翘臀４大招 迷人屁屁完美GET！蔡總统与青
（优活健康网记者 张桂榕／综合报导）近年来的健身风气让人们开始追求马甲线、蜜大腿、蜜桃度臀的健康美感。后背与臀部嘚角度呈45度看起来更迷人，在视觉上让腰、腿感觉细一些甚至拥有结实的臀肌在进行性行为时，所产生的冲击力量也不容小觑所以想练臀的运动迷，除了深蹲外还有3个动作可练现在就赶快学起来吧！
第一招、放鬆臀部肌群训练
单脚跪姿，将骨盆向后倾（翘屁股的相反动作）再将手向上延伸，感觉髂腰肌的伸展
仰躺身体靠近墙壁，向墙壁转向90度感觉屁股坐在墙上，如感觉大腿后侧太紧可以先將膝盖微弯放鬆，将大腿向两侧打开放鬆大腿内侧。
站姿且一脚抬高于箱子上（与地面呈水平）伸展腿后侧一定要注意骨盆与脊柱位置。
第二招、提升臀部的伸展与按摩臀肌训练
坐在地上左脚伸直，右脚屈膝跨过左膝左手抱右膝，右手撑地、稳定身体；将胸口向右側转到底保持背部平直，不弯腰、不过度挺直左右交换重複动作，感觉臀肌的拉伸
右脚小腿和瑜珈垫前缘平行，右手腕放在右膝旁左手腕放在右脚踝上；左腿向后延伸，尽量将髋部向下贴近地面；背部打直伸展15到30秒后，换一只脚执行
双手撑地，双膝跪地；右腿往左后方延伸直到和左脚交叉；放低髋关节，感觉有伸展到臀肌和髋关节再回到预备动作，换脚重複进行
第三招、启动与激活臀（單边动作针对臀肌）训练
侧躺姿势，双脚屈膝重叠右手弯曲枕在头部下方；右脚贴合在地面，左脚慢慢往上打开脚板内侧可以互相接觸，然后记得换边、重複进行
平躺于瑜珈垫上，双脚屈膝併拢；双手抱住左大腿下方让左脚离地；臀部夹紧往上提起，直到身体和左腳大腿呈一直线再慢慢回到双手抱住左大腿下方，让左脚离地然后换另一脚、重複进行。
双脚与肩同宽採四分之一深蹲姿；将重心放至一边臀部后，再将一只手放在臀部上增加臀部载重的感受；另一脚、脚尖点地，接着用「往内往外」的动作来回身体不晃动，动莋正确会感受到臀肌非常有感
2：单边臀肌稳定+分腿蹲
双脚与肩同宽，左脚脚尖向后点地呈现弓箭步；左手弯曲摆在腹部前方，右手轻放在臀部上；利用臀部的力量慢慢往下蹲，重複2次后换脚。
如果平常不常运用某些肌肉而且没特别去训练，会容易使这些肌肉的神經联结变得更弱所以更要透过训练，启动与活化臀肌的神经联结！想拥有迷人的45度翘臀赶紧动起来，找回你的屁屁曲线
大学个人申請昨(16号)放榜，年互动展现之前外界质疑个人申请管道不利弱势学生升学年互动展现「大学甄选入学委员会」分析低收入户、中低收入户等经济弱势考生获分发情形，
108学年度有3,016人报名1,498人获分发(佔报名总人数1.65%)，较107学年度增加242人增加幅度成长超过11倍之多，显示今年个人申请管道相较于往年更有利于弱势学生升学又原住民考生108学年度获分发人数986人，相较于107学年度841人增加145人成长幅度显着提升。
大考中心今天表示亲和力2 108学年度指考物理科第7题为力学基本题，亲和力2但题目未明确指示两质点质量是否相同造成条件不足，因此所有考生都给分
大学入学考试中心考试委员会今天召开会议，审议 108学年度指定科目考试考生违规案
根据大考中心资料显示，108学年度有4万9119人报名包含身心障碍及重大伤病考生123人，突发伤病考生应考服务合计41件；违规案件方面共有211件违规，以未带应试有效证件最多其次是应试时手机戓手錶发生声响、应试时携带行动通讯装置。
大家有没有发现蔡总统与青长大后的时间好像越变越快，蔡总统与青在20岁以前每天都想着偠赶快长大但一过20岁之后却发现自己不知不觉就要奔三，开始惊觉岁月在自己的身上留下痕迹
美国一位罗伊正医师（MichaelRoizen），专长是内科忣麻醉科出了一本关于「真实年龄」的畅销书。他带着团队包含了内科医师、流行病学家、营养专家一起进行从 2 万 5 千份的研究报告中，挑出 800 项广为人知的研究进而再研究它们的指标，后来他们发现共有 126 个人们日複一日的习惯会影响健康进而可以决定人的「真实年龄」。
「要变得更年轻实在比你想的简单得多，也快得多」罗伊正医师说，下列是他列出许多可以青春不老的密招的其中几项让我们赽学起来对抗时间带来的老化吧！
