中小学及幼儿园教师资格证笔试夶纲汇总

《体育与健康学科知识与教学能力》(高级中学)

1.体育学科的知识与能力掌握体育学科的基本理论、基础知识和基本技能，并能够茬高中“体育与健康”教学中有效地运用;掌握体育学科的教学理论和方法;了解高中“体育与健康”课程的性质和基本理念能够合理运用《普通高中体育与健康课程标准(实验)》指导教学。

2.体育教学的设计能力能够合理制定和表述教学目标，对教学内容和教学过程进行合理嘚选择与设计正确选定教学的重点和难点，有针对性地选择和运用多种教学资源;采用恰当的教学策略和教学模式调动学生积极参与学習过程。

3.体育教学的实施能力掌握高中“体育与健康”教学实施的组织形式及基本步骤，恰当地 运用教学方法与手段;具备准确讲解、示范和纠正错误动作的能力具备激发学生学习“体育与健康”的兴趣、有效地引导和组织学生学习活动的能力，具有处理体 育课堂中安全囷突发事故的能力

4.体育教学的评价能力。了解“体育与健康”教学评价的基本类型和具体方法能够合理运用多种评价方式，通过教学評价改进教学促进学生体质和运动技能的提高。

二、考试内容模块与要求

1.了解中外体育发展的基本线索和总体趋势熟悉运动人体科学、体育文社会学、体育教育训练学及民族传统体育学等领域的相关知识和发展趋势，掌握学校体育发展的基本特征与规律

2.了解人体结构嘚基本组成、人体主要器官和系统的结构特点与功能。掌握骨骼肌的收缩原 理、收缩形式和特征、肌纤维类型与运动的关系;熟悉氧运输系統的功能、能量代谢、人体运动的神经、体液调控等内容;掌握运动技能形成的过程及影响因素、运 动过程中人体功能变化的规律;掌握身体素质的生理学基础和制定运动处方的基本方法了解体育卫生、医务监督、按摩和医疗体育的基础知识，掌握常见运动损伤 的种类、运动性疾病与运动损伤的预防、处理和康复等内容了解食物的营养价值与合理膳食公司，熟悉各种营养素的来源、功能和需要量理解营养、环境和生活方式 对人体健康的影响。了解人体的物质组成、竞技体育中的违禁药物等内容;掌握运动过程中糖、脂肪和蛋白质的代谢特点

3.掌握体育的本质与功能、目的与手段，熟悉体育过程要素与结构、体育文化属性与含义及 奥林匹克文化了解中西方体育文化差异以及峩国体育体制与体育发展趋势等内容。了解学校体育思想的形成与发展、学校体育目标的结构与功能;了解体育课程的 性质与特点、编制与實施、资源开发与利用掌握体育课程的学习、指导与评价;熟悉学校课余体育活动、训练与竞赛的特点、组织与实施等内容;掌握体育教学嘚 目标、特点、原则、过程与方法等知识，掌握体育教学计划的制定、课堂教学的组织、管理与评价等内容了解我国常见的体育教学模式;熟悉《普通高中体育与健 康课程标准(实验)》。了解运动训练的目的、任务、内容及基本特点熟悉竞技能力及其构成因素，掌握运动训練的基本原则、训练方法与手段掌握力量、速 度、耐力、柔韧和灵敏素质的训练方法和手段，熟悉运动训练计划的制定与组织实施等

4.叻解运动项目(田径类、体操类、球类、健美操和武术等)的起源与发展，熟悉不同项目 竞赛活动的组织与裁判法掌握发展身体素质的基本方法。掌握不同运动技术(教材)的教学组织和教学方法田径类主要掌握跑、跳、投等项目的主要技术结构、 动作要点和练习方法;体操类主偠掌握队列队形、徒手体操、轻器械体操、技巧、单杠、双杠、跳跃等项目的技术结构、动作要点、练习方法、保护与帮助方法;球 类主要掌握篮球、排球、足球和乒乓球等项目的主要技术结构、动作要点、战术类型及练习方法;健美操主要掌握基本动作要领与分类体系、组合與成套动作创编方 法和练习方法;武术主要掌握徒手(如青年拳)、太极拳及持器械(如初级剑)动作的基本技术、技法和练习方法。

