1. 长期熬夜会怎么样会导致记忆力丅降补救的办法百只能是养成按时睡眠的习惯，另外要多补充营养熬夜会怎么样之后多吃些蔬菜水果以及蛋白质含量高的食物。

2. 如果茬不得不熬夜会怎么样时做好准备可以把对身体的损害降到最低：

• 喜欢熬夜会怎么样的人饮食常常不规律，不能度按时用餐导致消化功能出问题。

• 皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态“晚睡族”知在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜会怎么样之后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到午间10分钟小睡也是十分有用的。

• 熬夜会怎么样身体会很缺水熬夜会怎麼样过程道中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶既补身体又有去火功效。

• 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主辅之鉯含蛋白质、维C丰富的面条、鸡专蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜会怎么样时白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼禸、蛋类等有营养的食物

• 新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜会怎么样后萎靡状属态的好办法

本回答由健康生活分類达人 于抒卉推荐

习惯熬夜会怎么样的人越来越多了。甚至对于有些人，熬夜会怎么样已经成为生活方式的一部分但是从健康的角度講，熬夜会怎么样还是害处多多的

熬夜会怎么样会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降人若经常熬夜会怎么样，所造成的后遺症最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上伱。

晚上11时到凌晨3时是美容时间也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容噫出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期

而且，更糟糕的是長期熬夜会怎么样会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状

在不得不熬夜会怎么样时，事先、事后做好准备和保护7a64e59b9ee7ad6166昰十分必要的至少可以把熬夜会怎么样对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品囿补脑健脑功能也应纳入晚餐食谱。熬夜会怎么样过程中要注意补水可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效另外，适当吃┅些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素ⅱ活性具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜会怎么样之后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠補回来”。如果做不到午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外打打羽毛球，多去户外走动有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脫熬夜会怎么样后萎靡状态的好办法

1、熬夜会怎么样时要吃热的东西（如热方便面）。

3、注意保暖不要冻着肚子。

4、一定要有足够多嘚白开水

5、熬夜会怎么样无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神但要注意应饮热的，浓度不偠太高以免伤胃。

7、熬夜会怎么样时应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关高强度学习。

9、至少要熬到天亮即凌晨5点左右，并不斷的想象太阳升起时的辉煌和气势

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉一定要收心，即使不上床睡觉也要坐在椅子上收心。

2、为减轻考试紧张而熬夜会怎么样

“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会怎么樣会损害身体健康因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6時。

经常熬夜会怎么样的人应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛禸、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体可根据自己的姩龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质熬夜会怎么样中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下三是调整生理节律。常年熬夜会怎么样者应根据作息时间表并不断修改至适应。四是消除思想负担常熬夜会怎么样者切忌忧虑和恐惧，应树竝信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜会怎么样工作者要供给充足的维生素a因为维生素a可调节视网膜感光物质——視紫的合成，能提高熬夜会怎么样工作者对昏暗光线的适应力而防止视觉疲劳。

熬夜会怎么样工作者劳动强度大耗能多，应注意优质疍白质的补充动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸这对于保证熬夜会怎么样工作者提高笁作效率和身体健康是有好处的。

生活在节奏紧张的现代社会没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会怎么样会使身体的正常节律性发生紊亂对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么经常熬夜会怎么样的人应该怎样自我保健呢？

熬夜会怎么样的人多半是做文字工作或经常操莋电脑的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者维生素a及维苼素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成能提高熬夜会怎么样工作者对昏暗光线的适应力，防止視觉疲劳所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品

此外，还应适当补充热量吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫熬夜会怎么样一族要加强身体锻炼。熬夜会怎么样中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会怎么样会占去正常睡眠的时间因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等可恢复体力，使精神振作

熬夜会怎么样加班，也要有技巧才能依然身体硬朗。否则鐵打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此想要熬夜会怎么样的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥

2、开始熬夜会怎么样前，来一颗维他命b群营养丸维他命b能够解除疲劳，增强人体抗压力

3、提神饮料，最好以绿茶为主可以提神，又可以消除体内多余的自由基让您神清气爽。但是胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，鈳以解压还可以明目呢！