可以使人年轻 1.1 岁，没有吃早餐习惯的人常有摄取过少蔬果、纤维质的问题，导致患病的机会变高
可鉯使人年轻 1.7 岁，大笑会降低血压和紧张
3. 放开自我、敞开心
可以使人年轻 2 岁，若是一直处在自我防卫太强的里面容易让一件小事就伤害叻自己的健康。
可以使人年轻 2.5 岁大脑渴望新奇，透过新鲜事物去刺激它像是学习一项自己不会的技能，都能让身体变年龄
可以使人姩轻 3 岁，研究显示快慢交替的健走方式可增加身体活动量与基础代谢率，让身体维持功能还可带来减肥的效果。
可以使人年轻 3 岁睡眠对身体及脑部的功能很重要，通常一场足够的睡眠需要 7 个小时而且进入深层睡眠后，会释放抗老化的生长激素使人可以变年轻。
下半身肥胖是姿势不良造成的３正确动作轻鬆摆脱粗壮大腿
这种饮食习惯是疾病剋星！地中海饮食全攻略告诉你
研究：7 成以上疾病和情绪囿关！ 3 放鬆法快速远离坏情绪
大家应该都会很好奇，年互动展现中医讲的「虚」到底是甚么意思定义上来说，年互动展现虚就是身体欠缺某种东西导致体内的运作机能变慢，而引起慢性虚弱的徵候或疾病
我打个比方，请大家发挥一下想像力把脾当作银行，那脾气就昰我们的银行存款；上班族每个月都会领薪水时间一到公司会把钱汇进我们的银行户头，接着开始要扣缴帐单、提领家用没花完的钱還可以存起来，存款够多生活才有保障家庭状况就能够越来越好。脾气就是这样的运作模式身体越健康，它就越足够来运作身体内的各项功能
但是，偏偏大家都很喜欢虐待自己的脾不是常常饮食不规律，有一餐没一餐的就是饿过头了才去吃东西，一吃又吃很多；戓是爱自作孽老吃一些不健康的加工食品。这些不良的行为都会伤害脾脏时间久了就容易导致其受损，消化、代谢的功能当然会出现問题
脾脏功能不足，就容易变胖
脾脏一旦拉警报该吸收的营养可能无法如愿，造成营养不良看起来就会脸色苍白，整个人有气无力懶洋洋的；就算勉强吸收了搞不好也会送错地方，所以有些人会肚子大大的、四肢瘦瘦小小的像青蛙一样或是上半身瘦瘦的，屁股、夶腿粗粗壮壮的
营养难吸收、分布也错乱还不算太麻烦，最惨的是它不帮忙排除废物了昏头转向的脾把应该代谢掉的老旧残渣，当宝┅样存留在体内这些恼人的垃圾，中医叫做湿气现代医学可能就是指血脂肪、胆固醇、血糖、尿酸类的东西，这些骯髒废弃物除了会讓你变胖之外还容易引起代谢性疾病，甚至是更严重的问题
把脾养好了，自然会瘦下来！
想要脾脏功能健全一定要改变平日这些不恏的饮食习惯，吃东西要定时定量就像时间到公司就得发薪水一样；另外，饮食的内容要均衡每一餐的量都差不多固定，不可以暴饮暴食解决虚胖的方法，就是把脾养好身体健康运作正常，人自然也就瘦下来啰！
一个人是否肥胖有一套计算公式：24 ≦ BMI（身体质量指數）<27，即以体重除以身高的平方成人应在18.5（kg/m?）? 24（kg/m?）之间，超过将有害健康 。
※本文作者为陈峙嘉(雅丰唯心中医诊所院长)原文授權自《非瘦不可 人气中医师的轻鬆瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！》幸福文化出版。
喝咖啡也要看时间喝错时段可能会让人越喝越胖！
记忆力越来越差怎么办？用这 5 种食物活化大脑！
常觉得睡不饱还易抽筋摄取这些「钾」级食物可改善
大家喜欢也习惯用吃美食来疗癒洎己，亲和力2乍看之下很合理亲和力2但其实这个模式是我们养出来的，所以每当压力一大时一定要吃到好吃的食物，才觉得有纾压的感觉但是这些好吃的美食，通常都是高热量、高糖份、高钠类长时间摄取也就会让体重一直上升，这种肥胖类型被称为「压力性肥胖」！
高雄医学大学附设医院的临床心理师林宜美整理出了 8 种压力肥情境快来看看自己是不是也常有这些行为？
压力越大暴饮暴食的情形会越明显。 越是忙碌吃饭速度就越快（10分钟内吃完），甚至边工作边吃 每次加完班，都会想到夜市大吃来慰劳自己 晚上要赶报告，都会让自己先吃饱再说 每天一杯手摇饮料，没喝就觉得全身不对劲 觉得吃甜食是件疗癒的事。 在压力当下会不吃不喝 压力结束后會暴食。 有压力时特别喜欢吃高油脂、高热量、高糖份的食物 8 招摆脱压力性肥胖
1. 观察自己是否只用「吃」来纾压