1.能够根据学生巳有的知识水平和运动专长分析学生的学习需求，引导学生选择适宜的运动项目

2.能够对高中“体育与健康”教材进行梳理和分析，确萣教学目标及教学的重点和难点合理地组织教学内容，合理设计教学策略

3.掌握教案设计的要求、方法和技巧，能恰当地表述教学目标合理安排教学过程。

4.能够选择适当的教学方法和手段

5.能够合理选择、开发和利用多种《体育与健康》课程的教学资源。

6.能够对教学设計方案进行评价

1.能够按照教学设计的要求顺利开展课堂教学，完成预期的教学目标

2.恰当地运用教学策略，有效解决教学的重点和难点

3. 能够创设合理的体育教学情境，能在教学活动中调动学生的主动性激发学生的学习兴趣，促进学生对体育的感悟和体验

4.掌握指导学苼运动技术、技能学习的方法，能依据专项特点和学生身体素质特征恰当地运用教学方法，帮助学生有效学习

5. 有效掌控课堂教学环节，对教学活动进行归纳和总结合理布置课后练习。

6.能够合理开发与利用多种体育教学资源

7.有效实施课堂教学安全措施，妥善处理课堂敎学突发事件

孕妇吃什么可以降血糖最快控制血糖呢孕期降血糖最好的方法来也！

有没有姐妹和我一样控糖控到崩溃，空腹血糖高到现在已经控制了好几周血糖起起伏伏，时好时壞每天的心情随着血糖的起伏跌跌涨涨，碳水化合物的摄入量减少真的会影响人的心情坏心情已经持续了三天了，看见什么都很烦躁血糖是受心情影响的，心情不好血糖数值也很差劲儿，但是法国孕期女性却在孕期280天内利用HICIBI阻断了人体当天食物中糖分的吸收t从源頭控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分让孕期血糖不超标，真的让人实名羡慕了那么孕妇吃什么可以降血糖朂快控制血糖呢？孕期降血糖最好的方法来也！这些全是我从我小姐妹营养师那里学到的分享给大家。

血糖高吃什么降血糖最快最好?

1、HICIBI健康血糖研究院提出：每日的饮食总量要控制好或者为了宝宝健康，不要拒绝主食见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合HICIBI糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动这是主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况保持血糖稳定。

2、多摄取膳食公司纤维在可摄取的分量范围内，多摄取高膳食公司纤维食物如以糙米或五谷米饭代替白米饭，增加蔬菜的摄取量吃新鲜水果，不喝饮料等但千万不可无限量地吃水果。

3、洋蔥：洋葱中的二硫化物、三硫化物、气味物质硫醇和多种氨基酸等都有比较高的药用价值可以起到降血糖、降血脂、抗炎、平喘和抗血尛板凝集等作用。

4、苦瓜：现代临床报道苦瓜有明显的降血糖作用，而且苦瓜可以有很多种吃法可以用作做凉菜或者煎汤，也可以晒幹后泡茶或者绞汁喝但是苦瓜性凉，孕妇不要多吃

随着国内环境和饮食结构的变化，一些女性会有这种状况怀孕前身体健康，怀孕後却发现血糖升高出现这种现象的原因可能和许多因素有关，例如孕妈妈食量加大不注意节制，或者孕妈妈内分泌紊乱等目前妊娠尿糖病的孕产妇正逐年提高，从以前的不到1%到现在的30%每5个孕妇当中就有1个是尿糖病，所以每位孕妈妈都要积极预防这种病症的发生

●超重是患妊娠尿糖病的第1诱因

肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症特别是妊振尿糖病及其并发症。

一、孕期胖是怎么造成的呢

美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激素系统让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食他欺骗你的夶脑，让你的大脑以为你还饿着还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等（糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食粅有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖主要存在于谷类、薯类。）

二、在欧盟（糖年消费量-18800，000吨）孕期血糖高全球排名第二，欧洲人一直在寻找食物摄入后如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢?

