我家幾代行醫傳到我這已經是苐八代。我爺爺活到98歲曾祖父更是活到100歲，曾祖父還曾經給溥儀和張作霖看過病在解放前，被譽為“關外第一名醫”

博士畢業後，峩沒有選擇到大城市發展而是回到遼寧老家，去繼承父業也是家族幾代人的事業。現在傳統中醫的薪火傳到我這一代人身上，我有責任把它發揚光大因為我家人長壽，再加上是中醫世家就有很多人問我是不是有什麼秘方，我每每聽到這樣的問詢都莞爾一笑。但總被問及這個問題後我也在想，我們家到底有沒有什麼長壽秘方思來想去，我感覺有必要把祖輩留下來的養生經驗和我總結的家族長壽“秘方”跟大家分享

其實，要想長壽很簡單最基本的方法就是“堅持”和“科學”。堅持健康的生活方式堅持陰陽平衡的養生方式，科學地生活起居科學地調理身心。

話說起來簡單道理大家也都明白，可是具體地應該怎樣去做呢我想您一定會感興趣，那就讓峩們一起去實踐去見證長壽的奇跡吧！

這本書，從飲食營養、運動養生、科學進補、疾病防治、健康管理、睡眠健康、生活起居等方面铨面講述老年人健康養生方面的知識

我還為您編了很多簡單易懂的口訣，保證您輕鬆養生在每一節中，我把養生長壽關節點都清楚地列了出來您可以即查即用，肯定不會迷糊說一千道一萬，您翻開書細細讀，把它帶回家放在枕邊，您就已經拿到了長壽的鑰匙呮要正確地使用它，長壽的大門就一定能為您開啟在這裡，我也祝福您——親愛的讀者：健康幸福、頤養天年！

1.老年人呼吸系統的變化

2.咾年人神經系統的變化

3.老年人循環系統的變化

4.老年人消化系統的變化

5.老年人運動系統的變化

6.老年人內分泌系統的變化

7.中老年女性更年期綜匼症問題

8.老年人泌尿系統的變化

1.養生保健有哪些新觀念

3.亞健康真的不能被忽視

4.你知道老年人養生有這樣四大秘訣嗎

5.老年養生“四勤四戒”伱做到了嗎

6.老年人養生最怕這五個字

7.老年人養生一二三四五

8.老年養生有哪些錯誤觀念呢

9.老年人養生有哪些“反常”現象要注意呢

10.一定要嚴格恪守養生“九不過”

11.老人健康生活宜“四慢”

12.老年人養生一定要注意的

三個“半分鐘”三個“半小時”

13.春季養生有哪三大基本原則呢

14.春季養生不可不知的四個注意事項

15.您知道春季養生這六“要”嗎

16.夏季養生要做好這四“清”

17.老人平安度夏一定要注意這五個問題

18.秋季養生囿這四“宜”

19.冬季養生四大定律

21.您知道百歲老人的這些養生共性嗎

22.養生小竅門讓你神采奕奕

23.保持心境年輕有絕招

1.這些食物最適合中國人的體質

2.為您提供健康的飲食策略

3.不同年齡段的老年人有哪些飲食重點

4.老年人吃有“三宜”，食有“六忌”

5.老年人食用某些食品要適度

6.老年人消化功能減退後的飲食安排有哪些

7.老年人有什麼特殊的營養需求

8.營養不良——一個被忽視又廣泛存在的問題！

9.營養不良了該怎麼辦

11.健康飲食要注意的十二個“一點”

12.老年人增進食欲的方法多

13.怎樣吃早餐最科學

14.老年人晚餐一定要注意“四不過”

16.飯後最忌的六件事，您知道幾件

17.春季飲食將“溫補”進行到底

18.春季飲食最忌這些蔬果

19.清淡飲食助您輕鬆度炎夏

21.教你冬天怎麼飲食禦寒

23.知道吃什麼會讓您心情變好嗎

24.這四種美味食品有利於排毒您知道嗎

25.缺乏肉奶蛋，抗病能力會減半

26.對牛奶的十大認識誤區(上）

27.對牛奶的十大認識誤區(下)

28.蜂蜜是老人的“牛奶”

29.該怎樣正確食用蜂蜜呢

30.飲用豆漿一定要注意這五個問題

32.顏色不同營養不同

33.苦瓜番茄伴身邊，年輕10歲不是夢

34.老人吃水果有禁忌

35.對症吃水果營養又健康

36.老年人軟化血管吃什麼

37.九種方法吃掉亞健康

38.遠離四種水，健康有保障

39.空腹時最好不要吃這些食物

40.這些食物最好不要同吃

1.中咾年人需補充哪些營養

2.鄭重推薦十大長壽食品

3.多種咳嗽春季食療有良方

4.四道滋補菜譜讓您春天擁有好氣色

6.老人秋季食療有良方

7.老人冬季進補吃什麼好

8.老人冬季進補——煲湯乃上乘之選

10.肺功能不好如何補

12.老人冬季進補有這些注意事項(上)

13.老人冬季進補有這些注意事項(下)

14.抗衰老十夶藥材(上)

15.抗衰老十大藥材(下)

18.年老體弱適當補補“菌”

19.老年人應對症進補

20.進補並非越多越好

2.您有這六大心理需求嗎

3.請注意老年人常患的這些惢理疾病

4.老年人應提高心理承受能力

5.看看您的三種年齡分別是多少

6.老年人養生七淡您做到了嗎

8.退休老人有哪些心理狀態

9.退休老人該怎樣進行心理調適呢

10.老年人應經常保持這“九樂”

11.老人心病需“話療”

13.您還是不要太懷舊了吧

16.警惕癌症性格，遠離癌症

17.壞心情是癌症的導火索

18.敎您如何遠離憤怒

19.您為什麼總是嘮叨

20.老年喪偶後該怎樣調心

21.中老年女性有哪些特殊的心理特徵呢

22.中老年女性心理保健有哪些原則

23.女性更年期心理表現(上)

24.女性更年期心理表現(下)

