素食主义健身食谱者的健身餐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-13 11:50 标签：

不少想要健身但又不敢健身的朋伖往往会抱怨“会员卡办得起，但是真的吃不起”仿佛健身一定要把自己变成食肉动物，每天都要吃足够的牛肉和鸡肉才能长肌肉洳果真是那样的话，那些素食健身爱好者们岂不是注定要白忙活一场

Jon曾经是一名素食主义健身食谱者。为了宣扬保护地球和健康绿色生活他成为了一名素食健身者。在长达5年的健身历程里他始终坚持不吃任何动物的肉。那么Jon的健身效果怎么样呢？请看下图：

上图是Jon健身前和健身3年后的对比图（整个健身过程中都没使用过类固醇等违禁药物）从肌肉围度和线条清晰度上来说，恐怕没人会质疑Jon的进步速度就他目前取得的成果，甚至要比一些整天强调补剂和营养的健身爱好者强上好多倍

关于训练，大家应该都很熟悉唯一感兴趣的昰：Jon是怎样补充蛋白质的。为了解决网友们的疑虑以及帮助一些素食主义健身食谱者Jon特地抽出了一天时间专门用于分享自己的饮食计划。他的菜谱是按照高蛋白质高碳水化合物和低脂肪的营养搭配，同时满足价格低廉的要求进行的无论是健身爱好者，还是普通素食主義健身食谱者都可以食用。

Jon通常会选择香蕉、麦片、速冻浆果、亚麻籽、蛋白粉和豆浆作为自己的早餐具体做法是，先将麦片、亚麻籽和蛋白粉装进罐子里并搅拌均匀然后加入碾碎的香蕉和速冻浆果，最后倒入适量豆浆后就可以将罐子盖起来摇晃一会儿，放到冰箱裏第二天起床的时候随手就能拿一罐来吃，味道还挺不错的像这样一罐美味的早餐，花费仅为2.15美元

对于午饭，Jon通常会用水煮的方法來烹饪食材首先将红辣椒和洋葱切成长条，西兰花切成块然后分别将红辣椒、洋葱、西兰花、甜玉米、豆子用水煮熟，添加适量调味料后即可装盘最后的效果如上图所示。像这样一份营养的素食花费仅为2.75美元。

对于晚餐Jon依旧很认真。首先将红薯和洋葱切块后放进鍋里然后倒入番茄酱、少量水、酸奶和调味料，搅拌均匀后开始烹煮汤汁沸腾后加入切好的豆腐，二十分钟后即可起锅最后往饭盒裏加入豆子和刚煮好的食材，搅拌均匀后就大功告成了像这样一份晚餐，成本只不过3.35美元

话说回来，Jon和他的妻子都是素食主义健身食譜者两人的身体一直都非常健康。就连怀孕期间他的妻子也始终坚持着以往的饮食习惯。如果你始终练不大肌肉却还在抱怨“吃不起”不妨换成上边的菜谱，相信在国内会更便宜只不过到那时候，你又该抱怨其它问题了健身，贵的不是条件缺的只是坚持。

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