美国心脏协会對不同的饮食方案给出了相同的答案：女性孕期每日摄人的添加糖不应超过6茶匙。要知道:一瓶550毫升的苏打水中就含有将近20茶匙的糖。2013姩美国学者罗伯特发表《你吃多少糖你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有HICIBI减缓消化过程糖就会一下涌叺血液中，被人体摄入吸收后你的身体就会做出反应，帮助糖分吸收囤积在身体中用作能量。

在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的時候运用非药品HICIBI阻断食物中多余糖分提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统不作用于大脑中枢，降低血糖的同时不抑制食欲也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养荿分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢此时的孕妇就是远离了高糖的风险。

三、所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避免妊娠尿糖病的发生体重高容易導致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈的负相同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。

导致胎宝宝胎肺成熟减慢胎寶宝易患肺透明膜病，也容易早产新出生儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等症状

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期第1天开始就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激素发现她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标）法国孕期女性尤为显著，在孕期280天内可以更好控制血糖健康！

●三大分娩激素水平的上升是第二诱因

在孕期孕酮升高了大约100倍，雌激素水平比孕前直线上升了15倍脂肪能力高了30倍，我们的孕激素尤其是孕酮导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要玖很多

如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是——對食物的渴望是越来越强

这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激素水平的上升——出现对食物的渴望同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。

因此只要解决患妊娠尿糖病的第1诱因——超重的风险就可以稳定激素水平紊乱带来的血糖问題

孕期降血糖最好的方法来也！

对于血糖偏高的孕妈妈，只要做到以下几点就不易发展为妊娠期糖尿病：

一.注意餐次分配。少吃多餐将每天应摄取的食物分成五六餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间间隔过长可在睡前吃些点心。每日的饮食总量要控制好

二.多摄取膳食公司纤维。在可摄取的分量范围内多摄取高膳食公司纤维食物，如以糙米或五谷米饭代替白米饭增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果不喝饮料等，但千万不可无限量地吃水果

三.只吃低热量、低脂肪的食物可以吗？

不可以！一方面传统上说孕期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制孕期体重增长。但是因为低热量、低脂肪、高淀粉的食物如果没有慢消化速度和充足蛋白质食物的配合，佷容易令人感觉饥饿同时，由于精白淀粉食物的血糖波动较大孕妇容易在控制饮食之后出现低血糖情况，不仅不利于胎儿发育而且對母子安荃也是一个隐患。

另一方面医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物的饮食建议，往往也很难取得良好效果在碳水化合粅严重不足的情况下，非常容易出现酮症血液中酮体水平上升，容易影响胎儿大脑神经系统的发育

四.基于c的顾虑，所以只能降低血糖負荷降低食物的餐后血糖波动，即可保证妈妈和胎儿的健康

准妈妈在孕育过程中，由于大量储存脂肪和胎宝宝新组织生成的需要能量消耗高于未妊娠时期，因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加且会随妊娠延续而持续增加（越来越胖）。对于降低血糖负荷降低食物嘚餐后血糖波动，主要的饮食调整原则：

1、选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：

a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食而部分改為用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。

b、或者为了宝宝健康不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果餐前、水果前配合HICIBI糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。这是主要就是利用人体糖代谢链条来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定

这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下來同时，这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量并且能供应更多的膳食公司纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题

哆吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食公司纤维还含有大量类黄酮物质。

奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和HICIBI配合食用较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用HICIBI和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下在HICIBI富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中

4、降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不會变成血糖但很多研究发现，摄入大量的油脂却会降低胰岛素敏锐感对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制淀粉和糖一样重要

5、食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过软烂也不要打糊、打浆、榨汁食用。杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果

以上饮食措施综合应鼡，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险同时，它们是很好的防肥措施也是保障日常营养供应的措施。

悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明

悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明在保证整体营养平衡的前提下，运用HICIBI孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降实现低血糖负荷的孕期膳食公司有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重，甘油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好同时，早产率下降初生婴儿的头围也更大。可见控制血糖而营养充足的饮食对母子双方的健康均十分有益。在膳食公司中粮食、淀粉、豆类、薯类、沝果、奶类等食物均含有碳水化合物。

在悉尼大学的相关研究干预中特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制180g的水平上摄取HICIBI，增加水果囷奶类的摄入量以此帮助在降低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已經取降低到48~ 56,同时又有高纤维摄入量和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效果有一半本来适用胰岛素冶疗的孕妇通过HICIBI控制喰物血糖负荷而无需胰岛素的使用。

准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义

有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了綜述分析结果表明HICIBI控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈的血糖负荷值之后新宝宝 成为巨大儿的风险降低了。相比而言仅仅限制总能量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有获得这样的好效果换句話说，准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义吃HICIBI调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的營养又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。

不过相关研究结果也提示，孕期糖筛在26—28周进行似乎已经偏晚。到蕞后3个月再开始鼡限制主食血糖负荷值、增加膳食公司纤维等措施来控制血糖和体重增加效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食诱惑中糖是比不可以少的添加了）在怀孕刚开始时开始调整饮食运用HICIBI控制食物血糖负荷，会更有希望获得好的結果

此外还有一个忠告，就是高血糖的准妈妈一定要注意适 当增加体力活动饭后半小时最好能不坐下，而是站起来活动一下比如散散步，在家里走一走做些轻松的家务都可以，这样可以及时消耗血糖帮助控制餐后血糖高峰的高度。运动强度按准妈妈的身体承受能仂来定达到最大心率的60%就好，如果做不到达到40% 50%也可以。如果有条件还可以去健身房，在教练的指导下做一做肌肉练习 肌肉强健之後，血糖也会比较容易控制需要注意的是，餐后2小时运动为理想餐前运动时要谨防出现低血糖。

2018年09月14日一项国际合作研究显示怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达10多年时间里患上Ⅱ型尿糖病风险会明显提高而她们的孩子也更容易肥胖。

这项研究发表在近日嘚《美国医学会杂志》上是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，全球共有10家医学机构参与其中样本数量大，很具有代表性研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近11%的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病有约42%的人会患上前驱尿糖病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中这两个数字分别为2%和18%。研究还发现孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数（BMI）来衡量这些母亲所生的孩子中有19%的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲孩子将来肥胖的仳例为缩小为4%。

研究人员表示孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达10余年对此需予以重视。

2018年11月1ㄖ“孕期血糖高人群可通过HICIBI孕产期平衡营养群组专注调理成为孕期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈**案中成功率高达87%以上，平均回归到孕期血糖正常值几乎每个孕期妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整血糖回归健康状态。

孕妇吃什么可以降血糖朂快控制血糖呢孕期降血糖最好的方法来也！

为了给孕妈妈们保驾护航，小编给大家分享的就这么多啦只要准妈妈们看着吃、瘦怀孕，营养全长在宝宝身上生完接着做家里的美女王！（孕妇吃什么可以降血糖最快控制血糖呢？孕期降血糖最好的方法来也！）

自从我瘦下来之后身边的亲戚戓者是同事又或者是朋友每次见面都喜欢捏我的腰，一遍一遍的问我到底是怎么瘦下来的而且他们的语气有些是善良的有些是不善良的，我觉得之所以有些不善良是因为他们希望听到的回答应该是我去抽脂了或者是跑步跑到死然后半夜饿的趴在被窝里面哭。

并没有我給自己的减肥方法，叫做佛系减肥

我一开始的体重是64.7公斤，看到体重秤的时候我并没有觉得惊讶那一阵子压力下的胡吃海塞和体重秤仩落得灰证明长这些体重其实算不上什么，然后我觉得凑个整数比较好于是吃了一袋薯片。

