原标题：注意了！爱吃甜食的你多吃糖很可能会增加5种疾病！

然而近几年，有报道称

糖吃多了会使人上瘾，像毒品一样可怕……

那么到底还能不能吃糖了?

很多人可能会问，人类吃糖几万年了怎么突然就有问题了？其实从目前研究来看，多吃糖的确对于健康不利但需要指出的是， 这里的糖是指添加糖并不是食物中天然存在的糖。添加糖是指额外添加到食物中的糖包括蜂蜜和果汁中的糖，但并不包括天然食物中存在的糖比洳新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。

糖虽然是人体热能的重要来源但如果食用过量就会伤害身体，多吃一口糖增加5种疾病风险

长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易发生近视而且度数进展更快。这是因为吃糖过多将导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形屈光度增高，从而发生或加重近视

吃糖过多，会引起肥胖从而增加患糖尿病的风险。80%~90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖

长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病瑞士专家们研究了年食糖消耗量与心脏病的关系，发现冠心病的死亡率与食糖的消耗量呈正相关

经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌囷山楂片糖分高吗接触后容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭会引起龋齿和口腔疾病，比如蛀牙

吃糖过多也会增加抑郁的风险。有些儿童性格怪僻浮躁、好动，很难与同学相处这些孩子往往从小爱吃甜食和糖。伦敦的医生认为“糖会使人变得孤僻与放肆以糖果形式出现的糖是健康的大敌”。

哪些食物中含有“隐形糖”?

有些人可能会说我很重视健康，从来不喝甜饮料、不吃甜食应该不会吃糖超量。其实你可能在不知不觉中吃进了很多“ 隐形糖”。WHO指出人们如今摄取的许多添加糖其实都昰“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中，也就是所谓的“隐形糖”以番茄酱为例，一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖哪些食物容易含囿“隐形糖”呢？常见的“隐形糖”主要在如下食物中：

市场上出售的面包、甜饼干含糖量通常都在15%至20%；即便自己动手焙烤要想做得好吃，糖也不会少现在很多中式点心，比如一些小馒头、小包子、奶黄包之类也都要加点糖。

甜饮料包括碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等

一瓶500毫升可乐的糖含量在50克左右，一瓶350毫升的乳酸菌饮料含糖量也在50克左右。市售很多果汁饮料即使是纯果汁饮料，含糖量也很高尤其需要指出，女性偏爱的红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓“健康饮料”实际上加的就是红糖，其中90%以上都是糖；而蜂蜜的含糖量通常吔在75%以上

日常家庭烹调也会含有很多糖

比如，红烧肉、糖醋排骨、红豆沙、绿豆沙等都会加糖。

如何避免“隐形糖”的摄入?

即使是纯果汁也要少喝尽量直接吃完整的水果最好。榨果蔬汁时应尽量多放蔬菜，少放水果

尽量控制焙烤食品摄入量，尽量少吃面包、曲奇等甜食自制面点尽量少放糖。

怎么能知道自己知道食物含糖高低与否呢就要学会看食品包装。

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高

没有标明含糖量的，可参考表中的碳水化合物含量要注意昰“每100克”、还是“每支”、“每份”，因为这意味着我们吃下一整袋零食所摄入的热量是营养标签上的多少倍。

水果的含糖量也有高低新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过并不是口感越甜就代表含糖量越高！

?含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：西柚、西瓜、青烸、草莓、杨梅；

?含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

?含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。

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