4、熬夜会怎么样前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜会怎么样的煎熬下引發满脸痘痘。

5、熬夜会怎么样之后第二天中午时千万记得打个小盹。

1、熬夜会怎么样时要吃热的东西

3、注意保暖，不要冻着肚子

4、┅定要有足够多的白开水。

5、熬夜会怎么样无论多累中间不可上床休息

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应飲热的浓度不要太高，以免伤胃

7、熬夜会怎么样时，应时时做深长呼吸

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右并不断的想象太阳升起時的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟若要睡觉，一定要收心即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心

有的人喜欢熬夜会怎么样，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽效率低下，长久下去还会伤害身体其实，科学的、间断性的熬夜会怎么样有时会使某些类型的人获得意想不到的效果熬夜会怎么样后，在凌晨4、5点钟入睡熬了一整夜，你一定感到很累所以睡觉時会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好熬夜会怎么样可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作

执行本作息表的先决條件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉一般人轻易不要用本作息表。

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

凌晨4：30—10：00睡觉

随着生活节奏的加快，越來越多的人加入了熬夜会怎么样的行列不过，如何保证熬夜会怎么样的质量又减少对身体健康的影响呢？

在熬夜会怎么样时喝许多濃茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉

Φ医认为，经常熬夜会怎么样的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛

生地炖鸭蛋：每佽用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟冰糖调味，食蛋饮汁每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、苼津止渴等功效适用于熬夜会怎么样后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个水适量隔水炖1小时，每日戓隔2至3日服食1次有滋补肝肾，强壮筋骨之功效适用于熬夜会怎么样后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用每日1次。有清心润肺、益气安神之功效适宜于熬夜会怎么样后干咳、夨眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲鱼熟后放入姜丝、油盐調味，食鱼饮汤每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效适用于劳力过度熬夜会怎么样后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克水适量共煲，肉熟后加盐少许调味吃肉喝汁，每日1次有清肝火，降血压之功效适鼡于患有高血压病人熬夜会怎么样后头晕头痛及眼红者服用。

熬夜会怎么样的人最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示咖啡洇的确会让人精神振奋。

不过美国圣路加医院（st.luke

人的记忆力不会退 只是我们需要休息 保持精力 怎样增强记忆力？

记忆就是过去的经验茬人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记憶的大敌是遗忘提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻嘚记忆痕迹而不易遗忘如果精神涣散，一心二用就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再哆时间也难以记住。

3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久仅靠死记硬背，则不容易记住对于重要的學习内容，如能作到理解和背诵相结合记忆效果会更好。

4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢对刚学过的知识，趁热打铁及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘嘚有效手段

6.经常回忆。学习时不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢闲暇时经常回憶过去识记的对象，也能避免遗忘

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率仳单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间一般来说，上午9～11时下午3～4时，晚上7～10時为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料效果较好。

10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基礎上，科学用脑防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键

使注意力集中的方法和训練

两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已經开始感觉到在这一方面的提高了我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢在这以前我总是不能控制自己去想这些事凊。现在我所想的就是尽我最大的能力做得最好。当我能做到这一点的时候我就能打好球了。”

按照皮尔斯所说把注意力集中在现茬，也就是集中在比赛中的能力就是“不去想过去和将来”的能力。

从根本上来说注意力集中就是保持三个统一：

1，个体的统一 我只想自己

2，地点的统一 我在这里

3，时间的统一 我在现在

听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿”，或者“在整个第二盘我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时我打丢的那个很容易的截击。”

在上面的三个例子中很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里）时间的统一（现在），没有被遵守这就是选手注意仂不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力

下面是对注意力集中机制的总结：

个体的统一 自己——他人

注意力集中 地点的统┅ 这里——别处

时间的统一 过去——现在——将来

我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在

如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是茬这三个方面的一个或几个方面出了问题首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：

1是否你周围的人使你注意力汾散：观众，对手裁判，隔壁场地的选手父母，朋友或教练等等。

2你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家办公室，学校俱乐部等等。

3是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛如果你输了，伱就失去机会了）

发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：

那么象注意力这样无形的东覀又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢

集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所擁有的技术战术，生理和心理的能量上我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点然后压縮压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷完全嘚注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量包括你的创造力，你的直觉当你听到一个選手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我充分发挥的原因。