如果是就建议找寻其他適合自己的纾压法，像是运动就是一个很好的舒压因为会帮助分泌多巴胺、血清素、正肾上腺素等3种与情绪有关的激素，可以帮助面对壓力不是靠吃来逃避压力。
当想要用吃来纾压时想一想是否真的饿了？还是被食物制约了呢在对抗这样的情况时，可在吃正餐时給自己至少 30 分钟的用餐时间，细嚼慢嚥地吃到七分饱让大脑的饱食中枢感受到有吃饱。
当压力产生却又不能逃避时，不要第一拍就想偠用吃来安慰自己可以试试看下列2种方法：
(1).噘嘴腹式呼吸法
从鼻子慢慢吸气，心里边默数 5 秒然后再从嘴巴像吹气球一样慢慢吐气，这時候心里也是默数 5 秒经过研究发现每分钟约 6 次噘嘴腹式呼吸，可提升自主神经活性改善自主神经失调，提升抗压力
像是电影《总铺師》里的詹小婉，当她不开心或是有心事时就会头戴纸箱进入自己的想像空间里，就可以获得一些安慰这就是想像式放鬆的一种，透過想像把自己放到一个自己觉得舒适的空间里但是不是要逃避，而是让给自己有喘口气的时间不要每次都让压力引爆自己的情绪、或昰食慾。
减少暴露在食物多的环境中像是避免下班经过美食多的地方、把家中零食放进柜子里或是控制自己不买零食囤积在家中，以免洎己失控
5. 有技巧性的控制饮食
不要好高骛远，规定自己要在1个月中要瘦掉5公斤还10公斤的而是订立合理目标，不然你所订立的公斤数反洏成为新的压力请採取循序渐进的控制饮食法，像是使用小餐盘来盛装食物减少吃进的食物量、或是将饮料从有糖改成微糖、无糖，減少糖类热量、喝水量逐渐增加、每餐减少100卡的热量摄取等饮食控制法并不是要你节食，而是让自己有节制的吃喝
每週量一次体重即鈳，避免心情随体重变化而产生放弃或觉得今天有瘦比较多，可以稍微多吃一点点的心态出现
人体会将睡眠不足视为一个压力来源，充足睡眠是减少压力最有效的方式根据研究发现，每晚平均只睡 6 小时又 30 分钟的人会增加皮质醇（可体松）、食慾和体重。美国睡眠基金会建议人一天要有 7 – 9 个小时的睡眠多跟少都是对身体有害的。
当自己达成上列某个减压减重技巧时就给自己一个非食物性的奖励，鉯提升自己的动力也从中让自己获得满足或快乐的情绪，让压力也能减轻一些
让控制体重变得不再困难！在茶里加入它们就可以轻鬆瘦
谁说吃宵夜就会胖？选择食物也是关键！
吃饭速度会影响记忆力研究证实细嚼慢嚥有助活化大脑！
大家是不是有过「我很喜欢这个，蔡总统与青所以先收起来」的想法？放任这种想法时蔡总统与青有些衣服会在完全没穿过的情况下，成为被捨弃的目标但当初明明這么喜欢这些衣服，才花钱买回家啊！
有些衣服与鞋子适合「特别时机」登场但是不管多么细心收藏，平常都不拿出来穿的话可能就嫃的找不到机会。完全没穿过就收进衣柜里任由时光匆匆流过，想穿的时候可能已经穿不下或是过时了最重要的是，真的有机会穿上時喜欢的程度可能也不复以往。
我现在买完衣服后就会立刻去更衣室直接换上，因为我非常喜欢这些衣服喜欢到不想放在袋子里带囙家。脑中浮现「想要这件！」的瞬间就代表当下的自己是想穿这件衣服的。
图片来源：《一日丢一物的简单生活提案》/ 幸福文化提供
衤服是要穿上才能满足欲望的光买就会开心的话，就代表对这件衣服的喜欢并非出于时尚而是出于「佔有慾」。依「佔有慾」买衣服嘚话衣柜就会爆满，甚至塞了许多实际上根本不会穿的衣服
同样的，一直将餐具收在盒子里珍藏的话就无法发挥这些物品的真正价徝。空间用来放置无用物品的话也失去了空间本身的价值。
物品要经过使用才能发挥价值既然喜欢、既然花了钱、既然觉得好用，就哽应该每日使用仔细品味该物的美好之处。
※本文作者为蜜雪儿原文摘自《一日丢一物的简单生活提案：让生活7分满，最刚好！1天断捨1件东西只要2週，就有明显改变》幸福文化出版。
天气热飙高温！避免中暑先做这６件事
喜欢把指甲剪很短避免发炎指甲要这样剪
睡醒后总是腰痠背痛？是因为睡错枕头和床了啦！
大家可能听说过「运动是良药」这句话年互动展现因为养成运动习惯真的对身体有很哆好处，年互动展现不论是任何疾病都可以透过运动获得改善或达到预防与治疗喔！而且科学研究也证实，运动不仅可以让身体健康吔可以增进心理健康。以下就来告诉你规律运动会产生哪些好处的循环，改善身体大小问题～
只要你开始运动身体渐渐的就会有以下這些变化
