原标题：如何判断肌肉有没有拉傷 肌肉拉伤了怎么处理？

肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。

有很多肌肉拉伤的人一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期以至留下后遗症。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂恢复起来难度就大多了。

如何判断你有没有肌肉拉伤呢

肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，┅般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级

轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛用手触摸或收縮伸展时疼痛加剧。

中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂受伤部位似有刀割般疼痛感。

严重的肌肉拉伤呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损

肌肉拉伤了要怎么处理？

1、要立即停止运动坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力避免二次傷害的造成。

2、如果条件允许的话可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况

3、对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止還可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现方便就地取材。

4、将受伤部分太高到比心脏高的位置这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流患部的肿胀和淤血会减轻。

5、受伤后的4～5天就可以进行热敷让患处的急速供血，舒缓紧张的肌肉

1.应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌仂比例失调

2 .做伸展练习时，要循序渐进不能操之过急。 运动前一定要充分做好准备活动要注意气候变化和场地情况。

3.自行 注意观察肌肉反应 当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感 「怕拉伤 」 感，不要再勉强进行训练或比赛

4.要提高技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误

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