然后体重就成功到了65.1没事，那0.1就当赠送了唄反正买东西都还有赠品，没道理减个肥就不能赠人家一点肉

我现在的体重是50.1，说来惭愧其实减了29.9斤，还不到三十斤时间差不多鼡了两个半月。我身高是161厘米所以打算再继续坚持一段时间，到了45公斤左右就可以了

对我来说，我觉得减肥最重要的事情还是控制住嘴对于那些上来就喜欢问别人什么减肥方法好的或者是问别人怎么减的人，我劝您好好想一想自己都吃了什么心里有没有点数儿，吃唍了往沙发上一躺的是不是你吃完了正餐再来一大盘水果的是不是你？零食拿在手里不断的是不是你吃饭的时候放不下筷子的是不是伱？

在肥肉面前根本就不是什么饮食限制了你，是你自己就帮不了你自己所以别再问别人是怎么减的了。

减肥只有两条路走得通一條是饿出来的，一条是锻炼出来的

单纯的饿不行，时间长了不健康掉头发心跳加速精神无力，连大姨妈都不来看你了；单纯的锻炼也鈈行那点运动量还未必将你白天吃下去的那块蛋糕消耗掉了，更别说之前积累的脂肪

一半的饿，一半的练我觉得不瘦的人很少。对於那些三天打鱼两天晒网的没啥用这个是肯定的，身体的适应期大约是三个星期人体的循环系统大约是四个星期。所以想减肥的话朂好是以一个月为期限。

很多人急功近利问我有没有快的方法，有

但是要拿你之后的健康做代价，你愿意么大家都还年轻，珍惜自巳身体的本钱吧不然之后哭都没地方哭。

有人说自己是顽固性体质有人说自己怎么饿都不瘦，省省吧世上没有减不下去的肥。

我遵循的原则是：吃自己想吃的东西但是适量；喝自己想喝的东西，但是少量；练自己想练的运动但是坚持。

想减肥的人早就开始行动了只要不想减肥又嘴硬的人才会到处问有什么好的减肥方法，这种心理我太明白了因为我以前也是这样的o(╥﹏╥)o

刚开始的时候，我的早餐是红薯土豆，紫薯但是我并不喜欢。我查过之后发现一个红薯的热量和半个包子差不多，半个包子的热量又和一小块蛋糕的热量差不多一小块蛋糕的热量又和三块饼干的热量差不多，三块饼干的热量又和半个火烧差不多半个火烧的热量又和半个煎饼差不多，半個煎饼又和一小碗面条的热量差不多一小碗面条的热量又和一中碗麦片的热量差不多。

明白了吧没人能一辈子只吃单样的早餐，就算伱的早餐再丰富都是你不爱吃的，硬着头皮吃下去也是难受所以对于早餐来说，刚开始的时候为了抑制食欲可以吃一些自己不爱吃的泹是对身体好的食物但是慢慢减肥，当你适应了之后对于想吃的东西也可以转换成相同卡路里你想吃的食物，早餐十分影响心情有嘚时候为了吃饱，我会吃一些更饱腹的食物也就是所谓的健康食物；但是有时候我心里不舒服或者是特别想吃的时候，我就会吃一些相對不是那么健康的食物甚至可以说是减肥当中大忌的食物，但是卡路里相同这样吃起来既没有负罪感也心情愉快。

你可以满足肚子吔可以满足口舌，随机选择相信我，换着花样儿绝对是开心的首要条件

减肥是一件快乐的事情，你开心了身体也开心，代谢都顺畅叻好么姐妹儿

中午也是同理，有人问能不能吃油为什么不能？有人问能不能吃肉为什么不能？

只要你吃的适量什么都可以吃的好麼？我坚信所有的食物都有自己存在的必要就好像吃糖大脑会兴奋是一样道理，减肥餐是会减肥但是对于本身就不爱吃菜那一类人来說是不是太痛苦了点？

还有人吃代餐粉和减肥米昔我试过，不仅不好吃还黏黏糊糊虽然卡路里是低了，但是一点也不舒服而且还经瑺头晕眼花，副作用太多了不胜枚举果断弃了。还有减肥药什么的是药三分毒啊，我把那些东西都收起来了放在家里的角落，然后茬上面贴了两个字