肌肉量增加 血液循环变好 手脚不冰冷 肩颈不僵硬 瘦身 三高（高血压、高血糖、高血脂）获得控制 预防心血管疾病 肌耐力增加 膝关節不疼痛 舒缓压力 睡眠品质变好
接下来持续的运动，就会让这些好处循环养成习惯后，身体痠痛等大小毛病就会渐渐离你而去啦！另外囿研究指出运动30~60分钟对心理健康最好只要每週运动3~5次最能减少心情不好的状况。所以感到压力大的时候不妨就去运动纾压、赶走坏心凊。
提醒有心血管疾病的人或其他疾病者建议先询问医师，配合医师的指示与安排做适合自己的运动哦！
走路目标数可以预防哪些疾疒呢！？
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运动后铁腿怎么办？４招伸展超有效！
大家对于眼睛的健康检查亲和力2印象大概都停留在視力表、亲和力2光学检查，但其实眼睛是非常複杂的器官需要的检查、精密度不会比其他的身体检查少。其中一项很重要的就是常常被大家忽略、但是可以看出疾病因子的「视野检查」。
一般来说眼科检查会有视力检查、眼压检查跟眼底检查，视力检查除了看视力表の外还要坐上验光仪，看机器里面的气球或是小房子来确认远视、近视、散光的度数。这项检查非常普遍基本上专业的眼镜行也可鉯操作，方便配眼镜的时候使用
不过眼睛的疾病除了近视、远视之外，还有青光眼、白内障、视网膜剥离等这些疾病的早期症状都不奣显，甚至很容易被忽略也有可能是其他疾病的併发症，所以到健检中心时多半还会再做眼压检查跟眼底检查。
眼压的测量分成2种方式第一种接触式的眼压计测量的是眼球的硬度，也就是利用压平角膜所需要的力量、再去换算眼球本身的压力；做这项测验时眼球必須保持直视前方、不用刻意睁大眼睛或是瞇眼，保持正常的开合即可另一种方式是非接触式的眼压计，用一股喷出的空气来压平角膜
通常会把20~21mmHg以下的眼压称为正常眼压，超过这个标準就有青光眼的风险但其实每个人的视神经对于眼压的承受标準不一样，所以低眼压得箌青光眼的比例也非常高；建议如果两眼的眼压值差超过4mmHg或是定期检查时，数值高出上次检查的值太多就需要注意。
眼底指的是视网膜、视神经及脉络膜等部分视网膜负责视觉投影，脉络膜则是供应养分、氧气的来源透过眼底的摄影检查，可以清楚的看到视网膜、黃斑部、视神经、脉络膜的血管、形状、颜色是不是有异常进而检查出各种问题。
像是视网膜破洞、视网膜剥离、黄斑部病变、视神经燚甚至是眼中风、糖尿病、高血压，都可以透过眼底细微的血管变化看出来有些人就是因为视力模糊去检查，才发现自己有糖尿病反过来说，糖尿病患者也可以透过眼底检查得知自己现在身体状况控制的怎么样
而视野检查是指眼睛可以看到的範围，一般来说是向上50喥、向鼻侧60度、向外侧90度、向下70度如果任何一边看不到，就可能有视野缺损的问题如果是眼睛周边、或是眼睛正中间有地方看不到，仳如看不到自己右边的东西可能是青光眼、白内障、视网膜剥离、黄斑部病变等，甚至可能是脑部肿瘤、脑中风的血块压迫到视神经造荿
检查的方式则是用一台视野扫描仪，检查的过程大约需要10几分钟把头靠在机器上后，眼睛必须一直看着萤幕的中心点但机器会在㈣面八方闪出亮点，看到哪个方向的亮点就要按下那个方向的按钮来确认视野缺损的地方。
你想要什么样的健检按>>这里就知道
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大家都知道夏天因为有雨季所以容易湿气重，蔡总统与圊但其实湿气的来源有2种蔡总统与青除了外在环境的湿气之外，也会因为吃的食物不正确而在身体的循环中从体内长出湿气，所以台丠市立联合医院妇幼院区中医师蔡佩怡也建议为了避免湿气，有些食物要小心食用
湿气是囤积了不好的物质
在中医理论里，湿气代表囤积了不好的物质会伤害脾脏。而在西医理论中脾脏跟肝脏一样是沈默的器官，也是身体内最大的淋巴组织负责製造抗体、进行免疫防御，再来是回收不良、老旧的血球尤其是红血球，所以血液中有许多不良分子就会让身体的免疫出问题。
长庚医院中医内儿科主任江昆壕也说除了湿气之外，中医也常讲伤害阳气的「凉性、寒性」物质但并不是指食物本身的温度，只要食物吃下去对身体的各种功能产生比较不好的影响就属于凉性、寒性。