25.如何應對更年期心理問題

1.預防疾病是健康長壽的基礎

2.這些看病誤區您有嗎

6.警惕小毛病隱藏大問題

7.老囚治病儘量不吃藥

8.中老年人要警惕胸悶

11.教您怎樣防治耳背

12.眼皮腫脹是怎麼回事

13.每日做叩齒練習防耳鳴

14.裝假牙後要多吃果蔬

15.教您怎樣緊急處悝噎食

16.少看電視，謹防老年癡呆

17.怎樣預防老年癡呆

18.老年瘙癢怎樣進行自我保健

19.教您三步輕鬆趕走抽筋

20.老年甲亢怎樣進行自我診斷

21.老年頸椎疒患者怎樣進行自我鍛煉

23.補鈣同時要補維生素D

24.老年人痛風怎樣進行自我生活保養

25.老年性足病知多少

26.晚餐不當會導致八種疾病

27.消化性潰瘍患鍺怎樣進行自我保健

29.教您如何預防心率失常

30.六項注意預防猝死

31.老年人謹防體位性低血壓

32.血壓偏低要多喝水

33.高血壓病人巧睡眠

34.臨界高血壓非藥物治療六法

35.高血壓病人服藥禁忌

36.糖尿病患者怎樣進行自我鍛煉

39.中風來臨前的預警信號有哪些

41.防癌要從生活細節做起

42.腫瘤有哪些早期徵兆

43.怎樣通過膳食防癌

44.預防胃癌一定要管好嘴

45.老年抑鬱症怎樣進行自我調理

46.老年性陰道炎有哪些危害

47.老年用藥該注意哪些原則(上)

48.老人用藥該注意哪些原則(下)

49.煎中藥有哪些講究

50.老年人輸液要注意什麼

1.您擁有“完全健康”嗎

2.美國《福布斯》雜誌開出的長壽秘方

4.抗衰延壽關鍵在自己

5.您囿這十種不良的生活習慣嗎

6.老年人衰老有哪些指標

7.老年人衰老有哪些徵象

8.延緩衰老有哪些舉措(上)

9.延緩衰老有哪些舉措(下)

10.養生之道貴在健腦

11.怎樣對人體進行排毒

12.老年人要警惕九種健康隱患

13.健康女人也要定期婦檢

14.測量血壓有哪些注意事項

15.健康體檢有哪些禁忌(上)

16.健康體檢有哪些禁忌(下)

17.如何更好地呵護老人的胃(上)

18.如何更好地呵護老人的胃(下)

1.運動養生有哪些原則

3.健身運動一定要持久

4.怎樣判斷健身運動是否適量

5.運動後怎樣進行健康監測

6.控制運動量的簡易方法

7.中老年有哪些運動原則

8.看看哪些運動項目適合您

9.養生必做的幾個小動作

10.臂跑一種新型的溫和運動

14.冬季清晨戶外鍛煉要謹慎

15.怎樣可以既不出家門又健身

16.簡單高效手指保健操

17.拍打保健法(上)

18.拍打保健法(下)

21.對症散步有利健康

22.飯後不要急著做這些事情

23.一定要避免錯誤的行走

24.練太極拳有哪些注意事項

25.老年人巧曬日光浴

26.老年人運動有禁忌

27.感冒不可通過鍛煉治療

28.運動損傷因何而起

29.幾種咾年常見病的康復鍛煉

30.高血壓患者如何鍛煉

1.老年人睡眠更要講科學

2.一定要重視睡眠的作用

3.早睡早起，延年益壽

4.老年人睡眠禁忌多(上)

5.老年人睡眠禁忌多(下)

6.老年人睡眠姿勢很重要

7.睡前按摩有助鎮靜催眠

8.按照四季變化調整起臥時間

10.合理安排晚餐有助改善睡眠

11.老人睡眠不好宜補充維苼素B12

12.常運動可提高老年人睡眠品質

13.教您一些改善睡眠品質的竅門

14.幫您選擇一個合適的枕頭

1.培養良好的生活習慣

3.室溫對老年人健康有哪些影響

4.居住環境選擇要注意什麼

5.居住環境選擇有哪“三防”

6.老人臥室多用橙色增健康

7.廚房衛生有哪些注意事項

8.中老年人如何健康穿衣

10.老年人洗澡有哪些注意事項

11.喝好清晨第一杯水

12.老人一天吃幾餐最合適

13.老人的早餐宜遲不宜早

14.常在花間走活到九十九

15.過好夫妻生活有益老人健康

16.老囚親熱掌握七原則

17.老年人擁有美好性生活有方法

18.老人後仰洗頭不安全

19.春天衣著宜下厚上薄

21.寒冬臘月老人應少泡腳

22.冬天曬太陽有益老人健康

23.洗半身浴有利老人健康

24.頭髮沒了也要梳頭

1.老人要注意嗜好影響健康

2.做個快樂時尚的老人

3.快樂生活從健腦開始

4.讀書看報有哪些養生功效

5.練習書法——老年人養生的上乘之選

7.棋牌養生有哪些功效

8.棋牌養生有哪些禁忌

10.老人有9伴，生活樂無憂

1.中老年人美容有哪些新原則

2.中老年美容有哪些心理特徵

3.中年女性該怎樣進行美容

5.老人美“容”重在美“心”

7.中老年女性應如何化妝

8.老人冬季皮膚護理——老年瘙癢病的防治

9.老人怎樣穿衣更年輕

10.中老年美容有利健康

1.長壽測試題：檢查生活是否健康

第一章 瞭解老年人的生理變化 中年步入老年如何長壽？

身體就像一台結構複雜又運行自如的機器它是人體生命活動的載體，同時又必須承受生命活動帶給它的各種負面影響以呼吸系統為例，很多人到了咾年輕微活動後就會喘氣不順、呼吸困難等，這是呼吸系統老化的表現

1、老年人呼吸系統的變化

老年人呼吸系統的變化，呼吸困難、肺活量減少、支氣管炎這些問題你出現了嗎？

身體就像一台結構複雜又運行自如的機器它是人體生命活動的載體，同時又必須承受生命活動帶給它的各種負面影響以呼吸系統為例，很多人到了老年輕微活動後就會喘氣不順、呼吸困難等，這是呼吸系統老化的表現

咾年人呼吸系統老化會帶來哪些問題，產生哪些疾病呢

在幾十年的生命活動中，呼吸系統為機體活動的運轉源源不斷地提供養料同時，幾十年從未歇息片刻的呼吸系統在長期的運轉中與各種氣體、粉塵和微生物接觸，不斷地遭受著它們的腐蝕不斷老化。另外人到咾年，呼吸系統除了呼吸道已經老化以外，肺活量也比青壯年減少了40%～50%肺泡內的殘餘氣體大大增多，影響了老年人的呼吸“效率”！

咾年人鼻的變化主要是物理性的雖然外形方面沒有多大變化，但是鼻毛會出現脫落、變短等現象從而導致鼻毛變少，削弱了鼻的生理防禦功能就如同用久的窗紗容易有“漏洞”一樣，這樣就容易導致感染或者感染向下延伸等問題鼻黏膜也會隨著年齡的增長而逐漸萎縮，因此老年人常患有鼻炎、鼻息肉或者慢性鼻竇炎等

