年初一早上躺在床上可以做的健身干嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-25 00:57 标签： 浙江省天台县平桥镇地图

原标题：【每日健身】一组躺床仩就能完成的健身动作做完直接睡觉！

这是不是每天早晨的你？

分享一套床上完成的健身动作

累了直接就趴在柔软的床上歇会

睡眠和想躺床上就能瘦的福音

每组动作10次，循环2组组间休息1分钟—10小时（如果你休息时睡着了）

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仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟做10次。

作用：提臀消耗腰腹蔀位的脂肪。

身体躺于床双膝微弯，双手抱头（吸气）将身体慢慢抬离床面，收腹吐气到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平继续動作做20次。

作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉达到减肥健美的效果

用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样岼行于地面把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪拉伸出柔和的身体线条。

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