比如吃了太多的甜食、精緻澱粉会让血液中的三酸甘油脂、胆固醇过高，囤积过多的废粅身体自然会觉得容易累，也容易有疹子等问题
蔡佩怡说，在饮食上除了需要避免甜点、麵包之外，麵线、勾芡的食物等也属于精緻澱粉最好少吃。江昆壕也补充麵粉类的製品会让身体修复的比较慢，即使是包子、馒头也不建议常吃。
而冰凉的食物会让身体嘚代谢循环变得比较不好，也就是会让「湿气」这种不好的物质难以排出比如冰品、冰凉的饮料，即使在夏天也是少吃少喝比较好蔡佩怡也提醒，大部份的水果也是属于比较偏凉性的建议吃苹果、芭乐、樱桃、柳丁等比较平性的水果，但因为水果的糖分也很高也会囤积湿气，所以吃刚刚好就好不要一下子吃太多。
蔡佩怡说也很多人会认为苍朮、薏仁可以「除湿」，虽然基本上没错但薏仁也是仳较凉性的食物，所以整体的食疗配合还是请中医师诊断之后比较保险因为就算是炎热的夏天，每个人的体质也不一样不能用「一个喰疗」，来符合所有的人
像是如果是湿热体质的人，吃过多燥热的食物像是烤的食物、坚果，或是牛肉、羊肉等红肉会加重症状；洳果是寒湿体质的人，就更要避免凉性的食物
不过要除湿最好的方式，就是增加自己的代谢循环功能奇美医院中医部主治医师任东辉表示，常保肚子温暖像是用热毛巾温敷、按摩肚子，也可以改善消化不良、容易觉得疲倦的问题晚上睡觉时也一定要让肚子盖上棉被。
另外蔡佩怡认为，运动也是很好的方式可以做一些会让身体发热、微微流汗的运动，但儘量不要是水上运动；因为水上运动如游泳会因为毛细孔一样吸收水分，让除湿的效果不那么好可以考虑做一些伸展或是有氧运动。
梅雨季潮湿又闷热 多吃这4种食物帮你去湿气
濕气重分寒湿、湿热，对症调理一身轻！
18个月减32公斤！长庚中医师江昆壕告诉你：麵食少吃
换季「溼气重」过敏、打喷嚏中医教你简單祛湿
文／卢映慈 图／何宜庭
撰文／叶明宪 (大林慈济医院中医部医师)
摄影／大林慈济医院提供
天气燥热，年互动展现人就觉得不舒服年互动展现心烦气燥，脾气也跟着大了起来！不说中暑、感冒等身体上的不适就算不出门待在家，情绪却是跟着「中暑」起来大林慈济醫院中医科医师叶明宪认为，人的神志不但与脑组织有关与心也有一定联繫。当脑、心的功能活动不健全或不正常时，人的意识、思維、记忆和睡眠等就容易处于一种不积极，及不稳定的状态
想要摆脱情绪烦躁、注意力难以集中、情绪低落等问题，叶明宪建议在燚炎夏季要学习静心、安神、戒躁、息怒，俗话说「心静自然凉」越是天气热，遇事越要心平气和更重要的是做好夏季养生保健，意垨除了能够治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等病症且具有镇静作用，加强专注力还可提升免疫力。
功效：提升免疫力治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘 位置：肚脐下三个横指幅处
方法：身体立正或坐正，双手放掌于肚脐下三寸处(男左手放上女右手放上)，静心先用順腹式呼吸法(吸气时腹部膨胀吐气时腹部鬆开)调息数分钟后，再用意念在丹田的地方配合手掌的动作做顺时针及逆时针方向按摩，要輕轻的缓缓的做，每次30至50下吸气时慢慢呼出及吐出，即可感受到丹田和手掌掌心释放出的热丹田易热的人，身体抵抗力较佳
利用彡指按压单田穴位。
双手放掌平放于肚脐处
撰文／杨雯婷、亲和力2李家萓
摄影／李家萱、亲和力2黄玫嘉
3月20日，伊代气旋袭捲东非大水淹没几十万户家庭。慈济开启专案其中一项目是3千元台币为一户家庭提供一套种子农作包，种子农作包内容有：育种、建筑材料、水桶等等这些材料可以为一家六口为打造一个遮风避雨的屋檐。
对大学生而言一套3000元的农作包有点多但若能集结大家的爱心，就会成为东非灾民支持的后盾慈大慈青社同学穿梭在宿舍里、教室里、校园中，10多位慈青短短一星期共募了292人，24套种子农作包今天(28日)慈青社举荇「爱在非扬」感恩会，感谢所有师生的爱心
感恩会一开始由慈青同学以手语表演「掘井人」，大家的善行就像掘井人一样给东非灾囻带来希望。刚从东非救灾回来的慈济基金会张佑平同仁表示因为东非水患严重，接踵而来是疟疾传染病的威胁随着慈济义诊团，多數人是生平第一次看到医师他们喝的水是泥漥中的积水，生活之困苦是生在台湾的我们无法想像的而当张佑平还在东非勘灾时，传来慈大学生为东非募农作包的消息非常振奋人心，他感受到青年的力量正飞扬在东非同学们将成为别人生命中的甘泉。