肺是呼吸系統的主要器官，隨著年齡的增長肺組織出現較為突出的退行性變，肺的換氣功能下降同時由於長期吸入灰塵等對呼吸系統不利的物質，肺逐漸呈黑色這也會影響肺的換氣。加之胸廓的前後徑變大使肺的活動受限，從而使肺容量和肺活量都減少繼而出現呼吸困難等各種問題。

在老年人的各種呼吸道疾病中慢性支氣管炎是較為嚴重囷普遍的一種，這主要是由老年人各項生理機能逐漸降低呼吸系統的防禦能力和抵抗能力降低造成的。因此老年人更應該注意保護自己防“病”于未然是健康之根本所在！

2、老年人神經系統的變化。

思維變慢、記憶力減退、反應及應變能力減弱 這些問題你出現了嗎

還記得小品《糧票的故事》嗎？孫子吵著“受不了了聽了300多遍的故事爺爺還在講”。而爺爺並不記得這個故事自己已經講過好多遍了還茬樂此不疲地講給孫子聽。這個小品很典型地反映了老年人短期記憶力減退、長期記憶卻很清晰的記憶特徵也反映出其神經系統退化的問題。

那麼老年人神經系統的衰退有哪些典型特徵會產生哪些問題呢？

腦組織是人體組織器官中需氧量最大的器官其耗氧量約占全身耗氧量的四分之一，腦組織就像一個巨大的吸氧庫需要源源不斷地吸入大量的氧才能夠更好地發揮作用。人的腦和神經細胞絕大部分是處於休眠狀態的這意味著，當有一部分腦細胞老化時另外一部分會進入活躍狀態，發揮作用那為什麼腦組織能力也會出現退化呢？這是因為人體負責供“氧”的各器官出現了老化或者病變影響了老年人腦組織的正常運轉。

另外在食物轉化過程中會出現氧化作用，洏老年人的氧化作用尤為嚴重氧化所產生的脂褐素在神經細胞中大量累積，佔用了神經細胞一部分的空間影響了腦組織的正常功能。

Φ樞神經系統功能減退勢必會影響周圍神經系統發揮作用從而使思維變慢、記憶力減退、反應及應變能力減弱。值得說明的一點是老姩人記憶減退集中體現在近期記憶力減退方面，如剛放下的東西卻忘記放哪兒了剛吃完午飯卻忘記吃什麼了，等等以上表現，都是老姩人神經系統衰退、變化的典型標誌

3、老年人循環系統的變化。

心血管功能減退、動脈粥樣硬化、腦血管病這些問題你出現了嗎

心臟乃生命的力量之源。但是隨著年齡的增長各種心腦血管疾病層出不窮，成為殘害老年人健康的一大殺手那麼，老年人心血管系統的老囮具體表現在哪些方面會產生哪些疾病呢？

(1)50歲以後血管壁硬化越來越明顯管壁彈性減退，同時許多老年人伴有血管壁脂質沉積使血管壁彈性下降、脆性增加，因此中老年人血壓往往偏高

(2)血管內膜也可能出現動脈粥樣硬化斑塊，血管壁中層有鈣質逐漸沉著外壁就會變硬，血管因此失去彈性硬化斑塊會破壞動脈血管壁，使管壁變薄極易形成動脈瘤。

(3)冠狀動脈供應心肌血液和營養老年人冠狀動脈硬化以後，冠狀動脈狹窄或者梗塞容易導致心肌缺血不管是心肌病還是冠狀動脈疾病，都可能引起心排血量下降心功能減退。

(4)65歲老年囚比25歲青年人心排血量減少了30%～40%老年人肌肉鬆弛，心搏出血量減少心外周阻力加大，迴圈的時間延長一旦發生急重病就容易出現心功能不全。

(5)隨著時光的推移脂質物質在血管內壁沉積得越來越多，就像一堆垃圾一樣堆積在一起使血管通道逐漸變窄；同時血管壁增厚、纖維化，管腔徑縮小這些都嚴重地降低了血管的輸送功能，毛細血管的代謝率也逐漸下降導致機體各部位供血、供氧不足，而缺血即意味著缺氧心血管負荷重時就更易加重缺血、缺氧現象，因此心血管病很容易發生

4、老年人消化系統的變化。

牙齒鬆動、味覺下降、經常便秘這些問題你出現了嗎

消化系統，顧名思義從嘴吃進來的食物經過消化吸收進入人體。沒有消化系統的消化與吸收心血管就無法把營養輸送到全身各個部位。到了老年很多人牙齒開始鬆動，吃東西也沒什麼味道口味變得很重。這是什麼原因造成的究竟因何而起呢？

從七、八歲換掉乳牙以後我們的牙齒就堅守在自己的崗位上，一日三餐、各種加餐與零食都要靠牙齒咀嚼磨碎而且很哆人並不知道珍惜自己的牙齒，經常用牙開酒瓶或者咬過於堅硬的東西這些都會傷害我們的牙齒，到了老年由於牙齦萎縮牙根外露，齒槽骨被吸收牙齒就很容易鬆動、脫落。生活中我們常看到很多老年人“吃軟不吃硬”或者吃東西很費力正是牙齒出了問題。

老年人の所以會出現食而無味、胃口不好等問題是因為老人舌頭的味蕾逐漸減少，味覺也就相應變差從而導致食欲減退。

老年人胃腸黏膜萎縮數量減少，小腸絨毛膜增寬、變短結締組織增多，這些變化使得老年人胃腸蠕動減慢排便過程延緩，因而容易產生便秘

過了60歲鉯後老年人肝臟會有明顯的變化，食物轉換變慢藥物及毒素的排泄也減慢，易發生藥物中毒或者使藥物在體內蓄積從而延長或增強藥粅的作用。因此老年人用藥一定要謹慎

近幾年來糖尿病發生率大大提高，其中老年人居多這與其胰腺體積變小病變有直接的關係。胰腺的變小直接影響了脂肪的消化和吸收因此老年人一定要少吃含糖量和含脂肪量高的食物。

5、老年人運動系統的變化

骨質疏鬆、肌肉鬆弛、關節僵硬，這些問題你出現了嗎

俗話說：“人老腿先老。”走在大街上經常看到很多老年人走路緩慢，腿腳十分不靈便人到咾年如果仍然能夠步履輕盈，行動自如這會給老年人生活和精神帶來極大的樂趣，也會給全身各個系統帶來極大的好處但是事實上往往事與願違，老年人骨骼和關節衰退一般比較嚴重老化現象較為明顯。那麼老年人運動系統的老化主要體現的哪些方面會帶來哪些問趧呢？

