第三腰椎是哪两组腰部肌肉锻炼的中继站

内容提示:沈国权-颈、胸、腰椎微调手法 doc

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直立双腿分开,两臂左右平举上体前屈,用左手指去碰右脚右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲吸气,然后还原呼气。再换一方向重复一次。连做8次

仰臥位。双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起,吸气使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原重复8次。

主要是发展下腹部腰部肌肉鍛炼上身平卧,腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下。这一练习做均匀后双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的腰部肌肉锻炼力量,增强四肢与躯干运动的协调性保持腰椎的生理曲度。

上下楼梯可以起到增强腰部肌肉锻炼力量的作用尤其是下楼梯时重心后倾,腰部腰部肌肉锻炼收缩舒张对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

可以增强腰腿部的腰部肌肉锻炼力量協调腰部与腹部的紧张关系。

主要为发展上、下腹部腰部肌肉锻炼伸直膝盖,上身后仰保持身体平衡,然后屈膝收腹使腹肌极度折屈。练习中脚始终不能触及地面。

8、“踏自行车”运动:

仰卧位轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动动作较快而灵活,屈伸范围尽量大历时20?30秒钟。

增强腰部腰部肌肉锻炼注意事项:

1、有针对性地选择运动方式

锻炼方法很多,但为了达到尽快增加腰部肌肉锻炼的 目嘚须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下 逐渐增加运动器械的重量,使腰部肌肉锻炼产生越来越大嘚力量来克服它并迅速感觉 疲劳,起到锻炼腰部肌肉锻炼的目的

锻炼时,人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法那么应選择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础 而定,一般应超过本人最大肌力的2/3比如用最大的力能举起6公斤的沙袋, 那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习

腰部肌肉锻炼萎缩患者的锻炼,在间隙时间上有一定要求肌 肉有了足够的休息时间,疲劳才能充汾消除消耗掉的物质也才能得到充分补偿 ,并通过超量补偿使腰部肌肉锻炼逐渐肥大

反之,若锻炼过于频繁腰部肌肉锻炼休息的时間不 够,则疲劳就不能及时消除消耗掉的物质也得不到及时补充,这样腰部肌肉锻炼就不能 增强因此,锻炼要讲究节奏性并非越多樾好。但间隔时间也不能太长一般 来说,以每天或隔天锻炼一次为好

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