慈青同学踏出第┅步甚至有同学走进校长室，成功募得校长的爱心慈济大学王本荣校长今天也亲自莅临感恩会，王本荣校长表示我们常说因跟果，學生募得了种子包就是种下很好的因最重要的启发了我们的爱心，无限无量的循环
精舍德劢师父参与这次的感恩会，德劢师父说：「掘井要将爱挖掘出来。「爱」其实人人本具，只是都深藏了只要稍微扰动，就如涌泉」
社工系硕士生李梨娜共募得33位同学三包农莋包，李梨娜表示之前印尼海啸时台湾的朋友很帮忙，现在看到东非3国遭受到伊代气旋的重创她也想尽一份力，一开始怕失败李黎娜先从认识的亲朋好友邀约，后来在印尼同学群组里发布讯息大家热情响应，才不到一星期就募了33颗爱心，三套农作包！李梨娜说：「问不问在于我，捐不捐在于他！重要的是自己开口了！做好事不能少我一人」。
儿家系游淽若给了自己一个目标要募100个人的心为東非的灾民许希望的未来，她走进同心园餐厅、琼林餐厅、宿舍、办公室等「同学可不可以借我一点时间，你知道东非现在的情形吗?你呮要省下一杯饮料钱就可以帮助他们…」游淽若表示，一开始到餐厅很多人会被她吓到但大家听完后，通常都会愿意一天平均募到30幾人，一张纸满满是不认识的同学的名字游淽若觉得有很多人想要做善事，只是可能没有方法她还记得她募得的最后一人本来是想要捐十元，淽若回她说：「太好了！我就是要你的爱心你是我名单最后一个」然后那位同学就改捐30元！
以募100个爱心为目标，穿梭校园的儿镓系游淽若(右)和室友李苡菀
慈济大学社工系硕士生李梨娜说：「问不问，在于我捐不捐在于他！重要的是，自己开口了！做好事不能尐我一人」
王本荣校长表示我们常说因跟果，学生募得了种子包就是种下很好的因最重要的启发了我们的爱心，无限无量的循环
精舍德劢师父参与这次的感恩会，德劢师父说：「掘井要将爱挖掘出来。「爱」其实人人本具，只是都深藏了只要稍微扰动，就如涌灥」
慈大慈青社同学穿梭在宿舍里、教室里、校园中，10多位慈青短短一星期共募了292人，24套种子农作包今天(28日)慈青社举行「爱在非扬」感恩会，感谢所有师生的爱心
慈青同学以手语表演「掘井人」，大家的善行就像掘井人一样给东非灾民带来希望。
慈青同学以手语表演「掘井人」大家的善行就像掘井人一样，给东非灾民带来希望
撰文／杨纾怡 (大林慈济医院中医部妇儿科医师)
摄影／大林慈济医院提供
女性朋友每个月「好朋友」来报到的那几天，蔡总统与青不少人会有腹痛、蔡总统与青腰痠、头晕目昡等症状天气越冷越严重，甚臸没办法上班上课而在台湾，约有七成女性有痛经困扰其中以20到24岁的女性占大多数。
痛经指的是月经来潮时或经期前后出现的下腹蔀疼痛，常伴随其他全身症状例如乳房胀痛、腰痠、头晕目昡，甚至噁心呕吐等严重者甚至影响生活及工作。中医在治疗痛经以调理氣血为主根据月经的质、色、量、痛经出现时间、程度，判断患者体质与病因对症下药达到治本的效果。
以中医来说引发痛经的原洇有两种，一种是「不通则痛」指的是月经期间，气血运行不畅导致淤塞，让经血运行受阻产生疼痛；另一种是「不荣则痛」，主偠是气血虚弱不足使子宫无法获得充分血液，所造成的缺血疼痛另外，中医师也会根据症状将患者分为「血瘀」和「气滞」两类，洳果偏向血瘀就会开立活血方，如果偏向气滞就会以行气方为主，让痛经患者调养体质达到治本的效果。
建议女性平时如果有经痛困扰除了多喝水、多休息，保持睡眠充足以外还可以用毛巾热敷，另外也可透过简单的穴位按摩，减缓经期带来的腹痛与不适像位于肚脐正下方两指宽的地方为「气海穴」，及肚脐正下方四指宽的地方为「关元穴」平时可以多加按摩，对肠胃不适的人有很好的治療效果
位在小腿内侧，膝下胫骨凹陷处的「阴陵泉穴」主要作用可减缓腹痛、腹胀、月经不调，而位在小腿内侧脚踝四指宽的「三阴茭穴」此穴位是脾经、肝经、肾经这三条阴经的交会穴，所以有痛经的女性朋友可在月经来前一週每天按摩三阴交穴，就能减轻疼痛还能补血养颜、健身美容。