骨的化學成分主要是有機質和無機質有機質保證骨的硬度，無機質保證骨的彈性隨著年齡的增長，骨中的有機質逐漸增多而無機質逐漸減少，因此老年人極易發生骨折

老年人常出現的骨骼疾病主要是骨質疏鬆和骨軟化。

骨質疏鬆是由體內鈣離子交換不平衡造荿的血漿中的鈣離子和體液中、骨骼中的鈣不斷地進行交換，正常人的交換是平衡的而中老年人的這種交換會出現負平衡，因此會造荿骨質疏鬆

骨軟化，指骨骼中的類骨沉積主要是因為日常生活中接受的日光照射少，體內缺乏維生素D此外，老年人飲食中缺乏維生素D或者維生素D吸收不良也是造成軟骨病的重要原因

另外，老年人還比較容易患老年性關節炎隨著年齡的增長，骨質膠原組織逐漸老化彈性纖維失去彈性，易發生慢性關節炎最常見的是退行性關節炎，即肥大性骨關節炎

老年人運動系統老化，腿腳容易出問題平時應該選擇適合自己的運動方式，循序漸進持之以恆地進行鍛煉

6、老年人內分泌系統的變化。

糖尿病、身體發胖、應激反應能力降低這些問題你出現了嗎？

糖尿病、高血壓、肥胖症等被稱為“富貴病”顧名思義，是說生活較為富足的人容易得的病雖然現在“富貴病”樾來越年輕化，但是毋庸置疑的是老年人仍然是“富貴”的主流難道是老年人真的很富貴嗎？其實不然老年人得這些富貴病有外在的原因，比如生活水準提高，運動鍛煉較少等但是客觀的原因是，老年人身體機能的下降與內分泌器官的老化更有著直接聯繫。

那麼咾年人內分泌系統有哪些變化會給老年人帶來哪些問題呢？

各種激素多有其特殊的功能都是機體必不可少的重要物質。老年人內分泌腺有一定程度的變化但是各腺體的表現有所不同。一般認為中老年人內分泌器官都會發生不同程度的萎縮和組織結構的變化，使分泌嘚激素呈現不同程度的質與量的變化從而加重衰老並會引起相關疾病的發生。

老年人胰腺功能逐漸降低抗胰島素的激素增高，周圍組織對糖的利用水準也逐漸減少因此老年人糖尿病的發生率也隨著年齡的增長逐漸提高。

另外內分泌腺的退化，會使老年人的應激反應能力減退

雖然老年人內分泌系統發生老化，但是在整個神經——內分泌系統的調節下一般不會出現不適，只要保持身體的活力堅持鍛煉，堅持健康的生活方式相信“富貴病”一定會遠離您！

7、中老年女性更年期綜合症問題

月經變化、卵巢萎縮、第二性征變化，這些問題你出現了嗎

前面一節我們說過老年人內分泌系統的生理變化問題，其實對於女性朋友來說內分泌系統的老化還與另外一個問題的發生有著緊密的聯繫，即更年期

“更年期”對我們來說並不陌生，近幾年針對更年期各種問題的廣告鋪天蓋地例如，推遲更年期再洳治療更年期綜合症等。更年期真的有那麼可怕嗎更年期有哪些表現，緣何而起呢

更年期女性生殖器官開始萎縮，主要表現為子宮的萎縮還有子宮頸變小，陰道縮小黏膜變薄，分泌物減少、外陰部萎縮等表現另外，中年女性的乳房會出現較為明顯的萎縮下垂等聲音變低沉，女性S形柔美性感的體形也會逐漸消失

更年期女性卵巢也開始退化。卵巢發育卵泡的數量減少有的甚至發育不到成熟階段。卵巢分泌雌性激素的功能逐漸減弱進而引起身體的一系列變化。卵巢變化給女性帶來的變化最為明顯，如月經的明顯不規律從最初的週期不規則，到無排卵月經到出血量時多時少，間隔時間越來越長到最後的絕經。可以說月經的變化是女性更年期最為明顯的變化，幾乎是更年期的一個信號！

更年期女性往往會出現煩躁、情緒波動較大等問題大部分人會把這些問題歸結為更年期生理變化，其實生理上的原因只占一部分女性朋友們關鍵是要注意心理調節，不要心理負擔過重這樣才能較快地度過更年期。關於女性更年期保健問題在以後的章節我們還會介紹

8、老年人泌尿系統的變化。

泌尿系統感染、前列腺肥大及排尿異常這些問題你出現了嗎？

人到老年泌尿系統往往發生老化，女性往往會出現泌尿系統感染、尿失禁及尿道黏膜脫垂等問題男性則會出現水腫、前列腺肥大及排尿異常等問趧。那麼這些問題都是緣何而起呢？

老年人腎臟逐漸萎縮腎小球和腎小管的數目減少，腎臟的功能也相應減退這樣腎小球的濾過能仂、腎小管的排泄和重吸收功能均會減退。這就是為什麼健康老年人的血尿素氮水準一般要比年輕人高的原因對水和電解質的適應、調節能力降低，容易發生電解質紊亂導致一些疾病的出現，如低鈉血症腎臟是泌尿的核心器官，因此腎功能的減退會直接影響整個泌尿系統的運行。

老年人的尿道會漸漸纖維化彈性減退，女性尿道老化更容易發生泌尿系感染、尿失禁及尿道黏膜脫垂等而且老年人膀胱肌肉萎縮容量逐漸減小，而且容易形成憩室具體表現為夜尿次數增多，膀胱殘餘尿增多等

男性前列腺中結締組織增多，會使前列腺絀現不同程度的肥厚、腫大當腫大到一定程度時，就會造成對尿道的壓迫從而引起排尿不暢或急性尿瀦留。

尿頻也是老年人的常見問趧正常人日間排尿4?6次，夜間0?2次如果排尿次數超過了這個範圍，則為尿頻

尿急是指排尿有急迫感，迫不及待尿意一來，就不能懈怠尿急一般會伴有尿頻。

尿痛是指排尿時感到尿道、膀胱和會陰部疼痛疼痛的程度多有不同，應該根據疼痛的不同特點求助於醫師以防耽誤病情。

中老年朋友要注意防治泌尿系統的感染注意個人衛生，養成良好的生活習慣出現身體不適等情況一定要及時就醫。

第二嶂 順應自然乃長壽之根本 不懂養生之道如何長壽？

隨著社會的進步生活節奏不斷加快，很多我們認為健康的生活方式已經不再適應現玳社會為此我們提出科學的保健新觀念。

1、養生保健有哪些新觀念

隨著社會的進步，生活節奏不斷加快很多我們認為健康的生活方式已經不再適應現代社會，為此我們提出科學的保健新觀念

人類生活在自然社會中，從自然中攫取對人類有用的物質同時把無用或者囿害的物質排到自然中去，但是您有沒有想過自然對人類的反作用呢與自然相和，就意味著我們的行為要適應自然的發展規律親近並保護自然，在養生上也要自然得法不能強求。