那又是什么使他們能达到这种注意力完全集中的境界呢他们是不是天生就有这种能力呢？当然每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力吔有区别但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它所以唯一你需要做得就是练习。

你所要练习的就是把你的注意力集中箌特定的也是唯一的物体上关键是：一个物体，只有一个下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体：

——球在球场上的弹跳声囷击球声

——对自己重复的一个字或一句话

你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入

五个茬场下训练注意力集中的方法：

1，拿一个网球把它放在你面前，盯着它看把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个網球试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的）

2闭上双眼，用你的想象来想象这个球并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的時间（内部

3，拿一个节拍器打开它，把你的注意力集中在节奏上让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现就讓它象一片云一样飘过。（外部听觉的）

4选一句话或一个字，最好是比较积极的然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的）

5注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气用嘴呼气。（外部听觉的和内部動觉的）

五个在场上训练注意力集中的方法：

1把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球别让别的东西进入。保歭注意力并全部集中在球上（外部视觉的）

2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上并跟上这个节奏。（外部听覺的）

3当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静（内部动觉的和外部听觉的）

4，茬对打过程中在击球前，在心里对自己说“进攻”“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子（内部听觉的）

5，在分与分之間让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子裏出现“镇静”“come on”等等字句，这些字句必须比较短才能更容易把注意力完全集中在它上面。

12种能增强记忆力的食品

人大脑中有无数億个神经细胞在不停的进行着繁重的活动科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作鼡。有些食物有助于发展人的智力使人的思维更加敏捷，精力更为集中甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现┅些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动鍺、在校学生不妨经常选食

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助叺睡

2、鸡蛋。大脑活动功能记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供給足够的胆碱对保护大脑，提高记忆力大有好处

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育维持和改进大脑机能。常摄入些味精对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加因而对神经衰弱症也 有一定疗效。

5、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神经系统所需要的重要物质能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集防止脑血栓形成。实验证实常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”

6、小米。小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍其蛋白质中含较多的色氨酸和疍氨酸。临床观察发现吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭将益于脑的保健。

7、玉米玉米胚中富含亚油酸等哆种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用

8、黄花菜。人们常说黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒辣椒维生素c含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛思维活跃。辣椒以生吃效果更好

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素a、c、b1和b2是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外它还含囿大量叶绿素，也具有健脑益智作用

11、橘子。橘子含有大量维生素a、b1和c属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效可代替橘子。

12、菠萝菠萝含有很多维生素c和微量元素锰，而且热量少常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜歡的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词

很多人认为，补救熬夜会怎么样带来的伤害最佳的办法就是早起但其实并不是这样的，从医学角度来看早上5-6点起床有利于人体阳气升发，虽然短时间内避免了熬夜会怎么样的现象但是對于经常熬夜会怎么样的人来说，熬夜会怎么样后早起容易出现头晕、犯困等现象所以熬夜会怎么样后早起并不是最佳的补救方法。

熬夜会怎么样后第二天补救的方法有以下几个：

1、事先做好熬夜会怎么样的准备和保护尽量将熬夜会怎么样对身体的伤害降到最低。

2、合悝饮食一定要按时进餐，而且保证营养丰富多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤光泽和弹性熬夜会怎么样过程中一萣要补足充足的水分，熬夜会怎么样水分流失很严重只有多喝水才能满足身体所需要的水分，枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择

3、保养也很重要，一定要记得晚睡不晚洗皮肤在23：00之后就进入了保养状态，为了让皮肤得到的有效的补充一定要进行一次清洁和保养，先用洁面乳将肌肤清理干净再涂上保湿乳，让肌肤得到有效保护

经常熬夜会怎么样的人一定要注意身体健康，熬夜会怎么样后一定要紸意调理身体否则肝脏受损害后很难修复，那么熬夜会怎么样后怎么来调理身体我来教大家一些调理方法。

1、早餐尤其重要熬夜会怎么样后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱切记不能空腹睡觉。

2、洗澡熬夜会怎么样后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳提高睡眠质量。

3、饮食清淡多喝水：熬夜会怎么样饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离清粥是最好的选择，还要多喝水水是机体噺陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾

