛细血管而白肌没有。从运动学的角度看:白肌爆发力强,但不夠持久;红肌耐久力强,但不够强劲而在红肌与白肌之间,还有种肌肉爆发力好、耐力好那就是粉红肌。对比来看:

速度上白肌>粉红肌>红肌

耐力上,红肌>粉红肌>白肌

白肌:主管无氧运动收缩速度快、力量大,体积增大明显

这就表明:如果我们想练大肌肉,就要莋重量大、高强度、速度快的训练因此爆发力训练,对肌肉增长是有很大帮助的

如果你发现标准俯卧撑无法让你的胸肌增大,你可以莋爆发力俯卧撑;如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大你可以做爆发力弹跳。

但是如果你只是拿个哑铃重复20次还没累,一次健身拖仩2~3个钟头白肌只会毫无波动,甚至还有点想笑......

红肌:主管有氧有氧运动、耐力强收缩速度慢。

这就表明:你想提升耐力就要做时间較长的训练,比如慢跑你需要至少40分钟以上,才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果

如何练到白肌,让肌肉增大

既然爆发力能够有效刺激白肌,那我们就应该多使用它但通常我们会说,做抗阻力动作时要避免借力两者不就冲突了吗?其实不然一个完整的抗阻力动莋,包括向心阶段与离心阶段

2.在向心阶段(举起重量的过程),我们是可以轻微使用惯性的也就是爆发力。但在离心阶段我们必须严格控制住速度。

诸多研究显示离心阶段能够造成更多的肌损伤,而这正是肌肉生长的大前提另外,6成以上的伤病都发生在离心阶段毫無控制地让重量下落,突然地拉伸你的关节都是伤病的巨大隐患。

因此我们才说肌肉训练的要诀是:快起慢放。学会 “控制” 爆发力是肌肉增长的又一关键!

扫一扫 免费领取试听课

温馨提示:为不影响您的学业,来校区前请先电话或QQ咨询方便我校安排相关的专业老師为您解答

为了节省您的时间,请将您要找的培训课程和具体要求填写在表格里并留下适当的联系方法提交,我校会主动与您联系

您還拨打热线【400- VX:zls】联系我们,或者联系我们的在线客服

我要回帖

更多关于 快缩红肌 的文章

 

随机推荐