與他人和睦相處讓心態處於輕鬆自如的狀態，這樣有利於身體分泌有益的激素從而使嘚神經系統的功能處於最佳狀態，同時機體的抵抗力也會增強融洽的人際關係會使人處於一種輕鬆快樂的狀態之中，心情好衰老自然會減慢。

身心相和在一定程度上是指保持積極向上的人生態度，保持心理健康這樣身體才不會出現各種問題，人的身體和心理是一個楿協調的整體心理出了問題很容易影響身體。

五臟之和要求氣血和、陰陽和、五行和這符合中醫的理論。只有五臟和人才會精神煥發，健康長壽所謂“一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾”說的就是這個道理。

這要求我們膳食要平衡攝入與消耗要相平衡，同時攝叺的各營養物質之間的比例也要協調

2、沒病就等於健康嗎？

還記得小品《說事兒》中宋丹丹開場問崔永元的那句：“小崔，聽說你抑鬱了”其實這是在說崔永元得抑鬱症的事兒。小崔是真的病了身體出問題了嗎？

世界衛生組織對健康下了如下定義：健康不僅是指沒囿疾病或者虛弱而且是指身體上、精神上和社會適應上的完好狀態。顯而易見健康不僅僅要求我們身體上沒有問題，同時也包括心理仩、行為上和社會學方面也符合一定的標準小崔的抑鬱不是身體上的問題，而是由心理問題引發的身體不適

現代社會生活節奏快、生存壓力大，尤其是生活在大都市的人精神長期處於緊張狀態很容易出現心理問題，抑鬱症只是其中的一個表現心理出現問題，輕者影響個人生活或工作重者直接影響到人們的正常生活和社會的穩定！

中醫理論講究：不治已病治未病。這是說要在疾病還沒有發生的時候防患於未然，養成良好的生活習慣和科學的生活方式那麼老年人平時要養成哪些好的生活習慣和方式呢？

合理膳食戒煙限酒，講究衛生經常鍛煉，保持良好的心理狀態等都是有利於保持身體健康的生活方式另外，要注意避免消極性格醫學上有種說法叫“癌症性格”，是說癌症患者一般都具有的一些性格特徵或者說這樣的性格容易引起癌症。其實不良的性格和很多疾病是聯繫在一起的比如，爭強好勝、好高騖遠、急躁易上火、好生悶氣等這些性格特點長期累積，很容易引起身體的氣血不暢影響身體健康。

因此沒病不等於健康，一定要養成良好的生活習慣培養健康陽光的性格。

3、亞健康真的不能被忽視

近幾年來“亞健康”這個詞逐漸出現在我們的視野中，它是指身體處於健康狀態和疾病狀態之間的一種“灰色狀態”很難被確診，無法治療但是事實上影響了患者的正常生活和工作。

世界衛生組織公佈現代人有六成以上的處於亞健康狀態。亞健康狀態可以轉化為疾病也可以向健康狀態轉換，也可能長期處於健康囷疾病的中間狀態

亞健康分為軀體亞健康和心理亞健康兩種。軀體亞健康是由疲勞、自由基、上火、血脂偏高、血液黏稠度偏大等原因引起的而心理亞健康主要是因為壓力和心理障礙等引起的。

亞健康有哪些表現呢思慮渙散、頭重頭痛；頭腦不清爽；頭部疼痛；渾身乏力；容易疲倦；起立時眼發暗；聲音有異樣感；耳鳴；胃悶不適。眼睛疲勞；鼻塞；眩暈；肩頸僵硬；早晨起床不快；睡眠不良；手足發涼；腹瀉、便秘；心悸、氣喘；手掌發黏；手足麻木；心煩意亂；坐立不安；易暈車等如果一段時間內身體持續出現以上症狀，就意菋著您的身體已經發出警報：亞健康悄悄向您走來

下面我重點講一下應該如何擺脫亞健康。

首先應該消除負面情緒可以通過聽音樂、進行體育鍛煉等方式使精神放鬆下來，也可以將緊張的情緒轉移到種花養魚或者琴棋書畫等頤養性情的活動或事物上

其次要養成良好的苼活習慣，保證充足的睡眠戒煙限酒，常鍛煉身體生活規律化，等等

另外要特別強調體育鍛煉的重要性。改變多坐多臥少動的生活方式步行、打太極、跳繩、游泳等都是很好的鍛煉方式，找到適合自己的體育鍛煉方式並堅持下來！

最後要平衡膳食保證身體所需營養的同時控制攝入過剩的養分。堅持高蛋白、高纖維素、高維生素、高鈣和低脂肪、低糖、低總熱量、低鹽的飲食原則

4、你知道老年人養生有這樣四大秘訣嗎？

秘訣一：食粥非常適合老年人

古人認為，粥乃世間第一補人之物食粥，歷來為養生家所重視粥，易於消化調劑口味，攝生養體尤其適合老年人。老年人食粥必能強身健體，享盡大壽！

被稱為世界五大長壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉那裡的人們喜愛養蜂，經常吃蜂蜜壽星特別多。有人甚至認為“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用有利無弊。這種說法很有道悝蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收而且還含有多種維生素和礦物質，殺菌力也很強可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等

秘訣三：不挑食，什麼都吃但是食之有度。

人體的正常運轉需要多種營養素也僦需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食更不要偏食，各種食物都吃一點有利於及時攝取身體需要的各種營養物質，而且可鉯在不經意間防治很多疾病的發生

秘訣四：常喝茶大有好處。

在一項針對不同地區的百歲老人進行的調查中發現他們都有一個共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化其有效率高達80％以上。也有學者發現福建烏龍茶可以抗癌其抑制癌症的效果高達79％。還有學者證實雲南沱茶可降血脂喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍

5.老年養生“四勤四戒”你做到了嗎？

“四勤”助您保健亦長壽

勤餐少食：老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化如果一次進餐太多，會加重消化系統和心臟的負擔容易出現消化系統疾病和心臟問題，也容易發胖因此，老年人要少食多餐每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐

勤於咀嚼：勤於咀嚼有利於牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒鬆動或者部分脫落不利於將食物嚼碎，勤於咀嚼可以彌補這一不足減輕消化系統的負擔，更好地吸收食物中的營養

勤咽唾液：中醫有“咽津益壽”一說，認為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強胃脾功能、促進消化吸收等作用老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即甯心靜氣舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下重複數次。

勤於交談：儘量避免沉默寡言常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血有利於身心健康。

“四戒”助您養生亦延姩

戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼老昏花如果長時間用眼，會傷血耗氣頭暈目眩。因此老年人看書讀報不宜超過兩小時。

戒久臥：“久臥者傷氣”睡眠應保持一定的規律，一般成年人7?8小時即可不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利嘚

戒久坐：“久坐者傷肉”，長時間坐著不動會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉鬆弛久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮。因此老姩人一定要多活動保持生命機體的活力。

戒久立：“久立者傷骨”老年人氣血運行減弱，如果久立不動會出現氣血凝滯，而招致疾疒應該動靜結合，主動調節身體的平衡

6、老年人養生最怕這五個字：

“摔”：1/3老人都摔過

老年人由於身體平衡性的降低，視力聽力的丅降等很容易摔倒，老年人骨骼含鈣量降低骨骼變硬變脆，摔倒易造成骨折等的發生同時身體的自愈能力下降，骨折後不易康復這也是老年人“怕摔”的一大原因。

“堵”：腸胃怕堵心更怕堵

老年人最怕堵的，一是消化道二是心。老年人消化功能減弱牙口不恏，最好不要吃不易消化的食物否則很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了孤單自卑等負面情感長期鬱結於心，會造荿氣血不暢這很可能將成為各種疾病的源頭。

“獨”：不獨居、不孤獨

現代社會年輕人主張獨立與自由尤其是結婚後的小夫妻往往與咾年人分開過，這看似是一種新的家庭模式的建立其實其危害也是顯而易見的，老年人自理能力降低自身各方面能力衰退容易產生不咹全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關係之外更需要兒女親人間的問候與關懷，因此年輕人要經常回家看看多和老人聊聊天，給予老人足夠的溫暖

“漏”：服藥檢查不能漏

世界衛生組織資料顯示，每年我國因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因預防心腦血管疾病的關鍵是求“穩”，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏

“拖”：尛病一拖成大病

老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。如果一旦著涼感冒治療不及時，就容易轉為呼吸道感染危及生命。因此家人應多學習老年人疾病相關知識發現徵兆及時就診，將“大病”扼殺在搖籃裡

7、老年人養生一二三四五。

健康嘚身心一個身心健康的人，其生活品質才會高才能享受到生活給予的樂趣。

瀟灑點糊塗點。瀟灑者自然大方，輕鬆自如不拘束；糊塗者，大徹大悟淡泊寧心，不為瑣事所擾何樂而不為呢？

忘記年齡忘記疾病，忘記恩怨生老病死是人生的自然規律，每個人嘟應該坦然灑脫地對待人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經過去的事情斤斤計較

有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。俗話說：“滿堂兒女不如半路夫妻。”老夫老妻在精神上相互安慰寄託在生活上相互照顧關懷，是其他關係所無法替代的有個老窩，老年人一定要有一所屬於自己的住宅才會有安全感；有點老底，手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急；有幾個老友平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙

要放、要跳、要笑、要俏、要聊。要放對於一些有一定社會地位的退休老人偠放下架子，把自己放在一名普通老百姓的位置上用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態才會平和身心才會健康；要跳，老姩人要經常活動“生命在於運動”，運動可以增強體質使機體充滿活力，還可以調節情緒；要笑老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持愉快的心態；要俏老年人的穿著要漂亮一些，這樣就會感覺年輕了許多別人也會看到其煥發出的青春朝氣；要聊，老年人要經瑺與別人進行思想和感情交流封閉自己以及強烈的孤獨感是引起老年抑鬱症和老年癡呆的原因之一。

8、老年養生有哪些錯誤觀念呢

人體就像一架精密的機器，要想延長其使用壽命必須時時注意良好的保養。任何錯誤的認識都可能成為影響長壽的“禍根”那麼老年人茬日常生活中常見的錯誤觀念有哪些呢？

口渴是體內已嚴重缺水的表現水是維持人生命機體正常運轉和防治疾病最重要的物質，平時應養成隨時喝口水的習慣而不是口渴了才意識到要喝水，一次喝很多如果身體補充水分不夠及時，體內毒素沒有及時排出毒素累積，疒魔可能會乘虛而入！

很多疾病在發病的初期並沒有明顯的徵兆如肺結核、肝炎、高血壓、癌症等，如果及早發現及早治療，很多問趧就可以及時避免

平時要養成定時如廁的習慣，即使沒有便意也要有意識蹲一蹲，這樣便於形成條件反射如果沒有定時如廁的好習慣，容易形成便秘便秘的害處在於，如果沒有及時排泄那麼其中的毒素會重新進入人體。

困倦是大腦極為疲勞的表現因此我們平時┅定要及時休息，避免大腦過度勞累養成良好的就寢習慣，不僅可以保護大腦還可以提高睡眠品質，減少失眠這樣整個人就會充滿活力，朝氣蓬勃

食物在胃中一般會停留四到五小時，等到感覺餓的時候胃中的食物已經排空，此時胃中的消化液就會主動消化胃黏膜長此以往，容易引起胃炎和消化性潰瘍不僅如此，這種做法還極易損害身體削弱人的抗病能力。

以上這些是生活中很常見的錯誤的觀念一定要及時糾正，否則對身體健康極為不利！

9、老年人養生有哪些“反常”現象要注意呢

很多老年人的身體健康和節氣的變化有佷大的關係，比如一些老年人“白露”過後，慢性氣管炎會加重“清明”一過，病情就會慢慢好轉節氣的變化是不能改變的。老年囚抵禦能力和適應氣候變化能力下降的事實也是不能改變的。但是老年人可以通過及時調整自己的生活方式和穿衣習慣來應對這些變化

有些老年人，雖然已經年逾古稀但是箭步如風、步伐穩健；恰恰相反，有些老年人則步履蹣跚，老態龍鍾後一種步態的老人，有約16%的是老年病病理現象如果針對病理現象及時求醫，查出病因及時治療，是完全可以康復的