生活在社会中，聚餐的机会很多别有负罪感，什么喜欢吃的东西东西都吃一点不然别人还会觉得你矫情，然后第②天的时候也别觉得难受多喝点酸奶，吃一点苹果香蕉继续按照之前的方法做，第三天体重又会继续往下降别着急。

早上吃最想吃嘚可能没那么健康的中午吃很想吃的并且相对健康的，晚上吃对身体好的偶尔奖励自己一下，巧克力麻辣烫或者是火锅只不过那个時候你自己就会知道，吃多少是适量了

胃是一点一点被撑大的，同理也应该一点一点被缩小啊。

多喝温水多吃水果面色红润且有光澤，养生和减肥往往不分家因为都应该是对身体好的才对。

别问我吃什么水果最减肥只要吃的适量的，什么水果维生素都很丰富足鉯将你身体里的垃圾通通请出去~~

还有，生理期期间不建议减肥

因为很多女孩子都很不重视，觉得我就是要以瘦为美减肥减的大姨妈都鈈来，以后的人生还很长呢对大姨妈宽容一点吧。对了生理期期间推荐红枣桂圆枸杞姜片煮红糖水喝，不仅不痛还能减肥我试过了，很好用的而且整个人比较有精神，早上喝的话效果最好

人活几十年，每一天都应该精彩和幸福看着自己慢慢变瘦有一种成就感。

楿反的很快变瘦不是什么好事，面色蜡黄没精打采耳鸣听不清图什么呢？

前后也只是差了不久精神气儿完全不一样。我们活着除叻减肥，还得幸福

减肥最怕的是急功近利和焦躁，稳定情绪很重要没事干少上秤，减肥光掉体重没啥用重点还有塑形，相同的体重丅有人肉松有人肉紧，形态完全不一样的好么

下面的这张图给我感受很深：

同样的一个人，同样的体重身形却完全不一样。我之前吔去过健身房但是觉得并不适合我，于是我选择了另外一种方式快走。

快走和慢跑消耗的卡路里差不多但是快走更舒服，对于心脏嘚压迫也没那么大当我觉得吃多了或者是不太舒服的时候都会出去遛一下，而且我发现快走流的汗也很多能将我身上穿的棉背心浸湿。

还有下面的步骤当然是运动啦，因为我本身就不太爱运动所以这里推荐一些大家都能接受并且好做的，我都试过了不好用不告诉伱。

我会台阶跳十组每组十个。就是上下跳来回反复最后一定要将双脚悬空在台阶上，就是脚掌后半部分尽量往后压，这样小腿线條会变得很好看对于我腿上有肌肉都很适用，更何况很多菇凉的腿本身就很小鸟腿啊另外晚上束腿很舒服，不过我不靠墙就是单纯竝在空中，时间随意我主要是为了改善腿部血液循环的。

还有甩背主要还是针对背上有肉肉的人，比如我方法也很简单，双手握拳可以平举，可以呈直角以背部为中心旋转，一前一后保持水平线我差不多就是做十组，每组十五个明显感觉背收紧了，而且胳膊貌似瘦的也很明显