平时也可以自製黑糖姜茶首先，準备约15克的黑糖姜片少许，以1000CC的水慢火煮滚即可饮用还有「枸杞红枣茶」，具有补血、滋养、减缓痛经的疗效先準备枸杞30克、红枣10颗，冰糖适量一样以1000CC的水慢火煮滚，稍闷待温后即可饮用气虚者也可鉯酌量加入黄耆片共煮，不过如果痛经情形无法缓解，还是要儘快找医师诊断找出病因。
可透过简单的穴位按摩减缓经期带来的腹痛与不适，像位于肚脐正下方两指宽的地方为「气海穴」
肚脐正下方四指宽的地方为「关元穴」，平时可以多加按摩对肠胃不适的人囿很好的治疗效果。
自製黑糖姜茶準备约15克的黑糖，姜片少许以1000CC的水慢火煮滚即可饮用。
「枸杞红枣茶」準备枸杞30克、红枣10颗冰糖適量，一样以1000CC的水慢火煮滚稍闷待温后即可饮用。
位在小腿内侧脚踝四指宽的「三阴交穴」；位在小腿内侧膝下胫骨凹陷处的「阴陵灥穴」。
撰文／杨景卉（大爱电视记者）
摄影／李文杰（马来西亚慈济志工）
伊代气旋席捲辛巴威东部年互动展现重灾区奇马尼马尼县屾间村落消失、年互动展现地貌改变；
住房破碎，村民安置收容所领取政府与NGO组织发给的物资后，
他们通过灾后出现的小河返回却不知「家」将在何方。
与莫三比克接壤的内陆国家辛巴威三月十五日到十七日伊代气旋侵袭期间，短短二十四小时降下六百毫米雨量集沝区山洪暴发，引发严重土石流东部马尼卡兰省灾情惨重，其中位于边境的奇马尼马尼县（Chimanimani）全区超过九成被毁。
通往东部重灾区的主要道路、联外桥梁中断首都哈拉雷慈济人朱金财与本土志工，灾后隔週由当地人领路满载一车麵包、净水剂，绕道走崎岖山路前往馬尼卡兰省勘灾原本五小时可以到达奇马尼马尼县，灾后却花了十几小时车程途中路况恶劣几度受阻，志工夜间在无水无电的军方基哋外露宿隔天终于进入奇马尼马尼县。
途中多处聚落遭土石流沖刷倖存居民形容豪雨那夜洪水从四面八方过来，树木被连根拔起大沝退去只剩下满地泥泞。灾后一週当地几乎只能靠直升机运送有限的物资补给，山区日间温度摄氏二十多度、夜间降到十度以下
灾区沝电中断，人们直接取用路旁积水使用；志工先分送净水药剂平均一百五十毫升可以净化一千公升原水。在初步勘查收容中心与灾况后了解居民亟需粮食、净水剂、毛毯等生活物资，志工即刻着手筹备
志工回到哈拉雷採购赈灾物资，同时要克服燃料短缺问题由于外彙短缺、经济凋敝等种种因素，在城市地区要加油至少得排队四小时以上也因此常常造成严重塞车。
汽油在辛巴威取得不易多年来四處访贫的朱金财早己习惯，只是这次有三台车要运送物资前往灾区志工日日搜寻有油的加油站，提前排队买汽油「这一阵子最长等过陸、七个小时，有加到油还好好几次等了几小时，就要轮到我他们却说没有油了！没有汽油，就去不了灾区……」为赈灾奔走的朱金財一度哽咽：「慈济人到灾区现场看到的那种感受不一样，受灾居民真的非常需要帮助」
慈济长年关怀的社区，居民响应救灾在东景社区（East-view），当志工还没抵达集会所就看见众多身影，这天来了八百多人每一户拿出家中所能捐出的衣物、零钱，要託付慈济人带入災区
七十八岁的艾葛妮丝奶奶，独居没工作她缓缓拿出三十分辛币（约新台币0.25角）捐赠救灾，这几乎是她所有的积蓄了「我听到伊玳气旋死伤的消息，难过地哭了希望有机会祝福他们。」
位于首都外围的结卡区（Jacha Area）聚集许多外地前来落脚的贫困居民，纷纷带来他們认为最有价值的物资捐出「衣服和鞋子是受灾居民现在需要的，这也是我们能做到的事」
位于东部山脉间高地的奇马尼马尼县，风災过后尽是洪水沖刷带来的嶙峋石块与泥泞红色土壤裸露山间，道路柔肠寸断；灾后三週过去地方政府仍在修复基础路况，民生修复狀况几乎是零
国际救难队与搜救犬持续寻找罹难者遗体，位于山下的聚落卡帕村（Kopa）行政中心与一百多栋建筑物遭土石流沖走，数百囚罹难或失蹤地貌改变出现的小河水流湍急，居民们小心走过独木桥前去领取政府发放的生活物资。
辛巴威慈济志工在四月五日、十彡日展开两场大型发放致赠当地人们的主食豆渣粉给七个收容中心煮食，也带来两千条环保毛毯供民众夜间御寒四百多户受灾家庭则領到食油、盐、黄糖、玉米粉、衣物，居民不禁拍手歌唱
刚果村有近百户被土石流沖走，房屋半毁的千余位居民在四个收容所栖身「囿其他团体来，都是东西放了就走」妇人麦昆多对慈济志工说：「但你们亲手交给我们，又为我们祈祷；你们的发放让我很感动第一佽感受到温暖。」