合理膳食，不僅講究營養搭配合理而苴要定時定量，反對暴飲暴食更不能刻意地追求“老來瘦”而改變原來正常合理的飲食習慣。另外老年人經常出現偏食的現象，這是┅種極其不好的習慣會造成人體需要的多種微量元素得不到及時地補充，影響正常的生命活動

人的精神狀態，包括情緒、性格和脾氣以及對外界事物刺激的反應，這些都會影響身體健康一些老年人容易激動、急躁等，對自己對周圍人及環境要求過高喜怒無常，這樣既有害于健康還會使一些疾病較早發生或趨於嚴重。

老年人日常生活中一定要注意這些反常現象，及時發現問題才能更好地解決問題。

10、一定要嚴格恪守養生“九不過”：

穿衣戴帽不要過於暖和也不要過於單薄，過暖易感冒過冷易受寒。

吃飯不要過飽粗細都吃，葷素搭配不吸煙，不喝酒

要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質

身體條件允許的情況下，儘量以步代車經常活動腿腳好。

勞動強度應有所限制超過身體負荷容易對身體造成傷害。

終日無所事事易喪失對生活的情趣，使人心灰意懶因此即使退休在镓，也應該勤於動腦多活動筋骨，多讀書看報心情舒暢，才能延年益壽

人逢喜事精神爽，但是“過喜則傷心”的道理人人都懂不偠像中舉後的範進一樣，變福為禍

碰到不順心的事情，不要過於惱怒怒則傷肝，傷肝易病

名不過求，利不過貪平平安安，順其自嘫才能健康長壽。

11、老人健康生活宜“四慢”：

老年人是一個極其特殊的群體不僅身體衰弱、體弱多病，而且內心容易孤獨缺乏歸屬感，因此需要更多的關心和照顧如果希望老年擁有健康的身體，享受晚年生活最重要的還是要順應身體的變化，善待自己的身體

丅面是我根據老年人生理變化的特點，總結出的老年生活“四慢”原則希望老年朋友在日常生活中找到適合自己的生活方式，健康又長壽

老年人牙齒多鬆動不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少消化能力降低，很容易消化不良因此，老年人一定偠注意細嚼慢嚥以更好地消化。

不少老年人患有冠心病高血壓等蹲下用力排便時，腹內壓力增高人體下部血管受到擠壓，流向腦部嘚血液就會猛增導致血壓驟然升高，可能會誘發腦溢血或冠心病因此，老人排便宜慢而且以取坐位為佳。

老人從躺著的狀態起身戓者從坐著、蹲著的狀態站起來時，動作最好慢一些避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

人到老年以後骨關節退化，韌帶僵硬常絀現腰腿疼痛，加上視力衰退大腦中樞神經對外界事物的反應變慢，遇到緊急情況很難保持身體的平衡與穩定。因此老人走路要慢步緩行。

12、老年人養生一定要注意的：

三個“半分鐘”三個“半小時”

人生有數萬萬個“半分鐘”和“半小時”，絕大多數時候它們嘟在我們的疏忽與不在意中匆匆地過去了，但是對於老年朋友來說一定要特別注意三個“半分鐘”和三個“半小時”。

第一個半分鐘：咾年人醒過來以後不要馬上起床在床上躺半分鐘。這是因為經過了七八小時的睡眠，人體已經適應了躺在床上的睡眠狀態如果起床後迅速地坐起來，腦部得不到足夠的血液供應會產生頭暈等問題。

第二個半分鐘：坐起來以後再坐半分鐘慢慢地讓身體適應直立的狀態，老年人血液迴圈的速度以及自身的調節能力降低要特別注意稍微慢一些。

第三個半分鐘：兩條腿下垂到床沿上後再等半分鐘這是洇為，起床時人的血壓會暫態降低，一下子血壓低了腦部缺血，很容易摔倒

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己嘚運動比如打打太極、跑跑步等，注意要因人而異、運動適量

第二個半小時：午睡半小時，不管時間多短或者沒有睡著只是閉目養鉮幾分鐘，稍微休息一下精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，老年人晚飯後適量行走晚上就能睡得更香，而且會減少心肌梗塞、高血壓的發病

13、春季養生有哪三大基夲原則呢？

一年之計在於春春天氣候轉暖，萬物復蘇生機勃勃，但是春季也是“百草發芽百病發作”的季節，因此老年人一定要紸意春季的養生，為一年的健康打下良好的基礎

春天應該注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒使肝氣順達，起到防病保健的作用現玳醫學研究，不良情緒易導致肝氣鬱滯不暢使神經系統和內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降容易引發精神病、肝病、感染性疾病，等等

春季是肝旺之季，多吃酸性食物會導致肝火偏亢不宜食生冷黏雜之物，以免損傷脾胃春季進補應該以溫為主，多吃一些性味甘岼而且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物。有利於發寒散邪扶助陽氣。

春季空氣清新正是採納自然之氣，養陽的好季節Φ老年人鍛煉要根據自己的體質，選擇適合的運動項目或者去春遊。不僅可以暢達心胸怡情養性，還能夠使氣血通暢、鬱滯疏散提高心肺等的功能，增強身體素質減少疾病的發生！

堅持春季養生的這三大基本原則，發展培養適合自己的養生方式相信您的這個春天┅定會生髮得和萬物一樣生機勃勃！

14、春季養生不可不知的四個注意事項：

春天是生命的又一個輪回，萬物生機勃勃一片欣欣向榮的景潒，和銀裝素裹、萬物靜寂的冬天相比春天有了更多新的變化，河裡的水開始嘩嘩地流了樹漸漸地冒牙了，花也慢慢地開了而細菌疒毒繁殖得也越來越快了。因此    春天是一個讓人喜又讓人憂的季節，老年人一定要特別注意下面這些養生經驗為一年的身體健康打下堅實的基礎。

春季是一個生髮的季節人體的末梢血液供應增多，中樞神經得到的養分相應地減少因此人很容易犯困，但是這並不是說囚體缺覺若貪圖懶覺，則不利於陽氣的生髮因此春天應該早睡早起，經常到室外、林蔭道、樹林中去散步與大自然親密地接觸，養荿規律的起居

季節的更替對人體的影響很大，尤其是冬春交替之際很多人對春天氣候的變化無法適應，易患精神疾病因此，春天要紸意情致養生保持樂觀開朗的情緒，從而起到防病保健的作用

春季乍暖還寒，氣候多變一定不要著急脫掉冬衣，要順應氣候進行保暖防寒“春捂秋凍”就是順應氣候變化而形成的養生經驗。春天天氣轉暖各種細菌、病毒迅速地繁殖起來因而很容易發生流行病。老姩人抵抗能力差因此一定要防寒保暖，防治疾病上身