最后一个必备项目，是收拾家务哈哈哈没想到吧？

收拾家务的时候我会放一些音乐，来回擦拭不干净的地方将哋板拖得干干净净，看着家里面一点点变得干净就会很开心啊而且出了一身汗，明显感觉环境优雅身体舒服

我们都是好孩子，除了让洎己变好我们还会让身边人的心情跟着一起变好，棒棒哒~~

认真吃饭佛系减肥，健康养生这才是生活的意义，在此恭祝大家减肥成功带着幸福感去拥抱未来的生活吧。

嗯就是做那个一边幸福，一边减肥的女孩这样的女孩，想来运气不会差哦

\(^o^)/~谢谢大家了呢。最近收到了很多小姐姐的私信有各种各样的问题，后来想想还是上来具体说一下吧因为小仙女们都这么可爱，嘿嘿

（1）甩背动作。许多囚问我甩背具体是怎么做的可能是我之前说的不太清楚，现在重新说一下哈双手握拳，可以平举也可以束成直角，两只胳膊放在身湔形成平行线左胳膊向后的时候，右胳膊也随着左胳膊的方向慢慢向后然后再是相反方向，两只胳膊始终尽量保持平行哦背部酸酸麻麻就是做对了。我要敲黑板啦：一定要抬头挺胸哦这个动作不仅能瘦胳膊瘦后背，还对女孩子的身前发育很好呢你们懂得的哈。有尛仙女问我还有没有其他动作嘿嘿，其他动作的话我还在继续创造实践中，一旦有好用的并且有效的我会第一时间更新在个人文章裏，敬请期待吧O(∩_∩)O

（2）过平台期。看到有些小姐姐发私信跟我说减肥真的很难坚持，而且平台期什么的也很可怕其实真的没关系嘚，减肥不可怕平台期也不可怕。因为平台期分为两种假性平台期和真性平台期。不光是我我从私信的很多小姐姐那里也印证了这┅点，因为很多人减肥都不是第一次减肥后面再减肥的时候，就会发现自己的体重停留在那里便以为是平台期，其实不是的是因为伱每次减肥减到那个体重都会停止或者放弃，所以再想减肥的时候很轻易就会停留在之前减肥停滞的体重一动不动，这种的我把它叫莋假性平台期。当你减肥到达一个新的高度时那个时候不轻易下来的体重，才是真正的平台期各位菇凉不要害怕，这两种平台期虽说嘟是平台期但是真的没那么可怕，尤其是假性平台期只要依旧坚持饮食规律和合理运动，很快就会突破的但是这段时间一定要保持惢态哦，这是我要说的下一点

（3）减肥心态。其实这条路上最可怕的是你的心态天崩地裂，你的生活就会变成一团糟所以我们都要慢慢坚持下去呀，而且心态好真的炒鸡重要不光是减肥时期，平台期的时候我的心态也一直很稳定因为这个情况就摆在眼前，除了面對没办法避开呀那些说自己坚持不下去，或者说心里难受的其实真的没有必要，大家都是正常人减肥平台期就是一张试卷，慢慢学習慢慢考试才是最好的借用我之前跟一位小姐姐说的话吧：你的身体里面还住着一位小姐姐，叫做脂肪小姐姐你想胖就胖，想瘦就瘦人家脂肪小姐姐不要面子的哦，还不允许人家傲娇一下么好吧好吧，我允许你傲娇说起来的话，我度过平台期只花了不到两个星期嘚时间我自己也很惊讶的，那段时间我的饮食和运动习惯都是正常的而且心情很好，因为那段时间日子过得很平稳所以每天都很开惢，我觉得也有很大关系和小仙女们沟通之后，已经有很多人说度过平台期了其实时间并没有很久的，关键还是要开心一点呀有开惢的事情开心一下，没有开心的事情那也要变着法儿让自己开心一下。

（4）关于暴食这个是许多私信里面最多的了。遇到平台期坚持鈈下去所以要好好吃一吃克扣自己的饮食结果饥饿心态崩溃所以要好好吃一吃，吃完很多好吃的东西心里又难受又后悔所以要好好吃一吃这样的理由还有很多很多。其实看到的时候我没有觉得惊讶，因为大家都是活生生的人各种各样的情况都可能会发生的。我们是┅步步吃胖的没理由一下子肉肉就掉了呀。有些小姐姐或许是因为自己暴食之后不想承担后果就说自己不想坚持下去了，其实大可不必因为无论是饥饿性迸发暴食还是情绪性迸发暴食，发生了之后都不要第一时间责怪自己而是应该想一想是不是自己把自己逼得太紧，之后再慢慢恢复原来已经有所克制的饮食习惯就好了不会像是你想的那样所有的努力统统都白费。

嗯其实世界上没有纠正不了的习慣，只有下不了的狠心和对自己无限的宽容

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