双手摆臂幅度要大大腿高抬至90喥，支撑腿要尽量蹬直身体重心较高，注意要用前脚掌着地不要用全脚掌或后脚跟着地，身体稍向前倾保持躯干正直，注意不要身體过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等
让大腿和小腿折叠，并不断快速进行折叠后脚跟要踢到屁股，落地时用前脚掌着地注意不要全腳掌或者后脚跟着地，身体重心稍向前倾且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力，有地面给的向前的反作用力
往外侧约45度角高抬大腿，将大腿尽量往胸前靠支撑腿前脚掌着地，配合高抬做掂步身体重心稍向前倾，双手自然放松两腿交替进行外侧高抬。
起跳腿全脚掌下地后过渡到前脚掌接而快速用力蹬伸，向后趴地然后继续后摆；
摆动腿屈膝主动前摆送髋，前伸小腿接着继续积极下压擺动腿的大腿。
PS.每种方法每组做30米要求幅度越来越大，一共做3组
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提高步幅是想步子再大一点!
这个可以通过高抬腿跑和压腿来改善。这两项辅助训练对提高步幅比较明显
还可以负重跑，腿上绑沙袋这个网上有卖的。初始可以少负重逐渐增加。
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A1：建议最好能在起床后20～30分钟再開始跑步遇到过的问题刚起床时，身体尚未完全清醒突然的跑步遇到过的问题对心脏的负荷太大，盥洗后不妨先做简单的伸展操出發前喝一点点含糖的饮料或补给品，最好不要让自己空腹跑步遇到过的问题
A2：许多初学跑者，往往一开始跑得很快接着便体力耗竭而停了下来，所以建议刚开始跑步遇到过的问题的人要用时间代替距离作为跑步遇到过的问题的测量单位，一次约20分钟一旦你以时间作為规范，就比较容易稳定下来不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为單位慢慢往上加
A3：要能轻轻松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度而调整的方法之一就是呼吸的方式。
1.跑步遇到过的问题速喥不同呼吸方式也不同
跑步遇到过的问题时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸跑步遇到过的问题刚开始時，或者速度较慢时需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量当跑步遇到过的问题时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力。
呼吸节奏应该与步伐密切配合通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到輕快
许多人在跑步遇到过的问题时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气减缓疲劳的到来。
Q4：如何选择适合嘚跑步遇到过的问题场所
Q4：平常的练习的场所，可视你的需求加以调整以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小像是艹地、泥土路，都能提供双脚很好的保护不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道已经开始跑步遇到过的问題一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地最练习虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面锻炼脚踝周围的肌群。此外有跑步遇到过的问题习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步遇到过的问题时请戴著手表计算时间这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步遇到过的问題机来运动也是不错选择
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