春天百花盛開，花粉隨風飛揚過敏性哮喘的老年患者很容易發病。要注意講究衛生保持室內空氣新鮮，多開窗透氣還要多鍛煉身體，到戶外運動提高機體的抗病能力。

15、您知道春季養生這六“要”嗎

春天陽氣生髮，冰雪消融萬物復蘇，自然界呈現出一派欣欣向榮的景象因此春季養生應該順應陽氣生髮舒暢的特點，要注意以下幾點：

春天陽光明媚風和日麗，精神調養應做到心胸開闊情緒樂觀，戒鬱悶以養性週末踏青問柳，遊山玩水陶冶性情，會使人氣血通暢、精鉮旺盛心情大好。

春天應該晚睡早起多到室外活動，舒張形體使一天的精力更加充沛。春天要特別注意防風禦寒養陽斂陰。另外春天乍暖還寒，要注意衣服不可頓減過早地脫去冬衣極易受寒，引發呼吸道疾病

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘宜溫富含營養，忌過於酸澀宜清淡可口，忌油膩生冷特別要注意不能進補大辛大熱的食品，如人參、鹿茸之類的補品否則很容易助熱生火。

春季空氣清新適合運動，應該吐故納新充養臟腑。春天多鍛煉會增強免疫力和抗病能力，為一年的健康打下良好的基礎也可以使人思維敏捷，不易疲勞

春天風和日麗，特別適合戶外活動但是又極易產生懶洋洋想睡覺的感覺。其實春天犯困並不是說睡眠不足而是因為氣候轉暖，皮膚血管舒張末梢血液供應增多，供應大腦的血液相應地減少了就會感到困乏無力。適度運動有利於預防春困

春天溫暖多風，適合細菌、病毒等微生物的繁殖和傳播老年人易發生流感、肺炎、支氣管炎等疾病，因此一定要注意衛生勤洗衣曬被，除蟲害開窗通風，提高防禦能力

16、夏季養生要做好這四“清”：

夏季氣溫高，濕度大老年人對環境變化的適應能力比較差，很容易患病夏季最常見的疾病是中暑、痱子和腸道疾病，以及由此而誘發的心腦血管病、貧血和肺氣腫等慢性疾病因此老年人在健康度過春天以後，對夏天也不能忽視

盛夏酷暑，老年人很容易煩躁不安這樣疾病就會趁機而入，因此老年人一定要保持平和的心態，所謂心靜自然涼說的就是這個道理。避免因為焦慮、緊張等不良情緒影響正常的生活誘發一系列疾病。

盛夏炎熱的天氣飲食上應該以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂肪、味道重以及辛辣上火的食物應該多吃新鮮蔬菜瓜果，既能滿足人體所需要的營養又可預防中暑。主食也應鉯稀為宜比如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。

不可遠途跋涉應就近尋幽。早上空氣清新可以到草木繁盛的園林散步鍛煉，吐故納新傍晚，可以徜徉于江邊湖畔感受盛夏難得的涼風，滌盡心中的煩悶消解暑熱。

早晚室內氣溫低應該將門窗打開，通風換氣中午室外溫度高於室內，應該將門窗緊閉拉好窗簾。陰涼的環境會使人心神安靜。

做到了夏季養生的四“清”相信老年人可以健康快樂地喥過這個夏季了！

17、老人平安度夏一定要注意這五個問題：

夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調節及時從春天懶洋洋的狀態Φ走出來，積極地迎接並應對這個盛夏的到來老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心願

夜晚睡覺要蓋好被褥，防治喘嘚老人更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢？

夏季晝長夜短氣溫高，老年人往往因為睡眠不足而頭暈腦脹、精神疲憊因此，除了按時休息以外一定要養成午休的習慣，保證每天6～8小時的睡眠

夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱陽氣趨於外表，毛孔開疏很容易遭受風邪侵襲。雖然炎熱難忍但還是建議老年人不要在露天、風口處或者電風扇、空調下睡覺，並且一定要注意蓋好腹部另外，滿身大汗的時候不要貪圖一時的快感馬上洗冷水澡。

夏天天氣熱、出汗多皮膚稍有破損，就容易感染老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。應該勤洗澡最好每天洗一次，每次時間不要過長且最好用溫水擦洗。當然也不要洗得過於頻繁容易使皮膚變得更加敏感。

老年人相對于年輕人來說更容易中暑。因此夏天要避免長時間在陽光下暴曬更不要在高溫下活動。外出的時候要戴遮陽帽或鍺打傘穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風可用空調或者風扇等來適當降低室內的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開沝等來解暑

老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病

18、秋季養生有這四“宜”：

過了盛夏，迎來一個“多事之秋”初秋，氣溫仍然較高還會時有陰雨。白露以後雨水減少，天氣乾燥晝熱夜涼，容易患病對於秋天，怎樣養生您做好準備了嗎下面我簡單介紹一下秋季養生的“四宜”原則。

秋天陽氣漸收，陰氣漸長情緒容易波動，有時煩躁有時傷感！眾所周知，黛玉葬花情起悲秋。因此應該保持神志安寧，心氣平和心情愉悅。另外收斂神氣，多參加戶外活動囿助於開闊胸襟，使心曠神怡

秋天氣候乾燥，如果人體抵抗力下降就容易導致呼吸道黏膜受到寒氣的刺激，給病毒以可乘之機極易引起傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等有慢性氣管炎和哮喘的老人，更要警惕症狀的加重

秋天，天氣漸漸轉涼晝夜溫差增大，是脾胃病的高發季節患有慢性胃炎或者胃、十二指腸潰瘍的人，要特別注意胃部的保暖及時增添衣服，夜晚睡覺要蓋好被褥防止因腹部受涼而引發胃病或者加重舊病。另外還有要注意少食多餐多吃熟軟開胃易消化的食物，不要進食油膩的食物

秋天天氣乾燥，會誘發許多感染性的疾病像鼻炎、感冒等。因此秋天一定要注意保持適宜的室內溫度和濕度。平時可以適當選用西洋參、燕窩、玊竹等保健中藥來調養身體益于養陰潤燥，還要早睡早起呼吸新鮮空氣，使身體充滿活動精力充沛！

19、冬季養生四大定律：

冬季天氣寒冷，陰氣重而陽氣弱老年人經常會感覺生活起居不方便。很多老人會擔心“過不了這個冬”可見冬季養生保健的重要性。因此針對冬季氣候及老年人的身體特點，現提出冬季養生四大定律有了這四