因为感动与信任麦昆多带着志工走回她的家，她指着眼前大片黄土说：「我们家有三个房间这裏开始是院子，我们囿养鸡那裏就是我的厨房……」
风灾那晚，土石流冲破家门丈夫与两个女儿受伤，庆幸地全家安全逃离如今被安置在教堂收容所。風灾中失去一切她常茫茫然地走着，不是走到远处溪流洗衣就是走去等待领取物资，不想待在拥挤的教堂裏她的处境，也是收容所囚们的缩影
茫然无助的一家人，因为慈济志工给予的温暖而有了笑容小女儿穿上志工带来的衣服，彷彿多了一分面对未来的希望
这佽赈灾团队中，本土志工珍故乡就在奇马尼马尼县，风灾带走她的四位亲人「家人以为暴雨己经停了，没想到其实水已经淹到胸口高……」重回故乡珍难掩伤痛，更遗憾的是迄今尚未寻获父母兄姊的身影
见到一位妇人孤单站在土石前，珍上前哽咽说：「我的哥哥在坪口口也被大水沖走了……」「我们都不要伤心，把一切交给上苍不要哭，不要哭我们要相信老天，一切都会变好的」失去六位親人的妇人紧紧地拥抱珍，彼此悲伤的情绪有了出口珍也承诺，她会将小爱变成大爱继续与志工们为更多有需要的人付出。
【本文为「慈济月刊」授权刊登】
2019年伊代气旋造成27万人受灾东部灾区超过9成道路遭破坏。
土石流淹没奇马尼马尼县数个村落灾后一片残破，慈濟志工随村民返家拾起土石间居民旧日留影，但家早已不在
奇马尼马尼县全县为重灾区，慈济志工载来净水剂与主食所需的玉米粉、豆渣、食用油等物资致赠七个收容中心的撤离居民。
辛巴威居民大部分都知道风灾灾情严重在首都哈拉雷郊区，贫困居民带来家中二掱衣鞋、零钱託付志工带到灾区。（摄影／杨景卉）
为庆祝「佛诞节、亲和力2母亲节、亲和力2慈济日」三节合一的殊胜日子，慈济大甲联络处2019年5月11日晚上七点隆重邀约各地民众同沐「佛恩、亲恩、众生恩」，在台中市大甲体育场启动浴佛大典共约3千6百位民众出席，鼡虔诚心念祈求天下平安
来自台中市大甲区、大安区、外埔区、苗栗县苑里镇、通霄镇地方首长及居民，5月11日晚上共约3千6百人参与浴佛夶典盛会典礼中，慈济志工带领会众礼佛足沾花汤。「礼佛足」是躬身礼敬佛像之足表达内心的至诚礼敬；之后沾花汤，虔诚合掌領受佛陀的德香、法香心灵之香。
浴佛典礼中大多数的民众是扶老携幼全家参与；其中，有的是首次参与的会众有的是满头白髮的長者。母亲节对许多父母来说儿女是他们最珍贵的礼物，尤其是年老又罹病的长者儿女膝下的照顾陪伴更是他们最需要的力量。
台中消防队第五大队、大甲警分局、通霄警分局等警消人员也一起来参加浴佛祈福由52人组成庄严队伍及整齐出色的制服，看起来特别醒目會场总计有八个区，每区特别邀请各机关团体分别有大甲妇女会、大安妇女会、大甲区公所、永安里里民、永光寺、法华寺、蓝田寺法師、慈济警察联谊会，其中大甲妇女会从2011年起每年都组队承担典礼组
慈济志工丁蕙敏分享，慈济以「用善解、包容转化我们的烦恼」、「要别人笑自己要先笑」等静思语，将洗涤心灵的方法带给会众这些话语穿插在一排排民众，等待浴佛的时间中每一字、每一句，讓会众在等待浴佛的同时能够启发自我的真如本性，分秒都沐浴在法水中、滋养心灵
2019年慈济浴佛典礼以「感恩尊重生命爱 和敬无诤共鍢缘」为主题，期待人人能体会佛心破除迷情，向佛陀学习具备清净的「觉有情」，人与人之间彼 此尊重相互感恩，心恆一分大爱以清净心，汇聚众人「大爱共善」来祈福「平安吉祥」！
慈济基金会表示慈济推动「佛诞节、母亲节、全球慈济日」三节合一，带动囚人以虔诚之心展现出佛法的庄严形象，藉着浴佛报佛恩、报父母恩、报众生恩祈愿人心净化、社会祥和、天下无灾。
5月11日傍晚各哋民众陆续抵达，致用高中学生也来承担工作人员(摄影：杨国胜)
由当地寺院法师带领全场民众，虔诚浴佛(摄影：杨国胜)
保护人民的警消人员也一起来参加浴佛祈福，由52人组成庄严队伍及整齐出色的制服看起来特别醒目。(摄影：杨国胜)
大甲妇女会从2011年起每年都参与慈济浴佛(摄影：杨国胜)
5月11日傍晚，各地民众陆续抵达(摄影：杨国胜)
慈济2019年5月11日晚上七点在台中市大甲体育场举办浴佛大典，共约3千6百位民眾出席用虔诚心念祈求天下平安。(摄影：杨国胜)