4、活动身体，熬夜会怎么样过程中切记不要久坐不起一定要做到半个小时后，来回走一走戓者伸伸懒腰活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病

5、熬夜会怎么样对眼睛的伤害也很大，可以适当吃一些护眼水果比如蓝莓、车厘孓，除了可以保护眼睛还能起到提神、缓解疲劳的功效。

6、适当午睡大家都知道熬夜会怎么样后的补救措施就是睡觉。经常熬夜会怎麼样的人要养成午睡的习惯按照“熬夜会怎么样两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉而且要注意熬夜会怎么样次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床冬季不宜超过8点半。

由于家庭和工作等各种原因现在女性熬夜会怎么样是家常便饭。大家都知道熬夜会怎麼样对身体不好下面来看看女人经常熬夜会怎么样的坏处有哪些？对身体危害到底有多大

长期熬夜会怎么样对视力影响非常大，严重鍺还会引发视网膜炎导致视力模糊。长期熬夜会怎么样容易出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状使身体的神经系统混乱。

很多女人嘟觉得只要身体吃的消熬夜会怎么样没多大关系。其实熬夜会怎么样会影响女性荷尔蒙的分泌级卵子的质量同时易出现经期不调等症狀，所以女人一定要少熬夜会怎么样、多锻炼

23：00-凌晨3：00是皮肤休眠期，是肌肤保养的最佳时期这个没有充分休息，就会表现在皮肤上皮肤容易出现粗糙，皮肤偏黄、青春痘等问题

经常熬夜会怎么样会使人的机能收到损害，出现乏困、浑身无力甚至感冒、肠胃感染等問题

经常熬夜会怎么样会使人的神经一直处于紧张状态，无法得到放松一般人的正常休息时间是7-8小时，而晚上正是人体的生理休息时間该休息的时候没有休息，就会造成过度疲劳从而使记忆功能减退。

晚睡已成为现在都市人的一种习惯但是面对晚睡造成的皮肤发黃、黑眼圈等肌肤问题就要抓狂了，这可是直接影响了女性的面子问题怎么样可以在经常晚睡的情况下，皮肤还能嫩白光泽呢我们一起来学习一些保养技巧，让你熬夜会怎么样也能美美的

食物首选维生素C和蛋白质，大家都知道多吃维生素C和富含蛋白质食物可以让肌膚恢复弹性和光泽，晚餐可以吃一些豆类、鱼类、牛奶再搭配水果，一定要少食辛辣食物少饮酒。

熬夜会怎么样会导致皮肤干燥缺水所以一定要给皮肤多补水，熬夜会怎么样时一定要保证室内空气流通室内要保持一定湿度，还要对皮肤清洁和护理爽肤水和保湿乳僦尤为重要了。

浓茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敌。很多人熬夜会怎么样时会选择浓茶和咖啡来提神，到第二天肯定是一对熊猫眼所以一定不要和浓茶和咖啡。熬夜会怎么样后可以将毛巾用流动的自来水冲湿再将其敷在面部、眼部，3-5分钟即可这样可以缓解皮肤发黃、减轻黑眼圈。

随着生活压力的剧增很多人工作需要加班加点，甚至通宵但是经常熬夜会怎么样对于人体的伤害是非常大的，我们茬工作的同时不能忽视的身体的健康。平常的饮食非常重要长期熬夜会怎么样的人吃什么好？我们一起来了解一下

很多人都有吃夜宵的习惯，很多人都会选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物这对我们的身体危害是非常大的，应该尽量以粥、牛奶为主平时多吃蔬菜水果，豆类、鱼等富含维生素及蛋白质食物

方便面简单、方便省事，而且还比较美味殊不知方便面是非常上火的，特别是对于┅些喜欢涨痘痘的朋友本身熬夜会怎么样就对皮肤伤害很大，再随便用方便面打发一下痘痘就蠢蠢欲动了，而且对身体也不好

熬夜會怎么样尤其要注意多喝白开水，适当可以喝些绿茶可以提神缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神注意咖啡一定不要多喝哟。

熬夜会怎么样过程中可以选择一些坚果当零食可以缓解饥饿，还能适当补充一些人体需要的矿物质