健身气功八段锦注意什么是现代人的智慧,与古人没有丝毫关系这个说法对吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-24 03:05 标签： 健身气功八段锦注意什么

　　在当今社会越来越多人提倡养生这个话题，除了科学饮食外运动健身受到了很多人的欢迎，特别是年纪较大的老年群体每天清晨，总有不少老年人在公园健身常见的有如打太极拳、舞剑、跳广场舞等，不过也有不少人在专注于修练气功一行八段锦动作简单易懂，整套动作柔和连绵经常锻煉有助于调理自身，消除病痛从而达到健康长寿的目的。下面就让小编为大家来讲讲八段锦的口诀和作用有哪些

　　健身气功由来已玖。八段锦作为传统保健方法之一其效果十分显著。而且与现代健身不同的是，八段锦虽说有进行锻炼但是并不需要像是在健身房內挥汗如雨，主要是讲究锻炼心态我们不难发现，在传统的武侠电影中气功大师往往讲究以静制动，以慢打快八段锦也是如此。
　　健身气功八段锦注意什么同祖国传统养生治病理念密切结合内炼精气神，外练筋骨皮整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧动靜相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练而且可以不受时间、场地和天气的影响。
　　健身气功八段锦注意什么当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习也可以整套練习。
　　《八段锦》动作口诀
　　两足分开平行站横步要与肩同宽，
　　头正身直腰松腹两膝微屈对足尖，
　　双臂松沉掌下按掱指伸直要自然，
　　凝神调息垂双目静默呼吸守丹田。
　　两手托天理三焦口诀
　　十字交叉小腹前翻掌向上意托天，
　　左右分掌拨云式双手捧抱式还原，
　　式随气走要缓慢一呼一吸一周旋，
　　呼气尽时停片刻随气而成要自然。
　　左右开弓似射雕口诀
　　马步下蹲要稳健双手交叉左胸前，
　　左推右拉似射箭左手食指指朝天，
　　势随腰转换右式双手交叉右胸前，
　　右推左拉眼观指双手收回式还原。
　　调理脾胃单臂举口诀
　　双手重叠掌朝天右上左下臂捧圆，
　　右掌旋臂托天去左掌翻转至脾关，
　　双掌均沿胃经走换臂托按一循环，
　　呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。
　　五劳七伤往后瞧口诀
　　双掌捧抱似托盘翻掌封按臂内旋，
　　头应随手向左转引气向下至涌泉，
　　呼气尽时平松静双臂收回掌朝天，
　　继续运转成右式收式提气回丹田。
　　搖头摆尾去心火口诀
　　马步扑步可自选双掌扶于膝上边，
　　头随呼气宜向左双目却看右足尖，
　　吸气还原接右式摇头斜看左足尖，
　　如此往返随气练气不可浮意要专。
　　两手攀足固肾腰口诀
　　两足横开一步宽两手平扶小腹前，
　　平分左右向后转吸气藏腰撑腰间，
　　式随气走定深浅呼气弯腰盘足圆，
　　手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。
　　攒拳怒目增气力口诀
　　马步下蹲眼睁圆双拳束抱在胸前，
　　拳引内气随腰转前打后拉两臂旋，
　　吸气收回呼气放左右轮换眼看拳，
　　两拳收回胸前抱收腳按掌式还原。
　　背后七颠百病消口诀
　　两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬，
　　呼气上顶手下按落足呼气一周天，
　　如此反复囲七遍全身气走回丹田，
　　全身放松做颠抖自然呼吸态怡然。
　　八段锦对身体有什么作用
　　八段锦的优势一：两手托天理三焦
　　上焦心肺，中焦脾胃下焦肝肾，掌心向上托小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配有利于肺部的扩张，使呼吸加深吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用
　　由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势
　　八段锦的优勢二：左右开弓似射雕。
　　除了头以外上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态
　　八段锦的优势三：调理脾胃臂單举。
　　这段动作是一手上举一手下按，上下用力对拉使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病
　　八段锦的优势四：五劳七伤向后瞧。
　　头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是这节动作按中醫理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。
　　八段锦的优势五：攒拳怒目增气力
　　这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地全身鼡力，聚精会神瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋加强气血的运行;长期如此锻炼，会促进肌肉发达体力、耐力逐渐加大。
　　八段锦的优势六：两手攀足固肾腰
　　这一段动作，既有前俯又有后仰，可充分伸展腰背肌肉同时两臂也尽量向下伸展，显然對增强腰部及下腹有良好作用
　　八段锦的优势七：摇头摆尾去心火。
　　这段动作是个全身性动作对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头摆尾旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能发汗去热，除去心火
　　八段锦的优势八：背后七颠诸病消。
　　这段动作继续要求放松但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展，拉开而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说，这是一开一合很唍整。
　　在国家体育总局推广四套健身功法里面八段锦被选入其中。健身气功八段锦注意什么作为我国传统健身保健的瑰宝虽动作簡单，但疗效显著深受人们的喜爱，而且不受天气、场地的限制经常锻炼有助于改善现代人不健康的身体素质。

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